(4
hodnotenie, priemer: 5,00
z 5)
Ako správne kývať rukami a prečo je to také dôležité? Úľava, silné ruky sú akýmsi symbolom športovcov, to je prvá vec, ktorú sa kulturista snaží preukázať, aby sa mohol sústrediť na svoje úspechy.
Dosiahnuť harmóniu medzi veľkými objemami a ideálnymi proporciami nie je jednoduché. Vynikajúci výsledok je dosiahnuteľný, ak správne pristupujete k formovaniu krásnych svalov.
Správny prístup - skvelý výsledok
Ako správne pumpovať biceps? Ak sa budete riadiť radami špecialistov a profesionálnych športovcov, môžete rýchlo a bez zranenia napumpovať objem a nakresliť úľavu. Aktívne rastú tie svalové skupiny, ktoré športovec pri cvičení cíti, kontroluje prácu, cíti napätie, únavu.
Je dôležité naučiť sa, ako sa počas vyučovania sústrediť na prácu cieľového svalu. Kontrola svalov zabezpečuje technicky správne vykonávanie pohybov, čo je veľmi dôležité pre dosiahnutie pozitívneho výsledku. Na čerpanie rúk sa odporúča prideliť samostatný tréning, musia byť zaťažené oddelene od zvyšku svalov tela.
Keď začnú pracovať na rukách po intenzívnom tréningu na iných svalových skupinách, účinnosť tohto úsilia je minimálna, pretože schopnosť optimálneho sústredenia sa výrazne znižuje a účinnosť cvičení klesá. Tréning na čerpanie rúk možno pripísať univerzálnemu.
Základný tréning je dobrý výsledok
Cvičenie na precvičenie svalov rúk na výber zo základnej zostavy. Úlohu nehrá množstvo cvikov, ale kvalita prevedenia. Medzi povinné patrí: . Tento prístup má množstvo pozitívnych aspektov, ktoré prispievajú k výsledku.
Po prvé: na začiatku pohybu sú bicepsy dobre natiahnuté, čo poskytuje lepšiu kontrakciu. Po druhé: chrbát je úplne vylúčený z tréningového procesu, fungujú iba ruky. Tento typ záťaže je oveľa efektívnejší, čo je veľmi obľúbené.
Náklad v sede: pohodlný a efektívny
Silový tréning v sede je veľmi výhodná možnosť tréningu. Okrem pohodlia má táto poloha množstvo ďalších výhod. Telo v tejto polohe je napríklad stabilnejšie, čo sťažuje používanie, pohyby sú vykonávané technicky a čisto. V sede môžete cielene vypracovávať jednotlivé trámy, čo je veľmi dôležité pri ich nerovnomernom vývoji.
Najprv triceps
Po povinnom zahriatí začnú zaťažovať triceps. Je to silný sval, ktorý zaberá asi dve tretiny objemu paže. Z nej prejdite na biceps. Mnoho športovcov, najmä začiatočníkov, robí opak, čo je nesprávne rozhodnutie.
Je dôležité používať a kvalitatívne cvičiť všetky zväzky tricepsového svalu. Podkovový triceps pozostáva z troch zväzkov (hlavy): stredného, dlhého a bočného. Tréningy pozostávajú z cvičení (), ktoré rovnako rozvíjajú každý lúč. Len s takouto záťažou možno dosiahnuť harmonický rozvoj, získať objem.
Prečítajte si ďalšie články na blogu.
