Narazil som na veľmi poučný a zaujímavý článok o výhodách drepov. Ukazuje sa, že na to, aby ste boli zdraví a mali dobrý krvný obeh, telocvične, špeciálne zariadenia a finančné náklady na to všetko absolútne nie sú potrebné. Treba drepovať, drepovať a ešte raz drepovať!
To, že drepy sú dobré pre vyrysované a silné nohy a guľatý zadok, je axióma, no mnohí nevedia, že drepy sú katalyzátorom rastu všetkých ostatných svalov v tele.
1. Drepy pomáhajú budovať svalstvo celého tela
Takéto cvičenia nielen rozvíjajú kvadricepsy, lýtka a hamstringy, ale pomáhajú aj ostatným svalom napredovať. Zvyšovaním produkcie testosterónu a rastového hormónu drepy kŕmia telo anabolikami, stimulujúc rast svalovej hmoty. Ak teda chcete zvýšiť svalovú hmotu a silu – drepy vám s tým pomôžu.
2. Drepy vám pomôžu spáliť tuk
Svaly spaľujú tuk. Čím viac svalov, tým viac tuku spaľujú. Stimuláciou rastu svalovej hmoty pomáhajú drepy spaľovať viac tuku. Čím viac svalov si vybudujete na kostre, tým viac kalórií spálite počas tréningu a regenerácie. Ak teda chcete schudnúť – nezanedbávajte drepy.
3. Drepy sú neskutočne funkčné.
Dnes sa popri starých dobrých drepoch často používa módna definícia „funkčnosti“. Ak boli skoršie drepy považované za cvičenia pre dobre trénovaných športovcov a profesionálnych kulturistov, dnes sa ľudia už neboja robiť drepy, pretože ocenili všetky výhody tohto cvičenia. Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako predchádzať zraneniam pri drepoch a výhody tohto cvičenia nemožno preceňovať.
4. Drepy vám pomôžu zostať agilné
Okrem jednoduchého zvýšenia sily a vytrvalosti spodnej časti tela sú drepy skvelé na udržanie pohyblivosti celého tela. Navyše tým, že robíte drepy v plnom rozsahu, môžete rozvíjať všetky svaly na nohách, vďaka čomu sa nebudete cítiť unavení a bez problémov vydržíte dlhé zaťaženie pri outdoorových aktivitách a cvičeniach.
5. Drepy zlepšujú koordináciu
Tento parameter ide ruka v ruke s rastom mobility a mobility. Zlepšená koordinácia pomôže zlepšiť silové schopnosti a vybudovať svalovú hmotu. To platí aj pre iné cviky, ktoré zapájajú rôzne svalové skupiny, ako sú mŕtve ťahy, záklony s činkami, cviky na brucho atď. Okrem toho drep pomôže pripraviť pôdu pre ďalšie cviky na nohy, ako sú drepy s jednou nohou, tlaky na nohy a zdvihy lýtok.
6. Drepy pomáhajú zlepšiť váš výkon
Drepy sú cenené nielen preto, že vám pomáhajú budovať hmotu a zlepšujú silu a vytrvalosť nôh, ale aj preto, že zvyšujú schopnosti vášho tela ako celku: môžete napríklad rýchlejšie bežať a skákať ďalej. To je dôležité najmä pre tých, ktorí športujú profesionálne aj cez víkendy ako súčasť amatérskeho tímu. Drepy pomáhajú zlepšiť výkon v širokej škále športov. Toto je skutočne všestranné cvičenie.
7. Drepy pomáhajú predchádzať zraneniam
Rozvoj veľkého počtu pomocných svalov dolnej časti tela, bokov a krížov môže pri správnej technike výrazne znížiť riziko zranenia. Drep núti svaly spolupracovať „tímovo“, zaručuje stabilnú polohu tela a odstraňuje slabé miesta, čím sa minimalizuje riziko zranenia.
8. Drepy pomáhajú budovať základné svaly
Pri drepoch sa zapájajú svaly centrálnej časti tela vrátane svalov brušnej zóny. Podľa štúdií vám drepy umožňujú zaťažiť brušné svaly ešte lepšie ako bežné výkruty. Takže ak chcete dostať brušné svaly, robte drepy.
9. Drepy zlepšujú zdravie kĺbov
Drepy zlepšujú zdravie kĺbov a znižujú riziko zranenia, ak sa robia správne. Bedrový kĺb, kolená a členok spolupracujú pri zdvíhaní tela. Zaťaženie je rozložené na všetky kĺby, aby sa znížilo namáhanie jednotlivých kĺbov. Napríklad vyrovnávanie nôh veľmi zaťažuje kolená, čím sa zvyšuje riziko zranenia.
