Aby sa svaly rúk dostali do tónu, nie je potrebné chodiť do posilňovne. Existuje niekoľko účinných a pomerne jednoduchých cvičení, ktoré vyžadujú len 15 minút A nemusíte chodiť do posilňovne. Pre triedy budete potrebovať váhového agenta. Môžu to byť činky alebo fľaša naplnená vodou. Časť cvičení sa vykonáva pomocou fitlopty.
Tesné a elastické tricepsy pre každé dievča sú príležitosťou nosiť otvorené šaty bez rukávov, čím ostatným demonštrujú svoju dobrú atletickú postavu a krásne telo. Cvičenia, ktoré posilňujú svaly rúk, vám umožňujú nielen obnoviť tón, ale tiež prispievajú k normalizácii metabolizmu.
Musíte robiť cvičenia trikrát týždenne. Ak spolu s cvičeniami prehodnotíte aj svoje vlastné, potom vám tréning umožní zbaviť sa nadváhy.
Zaujmite východiskovú pozíciu, ako je znázornené na obrázku A. Ležať na boku, dať nohy k sebe a trochu pokrčiť kolená. Ľavá ruka je na pravom ramene, pravá dlaň je na podlahe.
Vykonajte cvičenie v súlade s obrázkom B. Preneste dôraz na pravú pažu, narovnajte ju pri zdvíhaní trupu. Vykonajte 12 opakovaní na každú stranu.
Východisková pozícia je ako na obrázku A a podobná ako pri bežných, len ruky nie sú na rovnakej úrovni s ramenami, ale bližšie k sebe, nohy ležia na fitlopte.
Pomaly ohnite lakte tak, aby ste vytvorili pravý uhol, ako je znázornené na obrázku B. Zaujmite východiskovú pozíciu. Urobte aspoň 12 opakovaní.
Zaujmite východiskovú pozíciu ako na obrázku A. Môžete si ľahnúť na fitloptu alebo použiť lavičku. Držte činky alebo iné závažia v rukách ohnutých v lakťoch.
Pomaly narovnajte ruky, ako je znázornené na obrázku B. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy spustením rúk. Urobte 12 opakovaní za sebou.
Postavte sa rovno a uvoľnite kolená, ale neohýbajte ich. Zdvihnite ruky a ohnite sa v lakťoch tak, aby boli na jednej úrovni s ušami. Držte činky v rukách. Poloha by mala byť podobná ako na obrázku A.
Narovnajte ruky a zároveň tlačte činky nahor. Triceps by mal byť napnutý a paže by mali byť v konečnej polohe rovné (obrázok B). Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie 12-krát.
Ak chcete zaujať východiskovú pozíciu, položte ľavú dlaň a ľavé koleno na lavičku. Pravá ruka, ktorá drží činku, je držaná rovnobežne s telom, ohnutá v pravom uhle (obrázok A).
Rameno sa pomaly narovná, drží v krajnej polohe (obrázok B) a potom sa vráti do pôvodnej polohy. Cvičenie sa opakuje pre každú stranu najmenej 12-krát.
Vykonáva sa bez použitia akéhokoľvek športového náčinia. Aby zaujali východiskovú pozíciu (obrázok A), ležia na podlahe, ruky sú umiestnené tak, aby boli na úrovni ramien.
Spustite telo tak, aby boli lakte po stranách a paralelne s trupom (obrázok B). Zadoček aj lis by mali byť čo najviac napäté. Po spustení zaujmite východiskovú pozíciu. Musíte urobiť aspoň 12 opakovaní.
CrossFit doma
