Obsah článku:
Čo je táto látka, ako sa syntetizuje. Predpísanie doplnku, pre koho to bude prospešné. Aký účinok možno dosiahnuť.
Mnoho profesionálnych a začínajúcich športovcov počulo o takej prísade, ako je kreatín. Ale ak je všetko jasné s vymenovaním aminokyselín a sacharidov, potom to nie je vždy s možnosťami a výhodami kreatínu. Nižšie sa pokúsime rozptýliť všetky kontroverzné body týkajúce sa tohto problému.
Čo je podstatou kreatínu?
Kreatín je prirodzená a absolútne prirodzená látka, ktorá sa nachádza vo svaloch živých bytostí (zvieratá, ľudia). Bez nej sú normálne procesy svalového pohybu, výmeny energie a existencie v zásade nemožné.
Syntéza kreatínu sa uskutočňuje pomocou troch aminokyselín - metionínu, arginínu a glycínu. Na práci sa podieľa aj skupina enzýmov, ktoré sú lokalizované v rôznych orgánoch tela, napríklad v obličkách, pankrease, pečeni.
Množstvo kreatínu, ktoré sa v tele vyprodukuje, je často dostatočné pre bežného človeka. Čo sa týka predstaviteľov silových športov, tu je potreba tejto látky vyššia. To je dôvod, prečo sa športovci často rozhodujú pre doplnkový kreatín (vo forme športovej výživy).
Účel
Športovci často nechápu, prečo je kreatín potrebný, pretože stravu môžete nasýtiť bielkovinami, pridať do nej sacharidy a pridať kalórie. Skutočne, doplnenie tela stavebnými prvkami (aminokyseliny) a energiou (sacharidy) dáva určitý výsledok. Úlohou kreatínu je to urýchliť. Táto látka pomáha zvyšovať športový výkon, zvyšovať svalovú hmotu, dodávať objemy energie.
Kreatín je hlavným účastníkom resyntézy energetických zásob nášho tela. Čím vyšší je objem tejto látky vo svaloch, tým väčšia je rýchlosť ATP. Plnohodnotný príjem kreatínu môže zvýšiť celkovú úroveň vytrvalosti, pridať silu a zvýšiť svalovú hmotu. Už bolo dokázané, že po jednom príjme suplementu môžete získať až 20-25% nárast sily.
Športovci, ktorí užívajú kreatín, zaznamenávajú efektívnejšie zadržiavanie vody vo svalových tkanivách. Vďaka tomu sa zväčšuje objem každej jednotlivej bunky a s tým aj celková úľava tela. Cena kreatínu je zvyčajne nízka, ale výsledok je 100% opodstatnený.
Ako to funguje?
Vedci dokázali, že schopnosť tela uvoľniť veľké množstvo energie v krátkych časových úsekoch má kľúčový význam pri dosahovaní výsledkov. Hlavným zdrojom energie potrebnej pre normálne fungovanie svalových vlákien je molekula ATP. Aktivita športovca do značnej miery závisí od objemu tejto molekuly.
Akonáhle ATP uvoľní energiu na kŕmenie svalových vlákien, fosfátová skupina sa odpojí. Ďalším krokom je vytvorenie novej molekuly ADP. Zvláštnosťou tejto reakcie je reverzibilita poskytovaná fosfokreatínom. Čo sa týka kreatínu, ten sa po vstupe do nášho krvného obehu spája s fosfátom a tvorí spomínaný fosfokreatín. Výsledkom je, že svaly dostávajú dostatočné množstvo energie.
Aký účinok možno dosiahnuť?
Vzhľadom na otázku, na čo je kreatín určený, venujte pozornosť pozitívnym vlastnostiam tejto látky. Je ich niekoľko:
- zrýchlenie metabolických procesov. Kreatín je látka, ktorá sa vždy podieľa na metabolizme. Aktívna konzumácia doplnku prispieva k zníženiu celkovej hmoty v dôsledku spaľovania tukovej vrstvy. Po niekoľkých dňoch užívania môžete pozorovať nárast svalového objemu, dosiahnutý predovšetkým vďaka zadržiavaniu tekutín vo svaloch. V budúcnosti bude účinok závisieť od aktivity tréningu, intenzity kardio cvičení a charakteristík tela;
- zvýšenie indikátorov sily. Počas niekoľkých týždňov užívania si môžete všimnúť, že v tele sa pridáva sila, zvyšujú sa pracovné váhy, zvyšuje sa počet prístupov a opakovaní. Tento účinok sa bude neustále hromadiť, čo vždy povedie k zvýšeniu svalovej hmoty;
- zvýšenie vytrvalosti. Kreatín je spoľahlivým pomocníkom nielen v otázke zvyšovania sily a nárastu svalovej hmoty. Robí telo odolnejším voči stresu. To je dôvod, prečo je doplnok obľúbený nielen medzi kulturistami a vzpieračmi, ale aj medzi predstaviteľmi bojových umení;
- zlepšenie množstva a kvality svalov. Užívanie suplementu je príležitosťou nielen na zvýšenie objemu svalov, ale aj na vybudovanie ideálnej úľavy v ich štruktúre. Významné množstvo kreatínu vo svalových bunkách prispieva k zadržiavaniu vody vo svaloch. Výsledkom je, že svaly nadobudnú zaoblený tvar, vyzerajú plnšie a napumpovanejšie.
Kto potrebuje kreatín?
Vďaka svojim vlastnostiam a účinnosti môže byť kreatín užitočný pri:
- profesionálnych športovcov. Užívanie doplnku vám umožňuje zlepšiť silový výkon a celkové výsledky v krátkom čase. Už bola preukázaná napríklad schopnosť kreatínu zlepšiť výkon v cyklistike, behu (krátke aj dlhé trate) a iných oblastiach. Okrem toho bude kreatín obzvlášť účinný počas cvičenia, keď sa intenzívne cvičenie strieda s pauzami;
- pre naberanie svalovej hmoty. Štúdie o kreatíne a jeho vplyve na organizmus športovcov dokazujú účinnosť látky v otázkach naberania svalovej hmoty. Pridanie kreatínu do stravy vám teda umožňuje dosiahnuť prírastok hmotnosti 2-3 kilogramy po prvom cykle podávania. Výsledok sa dosiahne nielen vďaka akumulácii tekutiny vo svaloch, ale aj zvýšením výkonnosti svalov;
- pre vegetariánov. Táto látka je nepostrádateľným pomocníkom pre ľudí, ktorí vôbec nejedia mäso. Ak neorganizujete dodatočný príjem kreatínu, je to spojené nielen s nedostatkom športových výsledkov, ale aj so zdravotnými problémami;
- na chudnutie. Ukazuje sa, že kreatín je spoľahlivým partnerom v otázke redukcie nadváhy. Dá sa to dosiahnuť nahradením tuku „suchými“ svalmi. Štúdie ukázali, že doplnok aktivuje metabolické procesy a pomáha zbaviť sa prebytočných nahromadení.
Záver
Kreatín je prirodzene sa vyskytujúci metabolit. Je účinný, spoľahlivý a pre telo bezpečný (aj pri vysokých dávkach). Hlavnou vecou je vyhnúť sa dlhodobému užívaniu doplnku. Príjem kreatínu by sa mal uskutočňovať v malých cykloch, čo umožňuje rýchlejší nárast sily a svalov.
