Isi:
Kelompok apa yang dibagi menjadi otot-otot tangan. Gerakan apa yang menjadi tanggung jawab mereka dan di mana mereka berada. Latihan apa yang bisa dilakukan.
Otot tangan merupakan bagian dari tubuh yang volumenya 5-7% dari massa otot manusia. Pada saat yang sama, studi mereka dan penambahan otot tidak terlalu memengaruhi penambahan berat badan. Tapi juga tidak mungkin untuk tidak memperhatikan tangan. Penampilan batang tubuh dan keindahannya bergantung pada bentuknya.
Mengapa mengayunkan lengan Anda?
Melatih otot-otot ini sangat penting karena alasan berikut:
- Menurut statistik, wanita memperhatikan tangan pria, dan hanya setelah bagian lainnya. Tangan kuat pasangan memberi rasa percaya diri di masa depan, melengkapi rasa nyaman.
- Otot-otot tubuh yang dipompa terlihat cantik di musim hangat, ketika hanya kemeja lengan pendek yang dikenakan di badan. Pada saat yang sama, bentuknya yang indah merupakan tanda sikap bertanggung jawab terhadap olahraga dan kesehatan.
- Ketika seseorang meminta untuk menunjukkan otot yang dipompa, hal pertama yang dibanggakan oleh seorang atlet adalah ukuran otot bisep dan trisepnya.
- Otot yang kuat pada wanita merupakan keuntungan dalam kehidupan sehari-hari saat Anda perlu membawa tas atau anak yang berat. Selain itu, untuk kaum hawa, trisep yang mengencang adalah kesempatan untuk menghindari "jeli" yang jelek di area antara siku dan sendi bahu.
Struktur umum
Anatomi otot lengan manusia mudah dan dapat dimengerti. Setiap kelompok berpartisipasi dalam gerakan tertentu.
Jadi, mereka secara kondisional dibagi menjadi:
- Kelompok otot bahu y, yang juga dibagi menjadi dua kategori:
- anterior (termasuk dalam kategori fleksor) - humerus, bisep, coraco-brachial;
- belakang - berkepala tiga dan ulnar.
- Otot lengan bawah. Ada dua kategori yang harus dibedakan di sini:
- bahu (disebut brachialis);
- brachioradialis (disebut brachioradialis).
Anda juga dapat mengklasifikasikannya dari posisi terjadinya. Di sini menonjol:
- Dalam otot - yang terletak di bawah otot utama.
- Permukaan jenis. Perbedaan utama antara kelompok tersebut berada di permukaan (di bawah kulit). Otot-otot seperti itu terlihat jelas. Ini termasuk bisep, brachiradialis, trisep, dan ekstensor pergelangan tangan. Fungsi utamanya adalah ekstensi dan fleksi lengan manusia di siku.
Anatomi Otot
Untuk pemahaman yang lebih baik, kelompok otot di tangan harus dipertimbangkan secara terpisah:
- Bisep- otot yang terletak di antara komposisi siku dan bahu dan terbentuk dari dua kepala (pendek dan panjang). Masing-masing dimulai di daerah sendi bahu, dan dari bawah dipasang di ketinggian tulang lengan bawah. Anatomi manusia dibangun sedemikian rupa sehingga kepala menyatu di tengah tulang. Bisep melakukan beberapa fungsi - melenturkan bahu (lengan bawah), lengan atas dan bertindak sebagai penyangga lengkung lengan bawah. Selain itu, dialah yang bertanggung jawab atas gerakan telapak tangan ke atas.
- Trisep. Keunikan kelompok otot ini adalah adanya tiga kepala dan letaknya di belakang sendi bahu. Setiap kepala memiliki nama tersendiri - panjang, medial dan lateral. Semua kelompok bersatu di dekat ulna. Dalam hal ini, kepala medial dan lateral "mulai" dari humerus, dan yang panjang dari daerah scapular.
Anatomi fungsional trisep adalah sebagai berikut:- kepala yang panjang membantu otot tulang belakang saat melakukan pullover (berbaring di bangku), tugasnya membawa lengan ke tubuh;
- perpanjangan lengan di siku dan pelurusannya. Trisep - ekstensor utama sendi siku, lengan bawah dan humerus.
