A quoi ressemblent ceux qui sont grands ? masse musculaire il en faut d'abord pour la beauté, on le montre souvent, mais rarement pour ceux qui s'intéressent aux muscles uniquement du point de vue de la force. Aujourd'hui, à Zozhnik, c'est le jour des haltérophiles qui ont établi un record du monde dans ce sport difficile dans tous les sens.

Andreï Aramnov

Andrey est né le 17 avril 1988 à Borisov. Il est militaire des troupes intérieures du ministère de l'Intérieur de la République de Biélorussie et maître émérite des sports de la République de Biélorussie. Aux Jeux olympiques de Pékin 2008, il a remporté une médaille d'or dans la catégorie des moins de 105 kg, établissant des records du monde à l'arraché - 200 kg, et dans la somme de l'arraché et de l'épaulé-jeté - 436 kg. Ce héros pèse 105 kg et mesure 173 cm.

Ilya Ilyine

Ilya est un haltérophile kazakh mesurant 174 cm et pesant 94 kg. Double champion olympique (Pékin 2008 et Londres 2012), quadruple champion paix, double champion champion du monde junior, double champion des Jeux asiatiques. Détenteur du record du monde de l'épaulé-jeté (233 kg) et du combiné combiné (418 kg) dans la catégorie des 94 kg, de l'épaulé-jeté (242 kg) dans la catégorie des 105 kg et détenteur du record du monde absolu chez les juniors chez les 85 kg. kg à l'arraché (170 kg), à l'épaulé-jeté (216 kg) et au total double épreuve (386 kg). En général, il a établi 3 records du monde chez les juniors et 3 records du monde chez les adultes. Ilyin est devenu 3 fois le meilleur haltérophile du monde (2005, 2006 et 2014).

Kakhi Kakhiachvili

Kahi est né le 13 juillet 1969. Sa taille est de 178 cm, mais nous n'avons pas pu connaître son poids. Le Géorgien de Tskhinvali a longtemps joué pour la Grèce sous le nom d'Akakios Kakiashvilis. Wikipédia dit qu'il est un haltérophile soviétique, géorgien et grec exceptionnel, triple champion olympique et triple champion du monde. Pendant le temps carrière sportiveétabli 7 records du monde. Le record à l'arraché de 188 kg est en vigueur depuis 1999. Le record du total combiné - 412 kg, établi au même moment, a duré plus de 12 ans et a été amélioré par Ilya Ilyin par Jeux olympiques ah en 2012 à Londres.

Kim est un haltérophile nord-coréen, champion des Jeux Olympiques de 2012 dans la catégorie jusqu'à 62 kg (taille 158 cm). Kim a établi plusieurs records du monde : aux Jeux Olympiques de Grande-Bretagne en 2012 - 327 kg au total. En 2014 à Jeux asiatiques en Corée, il a amélioré son exploit à 332 kg et a établi un record à l'arraché - 154 kg.

Lu Xiaojun est né en 1984 à Qianjiang, province du Hubei. En 1998, il entre à l’école des sports de Qianjiang. En 2002, il rejoint l'équipe nationale de Tianjin. Lyu mesure 172 cm et pèse 77 kg. En 2009, aux Championnats du monde de Goyang ( Corée du Sud), Lu Xiaojun a remporté la médaille d'or, établissant un record du monde à l'arraché et à la somme de l'arraché et de l'épaulé-jeté - 174 kg et 378 kg, respectivement. Et aux Jeux olympiques de 2012, Liu Xiaojun a remporté une médaille d'or, améliorant les records du monde à 175 kg (arraché) et 379 kg (somme des exercices). Aux Championnats du monde, il a soulevé 176 kg (arraché) et 380 kg (total).

Liao Hui a rejoint l'équipe nationale chinoise haltérophilie au début de 2007. Aux 6èmes Jeux des villes chinoises en 2007, Liao (168 cm) a établi deux records du monde juniors en catégorie de poids jusqu'à 69 kg et a remporté une médaille d'or. Le 21 septembre 2010, lors des Championnats du monde à Antalya, l'athlète a établi des records du monde pour l'épaulé-jeté et les exercices au total - 198 et 358 kg, respectivement. Un an plus tard, on apprend que l'haltérophile a été testé positif au dopage. Il a été déchu de sa médaille d'or et disqualifié jusqu'au 30 septembre 2012. Le 10 novembre 2014, aux Championnats du monde à Almaty, l'athlète a établi un record du monde à l'arraché - 166 kg. Le précédent record, établi par le Bulgare Georgiy Markov, durait 14 ans.

