Apa hasil latihan jika Anda jongkok setiap hari?

Untuk menjalani hidup dengan percaya diri, sangat penting untuk memperkuat otot-otot kaki. Kira-kira kalau jongkok tiap hari, hasilnya apa ya? Bukankah itu berbahaya?

Tujuan pelatihan yang berbeda

Untuk memiliki lebih banyak energi dan kekuatan dalam tubuh, sebelum menerima, Anda harus memberi terlebih dahulu. Hukum inilah yang mendominasi olahraga, di mana segala sesuatu ditujukan untuk mendapatkan hasil terbaik. Semakin aktif pelatihan dan semakin banyak kekuatan yang dihabiskan, semakin besar masuknya energi selanjutnya.

Di rumah atau melakukannya di gym untuk kesenangan Anda sendiri, hanya sedikit orang yang memikirkan tumpuan. Tapi tetap saja, sebelum Anda mulai melatih tubuh Anda, setiap wanita perlu menetapkan tugas tertentu untuk dirinya sendiri. Untuk satu, ini akan menjadi pengembangan bisep, untuk yang lain, memompa dada, yang ketiga memperkuat otot pers.

Saat memberi beban pada bagian tubuh tertentu, harus diingat bahwa latihannya harus komprehensif. Oleh karena itu, bersama dengan otot kaki dalam latihan, perlu mencurahkan waktu untuk kelompok otot besar lainnya.

Mereka yang memutuskan untuk mengembangkan otot kaki memiliki 2 pilihan tugas koreksi: peningkatan volume pinggul atau, sebaliknya, penurunannya. Baik yang pertama maupun yang kedua cukup layak, namun untuk mendapatkan hasil, mode latihannya akan berbeda. Apa perbedaan mereka? Mengapa yang satu cocok untuk penggunaan sehari-hari dan yang lainnya tidak?

Cara meningkatkan volume

Saat Anda menghadapi tugas untuk meningkatkan volume pinggul, Anda perlu melatih massa. Jika squat yang dilakukan identik, aktivitas dan bebannya dengan bobot tambahan dalam mode ini akan berbeda dari latihan untuk kelegaan.

Fitur rejimen olahraga, di mana volumenya meningkat:

1. Latihan massal harus dilakukan dengan beban tambahan di lengan atau di bahu (dumbel, barbel).
2. Lakukan gerakan perlahan, rasakan pemompaan, sadari amplitudo penuh sendi.
3. Pilih bobot bobot sehingga dalam setiap pendekatan latihan hanya bisa dilakukan 8-10 kali.
4. Lakukan setiap latihan selama 3 set. Secara total, untuk latihan, Anda perlu mengambil 2-3 latihan yang akan melatih otot-otot kaki dari berbagai sudut. Squat pada kedua kaki merupakan dasar untuk perkembangan otot kaki.
5. Saat melakukan gerakan, terutama pengulangan terakhir, jangan mengunci nafas. Buang napas dengan susah payah.

Latihan beban tubuh, khususnya tungkai, merupakan latihan yang sangat menguras energi. Anda perlu mengubah pola makan Anda: tambahkan lebih banyak makanan berprotein ke dalamnya, minumlah protein shake.

Setelah satu hari kelas, istirahat 1-2 hari harus diikuti. Apa yang akan terjadi jika ini tidak dilakukan? Kelelahan kronis dan latihan berlebihan tidak akan membuat otot pulih, dan hasilnya tidak akan pernah tercapai. Oleh karena itu, jika Anda ingin menambah volume otot paha, latihan harian sesuai dengan rumus penambahan massa - dengan beban - merupakan kontraindikasi.

