Pour qu’un coup de poing soit fort, il faut non seulement s’entraîner, mais comprendre comment est générée la force nécessaire pour frapper. coup puissant. Il existe plusieurs techniques qui vous permettent de frapper de manière vraiment puissante et forte.
Un coup fort se forme non seulement grâce à grande vitesse, mais aussi son propre poids. Si vous investissez tout votre poids, le résultat sera le plus puissant possible. Il est possible d’éviter les luxations en suivant la bonne technique d’exécution, qui consiste à ne jamais redresser complètement le bras et à frapper sous différents angles. Ils causent des dégâts vraiment sérieux à l'adversaire.
Pieds
Ils ne jouent pas moins de rôle dans la force d'impact. Leur position et leur mouvement doivent obéir aux nuances suivantes :
- Les pieds doivent être placés plus larges que la ceinture scapulaire.
- Le pied est tourné dans le sens du mouvement effectué par la main, tandis que le talon est toujours levé en premier.
- Quand le coup est porté main droite, le pied gauche ne bouge pas, le talon droit monte et vice versa.
Un bon placement du pied vous permet de lancer des frappes beaucoup plus fortes et puissantes, mais ce n'est pas la seule chose à prendre en compte.
Que devez-vous savoir d’autre pour donner de la puissance à votre coup de poing ?
- Gardez vos genoux légèrement pliés, en déplaçant votre poids vers l'avant.
- Pendant la frappe, les hanches doivent tourner dans la direction dans laquelle se trouve l'adversaire.
- En contact étroit, le mouvement complet de tout le corps permet d'augmenter la force du coup.
- Vous ne pouvez pas avancer. Le corps doit tourner brusquement.
- Tirer le bras vers l'arrière pendant le swing permet à l'adversaire de prédire et d'empêcher la frappe.
- Lors de la frappe, le poing doit être serré le plus fort possible.
- Chaque nouveau coup est effectué avec une expiration d'air.
Ces exigences doivent être remplies non pas séparément, mais simultanément.
Exercices pour développer une frappe forte
Pour frapper avec puissance et force, il faut aussi s'entraîner. Ceci est facilité par une série d'exercices.
Pour effectuer l'exercice, vous devez disposer de suffisamment d'espace libre. Le ballon doit être pris lourdement. Celui avec lequel les boxeurs s’entraînent est le meilleur. Une alternative serait un ballon de basket.
La technique d'exécution est la suivante :
- les jambes sont espacées de la largeur des épaules ;
- le corps reste droit ;
- le ballon est élevé bien au-dessus de la tête ;
- le ballon est frappé avec force au sol et récupéré après le rebond.
La farce est faite au moins 15 fois.
Effectué selon le schéma suivant :
- tenez-vous droit, les jambes au niveau des épaules et les bras le long du corps ;
- accroupissez-vous jusqu'à ce que les genoux forment une ligne avec les hanches;
- sauter en levant les bras en même temps.
Il faut sauter le plus haut possible. Faites tellement de répétitions qu’il n’y a plus de force. Vous pouvez améliorer l'effet en utilisant des haltères tenus dans vos mains.
Entraînement des triceps, de la ceinture scapulaire et des muscles du dos
Ces groupes musculaires jouent un rôle important dans l’augmentation de la force du coup de poing et sont entraînés à travers les exercices suivants.
Lorsque vous remontez, gardez vos bras légèrement plus larges que vos épaules. Pour augmenter l'efficacité, des poids sont suspendus à la ceinture. Ils essaient de faire autant de répétitions que leur propre forme physique le permet.
Les mains sont placées aussi près que possible les unes des autres. Vous ne pouvez pas cambrer le dos. Il doit rester droit. L'exercice entraîne les muscles des triceps, des pectoraux et du dos. Le développé couché a un effet similaire. Pour renforcer vos mains, vous devez faire des pompes avec vos poings.
