Gymnastique japonaise pour le visage (7 exercices) – un effet rajeunissant étonnant. Types de gymnastique japonaise pour perdre du poids Ensemble d'exercices japonais pour perdre du poids

Bonne journée à tous ceux qui maigrissent, prennent du poids ou simplement soucieux de leur santé ! Les gens me contactent souvent pour me demander comment perdre rapidement du poids au niveau de la taille sans faire beaucoup d'efforts, surtout si vous avez des problèmes de colonne vertébrale et qu'il est strictement contre-indiqué d'effectuer certains exercices.

Il a été inventé par le médecin japonais Fukutsuji, un rêveur. En étudiant le squelette humain et en travaillant avec des patients en rééducation, il est arrivé à la conclusion qu'avec l'âge, les os du bassin et poitrine se déforment et divergent, et les vertèbres s'affaissent.

Pour résoudre ce problème, il a mis au point une méthode intéressante, qui ne prend pas beaucoup de temps et peut même être réalisée à la maison. Après 10 ans de nombreuses expériences et études, une amélioration générale de la silhouette a été constatée, ainsi qu'une augmentation de la taille de quelques centimètres.

L'essence même de la gymnastique Fukutsuji est d'étirer doucement les vertèbres, d'étirer l'hypocondre, de permettre aux os et aux organes internes d'accepter position correcte. C'est grâce à ces processus que le métabolisme s'améliore, que la perte de poids se produit, que la posture est nivelée et que la poitrine est relevée.

Tout cela arrive si vous le faites tous les jours. exercice statistique avec un rouleau. Qu'est-ce que ça veut dire? Vous devrez apprendre à vous allonger correctement, en utilisant par exemple une serviette enroulée. Le résultat dépend de son emplacement. Pendant l'exécution, tout le système squelettique du dos, du bassin et de la poitrine travaille, les muscles du dos sont également impliqués.

Techniques et exercices

Alors, commençons l’exercice, d’accord ? Il existe plusieurs techniques, elles ne diffèrent toutes que par l'emplacement du rouleau.

Préparation à l'exécution : à l'aide de moyens improvisés, on enroule un rouleau d'environ 40 cm de large, mais rien de moins. Le diamètre peut être ajusté en fonction de vos sensations, environ 7 à 15 cm. Une serviette nouée avec un ruban est parfaite pour le rôle de rouleau.

Exercice n°1 – rouleau sous le bas du dos.

1. On s'allonge sur une surface dure (non, le canapé n'est pas du tout adapté).
2. Nous plaçons l'appareil sous le bas du dos, exactement à l'opposé du nombril.
3. On se redresse, on se dégourdit les jambes et les bras.
4. Nous plaçons nos pieds à la largeur des épaules, tout en rapprochant nos gros orteils.
5. Les bras sont tendus au niveau des coudes, les paumes tournées vers le sol, les petits doigts se touchant.
6. La respiration est douce et profonde.
7. On reste dans cette position pendant 5 minutes.

En raison de l'alignement de la région lombaire, le déplacement correct des organes se produit, l'estomac est resserré et les processus métaboliques sont accélérés.

Exercice n°2 – renforcement sous la poitrine.

1. Comme lors de l’exercice précédent, on s’allonge par terre.
2. On place le rouleau au niveau de la poitrine, mais en dessous, au niveau des omoplates.
3. Nous nous étirons les membres, la tête droite, regardons vers l'avant.
4. Jambes tendues, genoux non fléchis, pouces joints.
5. Paumes vers le bas, les petits doigts se ferment.
6. Nous nous allongeons pas plus de 5 minutes.
7. On se lève prudemment, on ne se précipite pas, on ne fait pas de mouvements brusques.

Cet exercice est plus adapté aux personnes sujettes à la scoliose. Aide à garder votre posture droite et soulève votre poitrine.

Malgré son apparente simplicité, il est difficile de tenir 5 minutes dans une position aussi statique et peu naturelle. Par conséquent, mon conseil est le suivant : ne vous torturez pas, commencez par une minute, en ajoutant progressivement 30 secondes.

