Aux Championnats du monde de cross-country qui se sont terminés il y a quelques semaines, l'équipe kenyane a remporté huit médailles d'or sur huit possibles, confirmant ainsi une fois de plus son statut de pays d'athlétisme le plus résistant au monde. Tous les fans d'athlétisme se sont probablement demandé au moins une fois dans leur vie pourquoi les coureurs kenyans remportent les plus grandes compétitions de course à pied avec autant de facilité et avec une telle marge. L'article suivant, dans lequel le directeur du Centre de développement de l'IAAF de Moscou Vadim Zelichenok qui parle des secrets du « phénomène kenyan » a été publié dans les pages du journal SportExpress à l'été 2008.
Lorsque j'ai demandé au directeur du développement de la Fédération internationale d'athlétisme IAAF Elio Locatelli, est-il possible d'obtenir des informations sur le « phénomène kenyan », il s'est contenté de rire : "Personne ne vous écrira rien. Vous devez voir ça. Alors préparez-vous, allons au Kenya.". Cependant, j'ai reçu les premières informations de Locatelli avant même le voyage. "Gardez à l'esprit, a-t-il prévenu, parler du "phénomène kenyan" est fondamentalement faux. Nous ne parlons que d'une infime partie du Kenya : sans exception, tous les coureurs kenyans qui ont accompli quelque chose sont nés, ont grandi et sont devenus des coureurs de haut niveau. sportifs dans la ville d'Eldoret ou dans ses environs, 110 000 personnes y vivent, moins d'un pour cent de la population du pays n'est pas encore exclue..
La raison de visiter Eldoret s'est vite présentée : c'était l'ouverture centre de formation IAAF. Bien entendu, il est impossible de dresser un tableau complet du « phénomène kenyan » en trois jours. Mais nous avons réussi à réaliser quelques courts croquis qui pourraient au moins légèrement lever le voile.
COMMENT ILS VIVENT
Quelques mots sur Eldoret lui-même. La ville est située à trois cents kilomètres au nord-ouest de Nairobi, presque sur l'équateur, à une altitude de 2 000 m au dessus du niveau de la mer (et les itinéraires où les coureurs s'entraînent à certains endroits se trouvent à une altitude allant jusqu'à 2 500-2 800 m). Je dois dire qu’ici on n’a pratiquement pas l’impression d’être en moyenne montagne (j’ai quelque chose à comparer, je suis allé à Johannesburg, Mexico et Tsaghkadzor). On a l'impression d'être à Kislovodsk, seulement l'air est encore plus frais. Le temps dans ces endroits varie peu tout au long de l'année - 23..25 degrés à l'ombre le jour, frais la nuit (après tout, les montagnes), mais agréable. Soleil toute l'année se lève à 7h et se couche à 19h, il n'y a quasiment aucune précipitation, à l'exception de la saison des pluies conditionnelle (elles sont peu nombreuses) d'avril à juin. La situation écologique est la plus favorable sans aucune industrie, l'air est pur, tout ce que les gens mangent marche, court et pousse sur place. La nourriture est d'ailleurs simple, mais savoureuse et toujours fraîche. Il n'y a presque pas de plans d'eau, donc plats de poisson Vous ne le verrez pas sur la table du Kenyan moyen.
Franchement, l’impression d’Eldoret et surtout de ses banlieues est déprimante : ce n’est même pas la pauvreté, mais la misère. Mais il y a une zone d'élite où ils vivent coureurs célèbres. Les athlètes qui ont obtenu des succès notables, mais ne font pas partie de l'élite, ont des chalets décents, les meilleurs ont des maisons à deux ou trois étages et les marathoniens de haut niveau Moses Tanui et Tekla Lorupe ont de véritables palais. Permettez-moi de noter que tous les coureurs kenyans les plus forts sont aussi des hommes d’affaires, propriétaires de vastes terres et de troupeaux. La richesse dans laquelle ils vivent est une incitation supplémentaire pour les athlètes débutants, dont le désir naturel de courir se transforme très vite en un objectif de vie lorsqu'ils voient des idoles à succès.
COMMENT ILS S'ENTRAÎNENT
Il existe une opinion selon laquelle les Kenyans commencent à courir presque plus tôt que la marche et, dès l'âge de 6 à 7 ans, courent quotidiennement 12 à 15 km pour se rendre à l'école et en revenir. Je dirai tout de suite que je n’ai rien vu de tel, même si j’ai beaucoup voyagé sur les routes aux alentours d’Eldoret. Oui, certains couraient (ils étaient une minorité), certains marchaient, certains faisaient du vélo ou une voiture. L'âge auquel on commence à s'entraîner est très variable : il existe de nombreux exemples où des athlètes déjà âgés de 17-18 ans atteignent l'élite mondiale, mais il n'y en a pas moins que ceux qui, à cet âge, commencent tout juste à courir sérieusement. Les groupes de formation sont souvent constitués selon des principes familiaux : le frère cadet rejoint le frère aîné, le cousin le rejoint, etc.
