Salah satu perangkat kekuatan yang paling umum dan populer untuk latihan di gym adalah mesin press kaki. Kelas pada perangkat semacam itu sepenuhnya menggantikan squat dengan bobot tambahan, memungkinkan Anda mengaktifkan yang kurang berkembang.Jika Anda mengoperasikan mesin press kaki dengan benar, Anda dapat dengan cepat menghilangkan timbunan lemak di paha dan membuat bokong lebih kencang.
Fitur desain simulator
Perbedaan lain yang menentukan adalah kemampuan untuk mengubah posisi kaki dengan cepat, yang ditujukan untuk melatih kelompok otot tertentu. Pada saat yang sama, squat memberi beban secara bersamaan pada semua otot kaki, yang berkontribusi pada perkembangan cepat lelah.
Tekan kaki di simulator - teknik
Hanya dengan mengikuti teknik yang benar untuk melakukan latihan dapat mengurangi risiko cedera. Pertimbangkan rahasia yang memungkinkan Anda melakukan pers dengan benar.
Pertama-tama, bobot yang sesuai dipasang pada simulator, yang sesuai dengan kemampuan tenaga atlet. Pengguna berada di simulator, mengistirahatkan kakinya di platform selebar bahu. Kait platform dicengkeram dengan tangan.
Pers kaki di simulator (teknik latihan) melibatkan pengepasan yang ketat dengan bokong dan punggung ditekan ke bangku. Memindahkan platform menjauh dari Anda dilakukan saat menghembuskan napas. Platform tidak sepenuhnya diperas. Selama latihan, lutut tetap sedikit ditekuk. Pendekatan ini menghindari kerusakan pada persendian.
Platform diturunkan dengan napas dalam-dalam hingga batasnya hingga tungkai bawah dan paha berada dalam posisi tegak lurus satu sama lain. Terakhir, tahan napas selama beberapa saat dan tekan beban lagi.
Bagaimana cara membesarkan otot kaki?
Apa yang berkontribusi pada peningkatan progresif massa otot di ekstremitas bawah? Untuk mendapatkan hasil yang nyata, Anda harus fokus pada nutrisi yang tepat. Kejenuhan tubuh dengan protein yang melimpahlah yang membuat otot tumbuh lebih kuat dan volumenya bertambah. Jika Anda tidak memperhatikan momen ini, pelatihan tidak akan membawa apa pun selain rasa sakit dan kelelahan.
Meningkatkan keefektifan kelas memungkinkan penggunaan berat tambahan secara sistematis dan mengubah sudut platform. Sayangnya, tidak semua pompa kaki memiliki fungsi seperti itu. Oleh karena itu, jika kemajuan dalam pelatihan hampir tidak terlihat, ada baiknya menggunakan perangkat yang lebih canggih.
Untuk akhirnya memperbaiki hasilnya memungkinkan Anda melakukan bench press dengan satu kaki. Strategi ini sangat efektif di akhir latihan. Melakukan latihan sesuai kekuatan bukan untuk setiap atlet. Namun, masih patut dicoba untuk meningkatkan efek keseluruhan.
Akhirnya
Seperti yang Anda lihat, power leg trainer adalah perangkat yang sangat baik untuk pemompaan otot ekstremitas bawah yang kompleks. Beberapa atlet menggunakan eksploitasinya, bekerja untuk mengkonsolidasikan hasil setelah melakukan squat dengan beban.
Latihan teratur pada simulator memungkinkan waktu singkat untuk meningkatkan paha depan, yang secara visual membuat kaki lebih besar. Selain itu, atlet mendapat kesempatan untuk menekankan beban pada kelompok otot tertentu tanpa risiko kehilangan keseimbangan.
Saat mengangkat beban dengan kaki dalam posisi berbaring, mereka melatih Atlet berpengalaman tahu berapa lama pemompaan mereka saat melakukan squat terdalam.
Secara umum, saat berlatih menggunakan simulator, atlet mendapat kesempatan untuk mengisolasi beban secara signifikan, mengurangi risiko cedera, bahkan saat bekerja dengan beban yang bertambah.