D'ailleurs, se lever brusquement après l'entraînement est strictement contre-indiqué. Je suis d'accord avec l'avis des experts : restez allongé un moment sur le sol et, en vous levant, ne faites pas de mouvements brusques.

Après les premiers cours, la norme est l'apparition de sensations désagréables dans le dos. C’est ainsi que le système squelettique réagit à vos tentatives pour le diriger vers la bonne position. Habituellement, tout disparaît après quelques séances.

Il est important de garder une trace technique correcte exécution et respiration. Ici aussi, comme dans le sport, la régularité est importante. Fixez-vous pour objectif de consacrer quelques minutes à faire de l’exercice chaque jour.

Contre-indications, ainsi que les avantages et les inconvénients de la gymnastique avec une serviette

Comme tout autre type activité physique, la méthode Fukutsuji a ses avantages et ses inconvénients, elle permet de s'affranchir de certains problèmes, mais elle peut parfois avoir des effets secondaires. Afin de ne pas nuire à l'organisme, considérez les contre-indications :

• Maux de dos aigus, par exemple exacerbation de l'ostéochondrose.
• Grossesse et période post-partum.
• Fractures et fissures vertébrales.
• Hernie intervertébrale.
• Ostéoporose, amincissement et usure importants des vertèbres.
• Température corporelle élevée.
• Hypertension.
• Ruptures et entorses ligamentaires.

La gymnastique ne guérit pas les maladies graves du système squelettique, mais elle est efficace et présente de nombreux avantages :

• Augmente l'élasticité des ligaments.
• Fait travailler les muscles du dos, de l'abdomen, des bras et des jambes.
• Vous apprend à maintenir une posture correcte.
• Renforce la colonne vertébrale.
• Améliore les processus respiratoires.
• Cela vous remonte le moral.
• Cela ne prend pas beaucoup de temps.
• Ne nécessite pas d'équipement spécial, d'équipement ou d'équipement de formation.

L'exercice peut être nocif dans de rares cas si vous négligez les contre-indications ou si vous effectuez l'exercice de manière incorrecte. A éviter conséquences négatives, consultez votre médecin.

Techniques de Katsuzo Nishi

Je vais vous parler brièvement d’un autre Japonais – un amateur de roller. Ce guérisseur a également développé un complexe pour le bon fonctionnement du système musculo-squelettique, estimant que de nombreuses maladies sont associées à des troubles de la colonne vertébrale.

Katsuzo Nishi a créé toute une philosophie dont les grands principes sont :

• Pas d'oreillers, juste un coussin spécial sous la tête.
• Faites des exercices doux de 15 minutes pour renforcer votre dos.

Certaines de ses gymnastiques nécessitent également un traversin, mais celui-ci est ici placé sous la tête (plus précisément le cou).

La gymnastique japonaise pour perdre du poids est bien plus que méthodes efficaces, vous permettant de donner au corps harmonie et beauté. De tels exercices contribuent également à la santé de la colonne vertébrale et de l’ensemble du corps. L'entraînement est basé sur des techniques de karaté-do dont les racines remontent à un passé lointain. La gymnastique elle-même en tant que véritable moyen de perdre du poids a commencé à être utilisée relativement récemment. Il ne s’agit pas d’une seule, mais de méthodes diverses, parfois diamétralement opposées, dans lesquelles se trouvent à la fois des composantes statiques et dynamiques.

Caractéristiques de la gymnastique japonaise pour perdre du poids

Des exercices qui paraissent simples à première vue nécessitent une technique particulière. Les tensions musculaires toniques (sensation de tremblements et de vibrations), la capacité d'écoute de son corps et de concentration sur les sensations sont les règles de base et la clé de l'efficacité des cours. Un autre aspect important est la respiration. Il doit être uniforme, profond, parfois légèrement lent, c'est-à-dire qu'il doit contribuer à la régulation des processus internes de l'organisme. Le régime japonais est un élément très souhaitable d'un tel entraînement, car au pays du soleil levant, il est considéré comme très important que l'esprit et le corps soient en harmonie, et cela est inextricablement lié à la nutrition.