Comme je l'ai déjà noté, la plupart des Kenyans vivent dans des conditions difficiles, c'est pourquoi, dès que les athlètes commencent à montrer des résultats plus ou moins décents, ils se déplacent vers des dortoirs universitaires ou des camps sportifs, que de grandes entreprises ont récemment commencé à ouvrir. J'ai réussi à visiter les meilleurs d'entre eux (selon les Kenyans eux-mêmes), créés par Fila à quelques kilomètres d'Eldoret. Deux rangées de casernes dont chacune est divisée en plusieurs blocs. Le bloc comprend deux chambres simples, une salle de douche et des toilettes. Les chambres sont si petites que seuls un lit et une table de chevet peuvent y entrer. Les vêtements et les baskets doivent être séchés sous les fenêtres. Mais sous le soleil africain, toutes les bactéries meurent probablement !
Il y a un grand potager sur le territoire dont la récolte va à la table des athlètes. Il y a un règlement intérieur à l'entrée. L'un d'eux précise que tous les étrangers doivent quitter le camp au plus tard à 17h00. La piste d'entraînement commence à la porte. Sa longueur est de 16 kilomètres, il passe à une altitude de 2000 à 2500 mètres. Deux fois par semaine, chaque athlète doit parcourir l'aller et le retour, soit parcourir 32 kilomètres. L'entraînement à la course à pied est précédé de nombreux exercices généraux de développement ; des complexes d'« étirements » et de musculation spéciaux sont largement utilisés.
Le sol de la piste est excellent, rappelant une surface en cendres (d'où, d'ailleurs, il est amené au seul stade d'Eldoret). On dit que le chemin est particulièrement beau après la pluie : il devient élastique, comme le tartan, mais conserve tous les avantages d'un revêtement naturel. Cela protège contre les blessures, qui résultent souvent de la course en grande quantité sur des matières synthétiques.
LÉGENDE VIVANTE
Il ne pouvait y avoir deux opinions sur la personne qui devrait diriger le centre de formation de l'IAAF : bien sûr, Kipchogo Keino. Coureur légendaire qui a remporté deux médailles d'or, d'argent et de bronze aux Jeux olympiques de Mexico et de Munich, président du CNO du Kenya, membre du CIO... Avec tout cela, Keino parvient à s'engager activement dans des œuvres caritatives. Il y a vingt ans, il a accueilli dans sa famille deux filles ougandaises, dont les parents avaient été victimes de la répression pendant la dictature. Allez Amina. Puis il a créé un orphelinat, où vivent aujourd'hui plus de 70 personnes. En 1999, Keino a ouvert une école accueillant plus de 200 enfants.
Le foyer pour enfants Kip Keino occupe un immense site qui abrite aujourd'hui le Centre de l'IAAF. Bien sûr, ce n'est pas un hôtel cinq étoiles, mais les conditions ne sont pas spartiates : chambres pour 2-3 personnes, douches et toilettes, dans l'un des bâtiments il y a une bibliothèque et une vidéothèque, il y a salle de sport Et terrain de basket, un sauna est en cours de construction. En tout cas, le champion olympique Dieter Baumann a séjourné ici à plusieurs reprises ; des coureurs américains viennent s'entraîner ici, sans oublier les athlètes des pays africains. A leur service, neuf (!) pistes de ski de fond d'une longueur de 4 à 8 km avec des terrains variés et des obstacles artificiels, sur lesquelles se déroulent non seulement des entraînements, mais aussi des compétitions.
Inutile de dire que, entre autres choses, le centre possède une immense ferme où l'on cultive du maïs, des pommes de terre, du chou, des tomates, d'autres légumes, des ananas, des bananes, des mangues et de la papaye. D’ailleurs, tout le monde mange à la même table, aussi bien la famille de Keino que les athlètes vivant dans le camp.
SIX TERMES
Si quelqu'un peut expliquer le « phénomène kenyan », c'est bien Jean Belzian. Il est le patriarche non seulement de l’athlétisme kenyan mais de tout l’athlétisme africain. Et en même temps pas africain. Belzian est arrivé d'Angleterre au Kenya en 1959, alors qu'il avait 30 ans. À propos de non athlétisme au sens moderne du terme, les Kenyans n’en avaient aucune idée à l’époque. Et seulement cinq ans plus tard, et principalement grâce aux efforts de l'entraîneur anglais, Wilson Kiprugut aux Jeux de Tokyo a offert au Kenya son premier Médaille olympique bronze à 800 mètres. Et quatre ans plus tard, à Mexico, un véritable succès est venu aux Kenyans, qui les ont toujours accompagnés depuis.
Il n'est pas surprenant que lorsque l'IAAF a ouvert un centre de développement régional à Nairobi en 1987, Beelzian en ait été nommé directeur. Il occupe toujours ce poste aujourd'hui. Le programme qu'il a développé a porté ses fruits non seulement au Kenya, mais aussi en Ethiopie (dont les coureurs sont connus pour surpasser souvent les Kenyans), et ces dernières années au Nigeria, Afrique du Sud, Tanzanie, Érythrée.
