Halo, atlet, amatir, dan hanya tertarik!
Oh, berapa banyak standar kecantikan wanita yang telah berubah sepanjang keberadaan umat manusia. Pada waktu yang berbeda, sosok melengkung, dan orang kurus, dan perut, dan pendeta, dan ketidakhadiran keduanya dihargai. Dan hari ini, putaran lain dalam mengubah standar. Mode untuk ketipisan anoreksia menjadi bagian dari masa lalu. Tubuh alami namun kencang tampil kedepan. Dan pop.
Ya ya. Saya tidak salah. Harus ada pop. Dan itu harus halus, kencang dan dipompa, sehingga enak dipandang. “Bagaimana jika tidak demikian?” - Anda bertanya. Jawaban sederhananya adalah jongkok. Apa manfaat squat untuk wanita? Mari cari tahu di bawah ini.
Gadis apa yang tidak iri dengan gelandangan Beyoncé atau pelopor 'fesyen gemuk' J.Lo? Saya pikir setiap wanita, saat melihat bintang-bintang ini di layar, memiliki pemikiran "Bagaimana mereka bisa mencapai sosok seperti itu?" Yah, tentu saja, Anda bisa menyalahkan operasi plastik. Namun nyatanya, ini adalah hasil dari bekerja pada diri sendiri. Dan squat memainkan peran penting dalam menciptakan pop seperti itu.
- Selama jongkok, tidak hanya otot gluteal yang terlibat. Semua otot kaki bekerja, pers, otot punggung bawah, otot penstabil. Satu latihan seperti latihan yang kompleks. Lemak terbakar, massa otot bertambah
- Ini bukan hanya latihan kekuatan, memompa otot. Ini juga merupakan latihan aerobik (kardio). Artinya jantung dan pembuluh darah juga ikut berlatih.
- Selama jongkok, lobus otak dan otot yang bertanggung jawab untuk menstabilkan dan mengoordinasikan tubuh dalam ruang bekerja.
- Squat melibatkan sendi pinggul, lutut, dan betis. Beban didistribusikan di antara mereka. Artinya, dengan teknik yang tepat, risiko cedera sendi minimal, sekaligus melatih dan menguatkan.
- Fakta bahwa latihan dilakukan hanya dengan punggung lurus, serta partisipasi otot tulang belakang, berdampak positif pada postur tubuh.
- Peningkatan suplai darah ke daerah panggul. Ini memiliki efek positif tidak hanya pada elastisitas bokong, tetapi juga pada kerja organ dalam.
Beberapa nuansa
Sulit untuk memperdebatkan manfaatnya, tetapi terkadang, sayangnya, squat berbahaya. Mereka dikontraindikasikan bagi mereka yang pernah mengalami cedera dan penyakit pada persendian dan tendon. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga jika Anda memiliki: penyakit jantung, varises, hernia, penyakit tulang belakang, atau penyakit sendi lutut.
Jangan lupa bahwa pelatih juga perlu mengetahui semua informasi tentang kesehatan Anda. Hanya dengan cara ini spesialis olahraga akan memilih program pelatihan dengan mempertimbangkan karakteristik individu.
Apa itu, squat yang tepat?
Tidak serumit kelihatannya. Yang utama adalah mengikuti aturan.
- Seperti latihan lainnya, lakukan pemanasan selama 10-12 menit. Lakukan beberapa latihan peregangan dan lari selama 5-7 menit
- Mereka harus dilakukan hanya dengan punggung lurus. Hapus punuk ini dari atas! Lehernya memanjang. Satukan tulang belikat Anda. Lihat ke depan. Diperlukan sedikit defleksi di punggung bawah. Lakukan semuanya dengan anggun, indah. Dan Anda akan menikmatinya sendiri.
- Jangan terburu-buru. Di sini aturannya berfungsi - "Lebih baik sedikit, tetapi secara kualitatif".
- Tumit tetap di lantai, arahkan beban ke atasnya. Jangan berguling-guling. Bagi wanita, ini sulit, karena kebiasaan berjalan dengan sepatu hak tinggi. Letakkan benda di bawah tumit Anda. Misalnya pancake dari simulator di gym.
- Kendalikan lutut Anda. Jangan satukan mereka dan jangan berkembang biak "seperti katak". Ini akan menghindari cedera pada sendi lutut. Dan lutut harus setinggi kaki dan tidak maju.
- Jangan sepenuhnya meluruskan kaki Anda. Jaga agar lutut Anda sedikit tertekuk pada saat titik tertinggi.
- Jika Anda baru saja memulai aktivitas fisik, sebaiknya jangan menurunkan bokong Anda. Apakah paha Anda sejajar dengan lantai? Cukup! Tidak perlu di bawah.
- Mulailah latihan dengan menarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, perlahan kembali ke posisi awal sambil berdiri. Ulangi teknik ini dengan setiap squat. Kendalikan pernapasan Anda. Jaga ritme.
- Jika Anda merasa sakit, berhentilah. Tidak ada pengorbanan diri di sini.
Kunci sukses adalah teknik yang tepat
Saya memberi Anda informasi sebanyak mungkin tentang teknik dan aturan, tetapi saya tetap menyarankan Anda berkonsultasi dengan pelatih sebelum memulai kelas. Pelatih akan memilih program yang diperlukan, memberi saran pada kecepatan apa untuk bekerja dan mengontrol teknik Anda.
Bagaimana cara jongkok?
Ada banyak variasi. Latihan yang berbeda memberikan beban yang lebih kuat pada kelompok otot tertentu.
- Cara klasik. Kaki selebar bahu, atau sedikit lebih lebar. Jari-jari kaki agak terpisah. Atlet berpengalaman melakukannya dengan barbel, yang meningkatkan efeknya. Untuk anak perempuan, untuk memompa bokong, pantat harus ditarik ke belakang sebanyak mungkin. Seolah berusaha duduk di kursi yang letaknya jauh.
- Sikap sempit. Semuanya sama, tapi kakinya menyatu. Di sini permukaan depan paha terhubung lebih aktif untuk bekerja.
- Plie. Ada penelitian tentang permukaan bagian dalam paha dan bokong. Kaki dalam versi ini dipasang sedikit lebih lebar, kaus kaki di samping.
- Dengan melompat. Opsi kardio. Ini dilakukan seperti pada versi klasik, tetapi saat mengangkat, Anda harus melompat.
Ada opsi lain untuk beban ini. Misalnya, melakukannya dengan satu kaki sambil menjaga keseimbangan, yang memungkinkan Anda mengembangkan koordinasi. Anda dapat melakukannya di bagian pendukung.
Atlet berpengalaman menambahkan berbagai agen pembobot di kelas mereka. Ini meningkatkan efeknya.
Squat adalah latihan ajaib. Tapi tidak mahakuasa. Jangan lupa bahwa efeknya tidak akan bekerja tanpa nutrisi yang tepat. Jika Anda makan banyak kalori sehari, maka lemak tidak akan kemana-mana, dan bokong tidak akan menjadi sempurna. Dan tentunya jangan lupa minum air putih - ini akan mengembalikan keseimbangan air-garam tubuh.
Hanya serangkaian tindakan yang ditujukan untuk gaya hidup sehat yang membantu menjaga ketertiban tubuh. Dan jika tubuh teratur, maka ruh ada di dalamnya. Dan saya juga akan membantu dalam upaya olahraga Anda. Berlangganan ke blog saya, beri tahu teman Anda tentang saya. Selamat tinggal!