Pour perdre du poids en japonais, on utilise le plus souvent un entraînement actif selon le protocole Tabata et deux méthodes originales, parfaites pour ceux qui ne sont pas prêts pour des charges importantes, mais qui souhaitent tout de même se débarrasser du lest graisseux. Il s'agit de la méthode Fukutsuji, qui propose de perdre du poids en position couchée, et d'une série d'exercices élémentaires utilisant la technique Imabari, réalisés avec une serviette ordinaire.

Méthode Fukutsuji - statique avec effets curatifs

La technique Fukutsuji doit son nom à l'auteur qui a développé le système et l'a décrit dans son livre. Le tirage de la publication s'est élevé à 6 millions d'exemplaires et a été épuisé en un temps record. Le médecin japonais est arrivé à la conclusion que la divergence des os costaux et pelviens provoque une augmentation du volume corporel au niveau de la taille. Il a imaginé un exercice original pour le dos et la colonne vertébrale, qui aide à remettre les os du bassin à leur place et à rétablir une position et une fonction normales. organes internes. Pour réaliser l’exercice, vous aurez besoin de :

• une surface plane et dure (sol ou canapé dur) ;
• serviette éponge ordinaire;
• ruban, dentelle ou ficelle pour faire un rouleau ;
• 5 minutes de temps libre.

Vous devez prendre une serviette d'une taille telle que vous obteniez un rouleau assez dense qui correspond à la largeur de votre corps. Avant de commencer, vous pouvez mesurer votre taille et votre tour de taille pour comparer avant et après. Chez les personnes non entraînées, en 5 minutes passées sur une serviette, le tour de taille peut diminuer de 5 cm. L'exercice se réalise comme suit :

1. Vous devez vous asseoir sur le sol et placer le coussin sur votre corps derrière votre dos, approximativement à l'endroit où se trouvera le bas de votre dos.
2. Abaissez-vous lentement sur le dos et ajustez la position de la serviette pliée. Il doit être clairement situé au niveau du nombril.
3. Détendez-vous et écartez les jambes à la largeur des épaules. Placez vos pieds dans une position telle que vos talons touchent le sol et que vos gros orteils se touchent. Pour éviter la tentation de changer la position de vos jambes, vous pouvez placer un petit oreiller dessus.
4. Étendez vos bras, ramenez-les derrière votre tête, tournez-les paumes vers le bas et connectez vos petits doigts. Si vous ne pouvez pas garder vos bras tendus, ce n'est pas grave. Faites de votre mieux, tout s’arrangera avec le temps.
5. Allongez-vous dans cette position pendant 5 minutes. Vous pouvez vous détendre, mais il est important de veiller à ce que vos doigts et vos orteils restent fermés.
6. Vous ne devez pas sortir brusquement de votre position allongée. Vous devez d'abord vous tourner sur le côté, vous reposer un peu et ensuite seulement vous lever.

Il s'agit de la version initiale de l'exercice. Vous pourrez le modifier un peu à l'avenir. Pour obtenir une taille plus impressionnante, le rouleau est placé sous les côtes inférieures. Des seins hauts peuvent être obtenus en plaçant un « boudin » sous les omoplates. L'apparente simplicité d'une telle formation est captivante, mais dans la pratique, il est parfois difficile de supporter ne serait-ce que la moitié du temps spécifié. Vous ne devez pas faire d’effort supplémentaire ; la durée de la séance peut être augmentée progressivement. Soyez patient, car pour un résultat positif, vous aurez besoin d'une mise en œuvre régulière.

Il peut sembler qu'une telle gymnastique japonaise pour perdre du poids contredit tout bon sens et qu'il est impossible de simplement s'allonger et de perdre du poids. Cela est en partie vrai parce que le développement du Dr Fukutsuji ne vise pas la combustion traditionnelle des graisses. La colonne vertébrale est étirée, les os du bassin reviennent progressivement à position anatomique. De ce fait, vous remarquerez une diminution du volume corporel, en particulier au niveau de la taille, et une augmentation de votre propre taille.
Cette méthode est strictement interdite aux personnes atteintes de toute forme de scoliose. Diverses blessures à la colonne vertébrale, protrusion ou hernie discale intervertébrale constituent également un obstacle.

