Drepy sú dôležitým cvičením ako pre všeobecný fyzický rozvoj, tak aj pre silové športy. Je súčasťou takmer všetkých programov fyzického tréningu, vrátane tých pre profesionálnych športovcov. Zvážte, ako sú tieto cvičenia užitočné pre mužov a ženy, či existujú nejaké kontraindikácie, aké typy existujú a ako ich správne vykonávať.
Vplyv drepov na zdravie
Drepy prinášajú veľa výhod pre silnú aj slabú polovicu ľudstva. Toto cvičenie musí byť vykonané správne, inak nezískate všetky výhody a môžete si dokonca ublížiť. Najnebezpečnejšia je nesprávna technika vykonávania kolien. Aj pri správnom prevedení hlbokých drepov, najmä so závažím, však dochádza k silnému zaťaženiu kolien a krížov, preto je dôležité počúvať reakcie svojho tela. 
Ale pre srdce je účinok takýchto cvičení nejednoznačný. Na jednej strane ide o záťaž pre organizmus, na druhej strane pomáhajú zlepšovať prietok krvi a sú užitočné pri ischémii a arytmii. Ľudia so slabými nohami majú často slabé srdce a drepy sú skvelé na posilnenie oboch.
Vedel si? Na liečbu srdcovo-cievnych ochorení existuje súbor cvikov od Dr. Bubnovského, ktorý zahŕňa drepy, kliky a zdvíhanie nôh z polohy na chrbte. Na konci jeho vykonania sa tlak vráti do normálu.
úžitok
Pre ženy aj mužov prinášajú tieto cvičenia nasledujúce výhody:
- Pomáhajú zrýchliť metabolizmus a spaľovať kalórie, pomáhajú zbaviť sa telesného tuku a celulitídy.
- Trénujte dýchanie, srdce a vytrvalosť.
- Muži pri ich vykonávaní dokážu dokonale napumpovať kvadricepsy a ostatné svaly nôh, ale aj zadok, podbruško a chrbát, na čo sa pri týchto cvikoch odporúča používať závažia.
- Napnite svaly, dodajte postave harmóniu. Predovšetkým pôsobia na svaly nôh, napínajú zadok a brucho.
- Dobré pre držanie tela.
- Zvýšte pružnosť nôh a spodnej časti chrbta.
- Majú dobrý vplyv na fungovanie panvových orgánov, čím napomáhajú tvorbe hormónov.
- Majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, normalizujú prietok krvi.
- Pripravte telo na ďalšie silové cvičenia.
Ak občas robíte drepy, no nezaznamenali ste výrazný výsledok tréningu, potom by ste sa mali zamyslieť nad tým, či tieto cviky robíte dostatočne často. V tomto výkone sú užitočné, ale efekt bude len pri ich pravidelnom používaní.
Účinnosť takýchto cvičení nepochybne závisí od správneho vykonania, počtu prístupov a počtu vykonaní.
Harm
Nesprávny výkon techniky drepu môže mať negatívny vplyv:
- zraniť si kolená, spôsobiť v nich bolesť.
- Nesprávne držanie tela pri používaní záťažových materiálov zvyšuje riziko zranenia.
Okrem toho by ženy mali byť obzvlášť opatrné pri týchto cvičeniach:
- Veľké zaťaženie kolenných kĺbov a chrbta je dané hlbokými drepmi, a to aj pri správnom vykonávaní. Toto cvičenie môže spôsobiť deformáciu kolenných kĺbov a značne poškodiť vzhľad nôh.
- U žien sa tlak na panvové orgány a krčka maternice výrazne zvyšuje. Takéto cvičenie nie je v tehotenstve vždy žiaduce, preto je vhodné, aby sa o tom žena poradila s lekárom.
- Robiť veľa hlbokých drepov po dlhú dobu stláča cievy, čo môže prispieť k vzniku kŕčových žíl.
Pre ženy, ktoré sa starajú o krásu svojej postavy, je dôležité nepumpovať zadok. Aby ste to urobili, musíte dať nohy na šírku ramien, možno trochu širšie. Hĺbka by nemala byť nižšia ako rovnobežná poloha bokov. Nadmerné zaťaženie môže spôsobiť šľachovité nohy, čo vyzerá prijateľne u silnejšieho pohlavia, ale u žien nie je obzvlášť estetické.
Dôležité! Rozcvička vás ušetrí od zbytočných zranení. Pred takýmito triedami sa odporúča skočiť na lano a natiahnuť si nohy.
Kontraindikácie
Toto všeobecné wellness cvičenie má tiež zákazy:
- poranenia kĺbov a kostí nôh, ako aj chrbtice;
- operácie prenesené do vyššie uvedených častí tela;
- ochorenia chrbtice (skolióza, hernia, ischias atď.);
- druhá polovica tehotenstva a hrozba potratu;
- rad kardiovaskulárnych ochorení (kŕčové žily, srdcové choroby, pri ktorých je nežiaduca záťaž atď.).
