Mengapa Anda harus memasukkan barbell squat ke dalam jadwal gym Anda.
Aksioma lama bahwa Anda perlu melakukan squat untuk memiliki kaki yang kuat sama benarnya dengan anggapan bahwa untuk menambah berat badan Anda perlu makan banyak, dan untuk menurunkan berat badan Anda perlu "bersandar" pada kardio. Pernyataan ini hanya sebagian yang benar, tetapi squat tidak diragukan lagi dapat membawa banyak manfaat. Squat belakang, squat bermuatan lengan, squat split Bulgaria, squat Jefferson, squat Zercher, squat penjara, dll., Semua squat melibatkan pekerjaan biomekanik yang serupa (meskipun dengan beberapa variasi) yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan massa otot dan meningkatkan kekuatan otot. bagian bawah tubuh.
Untuk memaksimalkan potensi latihan semacam itu, perlu untuk memantau teknik dengan hati-hati dan melakukan squat dengan benar, yang pada akhirnya akan menghasilkan peningkatan massa otot yang telah lama ditunggu. Perlu juga dicatat bahwa hasil pertama akan datang hanya setelah beberapa minggu kerja keras di gym, di mana Anda harus melakukan satu demi satu pengulangan yang melelahkan sampai nyeri otot memaksa Anda untuk berhenti bekerja. Tetapi itu pun belum berakhir: istirahat dan kembali bekerja. Rentang gerak, bentuk, dan fungsi otot yang tepat tidak hanya penting untuk latihan yang aman, membuat Anda aman dari cedera dan menjauhkan Anda dari permainan; mereka juga memberikan massa otot dan kekuatan yang Anda butuhkan untuk menghadapi tantangan besok.
Di bawah ini adalah daftar 20 manfaat squat. Saya ingin mencatat bahwa Anda tidak boleh menganggapnya sebagai kebenaran tertinggi dan ajakan langsung untuk bertindak, tetapi menurut saya akan berguna bagi Anda untuk membiasakan diri dengan daftar ini. Jadi tinggalkan ego Anda di gym, jongkok dengan benar dan Anda mungkin akan bersenang-senang melatih kaki Anda di latihan berikutnya.
1. Squat Membantu Membentuk Otot Seluruh Tubuh: Latihan semacam itu memungkinkan tidak hanya untuk mengembangkan paha depan, betis, dan paha belakang, tetapi juga membantu otot lainnya untuk berkembang. Dengan meningkatkan produksi testosteron dan hormon pertumbuhan, squat memberi makan tubuh dengan anabolik, merangsang pertumbuhan massa otot. Jadi jika Anda ingin menambah massa dan kekuatan otot, squat akan membantu Anda dalam hal ini.
2. Squat Membantu Anda Membakar Lemak: Otot membakar lemak. Semakin banyak otot, semakin banyak lemak yang mereka bakar. Dengan merangsang pertumbuhan massa otot, squat membantu membakar lebih banyak lemak. Semakin banyak otot yang Anda bangun di kerangka Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar selama latihan dan pemulihan. Jadi jika ingin menurunkan berat badan, jangan abaikan squat.
3. Squat sangat fungsional.: Ya, Anda memahami semuanya dengan benar, hari ini, di samping squat lama yang bagus, definisi "fungsionalitas" yang trendi sering digunakan. Jika sebelumnya squat dianggap sebagai latihan untuk atlet terlatih dan binaragawan profesional, saat ini orang tidak lagi takut melakukan squat, menghargai semua keuntungan dari latihan ini. Ada banyak cara untuk mencegah cedera saat melakukan squat, dan manfaat latihan ini tidak bisa dilebih-lebihkan.
4. Squat membantu Anda tetap gesit: Selain sekedar meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian bawah, squat mampu menjaga mobilitas seluruh tubuh tetap prima. Selain itu, dengan melakukan full range squat, Anda dapat mengembangkan semua otot di kaki Anda, akibatnya Anda tidak akan merasa lelah di kaki Anda dan dapat dengan mudah menahan beban yang lama selama aktivitas dan latihan di luar ruangan.
5. Squat meningkatkan koordinasi: Parameter ini sejalan dengan pertumbuhan mobilitas dan mobilitas. Koordinasi yang lebih baik akan membantu meningkatkan keterampilan kekuatan dan membangun massa otot. Ini juga berlaku untuk latihan lain yang melibatkan kelompok otot yang berbeda, seperti deadlift, dumbbell bends, latihan ab, dll., Selain itu, squat akan membantu membuat cadangan untuk latihan kaki lainnya, seperti squat kaki tunggal. , leg press dan betis meningkat.
6. Squat Membantu Meningkatkan Performa Anda: Squat dihargai tidak hanya karena membantu membangun massa dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan kaki, tetapi juga karena meningkatkan kemampuan tubuh Anda secara keseluruhan, mis. Anda akan dapat berlari lebih cepat dan melompat lebih jauh, misalnya. Ini sangat penting bagi mereka yang berolahraga, baik secara profesional maupun di akhir pekan sebagai bagian dari tim amatir. Squat membantu meningkatkan kinerja dalam berbagai olahraga. Ini adalah latihan yang benar-benar serbaguna.
7. Squat Membantu Mencegah Cedera: Perkembangan sejumlah besar otot tambahan pada tubuh bagian bawah, pinggul, dan punggung bawah dapat secara signifikan mengurangi risiko cedera dengan teknik yang tepat. Jongkok memaksa otot untuk bekerja sama "sebagai satu tim", menjamin posisi tubuh yang stabil dan menghilangkan titik lemah, sehingga risiko cedera diminimalkan.