Réalisé avec un banc. Ils lui tournent le dos, s'appuient sur leurs paumes et s'accroupissent légèrement. Ils descendent et montent en pliant et en redressant les bras. Faites au moins 3 séries de 20 répétitions.
Renforce les mains et développe deltoïdes. Ces derniers ont un impact significatif sur l'impact. De plus, la kettlebell est un équipement qui favorise la croissance musculaire.
Les jambes sont placées sur les côtés. Un poids est tenu dans un bras tendu entre les jambes et les jambes sont légèrement pliées. articulation du genou. Le poids est soulevé vers l'avant avec un mouvement brusque de manière à former un angle droit entre le projectile et le corps. Vous devez vous assurer que votre dos reste droit au point extrême supérieur. Faites jusqu'à 8 répétitions sur chaque main. La tension doit être ressentie dans les muscles.
Elle s'effectue de la même manière que les levées vers l'avant, mais seul le projectile est soulevé au-dessus de la tête. Le nombre recommandé de répétitions de chaque côté est de 8 à 12 fois.
Le projectile est placé entre les jambes écartées. Placez votre main dessus pour que vos hanches restent derrière. Ils font un brusque mouvement vers le haut, jetant le poids directement sur leurs épaules, puis poussent le projectile au-dessus de leur tête. Revenez à la position de départ. Vous devez faire 10 levées pour chaque main.
Kettlebell se lève d'une position assise
Ils jettent le poids sur leur épaule et s'accroupissent. Pour maintenir l'équilibre, ils avancent main gauche. Ils soulèvent la kettlebell, attendent une seconde, effectuent une autre levée, puis changent de main. Les fesses et les mollets doivent être constamment tendus.
Soulever avec une kettlebell depuis une position allongée
Ils s'allongent le dos au sol, prennent un poids dans la main et le soulèvent. La main est tenue en position verticale puis commence à monter. Pliez d’abord une jambe, puis l’autre. Si le levage est difficile, aidez-vous de votre main libre. Faites environ 10 répétitions.
Deux obus sont lancés sur les épaules. Après avoir pris de l'air dans les poumons, les poids sont lancés au-dessus de la tête puis lentement abaissés. Pendant l'exercice musculaire abdominauxça doit être tendu.
Pour rendre un coup de poing plus fort, vous pouvez utiliser les techniques et méthodes suivantes :
- Faites de l'exercice avec un extenseur de poignet. Vous devez prendre le plus dur. Le projectile doit être fortement comprimé et avec une force maximale. Travailler avec un extenseur aide à développer les muscles interdigitaux et les avant-bras, ce qui rend les poings plus puissants et plus forts.
- Sauter à la corde tous les jours. Vous devriez essayer d'élever vos hanches aussi haut que possible et d'atteindre vos genoux. poitrine.
- L’entraînement avec une masse a également de nombreux effets. Il est pris dans la main et frappé sur de vieux pneus, ce qui active les muscles qui travaillent également lors de l'impact. Cela doit être fait à l'extérieur, par exemple à côté du garage.
- En travaillant par paires, vous devez essayer de frapper les « pattes », en imaginant que la cible est quelques centimètres plus loin, en essayant de la percer. Cela permet non seulement de frapper plus fort, mais aussi de ne pas perdre de vitesse.
- Le shadow boxing ne doit pas être négligé. Cet exercice permet d'apprendre à porter des coups inattendus, qui sont les plus efficaces, puisque l'adversaire n'a pas le temps de réagir. Vous devez faire de l'exercice chaque jour pendant au moins 10 minutes.
- Les coups explosifs aident à développer des pompes à la fois sur les paumes du sol et sur les poings. Le nombre d'approches doit être d'au moins trois avec dix répétitions chacune.
En résumé
Les exercices ci-dessus aident à augmenter l’endurance, à renforcer les tendons et les muscles des bras et à développer la puissance des frappes. S'ils sont effectués régulièrement, les résultats deviennent visibles dans les sept jours.
