Vin diesel volume des biceps. Plan de formation Vin Diesel

Vin Diesel

• Date de naissance : 18 juillet 1967
• Hauteur : 182 cm.
• Poids : 95-105 kg.
• Les films les plus populaires : « Fast and Furious », « Xxx », « Les Chroniques de Riddick », « Black Hole ».

Premières années

Fait intéressant, Mark Sinclair Vincent, mieux connu sous le nom de Vin Diesel, n'a pas toujours eu de puissants muscles d'acier, et au lycée, il avait même le surnom de « ver » en raison de sa taille et de sa taille.

L'acteur a reçu son surnom, qui est devenu son nom de scène, alors qu'il travaillait comme videur dans la discothèque new-yorkaise « The Tunnel », où il a trouvé un emploi à l'âge de 17 ans. Vin est l'abréviation de Vincent, et il a été surnommé Diesel pour son énergie inépuisable.

Travailler comme videur dans une discothèque

Vin Diesel: « J'ai travaillé comme videur pendant près de dix ans - à New York, l'une des villes les plus dangereuses du monde. Un entraînement quotidien en force et une prise de masse musculaire, pourrait-on dire, étaient nécessaires pour améliorer mes qualités professionnelles"
(1) .

«J'ai construit mon corps dans des gymnases de rue ordinaires, en utilisant une technique ancienne et éprouvée - . J'avais besoin d'avoir l'air massif et même dangereux. Travailler comme videur dans Le tunnel Et Mars"Ce n'est pas pour les faibles."

Le système de formation de Vin Diesel

Vin Diesel :« Avant, je voulais gagner le plus de muscle possible. Maintenant mon entraînement est basé sur le travail de chaque partie du corps, d'abord je le charge avec des charges lourdes
en 2-3 séries, puis je termine par des répétitions isolées de 10 à 12 répétitions.

Afin d'augmenter la coordination des mouvements et d'améliorer le contrôle de son corps, l'acteur pratique le yoga et le Pilates : « Ces techniques sont nécessaires pour créer une charge atypique pour les muscles et tout le corps, ce qui aide vraiment » (2).

Programme de formation

Le programme de prise de masse musculaire de Vin Diesel comprend trois séances hebdomadaires de musculation, ainsi que des cours différents types cardio (course, natation), yoga ou Pilates les jours de repos. Se programme de musculation construit sur des exercices de base.

Josué Kozak, entraîneur personnel acteur, affirme que Vin Diesel remplace périodiquement l'entraînement en force par un entraînement de haute intensité, construit sur les principes du système CrossFit. Le but est de travailler le relief musculaire (3).

Lundi : poitrine et épaules

• ou développé couché avec haltères - 4 x 5-6
• Haltères penchés - 3 x 10-12
• Pompes - 2 x max.
• Presse à épaules avec haltères - 3 x 6
• Soulever la barre jusqu'au menton - 3 x 8
• - 3 x 10-12

Toutes les stars n’étaient pas belles et charmantes depuis leur enfance. C'était la même chose avec Vin Diesel.

Mark Sinclair Vincent, le nom d'enfance de Vin Diesel, est né à New York le 18 juillet 1967. Il a grandi dans une famille pauvre, où sa mère travaillait comme psychothérapeute et son père comme metteur en scène de théâtre. Malgré le fait que Vin s'intéressait au football et au baseball, en raison de difficultés financières, ses parents n'étaient pas en mesure d'acheter des billets pour les matches. Le seul divertissement disponible pour la famille était d'aller au cinéma et de discuter des films qu'ils avaient regardés. C'est de là que m'est venue mon amour pour le cinéma.

Vin Diesel était un garçon extrêmement timide et peu sûr de lui lorsqu'il était enfant. La raison en était une forte croissance et une maigreur excessive. On lui a même donné le surnom de « ver ». Vin Diesel était bouclé et n'avait absolument aucun succès auprès des filles. Adolescent, Vin réfléchit sérieusement à son apparence et commença à lui rendre visite activement. Après un certain temps, la formation a apporté les résultats escomptés. Un garçon simple nommé Mark s'est transformé en un jeune homme séduisant et musclé. Il a obtenu un emploi de videur dans un club local, où il était surnommé Vin Diesel. À partir de ce moment-là, le jeune homme commence à se raser la tête et acquiert une apparence connue.

Sa passion pour le théâtre a commencé à l'âge de 11 ans, lorsqu'il a décroché pour la première fois un rôle au théâtre. Et pour devenir acteur à Hollywood, il a même abandonné ses études.