Méthode Imabari – exercices de base avec une serviette

Pas populaire au Japon types de puissance sports avec utilisation de poids - les Japonaises fragiles préfèrent entretenir leur minceur avec des exercices plus calmes et plus harmonieux. Contrairement à la méthode précédente, la serviette est ici utilisée sous la forme d'un expanseur. Si vous ne savez pas comment organiser les exercices du matin, vous pouvez utiliser en toute sécurité les exercices simples suivants :

1. Saisissez les bords de la serviette avec vos mains et étirez-vous au niveau de la poitrine avec un maximum d'effort. Aide à renforcer les muscles des bras et de la poitrine.
2. Levez vos bras et, en étirant les bords de l'extenseur, penchez-vous à gauche et à droite.
3. Aide à combattre les amas graisseux autour de la taille.
4. Étirez la serviette derrière votre dos. Destiné à améliorer la posture.
5. En position allongée, étirez vos jambes en saisissant vos pieds avec un mouchoir. Renforce les muscles des cuisses et des abdominaux.

Autre exercices utiles, qui vous donneront de l'énergie et vous mettront de bonne humeur le matin, sont présentés dans la vidéo :

Une telle gymnastique japonaise pour perdre du poids peut être adoptée par des personnes non entraînées et par celles qui se remettent d'une maladie, d'une blessure ou d'un accouchement. Il est peu probable qu'il aide un sportif à perdre du poids - un complexe spécial pour sécher le corps sera ici plus bénéfique. Mais pour les débutants, une serviette en tant qu'appareil d'exercice très basique peut constituer une excellente incitation au développement et à l'amélioration de la silhouette. De plus, la gymnastique Imabari n’a aucune contre-indication.

Perte de poids active grâce à la méthode Tabata

Cette méthode est radicalement différente de celles évoquées ci-dessus. Il est construit sur le principe entraînement par intervalles, qui consistent en une alternance à court terme d’exercices intenses et de repos. Dans le même temps, les tissus corporels sont activement saturés d'oxygène, le métabolisme est accéléré plusieurs fois et les cellules adipeuses sont activement détruites. L'entraînement est très dur, même s'il ne dure que 4 minutes. Cette courte période de temps contient 8 cycles de 30 secondes, dans lesquels 20 secondes sont allouées au travail actif et 10 à la relaxation. Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez organiser correctement les cours de Tabata et vous rappeler les contre-indications.

Les consommateurs nationaux ont une confiance particulière dans tous les produits fabriqués ou inventés au Pays du Soleil Levant. Cela s'applique également aux systèmes de perte de poids - la gymnastique japonaise a conquis ses fidèles fans dans notre pays. Ce qui est tentant, c’est que vous n’avez pas besoin de faire beaucoup d’efforts pour effectuer les exercices, mais l’effet promis par les auteurs des méthodes est tout simplement incroyable.

Le concept de « gymnastique japonaise » comprend 3 systèmes principaux : Tabata, technique Fukuji et Imabari. Tous les types d’exercices visent la santé globale du corps ; perdre du poids est ici considéré comme agréable » effet secondaire" Vous devez effectuer des manipulations très simples ; même une personne physiquement non préparée peut les gérer. Très peu de temps est consacré aux cours, ce qui attire également ceux qui souhaitent mincir.

Efficacité revendiquée des exercices :

• amélioration du flux sanguin;
• accélération des processus métaboliques;
• posture améliorée;
• stabilisation du travail de tous les organes internes;
• accélération de l'écoulement lymphatique;
• prévenir les problèmes d’articulations et de colonne vertébrale.

La perte de poids, selon les auteurs des méthodes, se produit précisément en raison de l'accélération du métabolisme et de la dégradation des graisses accumulées. En une seule séance d'exercice avec un rouleau de Fukutsuji, vous pouvez devenir 1 cm plus grand et jusqu'à 4 cm plus mince !

Le résultat est impressionnant, mais tout se passe-t-il aussi miraculeusement que les Japonais nous le promettent ?