8. Squat Membantu Membangun Otot Inti: selama squat, otot-otot bagian tengah tubuh terlibat, termasuk otot-otot zona perut. Menurut penelitian, squat memungkinkan Anda memuat otot perut lebih baik daripada gerakan memutar biasa. Jadi jika Anda ingin mendapatkan perut, lakukan squat.
9. Squat meningkatkan kesehatan sendi: Squat meningkatkan kesehatan sendi dan mengurangi risiko cedera dengan teknik yang tepat. Sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki bekerja sama saat mengangkat tubuh. Beban didistribusikan ke semua sambungan untuk mengurangi tekanan pada masing-masing sambungan. Meluruskan kaki, misalnya, memberi banyak tekanan pada lutut, meningkatkan risiko cedera.
10. Squat sangat praktis.: Squat tidak hanya fungsional, tetapi juga praktis, yang dimanifestasikan dengan sempurna dalam kehidupan sehari-hari. Pekerjaan di luar ruangan, bermain dengan anak-anak, permainan di luar ruangan seperti bola basket, semua aktivitas ini akan lebih mudah bagi Anda berkat squat.
11. Squat bisa dilakukan dengan berbagai cara.: Dari squat belakang ke squat overhead biasa, Anda dapat menggunakan salah satu dari banyak opsi. Selain itu, efek positif dari olahraga dapat ditingkatkan dengan banyak cara, misalnya menggunakan kursi, kotak dan perban, menggunakan teknik pengulangan yang tinggi, kerja dan jeda bergantian, dll.
12. Squat tidak memerlukan biaya tambahan.: Latihan ini tidak memerlukan penggunaan simulator mahal dan peralatan khusus. Anda hanya membutuhkan atau bahkan sepasang dumbel. Squat di atas kepala, squat kettlebell, dan squat halter membutuhkan peralatan paling dasar.
13. Squat bisa dilakukan dimana saja.: Di rumah, di gym, bahkan jauh! Anda bisa jongkok di mana saja. Anda tidak memerlukan keanggotaan gym atau peralatan mahal, cukup lakukan 100 squat sederhana atau squat di atas kepala di kamar Anda, di pantai, atau di taman sambil joging.
14. Rak jongkok biasanya longgar.: Asalkan seseorang tidak menempatinya untuk melakukan ikal dengan barbel. Kebanyakan orang saat ini malu bekerja di rak jongkok, lebih memilih untuk melatih kaki mereka secara terpisah. Pelatihan kaki membutuhkan banyak usaha dan fokus untuk mencapai hasil yang nyata. Jika mesin kaki sibuk, maka rak jongkok 90% gratis.
15. Melakukan squat mencegah orang melakukan barbell curl di rak squat.: Kami melihat mereka semua. Orang-orang aneh ini melakukan latihan lengan di rak jongkok. Padahal latihan ini bisa dilakukan dimana saja. Ambil barbel, atur beban yang diinginkan dan lakukan latihan Anda. Tetapi orang-orang ini berpikir mereka ingin barbelnya siap, mereka terlalu malas untuk mengambilnya dari tanah, mereka membutuhkan barbel pada ketinggian yang nyaman sehingga mereka tidak perlu membungkuk untuk mendapatkannya. Ngomong-ngomong, mereka suka melengkapi pendekatan mereka dengan jeda yang lama, di mana Anda dapat mempelajari telepon untuk waktu yang lama atau mengobrol dengan pengunjung aula lainnya. Ini harus dihentikan, bukan?
16. Squat Membangun Kekuatan: Dibutuhkan banyak kekuatan untuk bangkit dari dasar jongkok. Berbagai titik beban, rentang gerak yang luas, semua ini menciptakan kurva energi unik di tubuh bagian bawah, yang membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh secara keseluruhan, yang akan berguna bagi Anda saat melakukan latihan lainnya.
17. Squat adalah cara yang bagus untuk mengukur bentuk tubuh Anda. T: Apakah Anda membuat langkah besar di bench press? Bisakah Anda menekan satu ton selama pers bahu? Apakah Anda berjabat tangan? Bagaimana dengan squat? Jika Anda ingin benar-benar menghargai diri sendiri (dan siapa yang tidak?), cobalah squat yang dalam. Anda tidak berhenti di tengah jalan saat melakukan bench press, bukan? Apakah Anda menekuk lengan menjadi dua? Jadi mengapa tidak jongkok sampai akhir?
18. Squat adalah latihan serbaguna.: Satu-satunya latihan yang menggunakan jumlah otot yang sama dengan squat adalah deadlift. Jongkok adalah tindakan kebiasaan yang akrab bagi tubuh manusia.
19. Squat melatih otot di bagian belakang kaki Anda.: Hari ini banyak pembicaraan tentang otot-otot punggung kaki, dan betapa pentingnya otot-otot itu dalam kehidupan sehari-hari. Meluruskan kaki sama sekali tidak memengaruhi otot-otot ini. Selama squat, tidak hanya paha depan yang terlibat, tetapi juga pinggul dan betis. Juga, jangan lupakan beban yang jatuh di punggung bawah, punggung atas, dan leher.
20. Squat meningkatkan fleksibilitas: Sekali lagi, gerakan serbaguna ini membutuhkan banyak fleksibilitas. Semakin tinggi rentang gerak pinggul, betis, lutut, dan pergelangan kaki, squat akan semakin efektif. Mengerjakan sosok Anda akan memotivasi Anda untuk pencapaian lebih lanjut dan mendapatkan semua pengetahuan yang diperlukan.