Contenu:
De quelles nuances dépend la force d'impact ? Comment pouvez-vous la former ? Quels exercices sont adaptés pour cela ?
Beaucoup de gens se demandent comment augmenter la puissance de frappe. Dans le même temps, on entend de plus en plus le stéréotype selon lequel la vitesse est le facteur clé. Mais ce n’est pas vrai du tout.
L'essentiel est la technique et la capacité à mettre de la masse dans la main en direction de l'adversaire. Mais gardez à l'esprit qu'un redressement complet du membre au moment de l'impact peut entraîner des blessures graves, il est donc conseillé de frapper sans extension complète. Ajoute de l'efficacité en frappant sous différents angles.
Particularités
Alors, comment pouvez-vous augmenter votre puissance de frappe ? Il y a plusieurs réponses ici. Le premier est respect strict de la technique. Portez une attention particulière à vos pieds. Lorsque vous bougez votre main, celle-ci doit être au niveau de l'épaule. Les talons sont relevés en premier, le pied tourne dans le sens de l'impact. Veuillez noter que les mouvements ne doivent pas être de nature croisée. Par exemple, si vous frappez avec votre membre droit, vous devez également vous arracher le talon avec côté droit. En même temps jambe gauche doit être bien ajusté à la surface.
Les nuances restantes sont les suivantes :
- Faites pivoter vos hanches vers votre adversaire. Dans ce cas, le coup de poing et le virage doivent être effectués simultanément (cela permet d'augmenter le niveau d'impact) ;
- bougez votre corps au moment de frapper (surtout s'il s'agit d'un combat à courte distance) ;
- pliez les genoux et avancez légèrement votre torse ;
- Vous ne pouvez pas atteindre votre main, faites simplement pivoter votre corps. Sinon, vous risquez de perdre rapidement l’équilibre ;
- au moment du swing, essayez de ne pas trop reculer votre main - vous trahirez ainsi vos intentions et permettrez à votre adversaire de se préparer ;
- au moment de l'impact, il est nécessaire de libérer de l'air ;
- surveillez votre poing - vos doigts doivent être serrés avec une force maximale.
Meilleurs exercices
Voyons maintenant comment développer la puissance de frappe à l'aide d'un entraînement spécial. Voici les exercices suivants :
- Essayez de toujours avoir sur vous un extenseur de poignet et entraînez-vous avec. Dans ce cas, privilégiez l’option la plus dure. Bonne exécution L'exercice consiste à presser un projectile avec une force maximale. Grâce à cet entraînement, vous pouvez renforcer considérablement votre poing et le rendre plus puissant.
- Entraînez-vous quotidiennement avec une corde à sauter en veillant à élever vos hanches à leur hauteur maximale. L'option idéale est de toucher la partie fémorale de la poitrine.
- Utilisez un marteau comme outil de pratique. Prenez-le et frappez les pneus de toutes vos forces (vous pouvez le faire dans le garage). La particularité de l'exercice est que les groupes musculaires impliqués dans l'impact sont impliqués dans le travail.
- Utilisez une aide pour tenir les pattes. Frappez comme si la cible était légèrement au-dessus des pattes fixées. Dans le même temps, fixez-vous pour tâche non seulement de frapper le projectile, mais aussi de le pénétrer. Dans ce cas, vous pouvez développer une force maximale.
- Organisez chaque jour un « combat » avec un adversaire imaginaire. Cela vous permettra de développer la réaction et la rapidité du « tir » de votre main. A noter qu'un coup inattendu pour l'ennemi est efficace.