- Lengan bawah. Ada anatomi otot yang kompleks di sini. Kelompok ini terdiri dari empat jenis otot:
- Brachialis - serat otot yang dimulai dari humerus dan mendekati punggung kaki lengan bawah. Dialah yang bertanggung jawab atas pergerakan sendi siku manusia (fleksi).
- Brachiradialis. Dimulai dari bagian bawah bahu, melewati siku dan mencapai jari-jari. Sangat mudah untuk melihatnya. Untuk melakukan ini, cukup mengencangkan otot lengan bawah, gerakkan ibu jari ke kiri atau kanan. Brachiradialis terletak di dekat sendi siku, di dekat tendon biseps. Fungsi utamanya adalah membantu gerakan vertikal lengan bawah dan fleksi sendi siku.
- Ekstensor pergelangan tangan (radial, panjang). Perbedaan utama (bila dibandingkan dengan kelompok lain - fleksor) adalah kekuatan yang lebih kecil. Itu terletak di dekat brachiradialis dan merupakan bagian dari lima otot utama yang memberikan gerakan pergelangan tangan. Anatomi mereka sedemikian rupa sehingga ketika kepalan tangan dikepal, ekstensor bekerja dan keluar dari total volume otot.
- Coraco-brachial adalah kelompok otot yang dibedakan dari kesempitan dan panjangnya yang tidak biasa. Bentuknya berbentuk paruh. Itu dimulai dari daerah scapular dan berakhir di dekat bagian depan lengan. Dipercayai bahwa "KPM" adalah fleksor sendi siku, padahal sebenarnya tidak. Fungsinya untuk mendekatkan tangan ke badan pada saat siku ditekuk.
Aturan untuk pelatihan mereka
Anatomi bukanlah hal terpenting dalam olahraga. Untuk mencapai hasil, perlu diketahui kekhasan melatih kelompok otot tertentu. Aturan berikut berlaku di sini:
- Untuk melatih bisep, latihan cocok di mana proyektil naik dan dibawa ke dada. Untuk mengembangkan area tangan ini, Anda perlu bekerja dengan supinasi (menekuk tangan ke dalam). Latihan yang cocok adalah pull-up (pegangan terbalik), angkat halter duduk, dan angkat barbel berdiri (halter).
- Trisep adalah kelompok otot besar yang menempati 70% dari pangkal lengan. Dengan kurangnya volume, atlet merekomendasikan pertama-tama untuk melatih trisep dan baru kemudian melanjutkan ke bisep. Untuk memompa grup ini, ada baiknya memasukkan latihan dasar untuk meregangkan lengan dengan beban bebas dalam program pelatihan. Untuk isolasi kurang efektif. Latihan yang disukai termasuk bench press (pegangan sempit), dips (gaya trisep), push-up terbalik di bangku.
- Lengan bawah. Terlepas dari kenyataan bahwa kelompok otot ini memberikan kontribusi minimal pada volume lengan, kepentingannya tidak boleh diremehkan. Misalnya, brachialis adalah dasar dari bisep, yang terlibat dalam pembuatan bentuknya. Area ini berkembang dengan baik saat mengangkat palang untuk bisep dengan pegangan terbalik. Brachiradialis terhubung saat bekerja dengan dumbel (latihan "palu"). Sedangkan untuk otot coracoid, ia bekerja saat meletakkan dumbel sambil berbaring atau dalam proses mengangkat proyektil di depan Anda. Latihan yang efektif untuk lengan bawah adalah mengangkat palu, ikal laba-laba, mengangkat barbel mundur dan lurus (karpal) dari bangku (posisi berlutut).
Hasil
Seperti yang dapat Anda lihat dari artikel tersebut, anatomi tangan cukup mudah dipelajari, dan kelompok otot dapat dilatih. Hal utama adalah memahami prinsip otot, memikirkan program latihan, dan memperhatikan sinyal tubuh.
