Početné fyzické cvičenia a najmä drepy sú neoddeliteľnou súčasťou života tých, ktorí chcú dodržiavať zdravý životný štýl. Naše ľudstvo vo svojej snahe udržať a posilniť svoje zdravie každoročne vyvíja mnoho rôznych techník variácií a variácií fyzických cvičení.
Takéto komplexy môžu byť s použitím určitých pomocných prostriedkov (rovnaké simulátory alebo iné športové vybavenie), alebo môžu byť upustené iba od vlastnej hmotnosti osoby. Ako však ľud hovorí, „všetko, čo je najgeniálnejšie, je čo najjednoduchšie“. Súhlaste, pretože niekedy najjednoduchšie a zdanlivo obyčajné cvičenia môžu priniesť najväčší úžitok.
Ako iste tušíte, hovoríme o drepoch. Pretože sú to drepy, ktoré možno nazvať najjednoduchším cvičením známym každému človeku od detstva, ktoré sa právom považuje za najúčinnejšie.
Aké typy drepov dnes existujú?
- Po prvé, sú to vzpieračské drepy. Tieto cvičenia sú najkompletnejšie a najhlbšie. Priamo v procese vykonávania takýchto drepov sa zapája najväčší počet svalov v našom tele. No a okrem toho, práve takéto drepy vyžadujú od človeka, ktorý ich vykonáva, najväčšie úsilie. V tomto prípade bude skutočne potrebné sadnúť si čo najnižšie. Výsledkom bude, že človek si bude môcť napumpovať (vytvoriť) pomerne krásny tvar zadku.
- Po druhé, sú to drepy pri silovom trojboji. Takéto drepy znamenajú plnohodnotné drepy, ktoré sa nevykonávajú nižšie ako určitá vybraná rovnobežka. Podobné cvičenia sú určené pre boky, ako aj na posilnenie zadku. Takéto cvičenia zapoja do svojej práce takmer všetky svaly, čo vám samozrejme umožňuje vrátiť pracujúce svaly do vynikajúcej formy. Takéto cvičenia poskytujú maximálny účinok v relatívne krátkom časovom období.
- A do tretice sú to takzvané kulturistické drepy, ktoré samy o sebe znamenajú držanie drepov nad určitou zvolenou rovnobežkou. Takéto drepy zapájajú pri ich realizácii hlavne stehenné svaly.
Výhody drepov
Výhody banálnych, ale správne vykonaných drepov sú nepochybne obrovské. Navyše, výhody tohto cvičenia nezávisia ani od toho, ako presne sa toto cvičenie bude vykonávať, teda so závažím alebo bez neho. Práve drepy sú považované za jednu z najdôležitejších súčastí v kulturistike či silovom trojboji, samozrejme, v moderných choreografiách a účinnej fyzikálnej terapii.
A to je všetko, pretože pri vykonávaní najbežnejších drepov sa do efektívnej práce zapája najväčšia časť svalov nôh. Pri drepoch pracujú aj svaly navrhnuté tak, aby našu chrbticu držali vo vzpriamenej polohe. V dôsledku toho správne prevedené drepy ovplyvňujú správnosť nášho držania tela.
Okrem toho, keď robíte drepy v zrýchlenom tempe, začnú pracovať naše gluteálne svaly, lýtkové svaly, ako aj kvadricepsy. Všetky spodné svaly nášho chrbta, rovnaké hamstringy, nezostávajú pri tomto cvičení bez práce, poznamenávame, že čiastočná záťaž padá aj na svaly spodnej časti brucha (spodné brušné).
Obrovské výhody drepov sú celkom zrejmé ako pre moderných mužov, tak aj pre naše ženy. Napríklad, ak takéto cvičenia umožňujú mužom výrazne posilniť doslova všetky svaly na nohách, priviesť ich do výraznejšej formy a urobiť ich čo najsilnejšími, potom ženy potrebujú takéto cvičenia ešte viac. A to je všetko, pretože drepy môžu žene umožniť zbaviť sa mnohých problémov s panvovými orgánmi. Drepy tiež umožňujú ženám úplne sa zbaviť takzvaných „jazdeckých nohavíc“ (plnosti) na bokoch.
Pomocou drepov si ženy zlepšujú tvar vlastného zadku a zbavujú sa mnohých kíl navyše. Ale sú to práve pevné a tónované boky, príjemne zaoblený a elastický zadoček, čo je snom každej ženy. Navyše takéto formy nielenže zoštíhlia postavu každej ženy a čo najviac pristanú, ale priaznivo vplývajú aj na ženskú chôdzu. A v tomto prípade má chôdza ženy, samozrejme, všetky šance stať sa jemnejšou, ľahšou a atraktívnejšou.
Škodlivosť pri drepoch
Bohužiaľ, výhody robenia drepov neboli vždy a môžu byť také jednoznačné. Niektorí odborníci v určitom časovom období naznačili, že práve drepy môžu mať mimoriadne škodlivý vplyv na zdravie kolenných kĺbov. Mnohí odborníci sa domnievajú, že drepy sú schopné zničiť a trochu natiahnuť naše kolenné šľachy, čo môže prirodzene oslabiť kolená a dokonca spôsobiť bolesť.
