Ľudia, ktorí chcú schudnúť 20 kilogramov za mesiac, musia začať úpravou stravy a zostavením tréningového programu, ktorý pomôže dosiahnutý výsledok udržať. Hneď si všimneme, že je veľmi ťažké rýchlo schudnúť o 20 kg bez poškodenia zdravia, takže v tejto veci je dôležitý kompetentný prístup a maximálna disciplína.
Na začiatok budete potrebovať pomerne flexibilnú, no dokonale vyváženú stravu a po schudnutí budete musieť dodržiavať určitú diétu a sledovať denný príjem kalórií. Zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie môže spáliť tuk pomerne rýchlo, ale je dôležité robiť to správne.
Diétne obmedzenia mínus 20 kg za 20-30 dní
Začnime s kontraindikáciami rýchleho chudnutia. Chudnutie o 20 kg za mesiac by nemalo byť pre ľudí s ochoreniami pečene alebo gastrointestinálneho traktu, pretože telo je pod vysokým stresom. Pred začatím diéty sa určite dajte otestovať a uistite sa, že si nezhoršujete prípadné ochorenia.
Chudnutie podľa systému opísaného v článku sa neodporúča ľuďom s vaskulárnymi a srdcovými chorobami, pretože proces zahŕňa aktívny športový tréning.
Čo bráni chudnutiu?
V boji proti prebytočnému tuku vám môže neustále prekážať počas dňa. Každý má rád sendviče so syrom alebo klobásou a šálku kávy alebo čaju. To všetko je nesprávne jedlo, takže pri chudnutí o 20 kg za mesiac je dôležité odmietnuť takéto slabosti. Sušienky, chipsy, žemle či sušienky by ste doma mať nemali, ale sušené ovocie alebo čerstvé ovocie si nechajte v zásobe.
Prebytok alebo nedostatok spánku môže skomplikovať proces chudnutia. Štúdie potvrdzujú, že ženy, ktoré spia menej, ako je stanovený čas, majú o 20% vyššiu pravdepodobnosť nadváhy.
Keď sa držíte na postave, musíte prísne dodržiavať režim spánku. V procese nočného odpočinku telo produkuje hormón melanín, ktorý pomáha odbúravať tuky. Je dôležité odmietnuť jesť pred spaním, pretože v tomto prípade sa jedlo v noci strávi a nedôjde k rozpadu tukových buniek.
Pred začatím boja proti nenávidenému telesnému tuku si musíte pamätať na niekoľko jednoduchých odporúčaní:
- piť veľa vody;
- nepridávajte do jedla tuk vo forme olejov alebo omáčok;
- zeleninu varte vo vode, nie v bujónoch;
- do čaju a kávy nepridávajte cukor ani mlieko;
- venovať sa športu;
- ak pociťujete hlad, uspokojte ho mrkvou, uhorkou, šalátom;
- dodržiavať diétu a cvičenie;
- odvážte sa raz denne ráno po toalete.
Diéta na chudnutie na 20-30 dní na 20 kg
Po rozhodnutí zbaviť sa značnej časti prebytočných kíl budete potrebovať maximálnu koncentráciu vôle, sebadisciplíny a vytrvalosti. Postupujte podľa schémy nižšie.
Očistíme telo. Počas prvého týždňa si každé ráno budete musieť vyčistiť hrubé črevo klystírom. Ak je pre vás tento postup náročný, môžete začať užívať farmaceutické prípravky určené na očistu organizmu. Postup je mimoriadne dôležitý, preto nevynechajte ani deň, inak nedosiahnete dobré výsledky. Pri dodržaní odporúčaní a vyššie uvedeného menu sa výsledok prejaví za 10 dní. Strava na prvých 7 dní vyzerá takto:
- Raňajky: nesladený zelený čaj a pár ovocia (hrozno a banány sú zakázané).
- Obed: zeleninový šalát bez soli, ochutený citrónovou šťavou (vhodná je akákoľvek čerstvá zelenina, okrem cukety, zemiakov, fazule, baklažánu a hrášku). Môžete si dať nejaké varené nesolené kuracie mäso. Pokúste sa úplne vzdať soli, pretože narúša chudnutie.
- Večera: grapefruit.
Aktívne chudneme. Druhý a tretí týždeň je obdobím aktívneho chudnutia, počas ktorého by ste sa mali stravovať takto:
- Raňajky: nesladený zelený čaj alebo čerstvo vylisovaná šťava s dvoma bielkami;
- Obed: kuracie mäso so zeleninovým šalátom bez oleja a soli.
- Večera: jeden grapefruit.
Oprava výsledku. V deň 21 je dôležité, aby sa neuvoľnili a hladko začali pripravovať telo na odchod z prísnej diéty. Pred jedlom musíte jesť grapefruit:
- Raňajky: nesladený zelený čaj s ovocným šalátom (bez hrozna a banánov) s nízkotučným jogurtom;
- Obed: kuracie mäso so zeleninou (môžete pridať olivový olej).
- Večera: dusená ryba alebo vyprážaná na olivovom oleji s citrónovou šťavou (nepridávať soľ).
Počas celého mesiaca budete musieť vypiť dva litre čistej vody denne. Po 18:00 nemôžete jesť a dvakrát alebo trikrát týždenne by ste mali robiť akýkoľvek šport. Skúste sa hýbať aktívnejšie: tancujte, choďte na prechádzky alebo upratujte dom.