Tiež by ste sa mali zdržať takýchto aktivít počas exacerbácie chronických ochorení, prechladnutia, chrípky. 
Ako správne drepovať
Pre správne drepovanie je dôležité dodržiavať nasledujúce odporúčania od profesionálov:
Dôležité! Trhliny, náhle pohyby, vysoká rýchlosť môžu viesť k strate rovnováhy, čo prispieva k zraneniu. Postihnuté môžu byť najmä kolenné kĺby.
Keď robíte drepy, musíte zvážiť niekoľko nuancií:
- čím širšie sú nohy, tým väčšie je zaťaženie zadku;
- s úzkym usporiadaním nôh je väčšia záťaž na kvadricepsy;
- čím hlbšie sú drepy, tým silnejšie je zaťaženie zadku;
- čím viac sú chodidlá vytočené rôznymi smermi, tým viac pracujú svaly zadku.
Video: Ako drepovať Pre začiatočníkov v športe je vhodné začať triedy bez závažia. Akékoľvek zaťaženie by malo byť postupné. Drepy s činkou sa dajú robiť len s vhodným atletickým tréningom.
Varianty najefektívnejších drepov
Existujú rôzne typy drepov podľa umiestnenia nôh a použitia športového náčinia, ktoré robí tento cvik ťažším. Uvažujme o najefektívnejších z nich. Po ich zvládnutí sa môžete začať venovať zložitejším možnostiam, napríklad drepom na jednej nohe s „pištoľou“.
S činkou na pleciach
Takéto váženie drepov pomáha budovať svaly kvadricepsov. Pracujú aj svaly v driekovej oblasti a zadku. Snažia sa udržať chrbát rovno, bez nakláňania dopredu.
Video: Drepy s činkou
Vykonajte cvičenie nasledovne:
- Nohy dajte na šírku ramien.
- Uchopte činku stredným úchopom (o niečo viac ako na šírku ramien), vyberte ju z stojanov a umiestnite do hornej časti chrbta. Nohy by mali byť úplne a pevne položené na podlahe. Zdvihnite hlavu, držte chrbát rovno.
- Pokrčte nohy tak, aby ste mali stehná rovnobežne s podlahou.
- Držte pozíciu niekoľko sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy.
- Cvičenie môžu vykonávať iba profesionálni športovci nízkej postavy.
Dôležité! V žiadnom prípade nedávajte činku na oblasť krku. Mohlo by to mať za následok vážne zranenie.
S pascou tyčou
Tento typ drepu je vhodný pre tých, ktorí nemajú zvládnutý drep s činkou, ale chcú zvládnuť túto techniku. Použitie pasce zaťažuje zadok a kvadricepsy, ako aj trapézové svaly chrbta. Cvičenia s takýmto projektilom nie sú veľmi populárne, pretože je potrebná záchytná tyč, ale nie sú potrebné stojany a napájací stojan.
Cvičenie je dobré robiť pri problémoch s chrbticou, keďže klasická technika v tomto prípade nie je vhodná. Záťaž na chrbticu pri drepe s trap barom nie je taká veľká. 
Vykonajte cvičenie nasledovne:
- Postavte sa do stredu pasce, znížte boky rovnobežne s úrovňou podlahy, mierne pokrčte kolená. Pevne uchopte rukoväte strely. Toto je východisková pozícia.
- Narovnajte kolená a boky, pričom sa zamerajte na päty, to znamená, narovnajte sa do plnej výšky.
- Vráťte sa do východiskovej polohy.
Polovičný drep
Toto je čiastočný drep. Polovičné drepy vám umožňujú zdvíhať ťažšie váhy. Pri jeho vykonávaní je zaťaženie kolien a driekovej časti chrbta menšie. 
Cvičenie je podobné ako pri sumo drepe: nohy dajte na šírku ramien a kolená otočte rôznymi smermi. Rozdiel je v tom, že nemusíte ísť veľmi nízko - vaše kolená by mali byť v uhle asi 110–120 °.
"Sissy"
Tento cvik funguje dobre na spodnú časť kvadricepsu. Pri vykonávaní takéhoto drepu sa musíte čo najviac oprieť, ale boky a trup by mali byť v jednej línii. Aby ste nestratili rovnováhu, môžete držať ruku na operadle stoličky alebo inej podpery.
Tento pohyb je podobný predĺženiu nôh na simulátore. Ak je tréning z akéhokoľvek dôvodu prerušený (dovolenka, služobná cesta), toto cvičenie vám pomôže nestratiť vašu kondíciu, kým nebudete môcť absolvovať celý súbor cvičení. 
"Plie"
Tento cvik dobre pôsobí na gluteálne svaly a vnútornú stranu stehien.
Pri jeho vykonávaní musíte:
- Umiestnite nohy tak, aby boli širšie a mierne presahovali šírku vašich ramien. Ponožky musia byť otočené smerom von o 45 °.
- Trochu pokrčte kolená, napnite brušné svaly, vtiahnite zadok. Vytlačte panvu pred seba a držte túto pozíciu. Chrbát držte vystretý, nehrbte sa hlboko.