Khalil Mutlu

Khalil Mutlu est d'origine turque, né sur le territoire de la Bulgarie, mais déjà en jeune âge il est retourné dans sa patrie historique. Sa taille est de 150 cm et son poids est de 55 kg. Entre 1993 et ​​2005 (à l'exception de 2002), Halil Mutlu a remporté au moins une médaille d'or décernée par un grand monde ou Tournoi européen. Mutlu a remporté des victoires aux Jeux Olympiques avec une large marge, devant ses plus proches rivaux d'au moins 7,5 kg. Mutlu est l'un des quatre haltérophiles de l'histoire des Jeux qui sont devenus trois fois champions olympiques.

Haltérophile nord-coréenne, championne olympique 2012 dans la catégorie des moins de 56 kg (Eom Yun-chul mesure 152 cm), championne du monde 2014. Le 13 septembre 2013, lors d'une compétition à Pyongyang, il a établi un record du monde à l'épaulé-jeté - 169 kg. Le 20 septembre 2014, aux Jeux asiatiques d'Incheon, il améliore le record à 170 kg.

Oleg Perepechenov

Oleg mesure 167 cm et pèse 77 kg. Né le 6 septembre 1975 en Ouzbékistan. Sur la scène internationale, il a remporté son premier grand succès en 2001, remportant une médaille d'or dans la catégorie de poids jusqu'à 77 kg aux Championnats d'Europe de 2001 et une médaille d'argent aux Championnats du monde de 2001.

Le 12 février 2013, le Comité international olympique a disqualifié la performance de l'haltérophile aux Jeux olympiques de 2004 et l'a privé de médaille de bronze. La base était les résultats positifs d'un nouveau test de dopage de Perepechenov (présence de traces de clenbutérol, un médicament pour le traitement de l'asthme, que les athlètes utilisent comme brûleur de graisse). Oleg Aleksandrovich détient le record du monde dans la catégorie jusqu'à 77 kg à l'épaulé-jeté - 210 kg.

Andreï Rybakov

Andrey est né le 4 mars 1982 en Biélorussie. Rybakov double champion du monde 2006 et 2007, champion d'Europe 2006, double médaillé d'argent Jeux Olympiques 2004 et 2008. Il concourt dans la catégorie de poids jusqu'à 85 kilogrammes, sa taille est de 172 cm. Il détient des records du monde dans la catégorie jusqu'à 85 kg : à l'arraché - 187 kg et dans la somme de l'arraché et de l'épaulé-jeté - 394 kg.

Behdad Salimi

Salimi est né le 8 décembre 1989 en Iran, sa taille est de 197 et son poids est de 165 kg. Il est champion olympique, champion du monde en 2010 et 2011, et a établi un record du monde à l'arraché - 214 kg dans sa catégorie de poids. Après les Jeux olympiques de 2012, un scandale a éclaté au sein de l'équipe iranienne d'haltérophilie. Behdad Salimi et d'autres membres de l'équipe ont protesté contre l'entraîneur-chef de l'équipe, Kourosh Bagheri, qui a utilisé des grossièretés pendant l'entraînement. Après une polémique en en direct Salimi et Bagheri, la Fédération iranienne d'haltérophilie a interdit à l'athlète de participer aux Championnats du monde et aux Championnats d'Asie de 2013. Plus tard, Bagheri a été hospitalisé pour une dépression nerveuse et Salimi lui a rendu visite et a fait la paix, mais à sa sortie de l'hôpital, Salimi a été frappé à la tête par un partisan de l'entraîneur de l'équipe nationale. De telles passions règnent dans le monde de l'haltérophilie.

Lors d'un festival municipal à Kholmsk, l'haltérophile Maxim Sheiko a dépassé le résultat de 18 kg (!) Champion olympique Jeux de Londres et a battu le record du monde à l'épaulé-jeté.

Lors d'un festival municipal à Kholmsk, l'haltérophile Maxim Sheiko a dépassé de 18 kg (!) le résultat du champion olympique des Jeux de Londres et a battu le record du monde à l'épaulé-jeté.

QUESTION PERSONNELLE

Ce qui s’est passé à Kholmsk, dans la région de Sakhaline, dépasse mon entendement. 24 ans Maxime Cheiko avec un total de 430 kg en double, il aurait facilement remporté les récents Jeux Olympiques. Malgré le fait qu'il a raté les Jeux sans faire partie de l'équipe nationale. Disparu Khadjimurat Akkaev Et Dmitri Klokov qui n'a finalement pas performé à cause de blessures...