Types et leurs caractéristiques

Les Japonais proposent des techniques qui ne nécessitent ni effort ni énergie. À première vue, cela peut sembler magique. Cette politique est liée au fait qu'au Pays du Soleil Levant, ni les femmes ni les hommes n'aiment les poids lourds. exercice physique, pour eux, soulever des poids est associé à quelque chose d'interdit. Des schémas simples qui ne nécessitent pas une grande consommation d'énergie font au contraire le bonheur des pays asiatiques.

Techniques de gymnastique populaires :

Quel est le piège ?

Les trois méthodes promettent une perte de poids très rapide qui ne nécessite pratiquement pas beaucoup d'efforts et de temps. Cependant, il vaut la peine de comprendre ce qui se passe réellement lors de l’exécution d’exercices.

La célèbre « gymnastique allongée » de Fukutsuji aide vraiment à réduire le tour de taille, car elle utilise une technique de yoga qui permet d'écarter les os du bassin et de mettre la colonne vertébrale dans la bonne position, améliorant ainsi la posture, augmentant la taille et la minceur. Mais effectuer soi-même de telles manipulations est strictement contre-indiqué, surtout si vous avez des problèmes de colonne vertébrale. Avec des amas graisseux cette méthode se battre n'aide pas.

Imabari ne vous aidera pas non plus à devenir plus mince, car cela gymnastique simple, qui peut remplacer les exercices du matin. L'utilisation d'une serviette vous aidera à réveiller votre corps et à le préparer à un travail productif, mais ne vous aidera pas à perdre du poids.

Tabata implique l'utilisation de combinaisons spéciales d'exercices ; il ne peut être efficace que si le programme est élaboré par un spécialiste et non issu de didacticiels vidéo sur Internet. Considérant qu'un exercice ne dure que 4 minutes, il serait plus approprié d'inclure cette technique dans les programmes de fitness que de l'utiliser comme mesure indépendante pour perdre du poids.

Caractéristiques de la gymnastique japonaise

Le droit d'auteur pour les Japonais s'apparente à un lotus - il est sacré, il est donc assez difficile de trouver des recommandations exactes sur la façon d'effectuer correctement les exercices en utilisant une méthode particulière. Sur Internet, il vous sera proposé d'acheter des livres spéciaux et des CD contenant des vidéos de formation, mais il est presque impossible de trouver des informations précieuses dans le domaine public.

Par conséquent, si vous décidez néanmoins d'améliorer votre santé avec l'aide de gymnastique japonaise, il est préférable de contacter un spécialiste qui vous aidera à créer le programme optimal et vous apprendra exécution correcte mouvements.

N'oubliez pas que les méthodes elles-mêmes n'apportent aucun effet de perte de poids ; elles ne peuvent devenir qu'une mesure supplémentaire de perte de poids.

Contre-indications à la réalisation d'exercices :

• problèmes de colonne vertébrale;
• blessures musculo-squelettiques;
• muscles de soutien du dos sous-développés;
• maladies du système cardiovasculaire;
• certaines maladies chroniques lors d'une exacerbation.

Faisabilité des cours

Les exercices proposés par les trois méthodes japonaises sont efficaces dans une certaine mesure, mais ils ne peuvent pas lutter seuls contre les amas graisseux. Les avis et les résultats de ceux qui ont essayé la gymnastique sur eux-mêmes confirment qu'elle peut améliorer l'efficacité. alimentation équilibrée et un entraînement actif en salle de sport.

Perdez du poids grâce à des programmes efficaces et sûrs pour le corps et soyez toujours en bonne santé !

Vous avez sûrement pensé à une série d’exercices faciles à réaliser et efficaces pour votre corps. Une telle gymnastique existe et elle nous est venue du Japon. Makko-ho- c'est une gymnastique qui n'a pas de contre-indications.

Ce série d'exercices d'étirement est apparu relativement récemment - en 1933. En peu de temps, la gymnastique a réussi à gagner des fans partout dans le monde.

gymnastique japonaise

La gymnastique Makko-ho se compose de quatre exercices que tout le monde peut réaliser.

Pour effectuer le premier exercice, asseyez-vous sur le sol et redressez le dos. Pliez vos genoux et rapprochez vos talons sans lever les pieds du sol. Tirez vos talons aussi près que possible. Penchez-vous en avant aussi bas que possible jusqu'à ce que votre tête touche le sol. Soulevez lentement votre corps jusqu'à position de départ.