> La force est la vitesse multipliée par la masse. À partir de là, il devient immédiatement clair que la force du coup dépend du poids de votre main et de la rapidité avec laquelle vous tirez. Mais en réalité, il existe bien d’autres nuances. Pour porter un coup fort, il est important que vous compreniez une chose. Une seule main ne suffit pas pour y parvenir effet désiré. Votre premier objectif est d’apprendre à utiliser tout votre corps : jambes, hanches, tronc. Pour ce faire, vous avez juste besoin d’un objectif. À la maison, même un mur fera l’affaire. Avancez votre main et marchez vers le mur jusqu'à ce que vous frappiez votre poing, puis reculez d'un demi-pas. Depuis cette position, frappez la cible, vous n'aurez pas assez de longueur de bras donc utilisez tout votre corps pour l'atteindre. Avant même de vous en rendre compte, vous avez commencé à travailler avec tout votre corps. Effectuez l’exercice jusqu’à ce qu’il devienne automatique. La prochaine étape est l’entraînement sur agrès. Pour cela nous utiliserons un punching-ball ou un makevara. Si vous n'avez rien, cherchez sur Google comment faire une poire de vos propres mains, et vous trouverez la réponse à votre question) Il est préférable de travailler la poire pour l'endurance. Essayez de presser constamment le sac avec tout votre corps pendant que vous en avez la force. Pour travailler avec la patte, vous aurez besoin d'un partenaire, prenez la main de n'importe quel ami et c'est parti ! Votre tâche est de choisir deux ou trois coups préférés et de les pratiquer, mais pas seulement, mais en essayant de passer le coup à travers la patte, alors seulement vous délivrerez un puissant coup pénétrant. Le travail de maquillage repose sur le même principe, seul votre partenaire vous met également la pression pendant que vous essayez de frapper. Vous devriez également prendre le temps de faire du shadowbox. Cela contribuera à augmenter la vitesse de l'impact, et comme cela a été dit précédemment, la force de l'impact est la vitesse multipliée par la masse. Placez les poids sur vos mains et frappez les airs pendant trois minutes. Retirez ensuite les poids et vous sentirez vos bras voler. Essayez de consolider cet état en effectuant une approche supplémentaire uniquement sans poids. Il y a encore une chose bon exercice. Mais cela n’est probablement pertinent qu’en été puisqu’il se pratique dans l’eau. Prenez deux carrés de bois de la taille de votre main. Attachez-y des cordes et mettez-les sur vos mains. Entrez dans l'eau avec eux et délivrez des coups directs tout en résistant à la pression de l'eau. Développe très bien la force de poussée et de pénétration. Mais si c’est l’hiver ou si vous n’avez pas de source d’eau à proximité, vous pouvez utiliser des garrots. Fixez une extrémité au mur et tenez l’autre dans vos mains et vous obtiendrez presque le même effet. En général, si vous ne voulez pas vous soucier du choix d’un programme de formation, alors des personnes compétentes ont déjà tout fait pour vous. Ayant passé via le lien vous trouverez un système d'entraînement aux frappes déjà parfaitement sélectionné et sur lequel plus d'un combattant professionnel a travaillé. Nous avons réglé la technique, passons maintenant à l'entraînement physique. Pour coup fort Il est important de ne pas abuser des muscles. Il est donc préférable de travailler avec votre poids. Cela vous aidera avec ça look populaire des sports comme. Son but est de gonfler propre poids en utilisant des barres de pompes et des barres parallèles. Dans certains cas, des agents alourdissants sont utilisés. Établissez un horaire selon lequel vous étudierez. Il est préférable que les cours aient lieu tous les deux jours. Pour pomper tous les muscles de la barre horizontale, vous aurez besoin de 6 séries. Les trois premiers avec une prise normale, mais en changeant la distance entre les mains, et trois autres prise inversée changeant également la distance entre les mains. Aux barres asymétriques, l'accent est entièrement mis sur les triceps, la poitrine et les épaules. Lors des pompes, tout comme sur la barre horizontale, vous devez modifier la distance entre vos mains pour solliciter différents muscles. En plus de l'entraînement, il existe quelques autres exercices qui contribuent à rendre le coup fort. Le premier et l’un des plus efficaces est un marteau. Je pense que tout le monde a au moins une personne qui connaît une voiture et qui a probablement des pneus dont elle n'a plus besoin. Réparez les pneus et frappez-les avec une masse aussi fort que possible, en essayant de résister au rebond du caoutchouc. Cet exercice permet de bien développer la puissance de frappe, alors je l'ai fait grand nombre combattants exceptionnels. Le deuxième exercice consiste à lancer des balles lourdes. Il est probablement connu de tous les boxeurs car il a également un effet positif sur la puissance du coup. Le troisième est un extenseur. Souvent, les jeunes athlètes actifs ne consacrent pas suffisamment de temps au travail avec un extenseur, c'est donc assez monotone et ennuyeux. Mais c'est l'une des rares façons de gonfler votre avant-bras, ce qui vaut la peine de consacrer le temps nécessaire pour alourdir votre bras. Assurez-vous également de lire sur et. C'est ainsi qu'en suivant quelques conseils simples, vous pourrez rendre votre frappe plus puissante et plus pénétrante. Écrivez vos façons de développer un coup dans les commentaires, et abonnez-vous également au blog pour soutenir le projet. N'oubliez pas d'aimer et de reposter. Bonne chance à tous.