- Maxim, qu'est-ce que c'était ?– hier, notre correspondant a contacté le fauteur de troubles.
"Rien de spécial", a répondu calmement l'haltérophile, sa fille Ariana, âgée de deux ans, pleurant en arrière-plan. "J'étais prêt pour ce poids." Mais, pour être honnête, je ne voulais pas que des informations sur mes résultats soient publiées jusqu’à récemment. Après tout, il y a beaucoup de concurrence dans ma catégorie de poids.

- C'est compréhensible. Mais pourquoi battre un record du monde lors d’un festival dans une petite ville ?
– L’idée originale était de soulever la barre avec un petit poids. Donc, populariser le sport. Mais je suis en bonne forme maintenant. Il a suggéré d'introduire un élément de compétition - faire trois tentatives à l'arraché, trois à l'épaulé-jeté et essayer de soulever un poids décent. C'est tout.

- C'est tout ?! Vous auriez gagné les Jeux olympiques avec une marge !
"Croyez-moi, je ne suis pas le seul à avoir de telles pensées." Je le répète, on a tous parfaitement compris qu'il fallait aller aux Jeux Akkaev Et Klokov. Dans l’ensemble, ni moi ni les autres gars n’avons demandé un voyage à Londres. Qui aurait pu savoir que cela arriverait ?

– Lors de ce festival, personne n’a sauté à 2,40 de hauteur ?
- Tu ne devrais pas rire. La célébration du City Day s’est déroulée en grand. Imaginez : un stade ouvert, environ 500 spectateurs. Il y a une scène spéciale où les artistes se produisent, et à côté il y a une plate-forme où je soulève la barre. Il fait 30 degrés, il y a du vent, les gens vous soutiennent... C'est inhabituel, car nous jouons en silence. D'ailleurs, j'ai battu mon record personnel de 9 kilos.

– Votre dossier fait désormais l’objet de discussions actives sur Internet. L'une des versions les plus populaires est le dopage. On dit que vous n'auriez pas été envoyé aux Jeux olympiques pour ne pas être pris dans un scandale.
- C'est absurde ! J'étais plus faible que mes concurrents. Et le dopage... Il y a trop de mauvaises langues. Vous ne pouvez pas expliquer à tout le monde que nous effectuons des contrôles antidopage non seulement lors des compétitions, mais à tout autre moment.

– Votre record du monde à l’épaulé-jeté de 239 kg ne sera bien entendu pas enregistré. Quand peut-on espérer la version officielle ?
– Mon objectif, ce sont les Jeux olympiques de Rio de Janeiro.

– Et quel poids faudra-t-il prendre pour une médaille d’or au Brésil ?
– 435 kilogrammes. Je pense que c'est suffisant.

C'est seulement 5 kg de plus que ce que Maxim a pris à Kholmsk...

D'AILLEURS. SHEIKO A FAIT UNE DISQUALIFICATION DE 2 ANS

En 2010, un contrôle antidopage effectué sur Maxima Sheiko après le Championnat de Russie, cela s'est avéré positif. Un stéroïde anabolisant, la méthandrosténolone, a été détecté dans le sang de l’athlète.

Le Russe de 22 ans a été disqualifié pendant deux ans, après quoi il est revenu grand sport.

DAVID RIGERT, ENTRAÎNEUR-CHEF DE L'ÉQUIPE RUSSE : NOUS PRÉPARONS MAXIM POUR LES JEUX OLYMPIQUES DE 2016

Performance phénoménale Maxima Sheiko sur Sakhaline n'a pas du tout surpris l'entraîneur-chef de l'équipe masculine russe David Rigert.

"En fait, il n'y a rien de surnaturel dans ce résultat", a noté Rigert. – Maxim s'est entraîné pour ce poids. Et en général, il était candidat à l'équipe olympique russe.

- Pourquoi n'a-t-il pas été emmené aux Jeux ?
– Nous avons déterminé la composition après la Coupe du monde. Et puis 105 kg, ce n'est pas un poids Sheiko. Pourquoi le jeter immédiatement dans l’enfer ? Nous préparerons le gars pour les Jeux olympiques de Rio de Janeiro.

