Drepy sú jedným z najpopulárnejších cvikov na svete. Pomáhajú kvalitne cvičiť svaly a modelovať postavu. Navyše je známy ich pozitívny vplyv na zdravie. Výhody drepov pre mužov sa neobmedzujú len na jeden smer. Zvážte, čo nám dá pravidelné vykonávanie týchto cvičení.
Akákoľvek fyzická aktivita by mala byť prospešná a odpoveď na otázku, či sú drepy pre mužov dobré, je určite áno. Existuje veľa druhov tohto cvičenia, ale všetky umožňujú silnejšiemu pohlaviu získať krásny svalový reliéf, elastické boky. Drepy je možné vykonávať pod vlastnou váhou a s váhami vo forme činiek, kettlebellov, činiek. Výhody drepov pre mužov sú nasledovné:
- Zvyšujú sa obehu v oblasti panvy, čím sa zlepšuje mikrocirkulácia vo všetkých tkanivách tejto oblasti. Vďaka tomu si pokožka zachová svoj tonus a pružnosť.
- Drepy umožňujú cvičiť svaly tlače a chrbta, majú priaznivý vplyv na držanie tela.
- Výhody drepov pre mužov s ich hmotnosťou sú skvelé pre srdce a cievy, pretože ide o plnohodnotnú kardio záťaž.
- Posilňujú sa svaly, zlepšuje sa koordinácia pohybov.
- Drepy majú priaznivý vplyv na metabolizmus, preto nadbytočný tuk sa spaľuje rýchlejšie, ale svaly sa budujú perfektne. Drepy sú skvelé na budovanie svalovej hmoty.
- Svaly tlače počas drepov nefungujú horšie ako pri zákrutách, takže žalúdok silnejšieho pohlavia, ktorý pravidelne drepuje, bude vždy tónovaný a vyrazený.
- Drepy pomáhajú rozvíjať kolenné, bedrové a členkové kĺby, takže lepšie fungujú a riziko zranenia pri silovom zaťažení je oveľa nižšie.
- Výhodou drepov je, že ich môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Takéto školenie si nevyžaduje dodatočné náklady a dostupnosť špeciálneho vybavenia.
Takéto jednoduché cvičenie pomáha vypracovať veľké množstvo pre nás dôležitých svalov. Sú to svaly nôh a zadku, ako aj chrbát a tlač. Existovať rôzne techniky drepov, čo môže zvýšiť zaťaženie určitej svalovej skupiny.
Drepy priaznivo pôsobia na všetky orgány a systémy tela, pomáhajú zvyšovať celkovú vytrvalosť, posilňujú obehový systém a udržiavajú jeho normálnu činnosť, pomáhajú precvičovať šľachy a kĺby.
Výhody drepov pre potenciu sú tiež dosť vysoké. Zlepšujú krvný obeh v panvových orgánoch vrátane pohlavných orgánov. Drepy zabraňujú stagnácii krvi v panvových orgánoch a to je vynikajúca prevencia impotencie. Pravidelné vykonávanie týchto cvikov pomáha zvyšovať hladinu mužského hormónu testosterónu, ktorý priaznivo pôsobí na potenciu.
Výsledky z drepov budú pozitívne len vtedy, ak budete pravidelne cvičiť a budete dodržiavať správnu techniku cvičenia. Neustále zaťaženie pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém, zlepšuje metabolizmus.
Dokonca aj také užitočné cvičenie, ako je drep, môže mať kontraindikácie. Patria sem problémy s chrbticou, ako sú hernia, ischias a podobne, kŕčové žily, ochorenia srdca a ciev, problémy s kolennými či členkovými kĺbmi. V týchto prípadoch sa musíte poradiť s odborníkom, ktorý musí rozhodnúť, či je možné drepy vykonávať špeciálne vo vašom prípade. Nezabudnite zvážiť jeho odporúčania, pretože prínosy a poškodenia drepov pre mužov sa môžu v každom prípade líšiť.
Ako robiť drepy pre muža
Výhody drepov pre zdravie mužov, ako už vieme, sú pomerne vysoké. Cvičenie je veľmi populárne a dnes existuje veľa rôznych techník na jeho realizáciu. Poďme si niektoré z nich popísať. Štandardná známa možnosť naznačuje, že sa musíte postaviť rovno, dať nohy na šírku ramien, vtiahnuť brucho do napätia a mierne pokrčiť kolená, zhlboka sa nadýchnuť. Squat nízko, zotrvajte v tejto polohe 10 sekúnd.Na výdychu sa musíte zdvihnúť. Chrbát držte vystretý, nezdvíhajte nohy z podlahy. Odporúča sa vykonať päť sád po desaťkrát.
Môžete si tiež dať ruky v bok, prekrížiť nohy tak, aby jedna bola pred druhou. Postavte sa zadnou nohou na prsty. Nadýchnite sa, vyskočte dopredu. Uhol ohybu musí byť rovný. Zadné chodidlo držte stále v palci, predné chodidlo položte celým chodidlom na zem. Aby ste posilnili svaly zadku, vykonávajte tento cvik pravidelne aspoň 15-krát.
Drep, ktorého výhody sú pre mužov veľmi veľké, môžete urobiť pri nádychu, pokrčení nôh do pravého uhla v kolenách a stiahnutí panvy z pôvodnej polohy, s rukami na opasku. Chodidlá by mali byť umiestnené na šírku ramien. Prsty na nohách by mali poukazovať. Môžete tiež dať nohy k sebe. Voľne spustite ruky.
