Semua orang ingin terlihat pintar, menarik perhatian, baik pria maupun wanita. Tangan adalah hal utama yang mereka perhatikan pertama-tama saat mengevaluasi sebuah gambar. Orang yang atletis dan bugar selalu memiliki tangan yang indah. Kita tidak hanya berbicara tentang bisep yang menonjol, tetapi juga tentang antagonisnya - trisep. Anda bisa memompanya di gym, tetapi latihan di rumah bisa sangat efektif. Selanjutnya kita akan membahas tentang cara memompa trisep di rumah.
Untuk beberapa alasan, setelah memutuskan untuk memompa lengan mereka, mayoritas orang lebih memperhatikan bisep daripada trisep, percaya bahwa dengan cara ini lengan mereka akan menjadi lebih bervolume. Ini adalah kesalahan besar. Trisep menempati 2/3 volume lengan, dan bisep hanya 1/3. Jika Anda ingin memompa lengan, jangan lupakan latihan trisep.
Trisep yang dipompa akan memungkinkan Anda untuk menambah, Anda akan menambah jumlah push-up dari lantai, karena trisep adalah otot bantu selama kerja dada. Selain itu, trisep memainkan peran utama saat memukul, yang akan sangat membantu petinju dan petarung lainnya. Penting juga bagi para gadis untuk memperhatikannya, terutama jika mereka menginginkannya.
Bagaimana otot trisep bahu diatur?
Dari namanya jelas bahwa trisep terdiri dari tiga bundel otot: kepala lateral, medial dan panjang. Penting untuk mengetahui strukturnya, karena pada posisi yang berbeda bundel ini bekerja dan berlatih secara berbeda. Trisep dirancang untuk memperpanjang lengan dan merupakan antagonis dari bisep. Ujung otot menempel pada sendi siku.
Melakukan hanya satu latihan, hanya satu balok yang akan dimuat, sisanya akan tertinggal. Dalam hal ini, tangan akan terlihat tidak harmonis dan jelek.
Fitur pelatihan di rumah
Di rumah tidak ada variasi simulator seperti di gym, namun di sini Anda juga bisa memompa otot trisep bahu. Untuk melakukan ini, ada latihan trisep klasik sederhana yang bisa dilakukan di rumah atau di jalan. Peralatan berikut diperlukan: pemberat, bangku atau kursi, simulator balok atau, dua pasang dumbel dengan bobot berbeda, idealnya palang. Jika Anda memiliki kesabaran yang tepat dan kemauan untuk berlatih, Anda akan dengan cepat dan mudah memahami cara mengencangkan kelompok otot ini.
Latihan trisep untuk pria
Latihan trisep untuk pria sendiri tidak berbeda dengan yang cocok untuk anak perempuan. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa pelatihan pria didominasi oleh beban besar dan sedikit pengulangan. Dan untuk anak perempuan, cukup berurusan dengan beban ringan atau sedang dan banyak pengulangan. Latihan trisep paling baik dikombinasikan dengan latihan untuk otot punggung. Disarankan untuk melatih kelompok ini 2 kali seminggu, dengan waktu istirahat 5 hari.
Mirip dengan push-up biasa, hanya tangan yang diletakkan setinggi bahu, dan tidak lebar. Saat melakukan latihan, siku harus ditarik ke belakang, bukan ke samping. Ini dianggap dasar, dan penyertaannya dalam latihan di rumah adalah suatu keharusan. 
Reverse push-up dari bangku atau kursi
Di sini Anda membutuhkan semacam ketinggian, seperti kursi atau bangku kecil. Yang utama adalah solid dan stabil. Bersandar pada tangan Anda, tubuh menjadi berat, pandangan diarahkan ke depan. Turun dan naik perlahan. Pastikan badan lurus, punggung tidak boleh bengkok atau menonjol. Anda perlu melakukan latihan ini sampai gagal. Untuk memudahkan latihan, lutut bisa ditekuk. Untuk membuatnya lebih sulit, letakkan kaki Anda di atas bukit tambahan. 
Beristirahatlah dengan satu tangan dan lutut di kursi atau bangku. Tekan tangan dengan halter ke tubuh. Mulailah meluruskan dan tekuk lengan Anda di siku. Anda juga bisa melakukan latihan ini sambil berdiri dengan tubuh sedikit miring ke bawah dengan punggung lurus. 
Dumbbell / kettlebell tekan di belakang kepala
Berdiri, ambil halter di bawah topi dan angkat ke atas kepala Anda. Mulailah perlahan menurunkannya di belakang kepala Anda dan mengangkatnya kembali. Hati-hati, sangat mudah mengisi diri Anda dengan benjolan.
Cara melakukan latihan ini secara teknis dijelaskan dalam video ini.