Quelle est la taille de Vin Diesel ?

L’une des raisons pour lesquelles l’acteur a connu un énorme succès au cinéma était son image d’homme machiste brutal, qui ne laissera probablement personne indifférent. Les paramètres indiqués dans la biographie de Vin Diesel à 46 ans sont tout simplement impressionnants : taille - 183 cm, poids - 102 kg, poitrine - 132 cm, biceps 46 cm, taille - 87 cm. Cela explique pourquoi dans la plupart des cas il l'est. choisi pour le rôle de héros.

Grâce à sa jolie silhouette larges épaules et poitrine, reliefs expressifs, Vin Diesel laisse derrière lui la plupart des hommes de son âge. Mais l'acteur n'est parvenu à un tel résultat que grâce à un travail constant sur lui-même. Il assiste à l'entraînement au moins 3 fois par semaine. Les exercices visent à développer les muscles poitrine, le dos et les jambes. Les autres jours, Vin fait du yoga et des étirements. Le régime occupe une place particulière. L'acteur consomme des aliments riches en fibres et en protéines.

Fondamentalement, Vin Diesel adhère à la vieille école traditionnelle dans sa formation, à laquelle il ajoute d'autres types d'exercices en fonction du but poursuivi. La nature de la formation dépend du rôle à venir. Par exemple, pour le film « Fast and Furious », Diesel a augmenté son poids autant que possible. Pour son rôle dans "Three X's", où il incarnait un héros de l'extrême, l'acteur s'est davantage impliqué dans les sports de plein air.

Mais tout récemment, l'acteur de 48 ans, père de trois enfants, a été filmé par des journalistes avec un air disgracieux. Les photos ont été prises alors que l'acteur fumait sur le balcon d'un hôtel à Miami. Les photographies montrent clairement ce qu'on appelle le ventre de bière. Seuls les paresseux n’en parlaient pas. Quelqu'un a attaché embonpoint avec l'âge, certains amoureux de la bière ou de la restauration rapide, et certains ont même réussi à blâmer Photoshop pour tout. De retour à New York, Vin Diesel n'a pas pu s'empêcher de commenter ces clichés. Pour prouver son excellente silhouette, l'acteur a posté ses nouvelles photos sur les réseaux sociaux avec ventre tonique et a critiqué tous ceux qui ont condamné. Et les dernières données sur la taille et le poids de Vin Diesel restent inchangées.

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En tout cas, l'acteur ne devrait pas trop s'inquiéter, car de nombreux fans, au contraire, l'ont soutenu, exprimant l'opinion que Vin avec son entraînement physique Il ne sera pas difficile de retrouver sa forme antérieure dans les plus brefs délais.

Vin Diesel est né à New York le 18 juillet 1967. Le beau-père de Vin était impliqué dans des productions théâtrales et sa mère travaillait comme psychiatre à cette époque. À l'âge de 7 ans, la star a fait ses premiers débuts, après quoi elle se produit souvent dans des productions.

La participation active aux sports a commencé à l'école, grâce auquel il a facilement trouvé un emploi dans une boîte de nuit. Après un certain temps, il entre au Hunter College, où il s'essaye en tant que scénariste. Après avoir étudié pendant trois ans à l'université sans les terminer, Diesel se rend à Hollywood. Cependant, n'ayant rien accompli, il retourne dans son New York natal.

De retour à New York, il commence à travailler sur le scénario., dont le personnage principal est un acteur malchanceux. Ce court métrage s’intitule « Many Faces », où l'acteur joue rôle principal tout seul. Ce premier film entre au Festival de Cannes. Avec espoir, l'acteur retourne à Los Angeles, où il trouve des fonds pour le film "Vagabonds", qui s'est avéré assez faible commercialement.

Son succès a commencé avec sa collaboration avec Steven Spielberg lui-même dans le film Il faut sauver le soldat Ryan. Ensuite, il y a eu des rôles dans le thriller "Boiler Room", "Black Hole", "Fast and Furious". Un super succès commercial a été une collaboration avec Rob Cohen. Le film « Three Claims » rapporte un peu moins de 300 millions de dollars.

Ayant décidé de laisser les expériences pendant un moment, l'acteur revient à son rôle habituel.
Diesel continue d'agir et nous ravira très prochainement avec de nouveaux films.

