Ako správne zmerať obvod predlaktia a ostatných častí tela?

Obsah:

Čo a ako je určovanie veľkostí rôznych častí tela. Pravidlá a nuansy meraní.

Pri návšteve posilňovne (hlavne spočiatku) sa športovci pozerajú na zmeny na tele, snažia sa zachytiť prvé úpravy tvaru a objemu svalov. Kľúčová pozornosť sa zároveň sústreďuje na bicepsy a predlaktia, ktoré v kombinácii s tricepsom menia veľkosť rýchlejšie ako „konkurenti“. Ukazovateľmi nezaostáva ani chrbát, rastú svaly stehna a lýtka.

Prirodzene, takéto výsledky by sa mali zaznamenať, aby ste sa mohli pochváliť sebe, známym a dokonca aj svojmu milovanému dievčaťu (priateľovi). Otázkou je, ako si správne zmerať obvod predlaktia, bicepsu, a tiež ako urobiť zvyšné miery tela.

Pravidlá merania

Skôr ako začnete, nezabudnite na dve veci:

• Vykonajte merania pomocou meracej pásky. Tu nie sú potrebné žiadne ozdoby. Extrémnou možnosťou je použitie nite a pravítka.
• Čas na meranie tela je ráno. Toto obdobie sa považuje za „najčestnejšie“, pretože svaly sú v uvoľnenom stave a telo je „ochladené“.

Hlavným problémom pre začiatočníkov, ktorí práve začínajú s meraním, je pravidelná zmena hodnôt. Stáva sa to, ak túto prácu vykonávate v rôznych časoch. Ihneď po tréningu budú výsledky pôsobivé, ale po 1-2 hodinách krv opustí svaly a predchádzajúce parametre sa vrátia do normálu.

Ak je vaším cieľom vykonať správne merania tela, zvážte nasledovné:

• Previsnutá centimetrová páska alebo jej napnutie nie je povolené. Nesnažte sa klamať sami seba. Zatiahnutie brucha, naplnenie hrudníka vzduchom a iné triky by nemali narúšať správne merania. Buďte objektívni a definujte parametre s ohľadom na všetky pravidlá (žiadne triky).
• Stojí za to vykonať merania v jednom bode niekoľkokrát. Tento prístup zaručuje zníženie chybovosti. Je dôležité zapamätať si alebo opraviť miesto, kde bolo meranie vykonané. Je to jednoduché. Referenčný bod môže byť koniec kosti, krtka a iné nuansy tela.
• Veďte si denník a zaznamenávajte svoj pokrok. Ideálnou možnosťou je každé 3-4 mesiace fotiť na fotoaparát z troch uhlov, aby ste vizuálne videli pokrok.
• Časté merania nemá zmysel. Ak je cieľom chudnutie, tak sa meranie vykonáva raz týždenne. Pri naberaní hmoty sa práca vykonáva menej často, napríklad raz za 2 týždne alebo mesiac.
• Zmerajte telesné miery s asistentom. Je ťažké a nepohodlné vykonávať manipulácie samostatne. Okrem toho bude presnosť údajov tiež „kulhať“.
• Treba mať na pamäti, že objemy pravej a ľavej končatiny sa líšia v dôsledku anatomických a fyziologických nuancií. Ak si všimnete takúto vlastnosť za sebou, potom stojí za to opraviť parametre dvoch ramien (nohy).
• Urobte si poznámky, v akom stave boli merania vykonané (uvoľnené alebo napäté). Dnes sa vám zdá, že si pamätáte a o mesiac nebude po spomienkach ani stopy.

Pri pohľade na „suché“ údaje a vyhodnotení vizuálnych zmien v tele bude možné presne pristupovať k organizácii tréningového procesu a venovať pozornosť jednej alebo druhej skupine zaostávajúcich svalov.