Bench press Perancis dengan barbell/dumbbell
Anda bisa melakukannya sambil berdiri dan duduk. Pilihan utama adalah berbaring. Barbel (jika tidak ada, Anda dapat mengambil dumbel) diambil dengan pegangan yang sempit. Bilah diangkat di depan Anda dan diturunkan ke dahi, tekuk lengan di siku. Untuk memperumit latihan, tarik tangan Anda ke belakang, sehingga dada akan mati dari pekerjaan dan trisep akan dimuat lebih banyak. Terlepas dari semua risiko cederanya, latihan ini, dengan pendekatan yang tepat, dapat memperkuat ligamen secara serius.
Video ini menunjukkan bagaimana melakukan latihan ini.
Push-up di palang yang tidak rata
Latihan trisep utama untuk mereka yang terlibat. Namun, dia memiliki satu kekurangan - pasti ada bar di rumah, tetapi mungkin tidak. Saat melakukan latihan, lebih baik menarik siku ke belakang agar beban dari otot dada dipindahkan ke trisep. Pada awalnya, Anda mungkin merasa tidak nyaman di dada, seolah-olah ada sesuatu yang sobek di sana. Ini normal, karena otot belum meregang, sehingga meregang. Setelah 3 minggu kelas, sensasi seperti itu akan hilang.
Video dengan instruksi terperinci dan dengan semua nuansa.
Latihan untuk anak perempuan
Biasanya seorang wanita tidak membutuhkan lengan yang besar dan otot yang kuat. Cukup terlihat pintar, dan tidak menggantung seperti sosis. Oleh karena itu, senam untuk perempuan berbeda dengan senam untuk laki-laki. Tugas utama mereka adalah mengencangkan otot dengan menggunakan dumbel atau barbel. Wanita memiliki pemompaan yang kurang intens.
Push-up yang sama untuk pria, tetapi dengan beberapa nuansa. Anak perempuan biasanya lebih lemah dari laki-laki, oleh karena itu sulit bagi mereka untuk melakukan push-up dari lantai. Agar latihan lebih mudah, Anda bisa melakukan push-up dari kursi, tempat tidur, ambang jendela, meja, dll. Ingatlah bahwa semakin tinggi, semakin ringan bebannya. Beban harus dipilih agar bisa dilakukan 30-40 kali. Yang terpenting, jangan lupa untuk meletakkan tangan Anda dengan sempit dan menarik kembali siku Anda. 
Anak perempuan juga akan menganggap latihan ini sangat berguna. Namun, ambil bobot yang lebih ringan dan lakukan lebih banyak pengulangan agar otot lebih ramping dan lebih tegas. 
Lebih baik bagi perempuan untuk melakukan latihan ini dengan satu tangan dengan sedikit beban. Dalam hal ini, lengan bersama dengan halter harus diturunkan ke bahu yang berlawanan. Yang kedua adalah untuk dukungan. Setelah lengan yang bekerja lelah, pindah tangan. Coba lakukan jumlah pengulangan yang sama untuk perkembangan serat otot yang seragam. 
- Berlatih secara teratur. Hanya dengan pelatihan terus-menerus sesuatu dapat dicapai;
- Makan dengan benar. Tubuh Anda harus memiliki protein yang cukup untuk memastikan pertumbuhan serat otot, dan karbohidrat untuk mengisi cadangan energi;
- Hentikan alkohol. Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa alkohol meniadakan semua upaya dari pelatihan. Tubuh yang berkualitas tinggi dan indah hanya dapat dicapai dengan meninggalkannya sepenuhnya;
- Tidur nyenyak. Tubuh membutuhkan waktu untuk memperbaiki otot. Yang terbaik dari semuanya, mereka pulih dalam mimpi. Untuk hasil latihan terbaik, Anda harus tidur delapan jam yang sehat;
- Jangan tinggalkan semuanya di tengah jalan. Banyak, karena tidak menerima hasil yang diinginkan, berhenti berlatih setelah sebulan mengikuti kelas. Jika mereka berlatih selama enam bulan lagi, mereka akan menerima tubuh yang diinginkan;
- Lakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum latihan. Tubuh yang tidak dihangatkan sebelum kelas berlatih menjadi lebih buruk, dan Anda juga bisa mengalami keseleo dan dislokasi. Jangan abaikan pemanasan;
- Pilih berat yang masuk akal. Jika Anda terlalu berat, kemungkinan cedera akan meningkat;
- Lakukan latihan kardio. Sehingga Anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat, tubuh Anda akan lebih ramping dan ramping. Trisep juga akan menjadi lebih menonjol. Cocok untuk anak perempuan;
- Buat jeda. Setelah latihan, otot yang dihangatkan perlu ditenangkan agar lebih cepat pulih setelah latihan. Untuk melakukan ini, lakukan latihan peregangan atau kardio.
Tidaklah sulit untuk mendapatkan tangan yang indah dan memompa trisep. Semuanya butuh pelatihan. Cukup berlatih secara teratur dan memperhatikan bisep dan trisep. Entah kenapa, yang terakhir ini sangat sering dilupakan, tapi sia-sia. Trisep yang indah dan tebal adalah kunci lengan yang dipompa. Ikuti panduan ini dan Anda akan melihat seberapa cepat tangan Anda memperoleh bentuk yang indah. Good luck dengan pelatihan Anda.