Expirez en vous penchant et inspirez en soulevant. L'exercice doit être répété 10 fois. Soyez prêt à ce que cet exercice ne fonctionne pas du premier coup.

Assis sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant. Gardez votre corps droit. Tirez vos pieds vers vous. Sans plier les genoux, sans lever les pieds du sol et en gardant le dos droit, penchez-vous en avant. Répétez l'exercice 10 fois.

Écartez vos jambes le plus possible, mais ne pliez pas les genoux (l'angle optimal entre vos jambes est de 120 degrés). Gardez le dos droit. Tirez vos orteils vers vous et penchez-vous en avant. Revenez à la position de départ. Cet exercice doit également être répété 10 fois.

Mettez-vous à genoux, écartez les jambes à la largeur des hanches et asseyez-vous sur le sol. N'oubliez pas le dos droit ! Penchez-vous lentement en arrière, en vous appuyant sur vos mains. Essayez de vous allonger complètement sur le sol et de vous détendre. Inspirez et expirez profondément et lentement. Passez 60 secondes dans cette position et revenez à la position de départ.

Faites l'exercice 10 fois. Ne vous découragez pas si vous ne réussissez pas à faire cet exercice du premier coup. Faites-le du mieux que vous pouvez, faites simplement attention à votre dos droit.

Ces exercices redressent la colonne vertébrale, stimulent le métabolisme, améliorent la mobilité des articulations des jambes et renforcent le système immunitaire. Cette gymnastique japonaise est idéale pour les employés de bureau. Cela aidera à soulager le stress après une dure journée de travail et à renforcer le système immunitaire.

De plus, lors de cet exercice, de la somatropine, une hormone de croissance, est produite. Son grand nombre a un bon effet sur le système immunitaire et favorise la longévité.

Aujourd'hui, il existe de nombreuses gymnastiques qui favorisent perte de poids active: Chinois, Tibétain, développé par des spécialistes russes et autres. L'une des plus populaires est la gymnastique japonaise pour perdre du poids. C'est très simple, nécessite un minimum de temps et de préparation, mais en même temps est extrêmement efficace. La particularité de cette gymnastique est que presque tous les exercices s'effectuent en position couchée. Dans notre article, nous examinerons en détail la méthode japonaise pour perdre du poids. On maigrit en s'allongeant à la japonaise !

La gymnastique japonaise ou le système de santé Nishi est très complexe efficace, qui vise principalement la santé globale du corps. La perte de poids grâce à ce complexe est un « effet secondaire » agréable : en effet, les exercices contribuent à réduction active poids, comme en témoignent les avis de ceux qui ont pratiqué cette méthode. Afin de recevoir meilleur effet, vous devez tout d’abord suivre deux règles de base, qui constituent la base du système Nishi. Selon l’auteur de la méthode, ces règles doivent être respectées si l’on veut être en bonne santé.

Tu dois dormir sur un lit dur

Une personne passe une partie importante de sa vie à dormir, c'est pourquoi un lit ferme et un matelas dur sont la clé pour colonne vertébrale en bonne santé, et donc état général corps. Après tout, pendant le sommeil, nos muscles se détendent, sont répartis uniformément, les vertèbres déplacées se mettent en place - et tout cela n'est possible que si vous dormez dans une position naturelle. De plus, cela aide à restaurer le travail système nerveux et les organes internes.

Tu dois dormir sur un oreiller dur

Il y a un dicton au Japon qui dit qu’un cou tordu est le signe d’une vie courte. Si vous dormez sur un grand oreiller moelleux, région cervicale votre colonne vertébrale sera certainement courbée. Seul un oreiller dur et presque plat assurera la bonne position du cou. Et c’est le bon chemin vers des yeux, des oreilles et un nez sains. De plus, vous oublierez les maux de tête.