Pravdupovediac, väčšina odborníkov napriek tomu stanovila, že takéto problémy môžu spôsobiť výlučne nesprávne vykonané drepy, najmä s váhou. V určitom čase boli drepy ako fyzická aktivita dokonca úplne vyradené z hlavného zoznamu cvičení určených pre americkú armádu. Štúdie, ktoré sa uskutočnili na konci dvadsiateho storočia, však dokázali drepy úplne rehabilitovať. Nedávny výskum zároveň dokázal plne obnoviť povesť drepov ako vynikajúcich, úplne bezpečných a skutočne účinných cvikov.
V každom prípade by sa malo chápať, že výhody alebo poškodenia drepov môžu byť podmienené, ak sa tieto cvičenia vykonávajú nesprávne. Pri vykonávaní takýchto cvičení je mimoriadne dôležité sledovať skutočné držanie tela. Nesprávna poloha pri drepovaní chrbtice totiž môže byť v konečnom dôsledku škodlivá a vedie vás k zraneniu.
Je absolútne nemožné vykonávať akékoľvek drepy pod záťažou (s určitou váhou v rukách) bez neustáleho dozoru skúseného trénera alebo profesionálneho inštruktora v silovom trojboji alebo kulturistike!
A samozrejme, aby vám drepy nepoškodili, musíte jasne pochopiť, ako vykonať tento alebo ten drep a samozrejme správne vykonať zvolené cvičenie.
Ako správne robiť drepy?
Ak sa považujete len za začínajúceho športovca (coy), potom je vhodné nehrbiť sa príliš hlboko. V tomto prípade je žiaduce pri drepe zastaviť na úrovni pomyselnej čiary, ktorá je rovnobežná s podlahou. Všimnite si, že počas toho budú vaše kolenné kĺby nepochybne ohnuté pod uhlom nie väčším ako 90 stupňov.
Keď robíte akýkoľvek druh drepu, mali by ste sa uistiť, že váš chrbát je úplne rovný a mierne naklonený dopredu. Pri drepe dbajte na to, aby ste mali chodidlá presne na šírku ramien. Táto poloha vás ako športovca ochráni pred náhodným pádom alebo stratou koordinácie. Aby ste si pri drepoch neprekážali, môžete ich natiahnuť dopredu, ako to robia deti, alebo jednoducho zložiť ruky pred hrudníkom do zámku (samozrejme, môžete si vziať do rúk malé činky).
V každom prípade by drepy mali byť vždy čo najhladšie, veľmi mäkké, bez najmenšieho trhnutia. Toto cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, bez trhania a kývania. Je dôležité mať na pamäti, že pri drepe je prísne zakázané znášať akúkoľvek čo i len najmenšiu bolesť. Ak vám robenie drepov stále spôsobuje bolesť, mali by ste okamžite prerušiť cvičenie, odpočívať a ak bolesť pominie, pokračujte.
V skutočnosti je z rovnakého dôvodu najvhodnejšie vykonávať drepy v niekoľkých prístupoch, aby si svaly trochu oddýchli. Za optimálne sa považuje vykonať tri rovnomerné prístupy, každý s 10 drepmi.
Ďalší dôležitý bod - pri drepe musia byť vaše nohy úplne (s istotou) na podlahe. Je prísne zakázané zložiť nohy z rovnej podlahy (najmä ak ide o drepy so záťažou). Pri drepe sa neodporúča stáť na špičkách ani na pätách, pretože takéto žarty môžu spôsobiť stratu rovnováhy a v dôsledku toho pád a zranenie.
Drepy s činkou sa robia takto:
Pri drepoch a zdvíhaní si nemôžete „hrbiť“ chrbát! Týka sa to drepov bez a s činkou (alebo akoukoľvek inou záťažou) pre deti, mužov aj ženy.
Situácie, kedy sú drepy kontraindikované
menovite:
- drep je prísne zakázaný, ak dôjde k vážnym zraneniam alebo ochoreniam pohybového aparátu, ktoré sa po drepoch môžu výrazne zhoršiť.
- nemôžete drepovať (najmä so závažím) s čerstvými poraneniami chrbtice.
- nie je možné drepovať pri niektorých ochoreniach chrbtice, pri ochoreniach kĺbov nôh, pri cievnych ochoreniach a pri ochoreniach srdca.
Je však dôležité mať na pamäti, že s takýmito chorobami máte sotva právo samostatne rozhodnúť, či je fyzická aktivita, a najmä drepy, v tomto prípade prijateľná alebo nie. Mať v anamnéze istú diagnózu je najlogickejšie vopred sa poradiť so svojím lekárom, či drepy zvládnete alebo nie a pohybová aktivita vám potom len prospeje.
Video drepu s činkou od A po Z
(Drep od „A“ po „Z. Konstantin Bublikov)
Byť zdravý!
