Štíhle a spevnené telo vždy priťahuje pohľady, pretože je oveľa príjemnejšie pozerať sa na človeka, v ktorom hrá sila a zdravie. Moderný svet a rozvoj spoločnosti však viedli k tomu, že pohodlné životné podmienky a absencia akejkoľvek pohybovej aktivity nepriaznivo ovplyvňujú telesný vývoj a zdravie národa.
Čoraz častejšie sa možno stretnúť s ľuďmi s nadváhou alebo, naopak, s chatrnými a vychudnutými ľuďmi, ktorí nerobia nič iné, len sa sťažujú na zlý zdravotný stav. Každé dievča a žena, ktorá chce byť stále v centre pozornosti, je jednoducho povinná venovať dostatočnú pozornosť svojmu telu, fyzická aktivita vás môže doviesť nielen k atraktívnemu vzhľadu, ale aj zlepšiť vaše zdravie, a to ako fyzicky, tak aj psychicky.
Ruky sú časťou tela, ktorá je vždy na očiach, najmä v teplých mesiacoch, keď chcete nosiť oblečenie s krátkymi rukávmi alebo bez rukávov.
Mimochodom, paže majú zvláštnosť, najmä ramenná časť, aby sa najskôr zotavili.
Takže, samozrejme, nie každému sa to stane, niekomu ide prebytočný tuk do žalúdka alebo do strán, no niekomu je to len na chrbte a na rukách. A ak môže byť žalúdok stále skrytý, potom nemôžete vtiahnuť ruky a zamaskovať ich, okamžite zradne rozdajú všetky kilá navyše.
Mimochodom, možnosť s tenkými a beztvarými rukami tiež nie je najlepšia, nevyzerá oveľa lepšie ako plnosť. Ale krásne a mierne reliéfne svaly budú vždy prospešné, aby zdôraznili vašu krásu, povedali, že ste „vy“ so športom, a muži to naozaj oceňujú.
Ukazuje sa, že musíte rýchlo napumpovať ruky a ramená, ale ako to môže urobiť dievča, ktoré to nikdy neurobilo a absolútne netuší, kde začať?
Najjednoduchšou možnosťou je prihlásiť sa do telocvične, kde vám v tejto veci pomôže skúsený tréner, ktorý má svoj vlastný systém cvičení. Existuje však jednoduchší, menej nákladný a finančne aj časovo náročný spôsob – napumpujme si ruky doma!
Najčastejšie sú to ženské ruky, ktoré ľahšie vytvoria krásny reliéfny tvar ako všetky ostatné časti tela. Najdôležitejšia je prítomnosť túžby a vytrvalosti, pretože je celkom možné, že nadšenie sa vyparí už za 2-3 dni, tu je dôležité neprestať, ale pokračovať v tréningu.
Dievčatá s nadváhou, najmä v oblasti rúk, samozrejme musia schudnúť, inak všetky vaše cvičenia neprinesú viditeľné výsledky.
Vrstva tuku jednoducho pokryje vaše svaly, preto musíte do stravy zaradiť komplex na chudnutie – aeróbne cvičenie, beh, plávanie. Ako sa hovorí, trpezlivosť a práca pomáhať, o krásne telo si treba bojovať.
Mimochodom, niektoré dievčatá sa naopak snažia vyhnúť cvičeniam na rukách a ramenách a vysvetľujú, že môžu „napumpovať“ svaly a zmeniť sa na „muža“. Nie sú to pravda, skôr výhovorky, ku ktorým by sa nemalo uchyľovať.
Ženské telo sa môže zmeniť na obrovský svalnatý kolos, len ak žena začne užívať mužský hormón -. V každom inom prípade svaly u dievčat rastú veľmi neochotne, takže je veľmi, veľmi ťažké „napumpovať“ svoje telo.
Čo potrebujete na cvičenie doma?
V najnižšom bode je potrebné sa úplne, ale nie úplne ohnúť, aby nedošlo k poraneniu lakťového kĺbu. Ďalšou možnosťou je súčasné ohýbanie rúk, čím dokonale napumpujete bicepsy.
Ďalším cvikom je abdukcia paží, ktorá tvorí krásnu líniu ramenného kĺbu. Položíme nohy na šírku ramien a nakloníme telo dopredu, kým sa ramená nestanú rovnobežné s podlahou. Pri výdychu spustite ruky nadol a pri nádychu ich pomaly vráťte späť.
Okrem cvikov s činkami môžete svaly paží napumpovať aj na hrazde, samozrejme, za týždeň či dva neuvidíte veľký efekt, no o pár mesiacov sa určite potešíte krásnym a tonizované svaly. Okrem tohto cviku na hrazde alebo hrazde dodajú potrebnú záťaž chrbtovým a brušným svalom, čo je tiež veľmi dobré.
Na začiatok sa môžete jednoducho zavesiť na hrazdu, precvičíte si tak výdrž rúk a natiahnete chrbticu. Najúčinnejšie sú príťahy, samozrejme, správne ich zvládnu len športovo pokročilé dievčatá. Na začiatok stačí 3-5 príťahov, potom je možné počet zvýšiť až na 7-10 krát.
Ďalšie efektívne cvičenie - kliky, bežné a známe všetkým už od školy, prináša obrovský účinok na svaly rúk, chrbta a hrudníka, čím mu dodáva tónovaný a krásny tvar.
Kliky sa vykonávajú z polohy „ “, lakte by mali byť ohnuté na 90 °, žalúdok je neustále napätý a vtiahnutý, chrbát netvorí kopec a línia panvy nestúpa nad úroveň zo zadnej strany.
Ak ešte nie ste pripravení na túto metódu, potom môžete robiť kliky „z kolien“, táto možnosť je k dispozícii všetkým, dokonca aj veľmi nepripraveným jedincom. Prvýkrát stačí 10-krát, potom je možné množstvo zvýšiť až na 15-25-krát.
Aby ste napumpovali triceps (zadná strana ramennej časti ramena), môžete robiť poklesy. Aby ste to urobili, musíte si sadnúť na lavičku alebo stabilnú stoličku, dlane položiť za seba na šírku ramien a lavičku zovrieť.
Teraz posunieme panvu a zadok dopredu, nohy natiahneme trochu pred seba, panvu spustíme dole, pričom pokrčíme lakte. Musíte sa znížiť, kým vaše ramená nebudú rovnobežné s podlahou, a potom sa vrátiť do východiskovej polohy so svalovým úsilím.