Il semblerait que ces règles ne soient pas directement liées au processus de perte de poids. Cependant, cela ne semble l'être qu'à première vue. Après tout, la cause de l'excès de poids peut aussi être une violation de l'activité. tractus gastro-intestinal, et le système nerveux, et bien plus encore. Selon Nishi, tout cela peut être résolu simplement en suivant ses recommandations pour un bon sommeil. Ainsi, en réalisant le complexe, on perd du poids en étant allongé à la japonaise.

La gymnastique japonaise pour perdre du poids se compose de 4 exercices, bien que Nishi souligne qu'il s'agit d'une continuation des règles, qui garantissent la santé et la longévité. Nous examinerons ensuite chaque exercice plus en détail.

Méthode japonaise de perte de poids : exercice « Poisson rouge »

Le premier exercice s'appelle " Poisson rouge" Nishi le considère comme le plus important de tous les exercices. C'est cet exercice qui normalise tous les processus métaboliques du corps, y compris les graisses, et c'est grâce à cela que vous perdez activement du poids. De plus, l’exercice améliore la circulation sanguine, les reins, le cœur, le foie, les intestins et le système nerveux. Améliore la posture.

Réalisation de l'exercice

Position de départ : allongé sur le dos, bras jetés derrière la tête, orteils relevés dans une position perpendiculaire au sol. Vous pouvez effectuer l’exercice soit sur le sol, soit sur un lit dur. Commencez maintenant à effectuer des mouvements avec vos pieds, qui rappellent ceux qu'un poisson fait avec sa queue. En même temps, créez une vibration avec vos pieds pour qu’elle se propage à l’ensemble de votre corps.

Au début, cet exercice ne doit pas être effectué plus d'une minute, en augmentant la durée avec le temps. Vous pouvez faire l’exercice à tout moment qui vous convient. C'est bien de le faire le soir - à cette heure de la journée, cela redresse parfaitement votre posture.

Méthode japonaise de perte de poids : exercices « Baby Joy » et « Closing Limbs »

Les deux exercices suivants sont d’excellents outils pour perdre du poids. Le premier d’entre eux s’appelait « La joie du bébé ». Ce exercice efficace pour renforcer les capillaires, il améliore la circulation sanguine et renouvelle le liquide lymphatique, évitant ainsi sa stagnation. Grâce à cela, il existe une lutte active contre la cellulite, si vous en avez déjà, ou une prévention efficace du développement du problème. Après tout, on sait que la cellulite apparaît en raison de la stagnation lymphatique.

Réalisation de l'exercice

Position de départ : allongé sur le dos, la tête appuyée sur un coussin dur. Redressez vos bras et vos jambes. Élevez-les perpendiculairement à votre corps. Commencez à relever vos membres et effectuez en même temps des mouvements vibrants avec eux, comme si vous tremblais. Ces mouvements sont très similaires à ceux effectués par petit enfant quand il est heureux. La durée de l'exercice est de 1 minute, avec le temps il faut augmenter la durée.

L'exercice « Fermer les membres » ou « Fermer les paumes et les pieds » vise à améliorer le fonctionnement des muscles, des vaisseaux sanguins et des nerfs des cuisses et de l'abdomen. D’une part, cela a le meilleur effet sur la santé des femmes, d’autre part, cela favorise combustion efficace graisse dans ces zones (qui sont connues pour être les plus problématiques chez les femmes).

Réalisation de l'exercice

Position de départ : allongé sur le dos, les bras sur la poitrine, la tête peut reposer sur un traversin. Ouvrez vos paumes, connectez les coussinets de tous les doigts des deux mains. Commencez à les presser l’un contre l’autre tout en vous relaxant. Répétez l'exercice 5 fois ou plus. Effectuez ensuite des mouvements d’avant en arrière. Répétez plusieurs fois également. Terminez le cycle de mouvements en fermant vos paumes sur votre poitrine.

C'est maintenant au tour de l'arrêt. Pliez vos genoux et écartez-les. Commencez à faire des exercices avec vos pieds vers l'aine et le dos. L'amplitude du mouvement des jambes ne doit pas dépasser 1,5 fois la longueur de l'ensemble du pied. Répétez le mouvement 10 fois, puis détendez-vous et allongez-vous pendant 5 à 10 minutes.

