Setiap wanita bermimpi menjadi langsing, bugar dan cantik. Ada banyak sekali diet dan program untuk menciptakan tubuh yang sempurna, tetapi tidak setiap wanita, dan terkadang bahkan pria, mampu bertahan dalam ujian ini.
Sayangnya, banyak diet yang tidak dapat memberikan hasil untuk waktu yang lama dan tubuh, yang telah menahan stres yang luar biasa, mampu mengembalikan semua kalori yang hilang dua kali lipat "selama pertempuran" untuk mendapatkan tubuh yang ideal.
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan di rumah dibuat untuk mereka yang tidak hanya ingin menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menjaga kesehatannya.
Ada aturan dasar untuk menurunkan berat badan di rumah
- Pertama, Anda perlu memulai tabel kalori dan menghitung berapa banyak kalori yang dihabiskan per hari, dan berapa banyak yang dikonsumsi. Dengan mengurangi asupan kalori Anda tidak lebih dari 300 kkal, Anda dapat mencapai hasilnya. Tidak perlu menurunkan kalori ke tingkat yang lebih tinggi, karena tubuh akan mulai menunda "cadangan strategis" itu sendiri.
- Kedua, Aturan terpenting adalah penolakan terhadap junk food. Apa yang termasuk dalam konsep junk food.
Ingat!Nutrisi yang tepat harus selalu dipatuhi. Persiapkan diri Anda terlebih dahulu secara mental dan fisik!
Pertama-tama itu adalah:
- Minuman berkarbonasi, keripik, makanan cepat saji, aneka kacang dalam kemasan, dll.
- Karbohidrat cepat, dan ini adalah kue, kue kering, roti gulung, roti putih, dll. Hormon insulin, saat produk ini masuk ke saluran pencernaan, dipaksa mengolah gula menjadi lemak guna meratakan komposisi darah. Terutama, produk-produk ini harus dikeluarkan pada malam hari, ketika puncak dari proses semacam itu berlalu. Jika Anda sangat merindukan yang manis, maka Anda bisa makan roti kecil, tetapi hanya sampai jam 12 siang. Semakin rendah kadar insulin darah Anda, semakin sedikit Anda merasa lapar. Kelebihan lain dari insulin rendah adalah pembuangan kelebihan air dari tubuh. Untuk menurunkan hormon ini, Anda perlu mengikuti diet rendah karbohidrat, dan untuk itu, hilangkan gula dari diet Anda.
- Semua masakan susu berlemak, termasuk mayones. Penolakan produk tersebut juga akan mempengaruhi kondisi pembuluh jantung yang sangat baik.
- Sosis, sosis, sosis rebus, dll.
- Daging berlemak (domba, babi, bebek).
Jadi, semua produk berbahaya harus diganti dengan yang bermanfaat. Ada makanan yang merupakan sumber lemak "baik". Ini adalah mentega dan minyak zaitun, alpukat dan minyak kelapa, serta lemak babi.
Daftar sayuran yang mudah dicerna oleh tubuh:
- bayam,
- kubis (terutama sauerkraut),
- tomat,
- mentimun,
- lobak,
- lobak,
- timun Jepang,
- salad,
- seledri,
- segala jenis busur
- paprika.
Anda tidak bisa menurunkan berat badan dengan menghilangkan semua lemak sepenuhnya. Pendekatan seperti itu akan mengarah pada kegagalan semua tenaga dan upaya.
- Ketiga , aturan utama ahli gizi adalah makan setidaknya lima kali sehari, tetapi dalam porsi kecil. Satu porsi minimal 200 g Tidak ada timbangan? Tidak masalah, ukuran porsinya bisa diukur dengan tangan. Produk susu, ikan, daging sebaiknya dikonsumsi dengan volume tidak lebih dari satu telapak tangan; sayuran - volume satu porsi dengan kepalan tangan; proporsi lemak tidak lebih dari volume ibu jari.
Jika seorang pria sedang menurunkan berat badan, maka porsinya bisa dua kali lipat, dan tangannya bisa digunakan untuk mengukur volume makanan. Jumlah makanan harus cukup untuk kandungan normal glukosa dalam darah dan kejenuhannya dengan unsur-unsur penting.