Úlohu si môžete skomplikovať, ak rukou chytíte stoličku a zdvihnete mierne pokrčenú nohu, ktorá je od nej ďalej. Pri nádychu pokrčte opornú nohu tak, aby bol uhol správny. Druhá noha je úplne vystretá dopredu alebo dozadu v rôznych variáciách. Po výdychu sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie pre druhú nohu. To vám pomôže posilniť nohy a spodnú časť chrbta. Ďalšou možnosťou je drepnúť na nádych do 90 stupňov, s výdychom vyskočiť, pričom nohy držte vystreté. Potom si opäť drepnite.
Drepy "s krokom" majú dobrý vplyv na kardiovaskulárny systém a dýchacie orgány. Musíte dať nohy dohromady, potom urobiť krok na stranu a sadnúť si, pri výdychu sa vrátiť do východiskovej polohy. Urobte opäť krok a posaďte sa, už v opačnom smere.
Keď robíte drepy, dávajte pozor na svoje ruky. Pomáhajú nám udržať rovnováhu a môžu zvýšiť záťaž. Môžete napríklad natiahnuť ruky pred seba, mierne ich pokrčiť a spojiť do zámku. To vám umožní vytvoriť rovnováhu. Ak sú ruky položené na opasku, potom sa do práce zapoja svaly, čo pomôže stabilizovať zaťaženie. Môžete tiež prekrížiť ruky na ramenách, položiť ich za hlavu a roztiahnuť lakte do strán. Aby sa aktivovali svaly v hornom ramennom pletenci, ruky musia byť vystreté smerom nahor.
Tým, že urobíte až sto brušákov, môžete spáliť viac ako 200 kalórií a stať sa silnejšími a odolnejšími. Upozorňujeme, že sa odporúča drepovať bez nadmerného náhlenia a náhlych pohybov, plynulo. Aby ste predišli preťaženiu, najmä ak ste začiatočník, robte si prestávky medzi sériami.
Zaťažené drepy
Drepy s telesnou hmotnosťou, ktorých výhody pre mužov sú uvedené vyššie, nie sú všetko, čo možno obmedziť. Muži, ktorých cieľom je zväčšiť svalový objem, často cvičia hlboké drepy s činkou. Sú tiež dobré pre zdravie a pre postavu, ale iba ak sú správne vykonávané. Preto je dôležité zvoliť správnu výšku regálov. Pod outfitom sa odporúča hrbiť a pri vyzliekaní na špičkách nevstávajte, môžete sa zraniť alebo vyvrtnúť. Pred vybratím činky z háčikov správne umiestnite ruky, tyč na ramená. Pri klasickom úchope umiestnite tyč jasne na trapézový sval. Ruky bez tyče sú mierne ohnuté v kolenách, zdvihnuté, ako pri úchope, potom na chrbte, kde by mal byť krk, vyčnievajú výrazné tuberkulózy.
Americká variácia naznačuje, že krk môže byť umiestnený oveľa nižšie. Tyč by mala byť umiestnená na jamkách na lopatkách. V tomto prípade by mala byť poloha tela taká, aby sme minimalizovali riziko zranenia. Aby ste to urobili, vezmite činku čo najužšie, ramená a lopatky stiahnite dozadu a hrudník tlačte čo najviac dopredu.
Premiestniť hmotnosť na pätách a nie na ponožkách. Drepujte plynulo a pomaly, no s výdychom sa dokážete zdvihnúť dostatočne rýchlo. Chrbát by mal byť rovný. Nohy dajte buď trochu širšie ako ramená, mierne vytočte ponožky smerom von (klasické nastavenie) alebo výrazne širšie ako ramená a silnejšie vytočte (americká technika). Skôr ako začnete cvičiť s činkou, uistite sa, že nemáte problémy s kolenami.
Drepy s činkou sa považujú za dosť ťažké. Používajú takmer všetky svaly, a preto je možných veľa chýb. Napríklad toto predĺženie nôh nie je úplné, keď sú narovnané, chvenie v kolenách alebo ich zníženie, visenie v dolnej polohe, príliš rýchle sedenie a pomalé vstávanie, oddelenie päty od opornej plochy. Najnebezpečnejšou chybou je zaoblenie dolnej časti chrbta, pretože to môže spôsobiť poranenia chrbtice. Tiež neznižujte hlavu - to tiež negatívne ovplyvňuje chrbticu.
Drepy nám pomáhajú rozvíjať silu, naberať svalovú hmotu, rozvíjať kĺby a posilňovať kolenné šľachy a spaľovať extra kalórie. Môžete striedať rôzne druhy drepov, aby ste zvýšili zaťaženie určitých svalov. Okrem toho odpoveď na otázku, prečo sú drepy pre mužov užitočné, sa týka potencie, ktorá je mimoriadne významná pre každého predstaviteľa silnejšieho pohlavia. Je dôležité dodržiavať správnu techniku, pamätať na kontraindikácie a bezpečnostné pravidlá a pravidelne cvičiť. Cvičenie si nevyžaduje veľa času a úsilia, ale keďže poznáme výhody drepov pre mužov, môžeme dospieť k záveru, že sa ospravedlnia.
Video návod na drepy pre mužov
