Ak si lámete hlavu nad otázkou: „Pomáhajú drepy ženám schudnúť“, recenzie budú síce nie jednoznačné, ale väčšinou so znamienkom plus. Opýtajte sa ktoréhokoľvek športovca: "Sú drepy pre dievčatá schopné zlepšiť ich postavu?" a väčšina z nich odpovie, že drepy pomáhajú bojovať s kilami navyše a ak chcete napumpovať zadok, môžete to urobiť veľmi rýchlo a efektívne pomocou drepov. Nie náhodou je tento cvik pri chudnutí zaradený takmer do každej posilňovne a netreba ho zanedbávať, aj keď tréning drepu nie je pre vás jednoduchý. 100 drepov denne sa stáva oveľa efektívnejším kardio cvičením ako beh. Kalórie sa pri tomto cvičení tiež spaľujú oveľa viac ako pri iných záťažiach. Prečo sú drepy také účinné, aké svaly pri ich vykonávaní pracujú, aké typy drepov existujú a na čo sú určené predné, široké a hlboké drepy – o tom všetkom sa dozviete z tohto článku.
Aké sú výhody drepov na chudnutie, ktorých recenzie sú na internete bohaté?
Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudia majú najväčšiu svalovú skupinu na nohách a je aj energeticky najnáročnejšia. Aby ste si precvičili nohy, mali by ste telo posilniť rôznymi živinami. Po vykonaní 50 - 100 drepov môžete pocítiť zvýšenie chuti do jedla. Pri tréningu nôh prirodzene spálite viac kalórií ako pri inej záťaži, zrýchli sa metabolizmus a naštartuje sa proces chudnutia. Môžete použiť mnoho rôznych spôsobov tréningu, ale hlboké drepy pre zadok a nohy prinesú najefektívnejší výsledok a vždy budú najuniverzálnejším cvičením.
Ako robiť drepy, aby ste schudli a koľko drepov potrebujete
robiť?
Tieto otázky sa týkajú mnohých žien, pretože celkový efekt chudnutia priamo závisí od techniky vykonávania a počtu opakovaní. Poďme sa bližšie pozrieť na rôzne typy drepov a ich vplyv na ženské telo.
Séria drepov pre ženy bez závažia.
Ak potrebujete extra kardio záťaž, potom pre vás neexistuje lepšie cvičenie ako dýchacie drepy. Keď robíte toto cvičenie, nezabudnite do neho zapojiť ruky. Ak idete dolu k dolnému bodu, ruky môžu byť zdvihnuté nahor alebo zložené na úrovni hrudníka, stúpajúc nahor - spúšťané nadol. Koľko drepov urobiť tento plán? Najoptimálnejšie 50-100 krát v jednom prístupe rýchlym tempom. Zahrňte do pohybu celého tela, svaly sa postupne zahrejú a spustí sa proces spaľovania telesného tuku. Medzi sériami sa môžete trochu poprechádzať po miestnosti, aby ste sa nadýchli, no v žiadnom prípade si nesadajte ani neľahnite. Urobte asi 4-5 sérií. Po dokončení série 200 drepov (aspoň) môžete prejsť na silové cvičenia, alebo kývanie na lise, alebo si urobiť anticelulitídny zábal.
Široké drepy pre ženy so závažím.
Ak pri drepoch začnete rozťahovať nohy doširoka, potom to budú z väčšej časti svaly vnútorného stehna a zadku, ktoré budú zahrnuté do práce. To je veľmi dôležité, pretože vnútorné stehná nie je také ľahké vypracovať inými cvikmi. Nie je potrebné roztiahnuť nohy veľmi široko, stačí ich dať trochu širšie ako ramená a urobiť 30 alebo 50 drepov, aby ste roztiahli kolená v rôznych smeroch. Prečo potrebujete používať závažia? Extra váha vytvára potrebnú záťaž pre svaly, čo spôsobuje, že vaše telo spaľuje viac kalórií. Hlboké drepy so záťažou môžete vykonávať po sérii pravidelných, opísaných vyššie. Počet drepov pre kňazov a boky v tomto prípade v jednom prístupe je najmenej 10-15 opakovaní. Ak môžete urobiť viac, zvýšte hmotnosť.
Predné drepy, čo naznačuje úzky postoj nôh.
Chcete napumpovať svoj zadok drepmi, aby bol pružný a tónovaný? Táto metóda je vhodná 
najlepšia vec. Úznym umiestnením nôh (presne na šírku ramien) precvičíte prednú plochu stehna a gluteálne svaly. Pri vykonávaní cviku by kolená nemali byť rozkročené, mali by sa pozerať priamo pred seba, nezachádzať príliš ďaleko na prsty na nohách v najnižšom bode.
Z vlastnej skúsenosti môžete vidieť, že drepy pre ženy sú jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť a urobiť si krásny zadok a nohy, stačí pár týždňov tréningu a vynikajúci výsledok tréningu bude zrejmý!