Setiap makan harus mengandung protein, tepatnya setiap kali. Namun karbohidrat sebaiknya dikonsumsi tidak lebih dari 50-70 g per hari.
- Keempat , minuman berlimpah - hal terpenting dalam proses menurunkan berat badan. Segelas air dapat mempercepat metabolisme di jaringan adiposa hingga 45%. Air sangat penting bagi tubuh manusia. Dianjurkan untuk minum air bersih, dan teh hijau tidak manis.
- Kelima Anda perlu menyimpan buku harian makanan. Ini diperlukan, pertama-tama, untuk pengendalian diri. Anda perlu menuliskan semuanya di sini, bahkan camilan kecil, sehingga Anda benar-benar dapat memperkirakan berapa banyak kalori yang dikonsumsi sepanjang hari. Pola makannya harus seimbang, jadi Anda perlu membuat menu sepanjang minggu. Ini sekilas tampak sangat sederhana, tetapi ada banyak faktor berbeda: berat badan, usia, berapa banyak kalori yang Anda habiskan per hari, dll.
Dalam menurunkan berat badan, komponen psikologis juga berperan penting, Anda tidak bisa menurunkan berat badan jika orangnya sendiri belum siap. Anda perlu mendekati penyusunan menu dari sisi positif.
Contoh menu selama 7 hari
Hari pertama:
- Pagi hari saat perut kosong minum 1-2 sendok makan air (ini harus dilakukan setiap hari), lalu oatmeal dengan yogurt dan 1 buah apel;
- Tiga jam kemudian, camilan - keju cottage dengan krim asam rendah lemak dan kaldu rosehip;
- Untuk makan siang, sup nasi, ikan bakar, dan salad hijau;
- Setelah 4 jam untuk yogurt snack sore;
- Untuk makan malam, porsinya sekecil mungkin dan rendah kalori - daging rebus dan salad sayuran;
- Anda bisa minum teh, jus, dan kolak;
Hari kedua:
- Untuk sarapan, bubur soba dan teh;
- Setelah 3-4 jam, segelas kefir dan 1 pir;
- Untuk makan siang - sayur rebus, fillet ayam;
- Setelah 4 jam untuk yogurt snack sore;
- Untuk makan malam - sayur rebus dengan tiga potong roti. Anda bisa minum teh dan kolak tanpa pemanis;
Hari ketiga:
- Sarapan - casserole dan roti bakar dengan teh;
- Untuk sarapan kedua yogurt dan satu apel;
- Untuk makan siang - sup kubis, soba, dan satu potongan daging kukus;
- Setelah 4 jam, yogurt dengan buah-buahan kering;
- Untuk makan malam - fillet ayam, vinaigrette, dan teh tanpa pemanis;
Hari ke empat:
- Sarapan - apel panggang, oatmeal di atas air, dan kopi alami;
- Setelah 3-4 jam, Anda bisa makan 50 g kacang dan yogurt alami;
- Untuk makan siang, kaldu daging, kentang tumbuk, potongan ikan, jus jeruk, salad buah setelah 4 jam;
- Untuk makan malam, ham, sup sayur, dan teh hijau.
Hari kelima:
- Sarapan - satu telur dadar, roti bakar, dan teh;
- Setelah 4 jam 3 cincin nanas dan yogurt;
- Untuk makan siang - sup ayam sayur, vinaigrette dan kolak;
- Setelah 4 jam, Anda bisa makan sedikit keju cottage bebas lemak dan buah-buahan kering;
- Untuk makan malam - ikan rebus dan salad sayuran.
Hari keenam:
- Sarapan - bubur nasi susu dan kopi alami;
- Setelah 4 jam, satu buah pisang dan segelas kefir;
- Untuk makan siang - kentang tumbuk, goulash, dan salad sayuran;
- Setelah 4 jam, kami makan biskuit dengan keju cottage;
- Untuk makan malam - dada ayam dan salad hijau. Anda bisa minum jus persik dan teh hijau.
Hari ketujuh. Ulangi semuanya seperti pada hari pertama.
Ini hanya contoh diet selama seminggu. Dianjurkan untuk mengubahnya setiap minggu agar semua elemen yang diperlukan masuk ke dalam tubuh.
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan di rumah tidak hanya memungkinkan Anda menghilangkan berat badan berlebih, tetapi juga mengatur tubuh Anda!