Exercice de respiration correct

L’exercice s’appelle « Respiration abdominale ». Il vise à rétablir l'équilibre acido-basique dans l'organisme et à normaliser le métabolisme. En conséquence, cela contribue également à une perte de poids active.

Réalisation de l'exercice

Position de départ : mettez-vous à genoux, asseyez-vous sur vos talons avec votre bassin, tout en redressant complètement votre colonne vertébrale. Gardez votre équilibre sur votre coccyx. Commencez à incliner la tête d’avant en arrière, à droite et à gauche. Étendez ensuite vos bras devant vous pour qu'ils soient parallèles les uns aux autres. Retournez-vous, essayez en même temps de voir votre coccyx au-dessus de votre épaule droite, puis au-dessus de votre épaule gauche de la même manière.

Ensuite, répétez l’exercice, mais avec les bras levés. Levez les bras, pliez-les à angle droit au niveau des coudes, serrez les poings. Inclinez la tête en arrière, relevez le menton. Commencez à reculer lentement vos coudes, en essayant de les serrer ensemble derrière votre dos. En même temps, relevez le menton. En même temps, balancez-vous à gauche et à droite, mais ne pliez pas votre colonne vertébrale. Pendant tout l’exercice, vous devez respirer avec le ventre. Gardez un œil sur cela.

Produits amaigrissants : une série d'exercices

Les derniers du complexe sont des exercices pour l'abdomen et le dos. Ils visent également à rétablir l’équilibre acido-basique.

Réalisation de l'exercice

Position de départ : assis au sol sur vos genoux, votre bassin reposant sur vos talons (vous pouvez vous asseoir les jambes croisées). Redressez votre colonne vertébrale comme dans l'exercice précédent. Inclinez la tête de gauche à droite, d'arrière en avant. Étendez vos bras devant vous pour qu'ils soient parallèles les uns aux autres. Regardez rapidement par-dessus votre épaule gauche, en essayant de voir votre coccyx. Revenez à la position de départ. Regardez également par-dessus votre épaule droite.

Effectuez ensuite les mêmes mouvements, mais avec les bras levés. Levez vos bras parallèlement les uns aux autres, pliez-les à angle droit au niveau des coudes, serrez les poings. Inclinez la tête en arrière pour que votre menton pointe vers le haut. Commencez à reculer lentement vos coudes, comme si vous aviez l'intention de les serrer derrière votre dos. En même temps, relevez votre menton, ne pliez pas votre colonne vertébrale. Respirez avec votre ventre en le déplaçant d'avant en arrière. La durée du cycle de mouvement est de 10 minutes.

Perte de poids grâce à la méthode Fukutsuji

La méthode de perte de poids avec une serviette, élaborée par le Dr Fukutsuji, implique un seul exercice d'étirement qui vous aidera à perdre du poids rapidement. embonpoint. C'est rapide et moyen efficace perdre du poids. Si vous faites tout correctement, en seulement 2 séances, votre taille deviendra plus fine de 4 cm. Pour ce faire, vous aurez besoin de : une grande serviette, un élastique et 5 minutes de temps libre.

L'exercice s'effectue allongé sur le sol ou sur un lit dur. Vous devez tordre la serviette en rouleau. Dans ce cas, la serviette ne doit pas dépasser sur les côtés lorsque vous la placez sous le bas du dos. Vous devez placer le rouleau directement sur la zone située sous le nombril (à partir du bas du dos). Lorsque vous prenez la position de départ, commencez l'exercice.

Tendez vos bras vers le haut, joignez vos petits doigts ensemble. Placez vos pieds à la largeur des épaules et rapprochez-les de manière à ce que vos gros orteils se touchent. Vous pouvez mettre un élastique sur vos jambes afin de ne pas être constamment distrait par la bonne position de vos jambes. Maintenant, vous devez rester dans cette position pendant 2-3 minutes. En fait, l’exercice n’est pas aussi simple qu’il y paraît. En 2 minutes, ça peut commencer très inconfort, parce que la colonne vertébrale commence à s'étirer. Chaque jour, il est nécessaire d'augmenter le temps passé dans la pose. Votre objectif est de rester allongé là pendant 5 minutes.