Meranie telesných parametrov

Na určenie veľkosti (obvodu) predlaktia a iných častí tela by ste mali dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Členky- miesto, kde sú vzájomne prepojené holeň a chodidlo (zhruba povedané - prechod). Postavte sa na nohy a narovnajte ich, potom vykonajte meranie v najtenšej časti.
• Shin. Tu hovoríme o skupine svalov, no u ľudí sa im hovorí lýtka. Ak chcete opraviť veľkosti, zdvihnite jednu nohu na špičke (v stojacej polohe). Teraz zostáva zmerať obvod v najširšom bode.
• stehenná kosť. Postavte sa rovno na dve nohy. V tomto prípade by mal byť jeden mierne pred druhým. Napnite stehenné svaly. V opačnom prípade nebude možné získať presné údaje. Meranie sa vykonáva na najhrubšom mieste (priamo pod zadkom).
• Taz. Neexistujú tu žiadne špeciálne požiadavky. Nie je vždy možné presne zmerať obvod panvovej oblasti. Najčastejšie sa berie do úvahy najširšia časť.
• Pás. Toto je miesto, ktoré ženy rady merajú. Musíte sa postaviť rovno na nohy, spustiť ruky pozdĺž trupu a uvoľniť vzduch. Asistent zakrýva vodorovný kruh okolo pása, pričom berie do úvahy priliehavosť pásky k telu. Ak je prítomný pás, meranie sa vykonáva v najužšej oblasti. Pri absencii takejto fixácie sa vykonáva tesne nad pupkom.
• Prsník(hrudný kôš). Východisková poloha - rovný postoj, ruky vo švíkoch, ľahký výdych. Meranie sa vykonáva v najširšom bode (v oblasti píku). Počas vykonávania je zakázané „nafukovať“ hrudník. V opačnom prípade sú možné chyby.
• Biceps(ruky). Zatnite ruku v päsť, zdvihnite lakťový kĺb do výšky ramien a ohnite predlaktie. Zároveň zatnite bicepsy. Nájdite najširší bod a opravte ho.
• Krk. Upozorňujeme, že krk by mal byť zvýšený. Merania tejto časti tela sa robia v kruhu, obchádzajúc Adamovo jablko.
• Predlaktie. Teraz zvážte, ako sa meria jeho obvod. Tu je princíp jednoduchý. Utiahnite ruku, stlačte ruku v päsť a otočte sa v rovine smerom od tela. Počas toho ohnite lakeť na 90 stupňov. Zmerajte predlaktie v najširšom bode (v blízkosti lakťového kĺbu). Upevnite obvod na „studený“ (najlepšie ráno).
• Zápästie. Položte ruku na stôl alebo iný vodorovný povrch. Uvoľnite štetec. Teraz zostáva zmerať obvod v tenkej časti (nad vyčnievajúcim bodom).
• Gluteálna oblasť. Postavte sa na nohy, ruky majte za chrbtom (položte ich na úroveň kostrče). Merajte na vyčnievajúcej časti tela.
• späť. Aby ste poznali šírku chrbta, stačí zmerať vzdialenosť od jedného podpazušia k druhému. Tu sú povolené dve možnosti - v uvoľnenom a napätom stave.

telesné proporcie

Stojí za zmienku, že každá osoba má individuálne parametre tela. Existujú však proporcie, ktoré sa považujú za všeobecne akceptované a stojí za to sa o ne usilovať. Tento parameter sa nazýva „zlatý rez“, ktorý dal Leonardo da Vinci.

Ak uvádzame pomer v digitálnom zobrazení, potom „zlatý rez“ je pomer 1 až 1,618. Pre kulturistov to funguje skôr pre pás a ramená. Zároveň sa v profesionálnom športe pomer 1 ku 1,618 často nazýva Adonisovým indexom. To neznamená, že by ste sa mali spoliehať na pevný parameter a slepo ho dodržiavať. Ale pre všeobecný vývoj takýchto informácií nebudú zbytočné.

Na dosiahnutie požadovaného výkonu sa merajú telesné parametre, po ktorých sa načrtne akčný plán – aké cviky robiť, ktorým svalovým skupinám dať prednosť atď. Netreba zabúdať, že každý človek má svoju postavu a úroveň trénovanosti.

Pokiaľ ide o ideálne proporcie, princíp je nasledujúci:

• Obvod panvy a hrudníka by mal byť v pomere 9 ku 10. Ak má teda panvová oblasť v obvode 90 centimetrov, hrudník by mal mať všetkých 100.
• Obvod krku by mal byť 35-40% obvodu hrudníka. Takže ak jej meranie poskytlo výsledok jeden meter, potom by krk v kruhu mal byť 35-40 centimetrov.
• Osobitná pozornosť by sa mala venovať predlaktiam. Ich veľkosť je tretina obvodu hrudníka. Ak má teda hrudník vášho tela obvod 100-110 centimetrov, tak predlaktie by malo byť niekde okolo 30-35 centimetrov.
• Čo sa týka zvyšku tela, existujú aj vzory. Boky tvoria 60 % panvy a pás 75 % hrudníka. Vo vzťahu k dolnej časti nohy športovci vychádzajú z dvoch ukazovateľov. Jeho veľkosť by mala byť 60% pokrytia stehennej kosti alebo 40% dĺžky panvovej oblasti (po obvode).

Výsledky

Teraz viete, ako správne zmerať obvod rôznych častí tela a aký by mal byť výsledok. Vďaka pravidelným meraniam je ľahšie vyhodnocovať výlety do posilňovne, upravovať určité svaly a formovať ideálne parametre. Hlavná vec je dodržiavať pravidlá merania a neklamať sa. V opačnom prípade nemožno očakávať presné výsledky.