Prísne dodržiavajte diétu, pretože aj jeden cukrík môže značne narušiť váš jedálniček a pokaziť celý proces náročného chudnutia na 20-30 dní (20 kg).
Osobitná pozornosť by sa mala venovať aktívnemu tréningu. Môžete sa zapísať do posilňovne či aerobiku, prípadne si môžete jednoduché pomocné cviky zacvičiť doma.
Pred tréningom by ste mali urobiť rozcvičku vo forme otočenia hlavy, švihu rúk a nôh, náklonov a strečingov. Po zahriatí pristúpime k realizácii hlavného komplexu:
- Stlačte tlačidlo. Ľahnite si na zem alebo špeciálny koberec a začnite si odtrhávať lopatky, napínajte brušné svaly. Pri zdvíhaní by sa lakte mali dotýkať kolien a pri spúšťaní by sa mali dotýkať podlahy. Musíte urobiť 50 opakovaní
- svahy. Vykonajte hlboké náklony doprava a doľava niekoľko minút. Trvanie cvičenia je do 15 minút.
- Drepy. Natiahnite ruky pred seba s dlaňami proti sebe a urobte 30 drepov. Tento cvik dokonale napína gluteálne svaly.
- Bicykel. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a začnite vykonávať pohyby, ako keby ste šliapali na bicykli. Trvanie vykonania - 4-5 minút.
- Beh na mieste. Zdvihnite nohy čo najvyššie a pokračujte v "bežení" na minútu.
Nie je potrebné stihnúť všetko za jeden deň, odporúča sa rozložiť záťaž. Nebudete teda veľmi unavení a doprajete telu poriadne fyzické rozhýbanie. Ranné behy poskytujú vynikajúce výsledky. Spočiatku sa vám bude ťažko vstávať, no časom sa vám podarí dosiahnuť dokonalú postavu. Je dôležité prekonať svoju lenivosť a potom bude výsledok (20 kg - 20 dní) zaručený!
Ušetríme výsledok chudnutia o 20 kg za mesiac
Každý, kto držal diétu, vie, aké to môže byť náročné, no ešte ťažšie je udržať si dosiahnutý výsledok. Neočakávane resetovaný ukazovateľ 20 (za 20 dní) sa zmení na 5 kg čistého úspechu. Preto sa dôrazne odporúča dodržiavať pravidlá uvedené nižšie a potom sa vám nadváha nevráti.
Poznanie limitov . Po dokončení diéty sa do jedla nevrhajte ako naposledy. Jedzte s mierou a plynulo prejdite na vyváženú stravu bez toho, aby ste dovolili natiahnuť žalúdok.
Frakčná výživa . Naučte sa jesť často, ale postupne. Prvá polovica dňa by mala mať výdatnejšie jedlá, a večeru robiť z ľahkých nekalorických jedál (ovocie, zelenina, kuracie mäso, kefír atď.) A nikdy nejesť pred spaním!
Odmietnutie aromatických prísad . Ak nemôžete zo stravy vylúčiť cukor a soľ, obmedzte ich na minimum. To platí aj pre produkty s ich obsahom. Zvyknite si na prirodzené príchute a odstráňte soľ z tela konzumáciou potravín bohatých na draslík. Cukor môže byť zahrnutý v malých množstvách vo forme medu (1 čajová lyžička na šálku čaju).
Odmietnutie čistých zemiakov . Nejedzte túto zeleninu v čistej forme, iba ako súčasť miešaných jedál (prívarkov alebo polievok), potom postave neuškodí. Produkt má vysoký glykemický index, takže pri zneužívaní sa môže vyvinúť cukrovka.
Samostatné jedlo . Pri jedle nemiešajte sacharidy so živočíšnymi bielkovinami. Mäsové a cereálne jedlá by sa mali kombinovať so zeleninou, ktorá zabezpečuje ľahšie a rýchlejšie trávenie.
Odmietnutie mastných a vyprážaných . Prestaňte jesť akékoľvek vyprážané a mastné jedlá, ktoré škodia vašej postave a celkovému zdraviu. Varte, duste, pečte v rúre, používajte dvojitý kotol - existuje veľa spôsobov, ako variť jedlo.
Pôstne dni . P Po diéte si zariaďte pôstne dni, napríklad raz týždenne. Nevymýšľaj piate koleso použite osvedčené možnosti: kefír alebo sladké a kyslé jablká.
Odmietnutie múky . Nenechajte sa uniesť výrobkami z múky, ale radšej ich zo stravy úplne vyraďte. Obyčajný chlieb možno nahradiť diétnym chlebom alebo celozrnnými výrobkami. Jedzte pravidelne otruby a ovsené vločky.
Voda vo veľkých množstvách . Za deň by sa malo vypiť jeden a pol až dva litre tekutiny. Pomáha potlačiť falošný pocit hladu (pred jedlom môžete vypiť pohár vody a ak pocit hladu nezmizne, naozaj sa musíte najesť). Voda odstraňuje toxíny z tela a zabraňuje zápche. Zároveň ním nikdy nezapíjajte jedlo.
Teraz už viete, ako môžete schudnúť 20 kilogramov doma pomocou jednoduchej diéty a jednoduchého cvičenia.