Bekerja dengan lega

Sikap yang sama sekali berbeda terhadap proses pembentukan tubuh, konstruksinya, adalah ketika otot perlu diembos. Atau, seperti yang dikatakan para atlet, Anda perlu "mengeringkan diri". Dalam hal ini, latihan harian sama sekali tidak dilarang, tetapi juga harus dilakukan sesuai dengan aturan tertentu:

1. Gerakan dilakukan dengan kecepatan, tetapi tidak sampai kelelahan. Ini diperlukan untuk mengaktifkan proses metabolisme yang akan mulai memecah lapisan lemak.
2. Untuk pertama kalinya, beban tidak digunakan saat melakukan latihan pereda. Setelah otot menjadi lebih kuat, Anda bisa berlatih dengan cangkang, tetapi bobotnya harus dipilih dengan benar.
3. Berat halter, barbel, atau tingkat beban pada simulator harus dipilih sedemikian rupa sehingga 30-40 repetisi dapat dilakukan per set. Secara total, dua pendekatan sudah cukup untuk setiap latihan.
4. Selama latihan dalam mode "pengeringan" otot, Anda tidak perlu minum banyak cairan. Satu atau dua teguk setelah beberapa pendekatan sudah cukup.

Makanan harus didominasi oleh buah-buahan dan sayur-sayuran, karbohidrat lambat (sereal, kacang-kacangan). Dari makanan berprotein, yang terbaik adalah memasak kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ikan, dan telur. Juga jangan lupa mengonsumsi vitamin kompleks.

Selain senam di gym, lari memberikan keharmonisan pada kaki. Jika Anda memiliki taman atau stadion di dekat rumah Anda, lari ringan setiap hari akan membantu Anda.

Hasil maksimal dalam squat

Jika Anda melakukan squat setiap hari, kemungkinan Anda dalam latihan ini akan meningkat secara signifikan. Ketika, setelah 2-3 bulan pelatihan, Anda ingin menguji diri sendiri untuk sebuah rekor, bisa lebih dari seratus pengulangan. Apalagi dengan beban konstan dalam setahun, akunnya sudah mencapai ribuan.

Anda dapat memperumit latihan: alih-alih berjongkok dengan kedua kaki, lakukan dengan satu kaki. Ini disebut "jongkok pistol". Itu dilakukan sebagai berikut:

1. Tempatkan kursi dengan punggung di sebelah kanan dan bersandar di atasnya dengan tangan kanan.
2. Jongkok di kaki kiri Anda, tarik kaki lainnya ke depan dalam posisi jongkok. Tangan kanan bertumpu pada sandaran kursi dan membantu mengangkat, tangan kiri di sabuk.
3. Pada fase terakhir squat, kaki kanan harus direntangkan sepenuhnya dan tidak menyentuh lantai.
4. Ulangi pada kedua kaki.
5. Setelah kaki menjadi lebih kuat, squat dengan satu kaki sebaiknya dilakukan tanpa penyangga. Kedua lengan direntangkan ke depan untuk menjaga keseimbangan.

Tidak semua orang bisa duduk seperti itu untuk pertama kalinya. Kekakuan ligamen di bagian belakang paha dan kelenturan sendi lutut berperan di sini. Mempelajari cara jongkok dengan satu kaki tidak begitu sulit, dalam beberapa hari pertama, letakkan balok setinggi 4-5 cm di bawah tumit kaki penyangga.

Penting! Jika Anda memiliki varises dan pernah mengalami cedera lutut atau operasi kaki di masa lalu, tanyakan kepada ahli bedah ortopedi sebelum Anda mulai berolahraga.

Kekuatan kaki dari jongkok yang konstan akan membuat gaya berjalan Anda ringan dan kenyal.

Sendi pergelangan kaki akan diperkuat secara signifikan, yang sering terjadi pada orang yang tidak terlatih. Dan jangan lupa bahwa otot-otot kaki merupakan setengah dari massa otot seluruh tubuh, sehingga pemompaannya yang sering dan intens akan memberikan efek menguntungkan pada keadaan seluruh organisme.

Kami berharap Anda memiliki kaki yang kuat dan selalu sehat!