Postoj ľudí k športovej výžive je nejednoznačný. Niekto odsudzuje „žolíkov“ za to, že používajú chémiu, nechápu, na čo je kreatín, aminokyseliny či proteíny. Iní to naopak schvaľujú a dokonca sami používajú, hoci kulturistika nie je ich profesionálnou činnosťou. A to všetko preto, že existuje názor na poškodenie, ktoré tieto prísady spôsobujú telu. Hrozné mýty o zničenej pečeni, mužskej impotencii a len zdôrazňujú nedostatočný rozvoj športovej kultúry medzi ľuďmi.
Prečo používať športovú výživu? Rady skúsených kulturistov a profesionálnych trénerov naznačujú, že so správnou kombináciou doplnkov vám pomôžu rýchlejšie dosiahnuť vaše ciele: schudnúť, poskytnúť telu úľavu, zvýšiť svalovú hmotu, zvýšiť vytrvalosť a energiu počas tréningu.
Čo je kreatín
Jednou zo zložiek športovej výživy je kreatín. Je to organická kyselina, ktorá je nezávisle syntetizovaná z aminokyselín, ako je glycín, arginín a metionín. V ľudskom tele, teda vo svaloch, je obsiahnutých 95% z celkovej zásoby kreatínu. Ak verejne vysvetlíte, na čo je kreatín určený, potom jeho hlavnou úlohou je zvýšiť vytrvalosť, podporiť budovanie svalov a poskytnúť telu úľavu.
Princíp účinku kreatínu
Počas intenzívneho tréningu sa prirodzená zásoba kreatínu rýchlo vyčerpá. Pre bežného človeka je táto spotreba 2 gramy. V súlade s tým si telo pri fyzickej námahe vyžaduje podstatne väčšie množstvo tejto kyseliny. Telo nie je schopné samo syntetizovať požadovaný objem, preto je dopĺňanie zvonku výbornou alternatívou a nepostrádateľným nástrojom na zvýšenie
Kto potrebuje kreatín a prečo?
Všeobecne povedané, keratín je potrebný pre každého, kto si stanovuje ciele: zlepšiť anaeróbny výkon, zvýšiť silu a vytrvalosť počas tréningu. Hlavné ukazovatele užívania tohto lieku sú:
- zvýšenie sily;
- zvýšenie svalovej a anaeróbnej vytrvalosti;
- budovanie "suchej" svalovej hmoty;
- poskytuje telu úľavu.
Kreatín tiež podporuje spaľovanie tukov zvýšením fyzickej aktivity a predĺžením času stráveného v posilňovni. Podľa štúdií je kreatín pre ženské telo absolútne bezpečný a nemá žiadne kontraindikácie. Ale pre dospievajúcich je lepšie užívať túto drogu po ukončení štúdia (asi 16-17 rokov).
Pravidlá užívania kreatínu
Existujú také pojmy ako "fáza načítania" a "fáza podpory". Prvou fázou je štvornásobný príjem kreatínu s celkovou hmotnosťou 10-20 gramov počas 7-10 dní. Nasleduje druhá fáza, počas ktorej sa zníži príjem kreatínu na 5-10 gramov 2-3x denne. Nakladacia fáza v zásade nie je povinná, prispieva k rýchlejšiemu výsledku, no aj bez nej sa len neskôr dočkáte pozitívnej dynamiky. Kreatín musíte piť čistou vodou alebo džúsom s výpočtom 150-200 ml. za 5 gr. liek. Je tiež potrebné dodržiavať správny cyklus príjmu: kreatín sa užíva 35-40 dní, potom sa strieda s 30-dňovým kľudom. Neodporúča sa užívať doplnok dlhšie ako 2 po sebe nasledujúce mesiace.
Bezpečnosť kreatínu
Takže, prečo potrebujete kreatín v športe, prišli sme na to. Teraz si povedzme o druhej strane mince. Ako bolo spomenuté, väčšina ľudí, ktorí sa osobne nestretli so športovou výživou, hovorí o jej škodlivosti a zbytočnosti. K dnešnému dňu je kreatín najviac študovaným športovým doplnkom. Nemá žiadne vedľajšie účinky, čo dokázali vedci, ktorí v štúdiách použili neprijateľné množstvo (25! gramov) kreatínu. Jediným negatívom pri prvom použití môže byť frustrácia a zadržiavanie tekutín v tele. Stáva sa to iba počas fázy načítania, t.j. do 2-5 dní.
Čas na tréning
Ak máte náladu na hodiny v telocvični, aj keď nie profesionálne, ale pre seba, zvážte možnosti komplexov športovej výživy. Po vysvetlení účelu návštevy telocvične trénerovi požiadajte o radu: kde kúpiť športovú výživu, čo presne musíte užívať a ako. Okrem športových doplnkov sa poraďte o dennej strave a komplexe cvičenia a rovnováhe voda-soľ.
