Drepy s činkou sú jedinečným silovým cvičením nielen pre nohy, ale aj pre svaly celého tela, ktoré potrebuje vykonávať každý. Každý športový fyziológ, kondičný tréner a športový športovec vám povie, že drep je najlepším možným cvičením a existujú pre to presvedčivé dôkazy.
Otázka „Prečo potrebujete drepovať“ zaujíma takmer všetkých začiatočníkov, ktorí prichádzajú do posilňovne prvýkrát. Mnohí vo svojom vnútri na ňu nenachádzajú odpoveď, pretože stále existuje veľa iných cvičení na vypracovanie nôh, ale nie také únavné.
Je to skutočne neuveriteľne energeticky náročné cvičenie, pri ktorom po niekoľkých prístupoch niekedy nezostáva sila ani na iné svalové skupiny.
Okrem klasickej drepovej verzie existuje obrovská škála všemožných drepov a všetky pomáhajú nielen budovať svalovú hmotu, ale aj zvyšovať silu a vytrvalosť spodnej časti tela, zlepšujú celkovú koordináciu pohybov a zlepšujú celkové zdravie .
Prečo sú drepy na nezaplatenie
Drepy sú akýmsi všeliekom na všetky vznikajúce problémy.
1. Sila a rast svalov
Približne 67% svalov celého tela je vybudovaných drepmi. To znamená, že ak sú drepy vylúčené z tréningového procesu, tak športovec dosiahne maximálne 33% úspechu z možných 100%.
Môžete prísť do posilňovne: tlak na lavičke, potriasť biceps, triceps, ramená, predlaktia. Alebo sa môžete len tak hrbiť a vďaka jednému cviku dostanete dvojnásobnú záťaž. Tá maximálna únava a najväčší anabolický efekt telo dostane práve z drepu.
Dokonca aj zriedkavé tréningy raz týždenne prinesú znateľný výsledok v raste sily a hmoty, ak športovec drepuje.
2. Vynikajúci estetický tvar
Žiadny cvik neurobí taký krásny zadok a stehná ako drepy. Chutný elastický zadok je dôležitý nielen pre ženy, ale aj pre mužov.
3. Nafúknutý lis
Pri cvičení pracujú všetky svaly brušnej oblasti. Výskumné údaje potvrdili, že drepy s ťažkou váhou precvičia vaše brušné svaly ešte viac ako bežné kľuky.
4. Zvýšená sexualita
Pri mužských drepoch s činkou dochádza k akejsi ľahkej masáži prostaty, odstraňuje sa stáza krvi v nohách a panve, dochádza k veľkému uvoľňovaniu testosterónu a zvyšuje sa svalový tonus. To všetko má pozitívny vplyv na potenciu a zlepšuje celkové zdravie.
5. Stabilná práca centrálneho nervového systému
Pri drepoch dostáva telo stresovú záťaž a aktivuje sa celkový adaptačný mechanizmus, ktorý zvyšuje odolnosť centrálneho nervového systému voči vonkajším vplyvom.
6. Omladenie tela
Práca na sile a vytrvalosti spodnej časti tela sa bude vykonávať na mechanickej úrovni rozvoja celého tela. Ak nezaháľate a dávate do drepov to najlepšie, potom môžete rýchlo zabudnúť na pocit únavy v nohách s dodatočným zaťažením a neplánovanými prechádzkami. Cvičenie zabraňuje rozvoju degeneratívnych zmien, zvyšuje pevnosť väzivových útvarov a zlepšuje mineralizáciu kostí, čím bráni rozvoju osteoporózy (stareckej choroby). Preto sú drepy pre starších ľudí o nič menej užitočné ako pre mladých športovcov.
7. Zlepšite krvný obeh
Pravidelnosť cvičenia zlepšuje fungovanie ciev v panvovej oblasti, normalizuje sa aj metabolizmus, pokožka sa stáva zdravšou a tonizovanejšou.
8. Rozvoj flexibility
Drep je všestranný pohyb vyžadujúci vysokú flexibilitu. Bez dobrej ohybnosti bedrových kĺbov, práce na natiahnutí všetkých svalov stehien a väzov chodidiel nie je možné sedieť v plnej amplitúde.
9. Publicita
Na vykonávanie drepov nepotrebujete drahé simulátory, špeciálne vybavenie ani dodatočné náklady. Potrebujete len činku a pár činiek, ale na požiadanie vám aj túto výbavu doma nahradí vrece s pieskom alebo barel s vodou.
Aká je priorita drepov: kvantita alebo kvalita?
Neexistujú žiadne prísne kritériá na počet vykonaných drepov - tréningové programy sú zostavované čisto individuálne. Tréningový program by mal napísať špecialista a obmieňať techniku drepov a zaťažovať presne tie správne svaly.
Veľa závisí od fyzickej prípravy tela, stanovených cieľov (zvýšenie svalového objemu alebo chudnutie), množstva dodatočnej hmotnosti použitej v tréningovom procese. Problémy ako „krehké nohy“, „druhé koleno“, „malý alebo veľký zadok“, „rysovacie nohy“, „uši“ sa neriešia špeciálnymi izolačnými cvičeniami, ale jednoducho zmenou polohy nôh a hĺbky drepovať.
Oveľa dôležitejšia nie je kvantita, ale kvalita drepov. Dôležité je dodržiavať správnu techniku prevedenia a dodržiavať pravidelnosť tréningu. Netreba čakať na rýchle výsledky a využiť panický drep raz za rok týždeň pred plánovanou dovolenkou. O vaše telo sa oplatí starať celý život!
S kompetentným prístupom k tréningu a výžive po 1 mesiaci pocítite výsledok, po 2 - to si všimnú, po 3 - si to všimnú ostatní, po šiestich mesiacoch bude možné uvažovať o úprave detailov a po roku pevná, pružná a ladná postava povie vďaka drepu.
Záver: prírodné silové športy sú nemysliteľné bez drepov!
Video o tom, ako správne drepovať.
