Obsah článku:
Ako tento doplnok ovplyvňuje telo? Aplikácia v športe. Negatívne účinky a odporúčania na použitie.
Hľadanie skutočne bezpečného a kvalitného suplementu, ktorý by dokázal urýchliť proces rastu svalov a zvýšiť efektivitu tréningu, je úlohou mnohých športovcov. Zároveň čoraz viac športovcov uprednostňuje kreatín – jeden z najvzácnejších a najdôležitejších prvkov pre naše telo. Práve on je zdrojom „výbušnej“ sily a energie. S jeho pomocou je oveľa jednoduchšie budovať svaly, zvyšovať vytrvalosť a dosahovať jedinečné športové výsledky.
Ako to funguje?
Pôsobenie kreatínu už nie je pre vedu záhadou. Hlavnou úlohou tohto prvku je zvýšiť množstvo ATP v tele a poskytnúť mu dodatočný zdroj energie. Užívanie doplnku zabezpečuje normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov, dáva impulz k obnove a rastu svalových vlákien.
Bez dodatočného doplnenia jeho dávky ATP trvá len 15-20 sekúnd. Potom svaly nemôžu vykonávať svoju prácu v plnej sile, ich výkonnosť výrazne klesá. Užívanie kreatínu v takejto situácii je veľmi dôležité. Jeho pôsobenie je zamerané na vytvorenie ďalšej časti kreatínfosfátu, ktorý je považovaný za najdôležitejší zdroj ATP.
Jednoducho povedané, kreatín funguje nasledovne. V počiatočnom štádiu sa pod vplyvom jedného z enzýmov tvorí kreatínfosfát. Potom, čo sa zložka spojí s fosfátom a objaví sa fosfokreatín. Prvá zložka takmer okamžite dopĺňa energetické zásoby v tele, zvyšuje vytrvalosť a svalovú silu. Druhý (fosfokreatín) má iný účinok. Jeho úlohou je dobíjať už použité molekuly, čím je možné mnohonásobne zvýšiť potenciál športovca.
Miesto v športe
Príjem kreatínu je veľmi dôležitý v mnohých športoch:
- V kulturistike umožňuje zvýšiť intenzitu tréningu, pomôcť svalovým vláknam zotaviť sa, dodať potrebnú energiu, urýchliť rast „suchých“ svalov a naštartovať dôležité procesy v tele. Užívanie kreatínu prináša výsledky za jeden až dva mesiace.
- Kreatín hrá osobitnú úlohu pre predstaviteľov vzpierania a silového trojboja. Suplementácia poskytuje obrovskú výbušnú silu, ktorá je v týchto športoch taká potrebná. Ak ste videli konkurenciu týchto športovcov, pochybnosti samy zmiznú. Na zdvihnutie tyče z hrude a jej podržanie si vyžaduje obrovské množstvo energie. Kreatín v tomto prípade poskytuje výživu a pomáha dokončiť akciu až do konca.
- Ukazuje sa, že užívanie kreatínu je pre šprintérov celkom prospešné. Pôsobenie ATP zároveň stačí na nabitie na 18-20 sekúnd, čo je dosť na prekonanie 180-200 metrov.
Kreatín má teda v tele energetický efekt, ktorý môže byť užitočný takmer pri každom športe.
Vedľajšie účinky
Spolu s pozitívnym účinkom doplnku existuje množstvo negatívnych aspektov. Samozrejme, užívanie kreatínu len zriedkavo vedie k vedľajším účinkom. Ak sa vyskytnú, zmiznú v čo najkratšom čase. Početné štúdie ukázali, že tento doplnok je prirodzený a bezpečný pre telo. Zároveň sa v niektorých experimentoch používal kreatín vo veľkých dávkach a dlhodobo. Ale ani v tomto prípade nehrozilo ohrozenie zdravia.
Zároveň je stále potrebné uvedomiť si možné negatívne vplyvy:
- Po prvé, užívanie doplnku je veľmi nebezpečné z hľadiska vodnej bilancie. Štúdie ukázali, že kreatín zadržiava vodu v tele. Tento jav je pozorovaný takmer u všetkých ľudí, ktorí užívajú doplnok dlhodobo. Tento jav si môžete všimnúť iba vonkajšími znakmi - výskytom edému na tvári, jej opuchom atď. Aby ste sa vyhli problémom z užívania kreatínu, musíte piť dostatok tekutín a v žiadnom prípade neužívať diuretiká (ako radia niektorí „odborníci“). V tomto prípade môže dôjsť k ešte väčšiemu poškodeniu. Spravidla, ak kreatín zadržiava vodu, potom v zanedbateľnom množstve;
- po druhé, prejavuje sa proces dehydratácie, keď časť tekutiny zostávajúcej v tele prechádza do svalových vlákien. V dôsledku toho je možná mierna dehydratácia tela. Aby sa predišlo tomuto účinku, je dôležité poskytnúť telu normálny objem tekutiny (až 2,5-3 litre denne). Mnoho športovcov, ktorí berú kreatín na rezanie, často ignoruje tieto odporúčania. V dôsledku toho vznikajú vážne zdravotné problémy;
- po tretie, je možné porušenie tráviacich procesov - objaví sa hnačka, nevoľnosť, bolesť brucha atď. Spravidla k tomu môže viesť predávkovanie liekom.
Funkcie recepcie
Kreatín možno užívať v dvoch režimoch:
- žiadne sťahovanie. V tomto prípade by telo malo prijať až 5-6 gramov doplnku denne. Najlepší čas na užívanie je po tréningu (v tréningové dni). Ak nie je naplánovaný výlet do telocvične, potom môžete piť svoju porciu ráno. Trvanie kurzu - 60 dní;
- s nakladaním. Tu treba prvých 6-7 dní kreatín vypiť päť gramov 3-4 krát denne medzi jedlami. Dĺžka trvania kurzu je 30 dní.
Záver
Kreatín je silný a prospešný doplnok, ktorý si zaslúži pozornosť profesionálov aj začiatočníkov. Hlavná vec je dodržiavať dávkovanie, pravidlá podávania a pamätať si na vedľajšie účinky. Veľa štastia.