10. Drepy sú veľmi praktické.
Drepy sa vyznačujú nielen funkčnosťou, ale aj praktickosťou, ktorá sa dokonale prejavuje v každodennom živote. Práca vonku, hra s deťmi, hry vonku ako basketbal, všetky tieto aktivity vám vďaka drepom uľahčia.
11. Drepy sa dajú robiť rôznymi spôsobmi.
Od zadného drepu až po bežný drep nad hlavou, existuje nespočetné množstvo možností, ktoré môžete využiť. Pozitívny účinok cvičenia sa dá zvýšiť aj mnohými spôsobmi, napríklad pomocou stoličiek, boxov a obväzov, technikami vysokého počtu opakovaní, striedaním práce a prestávok.
12. Drepy nestoja navyše.
Toto cvičenie nevyžaduje použitie drahých simulátorov a špeciálneho vybavenia. Všetko, čo potrebujete, je činka alebo dokonca pár činiek. Drepy nad hlavou, drepy s kettlebellom a drepy s činkami vyžadujú najzákladnejšie vybavenie. Okrem toho sa môžete obmedziť na vrece s pieskom alebo sud s vodou.
13. Drepy sa dajú robiť kdekoľvek.
Doma, v posilňovni, dokonca aj na párty! Drepovať môžete kdekoľvek. Nepotrebujete členstvo v posilňovni ani drahé vybavenie, stačí urobiť 100 jednoduchých drepov alebo drepov s rukami za hlavou vo svojej izbe, na pláži alebo v parku pri joggingu.
14. Stojan na drepy je zvyčajne uvoľnený.
Za predpokladu, že ho niekto neobsadil, aby robil kučery s činkou. Väčšina ľudí je dnes v rozpakoch pracovať na stojane na drepy (alebo sa to boja robiť bez trénera?), radšej cvičia nohy oddelene. Tréning nôh si vyžaduje veľa úsilia a sústredenia na dosiahnutie viditeľných výsledkov. Ak môžu byť stroje na nohy zaneprázdnené, potom je stojan na drepy na 90 % voľný.
15. Robenie drepov bráni ľuďom robiť zákruty s činkou v stojane na drepy.
Všetci sme ich videli. Títo čudáci robia cviky na ruky v stojane na drepy. Aj keď toto cvičenie sa dá robiť kdekoľvek. Vezmite činku, nastavte požadovanú záťaž a vykonajte cvičenie. Ale títo chlapci si myslia, že chcú činku pripravenú, sú príliš leniví ju zdvihnúť zo zeme, potrebujú, aby bola činka v pohodlnej výške, aby sa nemuseli zohýbať, aby ju dostali. Mimochodom, svoje prístupy radi dopĺňajú dlhými pauzami, počas ktorých sa môžete dlho ponoriť do telefónu alebo pokecať s ostatnými návštevníkmi sály. Toto musí prestať, nie?
16. Drepy Budujte silu
Vstať z nízkeho bodu pri drepe si vyžaduje veľa sily. Rôznorodosť záťažových bodov, veľký rozsah pohybu, to všetko vytvára jedinečnú energetickú krivku v dolnej časti tela, ktorá pomáha zvyšovať silu a vytrvalosť tela ako celku a to sa vám bude hodiť pri iných cvikoch.
17. Drepy sú skvelý spôsob, ako zmerať svoju formu.
Urobili ste veľké pokroky v tlaku na lavičke? Dokážete stlačiť tonu počas tlaku na rameno? Podávaš si ruky? A čo drepy? Ak sa chcete skutočne oceniť (a kto nie?), skúste hlboký drep. Pri bench presse sa v polovici cesty nezastavíš, však? Ohýbate ruky na polovicu? Prečo je teda potrebné nedrepovať až do konca?
18. Drepy sú všestranné cvičenie
Jediným cvikom, ktorý využíva približne rovnaké množstvo svalov ako drep, je mŕtvy ťah. Drepovanie je zvyčajná činnosť, ktorú ľudské telo pozná.
19. Drepy pracujú so svalmi v zadnej časti nohy.
V súčasnosti sa veľa hovorí o svaloch na zadnej strane nohy a o tom, aké dôležité sú v každodennom živote. Narovnávanie nôh tieto svaly nijako neovplyvňuje. Pri drepoch sa zapájajú nielen kvadricepsy, ale aj boky a lýtka. Tiež by sa nemalo zabúdať na záťaž, ktorá padá na dolnú časť chrbta, hornú časť chrbta a krk.
20. Drepy zlepšujú flexibilitu
Tento všestranný pohyb si opäť vyžaduje vysokú flexibilitu. Čím väčší je rozsah pohybu bokov, lýtok, kolien a členkov, tým efektívnejší bude drep. Práca na svojej postave vás bude motivovať k ďalším úspechom a získaniu všetkých potrebných vedomostí.
Robte drepy a buďte vždy zdraví a krásni!