- Mais ce serait à Londres médaille d'or…
"Maintenant, avec le recul, tout le monde est fort." Mais qui aurait cru que tout se passerait ainsi ? Personne ne pensait que certains souleveraient du poids et que d’autres ne le feraient pas. C’est clair, maintenant si vous connaissez les résultats de Londres, alors vous pouvez dire que plusieurs de nos gars concourraient pour la plus haute récompense. Mais avant les Jeux, ils ne pouvaient guère compter sur des médailles.

– Il existe plusieurs versions expliquant pourquoi Akkaev et Klokov n’ont finalement pas participé aux Jeux olympiques. Que s’est-il réellement passé ?
– Quant à Akkaeva, alors la situation est la suivante : un diagnostic incorrect a été posé à Moscou. Ils ont dit que c'était une petite hernie et que tout irait bien. Mais déjà à Londres, ses jambes commençaient à lui faire défaut. La situation était très grave, nous avons dû opérer directement au Royaume-Uni, grâce à notre ambassadeur qui nous a aidé dans cette situation.

Quant à Klokova, alors nous le découvrirons. Il semblait que quelque chose lui était arrivé au genou, même s'il n'avait jamais eu de problèmes avec ses genoux auparavant. Même si je comprends qu'il y a une première fois pour tout.

– N'était-il plus possible de remplacer l'un d'eux par le même Sheiko ?
- Non. Composition finale il fallait annoncer le 26 juillet de 14 à 16 heures. Le 28, nous avons appris Klokova, et le 2 août ils ont opéré Akkaeva…

DE L'HISTOIRE DE LA QUESTION. POURQUOI SHEIKO N'EST-IL PAS ALLÉ AUX JEUX OLYMPIQUES

La composition des participants de l'équipe russe dans la catégorie jusqu'à 105 kg a été déterminée sur la base des résultats des Championnats du monde 2011 à Paris.

Alors Maxime Cheiko n'a pas encore concouru dans cette catégorie (sa catégorie principale va jusqu'à 94 kg). En même temps Khadjimurat Akkaev a remporté le championnat du monde et Dmitri Klokov gagné l'argent. Et pendant le temps restant avant les Jeux, les deux athlètes ont prouvé qu'ils étaient les haltérophiles les plus forts du pays dans leur catégorie.

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Les hommes les plus forts sont engagés. Ils sont capables de soulever des poids incroyables que personne d’autre ne peut bouger.

Chaque année, de nouveaux records sont établis, mais il y en a aussi qui sont très difficiles et personne ne peut les battre avant des décennies. Regardons les records du monde les plus incroyables.

Le plus fort

"La plupart homme fort sur la planète » - c’est ainsi qu’on l’appelait à une époque. L'athlète américain Paul Anderson, qui pratiquait l'haltérophilie et concourait il y a plus de 50 ans, possède toujours des records invaincus dans les exercices de force.

À Las Vegas, il a réussi à squatter 526 kg trois fois de suite. Il a fait cela tous les jours pendant plusieurs semaines et a déclaré que ce poids était son poids de travail normal et non son poids maximum. Il l’a fait sans aucun équipement sportif et pieds nus. Par exemple, le record moderne a été établi par Doni Thompson, qui a squatté 590 kg. Et en 1975, Don Reinhodt a établi un record de squat sans équipement avec un poids de 423,5 kg - ce record n'a encore été battu par personne.

Une autre réalisation étonnante d'Anderson : soulever un poids main droite. Il a soulevé 136 kg 11 fois. Il a fait de tels exercices avec des haltères spéciaux.

Il est possible d'arracher près de trois tonnes de poids !

Il a établi l'un des records du monde les plus incroyables en soulevant des poids sur des supports. Anderson a pu soulever un poids de 2 844 kg, ce qui a dépassé de près d'une tonne les records établis devant lui.

Andy Bolton, un haltérophile anglais, a également établi d'incroyables records du monde en haltérophilie. Il a établi trois records du monde: un squat avec un poids de 550,5 kg, soulevé de terre- 457,5 kg, triathlon total - 1273 kg. Andy est devenu le premier homme de la planète à soulever plus de 453,6 kg (1 000 lb).

En soulevé de terre, il faut noter ses succès au printemps 2011, en équipement, il a établi un record du monde d'haltérophilie et a soulevé un poids de 460 kg lors du tournoi classique.

A ce propos, on ne peut manquer de mentionner l'exploit de l'athlète américain Ryan Kennealy. Sans équipement, il pèse 297 kg au développé couché. Beaucoup? En équipement en 2008, Ryan banc a pressé 478,6 kg ! Jusqu'à présent, personne ne peut battre ce record du monde d'haltérophilie.