Ensemble d'exercices

Pour sauvegarder bonne forme pour des rôles principaux dans des films d'action, ainsi que pour augmenter l'endurance et la force corporelle, Vin Diesel doit combiner musculation, cardio-training et alimentation équilibréen. C'est sa principale caractéristique.

Aller à la salle de sport devrait être au moins 3 fois par semaine. Pour un entraînement dont vous avez besoin pomper les groupes musculaires opposés, par exemple, comme : biceps/triceps, poitrine/dos, quadriceps/ischio-jambiers. Il faut accorder plus d'attention exercices de base et réduire le nombre de répétitions. Les intervalles de répétition peuvent être de 10 à 12. Assurez-vous de l'allumer ajoutez 30 minutes d'exercices cardio à votre programme, et à la fin de la musculation, utilisez un vélo ou tapis roulant pour restaurer la respiration.

Série d'exercices :

• Lundi. Poitrine/Dos.
  Rangée d'haltères penchée, 3 séries (10-12 répétitions) ;
  Tractions large prise, 4 approches ;
  Développé couché, 4 séries (6-8 répétitions) ;
  Soulevé de terre, 3 séries (6-8 répétitions);
  Haltère, presse vers le haut banc incliné, 3 séries (6-8 répétitions).
• Mercredi. Triceps/Biceps.
  presse française couché, 3 séries (10-12 répétitions) ;
  Presse à haltères prise étroite, 4 séries (6-8 répétitions);
  Extension des bras sur un bloc, 3 séries (10-12 répétitions) ;
  Curls de bras concentrés, 3 séries (10-12 répétitions) ;
  Curl biceps avec haltères, 4 séries (6-8 répétitions);
  Scott Bench Curl, 3 séries (10-12 répétitions).
• Vendredi. Ischio-jambiers quadriceps/biceps.
  Soulevé de terre, 3 séries (10-12 répétitions).
  Squats avec haltères, 4 séries (6-8 répétitions).
  Les mollets se soulèvent avec une barre sur les genoux, 3 séries (10-12 répétitions).
  Lever la barre jusqu'à la poitrine devant vous, 3 séries (10-12 répétitions).
  Presse militaire, 4 séries (6-8 répétitions).
  Haltères penchés, 3 séries (10-12 répétitions).

Nutrition

• Le pourcentage de graisse corporelle de Vin Diesel est d'environ 20, ce qui signifie que ses abdominaux ne sont pas super définis, mais il n'en a pas besoin.
• Consommez 300 à 400 kcal de plus que votre norme.
• Légumes, fruits et fibres aider à mieux assimiler les calories reçues, ce qui entraîne par conséquent une diminution de leur dépôt dans les graisses, ces produits doivent donc être consommés autant que possible.
• Augmentation de la quantité de protéines dans l'alimentation - environ 2,5 g par kg de poids.
• Divisez la nourriture en petites portions et consommer 5 à 6 fois par jour.

Le régime de Vina Diesel est assez riche en calories, cependant, si avant le film vous avez besoin de vous mettre en forme, l'acteur s'assoit régime riche en protéines . Le but de ce régime est de fournir une « représentation » des muscles. En conséquence, le poids de Wine est réduit de 2 à 3 kg.

Menu silhouette athlétique de Vin Diesel :
Petit-déjeuner: 5 œufs durs, du riz, 2 tomates.
Goûter de l'après-midi : un sandwich de pain grillé et un morceau de fromage, 2 œufs durs.
Dîner: 300 grammes de viande bouillie (ou grillée sans matière grasse), salade de chou et d'herbes.
Dîner: 300 grammes de viande bouillie, salade verte.

Vidéo de la bonne exécution de l'exercice de soulevé de terre :

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Actuellement, l'un des acteurs charismatiques hollywoodiens les plus célèbres est Vin Diesel ou Mark Vincent. Outre son talent d'acteur remarquable, il se distingue par un beau physique athlétique, que l'acteur a acquis grâce à de nombreuses années d'études et de nombreuses formations en gymnases.