Toute personne qui s’intéresse aux arts martiaux se pose cette question au fil du temps. En effet, la force d'un coup joue un rôle important dans les combats et est entraînée comme un élément à part entière.
La force d’impact est développée en raison de deux facteurs : le poids corporel et la vitesse. Le résultat est la masse multipliée par la vitesse. Ainsi, une personne mince avec un petit poids (s'il a une vitesse de frappe élevée) peut frapper aussi fort qu'un bodybuilder lourd. Bien entendu, un rôle important dans le mélange de ces deux facteurs est joué par technique correcte coup, qui consiste à mettre le maximum de votre poids dans le coup.
Exercices de base
— Exercice classique est considéré comme du « shadow boxing » avec des poids. Vous aurez besoin de deux haltères. Sélectionnez-les au poids afin d'en avoir assez pour au moins quelques minutes. Cet exercice pour développer la rapidité des frappes a été inventé il y a plus de cent ans. Au cours d'un tel entraînement, essayez de travailler à un rythme de travail, en pratiquant des combinaisons de frappes familières. Si après l'exercice vous essayez des coups de poing sans haltères dans vos mains, vous ressentirez clairement la vitesse et la facilité avec lesquelles vos poings s'envoleront.
- Lors de la frappe du poing, les triceps, les muscles deltoïdes, muscles grands dos, grand pectoral et avant-bras. Développer la force de ces groupes exercice parfait sont des pompes. Un tel entraînement gonflera les muscles dont vous avez besoin, ce qui, associé à la vitesse, vous donnera bons résultats. Les pompes sur les poings sont considérées comme les plus efficaces.
— Lancements avec le ballon. Régulier est ce qu'il y a de mieux pour vous balle de tennis. Tenez-vous debout, le côté contre le mur et les pieds écartés à la largeur des épaules. Il faut lancer avec la main la plus éloignée du mur, essayer de mettre le plus de force possible, après le rebond, attraper le ballon et continuer à lancer. L'essentiel est de faire ça vitesse maximale sans ralentir. Vous effectuerez vos frappes rapidement et adroitement.
— Il existe une autre option consistant à lancer le ballon. Mais l’équipement utilisé ici est un peu différent ; il s’agit d’un gros ballon lourd que les boxeurs utilisent lors de leur entraînement. Il peut également être remplacé par un ballon de basket. Vous devez vous tenir droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez le ballon au-dessus de votre tête et lancez-le au sol devant vous, en le rattrapant au rebond. C'est bon pour augmenter la netteté, la vitesse et l'endurance des muscles dont vous avez besoin. Cet exercice peut être effectué 15 à 20 fois.