L'Iran en tête

Dans un exercice comme l'arraché, dans la catégorie de poids ouverte, les records du monde d'haltérophilie appartiennent uniquement aux athlètes iraniens. Et il est à noter que les deux derniers appartiennent à un professeur et à son élève. Ainsi, en 2003, Hossein Reza Zadeh a établi un record du monde en réalisant un arraché avec une barre de 213 kg. Et en 2011, son élève Bedhad Salimi a surpassé son professeur et a réussi à se démarquer au tournoi national organisé en Iran, avec un poids de 214 kg. Dans le même temps, le record du monde d'haltérophilie d'Hossein à l'épaulé-jeté est resté ininterrompu - personne n'a réussi à soulever un poids supérieur à 263 kg.

Malgré le développement des systèmes de formation, ainsi que suppléments sportifs que les haltérophiles utilisent, personne n'a encore pu surpasser le résultat de l'athlète soviétique qui, en 1988, a atteint un poids à l'épaulé-jeté de 266 kg. Puis dans l'épreuve double, il a gagné 475 kg.

Le résultat de l'athlète turc N. Suleymanoglu est également inégalé, qui, dans la même année 1988, a réussi à pousser une barre pesant 190 kilogrammes, établissant ainsi un nouveau record du monde d'haltérophilie. Cela ne semble pas grand-chose ? Votre opinion changera lorsque vous découvrirez dans quelle catégorie l'athlète concourait alors - jusqu'à 60 kg. Autrement dit, le Turc était capable de soulever un poids plus de trois fois supérieur au sien !

Pour eux, les poids sont plus légers que les plumes

Parlons un peu et le champion du monde de ce sport Pavel Lesnykh, qui vit dans le territoire de l'Altaï, ne se lasse pas d'établir de plus en plus de nouveaux records. En 2007, Pavel a établi un record du monde en poussant 1 030 fois un poids de 36 kilogrammes. Il l'a terminé en exactement une heure et demie.

Et c'est vraiment un exploit monumental, puisque le record précédent, établi par Vyacheslav Khoronenko, le «roi biélorusse des kettlebells», était de 1020 secousses pour un poids de 32 kilogrammes.

De plus, Pavel a réussi à pousser un poids de 41 kg 209 fois et à maintenir un poids de 52 kg pendant 30 minutes, établissant ainsi de nouveaux records du monde d'haltérophilie.

Un autre athlète russe, Ivan Denisov, n'a pas réussi à établir moins de records du monde. plusieurs champions La Russie et le monde levage de kettlebells. Il a établi un record du monde du cycle le plus long. En poussant un poids de 32 kilogrammes en 2007, il a réussi à obtenir un résultat de 109 points. Et en 2005, Ivan a réussi à marquer 387 points dans l'épreuve double, qui comprend l'épaulé-jeté et l'arraché. Dans le même temps, il a marqué 175 points à l’épaulé-jeté et 220 points à l’arraché.

Quelle est la prochaine étape ?

De nombreux experts affirment que les nouveaux records du monde d'haltérophilie, établis par les athlètes, sont de moins en moins différents de ceux déjà établis. Et ce malgré les nouvelles méthodes, la nutrition et le financement des athlètes. Tous plus de gens Ils attribuent cela au fait qu'ils sont tout simplement déjà proches des possibilités force physique corps humain, et il ne peut donc plus y avoir de grandes lacunes dans les enregistrements. Que cela soit vrai ou non, seul le temps nous aidera à le comprendre. Comme on dit, « nous attendrons et verrons ».

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L'haltérophilie est une méthode très efficace pour développer le corps, mais pour obtenir des résultats, il est nécessaire de combiner de nombreux facteurs, tels que l'humeur émotionnelle, la nutrition, un programme d'entraînement approprié, une salle de sport professionnelle, bon entraîneur.

Records du monde d'haltérophilie : tableau des poids lourds

Dans cet article, nous discuterons des aspects les plus importants de la pratique. Les records d'haltérophilie sont impressionnants et vous motivent à commencer à vous entraîner. Un débutant est parfois enclin à commettre de nombreuses erreurs qui peuvent faire plus de mal que de bien.

Tout d'abord, vous devez commencer par choisir le bon salle de sport. Ici, il faut se concentrer sur plusieurs critères : l'éloignement du complexe, le professionnalisme du coach, la réputation. Essayez de choisir une salle de sport qui n'est pas trop loin de chez vous, car après l'entraînement, vous souhaitez rentrer chez vous le plus rapidement possible.