vin diesel- populaire acteur américain, réalisateur et producteur. Fondamentalement, les fans de l'acteur connaissent son talent d'acteur dans les films d'action, dans lesquels il apparaît dans toute sa splendeur et surprend les téléspectateurs avec sa masse musculaire impressionnante. Les rôles les plus célèbres de Vin Diesel sont Xander Cage, Riddick et Dominic Toretto. Même si l'acteur a déjà un peu plus de quarante ans, il continue activités actives dans les gymnases. Avant de débuter sa carrière, il a travaillé pendant trois ans comme videur dans une discothèque américaine. Dans le même temps, il a commencé à se raser la tête et a changé de nom. Afin de ne pas perdre un emploi bien rémunéré à cette époque, il commence à consacrer beaucoup de temps à la formation, j'essaye de composer que possible plus masse musculaire corps. Mais en même temps, il n’a jamais consommé de stéroïdes. Dans les règles de la vieille école de musculation, il existe encore une technique utilisée depuis de nombreuses années avec beaucoup de succès et d'impact. Vin Diesel. La règle est que la moitié inférieure du torse doit être proportionnellement plus petite que la moitié supérieure, donc partie supérieure le corps est toujours visuellement plus impressionnant. L'acteur n'a pas un fort motif musculaire en relief, un certain pourcentage accumulations de graisse existe toujours sur son corps, selon certaines estimations environ 10-15%. Par conséquent, malheureusement, lors du retrait des vêtements, le principe ci-dessus de la vieille école de musculation ne fonctionne pas.

Familier Le régime de Vin Diesel est riche en calories sa composition, mais lorsqu'il doit participer au processus de tournage de tel ou tel film et qu'il est nécessaire d'ajuster sa silhouette et son corps en meilleur côté, Que L'acteur est obligé de suivre un régime, avec une teneur élevée en protéines.

Le but d'un tel régime est de minimiser le niveau d'accumulation de graisse et d'assurer un « détail » des muscles du corps. La perte de poids lors de l'utilisation d'un tel régime est de 2 à 3 kilogrammes uniquement en raison de la disparition de la graisse et non du tissu musculaire.

Après tout le monde séance de formation Vin Diesel utilise boisson protéinée et divers vitamines et minéraux suppléments tout au long de la journée. Le vin diesel a une durée de deux à trois semaines.

Les principes de base du régime Vin Diesel sont :

• manger une quantité accrue d'aliments riches en calories - environ 350 à 400 calories de votre norme ;
• utiliser grande quantité aliments protéinés - environ 3 kilogrammes par kilogramme de poids ;
• consommation accrue de fruits et légumes frais, car les fibres favorisent une meilleure absorption des calories reçues, réduisant ainsi leur dépôt dans les graisses ;
• Il est obligatoire de prendre cinq repas par jour en petites portions. Cela contribuera à accélérer les processus métaboliques du corps, ce qui accélérera la combustion des graisses inutiles.

On peut affirmer avec une grande confiance que les futures suites des aventures des populaires Chroniques de Riddick et Fast and Furious maintiendront Mark Vincent au sommet de la renommée et de la popularité pendant longtemps. Cela signifie que Vin Diesel fera admirer à plusieurs reprises le physique de son idole à ses fans et ravira tout le monde avec de nouveaux types d'exercices d'entraînement.

Exemple de menu pour un régime d'une journée pour obtenir une silhouette athlétique de Vin Diesel

Petit-déjeuner:

• une tasse de riz blanc ou brun bouilli ou cuit à la vapeur ;
• deux tomates fraîches et mûres ;
• cinq œufs de poule bouillis.

Dîner:

• 300 grammes de viande de bœuf bouillie ou grillée ;
• une portion de salade fraîche de chou blanc, poivron, épinards, aneth finement haché, persil, basilic.

Goûter de l'après-midi :

• deux œufs durs et bouillis;
• 30 grammes de fromage à pâte dure ;
• un morceau de pain au son ou au seigle.

Dîner:

• une portion de salade fraîche de chou rouge, tomates, poivrons doux, épinards, aneth finement haché, persil, basilic.

Si vous décidez de composer masse musculaire corps et on dirait Vin Diesel, alors c'est le régime fera l'affaireà utiliser à condition que votre physique et votre silhouette soient similaires à la structure corporelle de l'acteur. Mais si vous aimez un physique sculpté avec des muscles maigres, vous devez alors utiliser d'autres types et types de séances d'entraînement.

Mark Sinclair Vincent, plus connu sous le nom de Vin Diesel (né le 18 juillet 1967) est un acteur américain, héros de films célèbres.

Vin Diesel: à propos de l'acteur

AVEC petite enfance Mark Sinclair Vincent (c'est le vrai nom de la star de cinéma) a fait deux choses : jouer au théâtre et se muscler. L'entraînement physique était très utile dans ses années d'étudiant, lorsque Vin travaillait comme videur dans les boîtes de nuit. Là, le futur héros d'action a acquis une expérience de combat.