— Parfois, dans la salle de sport, on peut voir des gens faire un exercice assez étrange. Ils placent la barre verticalement et commencent à la repousser avec leur main. Mais pour les personnes impliquées dans les arts martiaux, et notamment la boxe, c'est l'un des principaux exercices. De telles poussées de barre développent parfaitement votre force explosive. Le coup devient vif et puissant. Vous pouvez effectuer de telles poussées 20 à 25 fois avec chaque main.
Vous penserez immédiatement que vous devez augmenter votre poids corporel total (gagner de la masse) pour frapper également. Mais non. Pour augmenter la force d'un coup de poing, vous devez comprendre de quoi il est formé. Parlons-en.
Coupe-le sur ton nez
La vitesse seule ne suffit pas pour porter un coup violent. Vous devez mettre tout votre poids, alors seulement il y aura un résultat.
Ne redressez pas complètement votre bras lors de l'impact pour éviter de luxer les articulations. Frappez sous différents angles.
Pieds:
- doit être légèrement plus large que la largeur des épaules ;
- le talon monte en premier ;
- Lors de la frappe, le pied doit être tourné dans le sens du mouvement de la main ;
- en frappant avec la main droite, le pied gauche est en place, et le talon droit est relevé et vice versa.
Autres fonctionnalités
- Vos genoux doivent être légèrement pliés et votre poids corporel doit être déplacé vers l’avant.
- Tournez vos hanches vers votre adversaire, simultanément à la frappe.
- Le mouvement complet du corps lors de l’impact, avec un mouvement rapproché du bras, est plus efficace.
- Ne tendez jamais la main. Tournez brusquement votre corps.
- Lorsque vous vous balancez, ne reculez pas votre main - votre adversaire devinera la manœuvre.
- Le poing doit être serré le plus fort possible lors de l'impact.
- Expirez à chaque coup.
Regardez la vidéo d'instructions sur la façon de frapper correctement :
Comment augmenter la puissance d'impact : exercices
1. Farcir la balle
Trouvez la balle lourde que les boxeurs utilisent à l'entraînement. Si vous n'en avez pas, utilisez-en un de basket-ball. Procédez comme suit :
- pieds écartés à la largeur des épaules, corps droit. Soulevez le ballon bien au-dessus de votre tête. Frappez fort la balle sur le sol et attrapez-la après qu'elle ait rebondi. Répétez l'exercice au moins 15 fois.
2. Squats sautés
1. Position de départ: tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps ;
2. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos genoux soient au niveau de vos hanches ;
3. Sautez le plus possible en levant les bras ;
4. Répétez le saut jusqu'à ce que vous manquiez de force (par exemple meilleur effet vous pouvez ramasser des haltères).
Muscles des jambes
Débutant, sachez ceci : pour développer un coup de poing puissant, il faut commencer par développer les muscles de vos jambes. Ils jouent un rôle important lors de l'exécution d'un tir. Les squats avec poids aident à développer au maximum les muscles des jambes.
Muscles du haut du corps
Quant au haut du corps, les triceps, les muscles du dos et les épaules jouent un rôle important pour un coup puissant.
Exercices de base qui développent ces groupes musculaires :
- tractions;
- pompes de poing;
- pompes inversées;
- soulever le poids (en avant, vers le haut).
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1. Utiliser régulièrement extenseur de main. Achetez l’outil le plus dur et travaillez alternativement avec les deux mains. Assurez-vous de presser fortement l'extenseur, en appliquant toute votre force. L'exercice aide à développer les muscles interdigitaux. En conséquence, le poing commencera à peser davantage et la force du coup augmentera en conséquence.
2. Chaque jour, sautez à la corde avec les hanches hautes. Essayez d'atteindre votre poitrine avec vos genoux.
3. Les exercices avec une masse ne sont pas moins efficaces. Prenez un outil (il est préférable de le faire près du garage) et commencez à casser des pneus inutiles. Pendant l'exercice, ce sont exactement les muscles qui travaillent lors de l'impact qui sont activés.