Dès le premier cours, demandez de l'aide à votre entraîneur, demandez-lui de vous faire programme individuel formation, en tenant compte indicateurs physiques, motivation et disponibilité du temps libre. Entre autres choses, l'instructeur doit vous montrer technique correcte effectuer des exercices et prendre des précautions de sécurité.

Ne vous limitez pas à une seule personne, demandez conseil à des bodybuilders plus expérimentés, regardez des vidéos, lisez des articles et vous en établirez certainement de nouveaux. records d'haltérophilie.

Débuter l'haltérophilie - Programme d'entraînement

Respectez strictement le calendrier préalablement établi, il est nécessaire d'habituer les muscles à la structure et l'entraînement psychologique de la volonté ne fera pas de mal.

Pour obtenir rapidement le résultat escompté, il est nécessaire de transformer complètement notre mode de vie, notamment en ce qui concerne les habitudes de sommeil et d’alimentation. Si vous combinez harmonieusement tous les facteurs, le succès ne tardera pas à arriver.

Organisation d'entraînement d'haltérophilie

Il ne faut pas rêver de gros muscles au début, car la fixation vous distrait de l'entraînement, évitez également les complexes exercices isolés, surtout si vous n'avez pas confiance en votre forme physique.

Les experts et les athlètes expérimentés conseillent de commencer par des exercices tels que des soulevés de terre, des développé couchés, des squats, des pompes, des tractions et des tractions. Ces charges vous permettront de renforcer votre système musculo-squelettique et de passer à des activités plus complexes et professionnelles.

Au stade initial, essayez de faire ceux qui visent à développer tout le corps. Mais après quelques mois, vous pouvez déjà passer à plus niveau professionnel.

Entraînement fractionné pour les haltérophiles

Records du monde d'haltérophilie- ce n'est pas seulement un exemple de l'efficacité du sport, mais aussi une bonne incitation à la motivation, même si vous n'allez pas vous lancer dans de grands sports.

Qu’est-ce qu’un système split dans le contexte de l’haltérophilie ? L'entraînement fractionné vise à développer un groupe musculaire spécifique en une seule séance.

La suppression suivante est généralement utilisée :

• premier entraînement – ​​muscles de la poitrine et des triceps ;
• deuxième entraînement – ​​muscles du dos et des biceps ;
• troisième entraînement – ​​muscles delta et jambes.

Vous pouvez facilement trouver d'autres variétés sur Internet, mais ce schéma est considéré comme universel.

Records d'haltérophilie poids lourds devrait vous motiver à réaliser meilleur résultat. Pour que cela se produise le plus rapidement possible, vous devez ajuster votre alimentation, sinon il sera difficile d'atteindre la forme recherchée par chaque athlète. Tout d'abord, vous devez établir un régime fractionné, c'est-à-dire qu'à partir de maintenant, vous mangerez cinq fois par jour, mais pas en portions trop importantes. Cela améliorera votre métabolisme et forcera votre corps à digérer les aliments plus efficacement.

Une bonne nutrition en haltérophilie - records

Le soir, essayez de ne pas manger d'aliments lourds, surtout avant de vous coucher. Vous pouvez vous limiter à des protéines, des fruits ou du lait facilement digestibles. Il vaut également la peine d’envisager d’ajouter des aliments spéciaux à votre alimentation. additifs alimentaires ou des protéines.

• La protéine est le principal composant de construction tissu musculaire, il doit donc être consommé en premier, avant et après l'exercice.

Vous devez également consommer des glucides plus faciles à digérer, car ce composant est la source de force pour notre corps. Ces produits comprennent le pain noir, pâtes du blé dur, du son, etc.

Conseils pour les athlètes débutants :

• dès les premiers cours, ne vous attendez pas à ce que dans quelques mois vous ressembliez à Iron Arnold. Bien sûr, vos muscles deviendront plus forts et votre silhouette se raffermira ;
• préparez-vous au fait que pendant plusieurs mois votre tâche principale sera de renforcer corset musculaire, pas une augmentation de masse ;
• ne vous créez pas d'idoles, cela ne se termine souvent pas bien ;
• perfectionnez la bonne technique pour chacun, votre santé et vos résultats en dépendent ;
• se maquiller programme de formation et suivez-le strictement, une leçon ne doit pas durer plus d'une heure et demie ;
• se concentrer sur les bases, qui visent le renforcement général du corps (pompes, tractions sur barres et barres parallèles, squats) ;

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