Povieme vám, ako správne merať telesné parametre, aby ste mohli sledovať výsledky vyváženej stravy a tréningu.
Meriaš si parametre tela? Ak nie, tak to určite začnite robiť.
Ak je vaším cieľom schudnúť alebo vybudovať svalovú hmotu, zmerajte si parametre pred začatím programu práce na sebe. Mnohí sú zvyknutí sledovať výsledky pomocou váh. Tento tradičný spôsob však nie je presným ukazovateľom celkového pokroku. Meranie objemov častí tela pomôže viesť vizuálnejší záznam výsledkov.
Veďte si denník a zapisujte si pozorovania zmien. To vám dodá nielen ďalšiu motiváciu, ale tiež vám to pomôže znova sledovať výsledky vašich činov, ak sa rozhodnete dať si pauzu a na chvíľu sa vzdialiť od tréningu. Vedenie denníka vám nezaberie veľa času a jeho výhody budú neoceniteľné.
Keď sa nadšenie z prvých tréningov začne vytrácať, mrknite do časopisu. To, čo ste už dosiahli, vás na ceste k štíhlemu telu nenechá odbočiť od cieľa.
Teraz pozornosť! Tu je návod, ako presne zmerať svoje telo od hlavy po päty.
Zvážte telo podľa zón:
Krk. Mnoho ľudí začne vizuálne chudnúť „zhora nadol“. Primárne podliehajú zmenám na tvári a krku. Ak ste jedným z nich, použite centimeter na meranie objemu krku. Zmerajte oblasť v strede krku a zapíšte výsledok.
Ramená. Tí, ktorí sa pustili do budovania svalovej hmoty, musia sledovať zmeny parametrov ramien. Postavte sa vzpriamene a požiadajte niekoho, aby vám zmeral obvod ramien centimetrom.
Prsník. Táto časť tela sa správne zmeria takto: omotajte sa centimeter okolo seba na úrovni bradaviek. Opravte údaje.
Biceps. Pri meraní tejto oblasti zvážte 2 parametre. Najprv zmerajte svaly v uvoľnenom a potom v napätom stave.
Pás. Pre presné odčítanie si omotajte meter okolo pása na úrovni pupka.
Boky. Najsprávnejšia oblasť na meranie objemu bokov je ich najširšia časť. Ako sprievodca poslúžia panvové kosti.
Oblasť od bedier po kolená. Ak chcete správne zmerať túto oblasť, nájdite stred medzi stehnom a kolenom. Odmerajte si túto časť tela v uvoľnenom stave, bez namáhania svalov nôh.
Lýtka nôh. Zmena v týchto častiach tela je zanedbateľná aj pri intenzívnej fyzickej námahe. A predsa nebuďte leniví. Vyberte najširšiu časť lýtka, zmerajte a výsledok zapíšte do denníka.
Odporúčame vám zmerať telesné parametre po prebudení. Ráno ešte nie je naše telo zaťažené potravou, ktorú bude počas dňa prijímať. Neriskujete tak, že si do zásobníka pridáte pár centimetrov navyše, napríklad v obvode pása.
Opakujte "meranie" svojho tela každých 10-12 týždňov. Práve v tomto období sa telo dokáže adaptovať na nový tréningový režim a môžeme hovoriť o akýchkoľvek vizuálnych zmenách.
Nenechajte sa odradiť, ak sú výsledky prvýkrát nevýznamné. Aj toto je veľké víťazstvo nad sebou samým. Radujte sa z najmenších zmien vo svojich parametroch, pochváľte sa za úspechy a choďte ďalej.
