Anatómia svalov rúk (biceps & triceps): kompletný vzdelávací program so všetkými jemnosťami a tajomstvami ...
Pod pojmom zbrane ľudia najčastejšie myslia BICEPS. Okrem bicepsu sú to však aj TRICEPS a PREDLATIE. Pozrite si vysvetľujúcu fotografiu nižšie:
No, poďme sa zaoberať každou zložkou v poradí. Začnime s bicepsmi.
Biceps sa skladá z dvoch hláv:
- Dlhé(dlhá šľacha, ale malý sval) sa nachádza na vonkajšej časti paže.
- krátky(krátka šľacha, ale veľký sval) sa nachádza na vnútornej strane paže.
Obe hlavy vznikajú na lopatke, len na rôznych miestach... inak povedané obe hlavy sa spájajú do jednej šľachy, ktorá sa nachádza v blízkosti lakťového kĺbu. Následne obidve hlavy vytvoria spoločné brucho, ktoré prechádza do mohutnej šľachy (samotná šľacha je pripevnená mierne dovnútra (na strane predlaktia)), ktorá je pripevnená k rádiusu a napriek svojmu názvu sú obe hlavy rovnaké dĺžka, pretože dlhá hlava má v skutočnosti dlhšiu šľachu, ktorou je pripevnená zospodu ku kosti.
Biceps flektuje predlaktie a otáča ho smerom von (ide o supináciu), čo znamená, že okrem toho, že biceps môže jednoducho ohnúť ruku v lakťovom kĺbe, môže ju aj supinovať (t.j. otočiť dlaň smerom k palcu) .
Prostredníctvom krátkej hlavy sa biceps zúčastňuje na adukcii paže a dlhá hlava - na adukcii paže.
Prednú skupinu svalov ramena okrem bicepsu tvorí aj brachialis brachialis sval, ktorý sa nachádza pod bicepsom, akoby ho tlačil smerom von. Hlavnou funkciou je flexia predlaktia.
ZAMERAJTE SA NA BICEPSOVÉ HLAVY
Podľa štatistík nie sú problémy s vývojom krátkej hlavy (tej, ktorá je na vnútornej strane paže), dobre reaguje na záťaž a dobre rastie z akéhokoľvek ohnutia paže. Ale s vývojom dlhej hlavy, ktorá je na vonkajšej strane paže, má väčšina ľudí problémy!
Liečba
- Bojovať vonkajšia hlava (dlhá), lakte treba zobrať čo najviac za chrbát, len tak sa zapne vonkajšia časť bicepsu.
- Bojovať vnútorná hlava (krátka), naopak, lakte musíte vytiahnuť čo najviac dopredu.
ÚCHYTKY pri práci na BICEPS
- Čím širší je váš úchop, tým viac bude fungovať vnútorná hlava.
- Čím užší je váš úchop, tým viac bude fungovať vonkajšia hlava.
BRACHIALIS
Toto je ramenný sval, ktorý hrá veľmi dôležitú úlohu. Nachádza sa pod svalom (t.j. pod bicepsom) a zapája sa do väčšiny práce pri tréningu bicepsu (asi 50-70% zaberá). Je to tento sval, ktorý vám umožňuje pracovať s ťažkými váhami v stoji s činkami, a nie so samotnými bicepsmi.
Najlepšie cvičenia na tréning bicepsov:
- Zdvíhanie tyče na biceps s reverzným úchopom
TRICEPS
Triceps má tri hlavy:
- Bočná hlava (aka vonkajšia)
- Stredná hlava (je tiež stredná alebo malá ulnárna, umiestnená vedľa lakťa)
- Dlhá hlava (je tiež vnútorná, pripevnená k zadnej časti lopatky)
- Vonkajšia hlava začína v hornej časti ramennej kosti v blízkosti ramenného kĺbu a tvorí vonkajšiu stranu ramennej časti ramena.
- Stredná hlava sa nachádza na ramennej kosti a je čiastočne pokrytá ďalšími dvoma hlavami.
- Dlhá hlava začína na lopatke a nachádza sa na vnútornej strane ramennej časti paže.
Všetky tri hlavy sú v jednom zväzku, v oblasti lakťov, a preto všetky tri hlavy pracujú súčasne pri všetkých cvikoch, ktoré zapájajú triceps. Každá hlava však nie je trénovaná rovnomerne! Tie. každá z hláv dostáva svoj vlastný stupeň zaťaženia (závisí to od mechaniky vykonávania konkrétneho cvičenia).
Každá z 3 hláv (spojená, pretože fungujú v spojení), ale môžu byť krátke alebo dlhé. Táto vec závisí od vašej genetiky. A to sa dá, mimochodom, ľahko skontrolovať a zistiť, ktorý z nich máte:
- Ak je váš triceps krátky, potom vyzerá dlhší a masívnejší.
- No, ak je dlhý, potom triceps vyzerá krátky s vrcholom.
Podľa typu tela majú mezomorf a endomorf najčastejšie dlhé a masívne tricepsové svaly. Ale u ektomorfov, naopak, najčastejšie krátke tricepsy s vrcholom. Samozrejme, u mezomorfov a endomorfov - tricepsová hmota bude rásť rýchlejšie, ale u ektomorfov - tricepsové svaly budú vyzerať z estetického hľadiska atletickejšie.
Triceps má dve hlavné funkcie: narovnanie lakťového kĺbu a priloženie rúk k telu.
Najlepšie cvičenia na tréning tricepsov:
