Halo para pembaca yang budiman. Melanjutkan topik gaya hidup sehat, hari ini saya ingin berbicara tentang nutrisi olahraga. Kami sudah berdiskusi dengan Anda. Tahukah Anda bahwa ada cara lain yang efektif untuk tetap bugar? Nah, apa itu creatine, manfaat dan bahayanya, serta ulasannya. Sangat cocok tidak hanya untuk menambah massa dan meningkatkan daya tahan tubuh. Ini digunakan secara efektif untuk menurunkan berat badan.
Ini adalah amina nitrat / asam karboksilat yang mengandung nitrogen. Zat ini ditemukan di semua vertebrata. Dalam sel saraf dan otot, ia mengambil bagian dalam metabolisme energi.
Nitrogen amina diisolasi dari otot rangka oleh seorang ilmuwan dari Prancis - Chevreul. Itu terjadi pada tahun 1832. Belakangan, pada tahun 1926, secara eksperimental dibuktikan bahwa asam karboksilat merangsang pertumbuhan massa otot. Ini juga meningkatkan retensi nitrogen dalam tubuh. Ini melindungi otot kita dari distrofi.
Efek langsung asam pada tubuh terbukti pada tahun 1980. Subjek mengkonsumsi 20 g creatine monohydrate selama beberapa hari. Alhasil, kandungan nitrogen amine di otot mereka meningkat 20%. Hasil penelitian baru tersedia pada tahun 1992 setelah dipublikasikan di jurnal medis. Sejak itu, suplemen tersebut aktif digunakan oleh para atlet.
Efek creatine pada tubuh
Itu ditemukan di jaringan otot dan diperlukan bagi kita untuk metabolisme energi. Dan juga diperlukan untuk implementasi gerakan. Creatine sama pentingnya bagi tubuh seperti BJU. Jangan bingung creatine dengan keratin - mereka adalah dua zat yang sangat berbeda. Yang kedua adalah bagian dari balsem, masker, gel rambut????
Nitrogen amina bertindak sebagai sumber energi. Itu meningkatkan daya tahan, memberi kita kekuatan. Otot kita mengandung sekitar 90-140 g creatine. Konsumsi rata-ratanya adalah 2 g per hari
Jika seseorang melakukan kerja fisik yang berat atau berolahraga, biayanya lebih tinggi. Di dalam tubuh, nitrogen amina bergabung dengan fosfat untuk membentuk fosfokreatin. Zat inilah yang meningkatkan metabolisme pada jaringan otot.
Creatine menumpuk perlahan di dalam tubuh. Biasanya dibutuhkan 5 hingga 14 hari untuk mencapai norma. Zat ini berfungsi sebagai stimulan. Efeknya sulit untuk diperhatikan dalam kehidupan biasa. Tapi selama pelatihan, dialah yang membantu kami:
- mengatasi rasa sakit;
- ketidaknyamanan fisik;
- rasakan gelombang energi;
- memperkuat sendi dan tendon;
- menormalkan kerja sistem kardiovaskular dan saraf.
Di dalam tubuh, asam karboksilat disintesis oleh ginjal, hati, dan pankreas. Untuk pembentukannya, tubuh membutuhkan protein. Atau lebih tepatnya: metionin, glisin, arginin.
Untuk apa creatine dalam olahraga?
Nitrogen amina jangka pendek dapat meningkatkan kinerja atletik. Pada saat yang sama, ini adalah zat alami, bukan obat bius. Ini akan efektif untuk lari cepat jarak pendek. Dan juga untuk mendapatkan massa dalam binaraga. Dengan beban daya, creatine akan membantu Anda menjadi lebih tahan lama.
Zat ini sangat efektif dalam olahraga yang memiliki akselerasi, sentakan jangka pendek. Ini adalah sumber energi yang cepat. Ini membantu untuk melatih lebih efektif, serta menahan beban berat.
Tubuh menarik energi yang diperlukan untuk sentakan kuat berkat asam karboksilat. Itu. itu bertanggung jawab atas pasokan energi yang cepat ke tubuh kita. Namun jika tidak cukup, kandungan ion ammonium akan meningkat dalam plasma darah. Ini akan menyebabkan perlambatan aktivitas fisik, yang sama sekali tidak dibutuhkan atlet.
Sangat baik peran creatine dalam olahraga dijelaskan dalam video ini.
Kreatin untuk anak perempuan
Efek asam karboksilat pada tubuh wanita telah dipelajari baru-baru ini. Pengamatan dilakukan untuk wanita dengan berbagai tingkat kebugaran fisik.
Eksperimen telah menunjukkan bahwa asam meningkatkan kekuatan wanita. Namun efektivitasnya lebih sedikit dibandingkan efeknya pada tubuh pria. Agaknya, efek asam dikaitkan dengan tingginya kadar testosteron.
Namun, nitrogen amina tidak dikontraindikasikan pada wanita. Ini terutama benar saat menurunkan berat badan. Berkat dia, Anda bisa meningkatkan intensitas latihan. Ini akan menyebabkan pembakaran lemak aktif. Selain itu, suplemen ini memungkinkan Anda menyelamatkan otot-otot yang hancur saat menurunkan berat badan. Untuk mempertahankan sosok wanita cantik, penggunaan suplemen asam karboksilat tidak akan berlebihan.
Makanan apa yang mengandung creatine
Nitrogen amine bisa didapatkan tidak hanya dari suplemen makanan. Ini ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan. Rata-rata, kami mendapatkan 1 gram per hari. Saya akan memberikan contoh produk yang mengandung zat ini. Kreatin per 1 kg produk:
Jika Anda mencoba meningkatkan kadar kreatin dalam tubuh dengan makanan, Anda dapat membebani organ secara berlebihan. Lagi pula, dengan itu kita akan mendapatkan dosis protein dan lemak kuda. Bayangkan berapa banyak daging babi yang perlu Anda makan untuk mendapatkan 100 g nitrogen amina! Itulah mengapa masuk akal untuk menggunakan nutrisi olahraga - creatine murni.
Jaringan otot mampu menyerapnya dalam dosis besar. Dalam hal ini, tidak ada kelebihan organ dan sistem lain. Tetapi ini hanya diperlukan jika Anda menjalani gaya hidup yang sangat aktif. Atau apakah Anda aktif berolahraga untuk menurunkan berat badan.
RAHASIA Sosok Langsing