Ensuite, il a fait du commerce dans un magasin de télévision et a tourné ses propres films à petit budget (Vin Diesel est également réalisateur, scénariste et producteur). En 1997, Steven Spielberg lui-même a attiré l'attention sur le jeune et talentueux cinéaste et l'a invité à jouer dans le film « Il faut sauver le soldat Ryan ». Depuis lors, Vin Diesel a constamment joué dans des films hollywoodiens populaires.

Aujourd'hui, l'acteur approche déjà la cinquantaine, mais cela n'a en rien affecté son activité scénique. Aujourd’hui, comme il y a vingt ans, il réalise des cascades dangereuses, saute des voitures courant à toute vitesse et bat les « méchants ». Tout cela témoigne de la force et de la santé de l'artiste américain. Comment fait-il pour rester en forme tout le temps ?

Partageons quelques secrets.

Vin Diesel : formation

Si vous êtes une star de cinéma, dirigez-vous image saine la vie n'est pas si simple. Vin Diesel a un emploi du temps tellement chargé qu'il doit travailler sur des films près de vingt heures par jour. Et pourtant, l'acteur américain trouve le temps de s'entraîner à fond trois fois par semaine. Les autres jours, il fait du yoga et du Pilates de temps en temps.

Au fil du temps, la nature et les objectifs de la formation ont changé. Dans sa jeunesse, Vin Diesel a déployé beaucoup d’efforts pour développer sa masse musculaire et devenir « grand ». Il s’efforce désormais d’éviter que ces montagnes de muscles ne se transforment en montagnes de graisse. Par conséquent, dans le programme d’entraînement de Vin Diesel, l’entraînement cardio a été ajouté aux exercices de force.

Vin Diesel, formation : vidéo

Taille de Vin Diesel : 182 centimètres. Poids de Vin Diesel : 102 kilogrammes.

Programme entraînement en force Vin Diesel

Voici le planning de formation du comédien (de base exercices de force). Il s'entraîne sérieusement trois fois par jour. Habituellement, c'est lundi, mercredi, vendredi.

Premier jour d'entraînement (exercices pour les muscles du dos et de la poitrine) ;

• Rangées d'haltères courbées, trois séries de dix à douze répétitions ;
• Tractions à prise large, quatre séries de dix à douze répétitions ;
• Deadlift, trois séries de sept répétitions ;
• Développé couché, quatre séries de sept répétitions ;
• Presse à haltères inclinée, trois séries de sept répétitions.

Deuxième journée d'entraînement (exercices biceps et triceps).

• Presse à haltères à prise rapprochée, quatre séries de sept répétitions ;
• Développé couché français, trois séries de dix à douze répétitions ;
• Curls de bras concentrés, trois séries de dix à douze répétitions ;
• Extension des bras sur un bloc, trois séries de dix à douze répétitions ;
• Exercice sur le banc Scott : flexions des bras, trois séries de dix à douze répétitions ;
• Exercice des biceps : curls avec haltères, quatre séries de sept répétitions.

Troisième jour d'entraînement (exercices musculaires des jambes).

• Squats avec haltères, quatre séries de sept répétitions ;
• Deadlift, trois séries de dix à douze répétitions ;
• Le mollet se lève, la barre sur les genoux, trois séries de dix à douze répétitions ;
• Soulever la barre devant vous jusqu'à votre poitrine, trois séries de dix à douze répétitions ;
• Penché, soulevez les haltères sur les côtés, trois séries de dix à douze répétitions ;
• Presse militaire, quatre séries de sept répétitions.

Vin Diesel : nutrition

«J'adore manger», admet franchement le héros d'action. Régime pour Vin Diesel ne signifie pas suivre un régime de famine. Il s’agit du bon équilibre des nutriments. Pour que la formation porte des résultats, l’acteur a besoin de carbonates, de protéines, de fruits, de légumes et d’eau. Il estime que seuls les produits naturels sont sains. Voilà à quoi ressemble son alimentation normale !

• Petit déjeuner : une portion de flocons d'avoine, raisins, graines de chia (sauge espagnole), pomme, canneberges, deux tranches de pain, beurre d'amande, banane.
• Déjeuner : thon, deux portions de légumes hachés ou riz brun, une portion de haricots verts, deux morceaux de poitrine de dinde, des patates douces.
• Déjeuner : deux morceaux de poitrine de poulet, poivron, asperges, une portion de riz brun, mangue, brocoli, une portion, deux portions de saumon, mélange de salade.