Lorsque j’ai demandé à Velzian quels facteurs pouvaient être considérés comme décisifs dans le succès des coureurs kenyans, il en a cité six : la génétique (étrange, n’est-ce pas, tous les athlètes viennent d’une petite région où il n’y a pratiquement pas de « sang frais ») ; n'est jamais en retard pour l'entraînement motivation ; entraînement en groupe nutrition naturelle (l'Anglais a particulièrement mis en avant les produits laitiers).
ILS ONT AUSSI DES INCONVÉNIENTS !
Les réalisations des coureurs kenyans sont étonnantes, mais, à mon avis, il y a encore une réserve considérable dans leur préparation. Premièrement, il n’existe pratiquement pas de formateurs véritablement qualifiés au Kenya. Pas un seul entraîneur d'athlétisme (et pas un seul athlète, d'ailleurs) ne reçoit de salaire de l'État. Le rôle de mentors est le plus souvent assuré par une sorte de « coach de jeu » athlètes expérimentés mettre fin à leur propre carrière. Maintenant, par exemple, ceci Moïse Tanui Et Moïse Kiptanui. Naturellement, hormis l’exemple personnel, ils n’ont en général rien à offrir aux jeunes athlètes. Cependant, récemment, la situation a changé. Les principaux managers travaillant avec de grands groupes de coureurs kenyans tels que Kim McDonald, Jos Hermens et Giovanni Di Madonna ont commencé à rémunérer le travail des entraîneurs de leurs groupes. (remarque : ci-dessous, une photo du bureau Nike à Eldoret). Au centre de Kipchogo Keino, le champion olympique 1988 Paul Ereng travaillera sous contrat avec l'IAAF.
Deuxième point. Un entraînement quasi constant en grands groupes, sans spécialisation, conduit au fait que la charge est élevée, mais moyenne. Ce n'est pas un hasard si les Kenyans ont obtenu le plus grand succès dans les courses de 3 000 mètres steeple et de 5 000 mètres, pour lesquelles un tel entraînement est optimal. En course de demi-fond, ce travail est souvent excessif, et au 10 000 m et au marathon il est insuffisant. L’inconvénient d’un tel système est que certains athlètes ne peuvent pas choisir « leur » distance pendant une longue période, affichant des résultats relativement faibles (selon les normes kenyanes, bien sûr).
Il n'y a pratiquement aucune planification du processus de formation. En réponse à la question de savoir si les athlètes ont programmes de formation et est-il possible de les regarder, John Belzian a donné l'exemple suivant : Quand Japet Kimatui après la réussie saison 1999, j'ai commencé à me préparer pour les Jeux Olympiques de Sydney, j'ai aussi demandé à lui montrer plan de formation. Il a longtemps hésité, mais a fini par le montrer. Il s'est avéré que c'était le même plan que j'avais élaboré avant les Jeux olympiques de 1964 pour Wilson Kipprugut...
Le système de sélection « américain » très strict ne profite pas non plus aux coureurs kenyans. Aux Championnats du Kenya, tous les coureurs, quel que soit leur titre, doivent prendre le départ, et seuls les trois premiers de chaque épreuve participent aux Championnats du monde ou aux Jeux olympiques. Et chaque année apparaissent de jeunes athlètes qui ne sont pas encore invités aux compétitions commerciales en Europe et qui ont donc la possibilité de se préparer délibérément à la sélection. En conséquence, ils se retrouvent souvent dans l'équipe, en « éliminant » les maîtres de haut niveau. Et puis, au départ, ils semblent peu convaincants. Cela se voit dans toutes les grandes compétitions : deux Kenyans se battent pour les médailles, et le troisième soit est à la traîne, soit ne parvient pas du tout à la finale.
Et la dernière chose, mais c'est déjà vrai, pour le plaisir. Velzian m'a dit que les Kenyans à l'étranger ont du mal à remplir un formulaire dans un hôtel : ils ne savent pas quoi écrire dans la colonne « nom de famille ». Il s’avère que ce que nous considérons comme un nom de famille peut signifier n’importe quoi au Kenya. Par exemple, qu’une personne soit née avant le lever du soleil, ou à midi ou au coucher du soleil. Les célèbres coureurs Ismail Kirui et Richard Chelimo sont frères et sœurs, ils ont les mêmes mère et père. Ainsi, notre vieille plaisanterie selon laquelle un frère renie son frère, affirmant qu’ils « ne portent même pas leur nom », ne sera tout simplement pas comprise au Kenya.
En général, vous pouvez étudier et décrire le « phénomène kenyan » autant que vous le souhaitez, mais je pense qu'il est préférable de rassembler le courage d'une manière ou d'une autre et d'envoyer un groupe de nos coureurs et entraîneurs à Eldoret. Laissez-les s'entraîner pendant 3 à 4 semaines avec les Kenyans, concourir et essayer de comprendre par eux-mêmes : pourquoi courent-ils si vite au Kenya ?
Préparé par : Sergueï Koval
Histoire de la course à pied kenyane
Le slogan utilisé par les organisateurs des 35èmes Championnats du monde de cross-country à Mombasa (Kenya), le 27 mars 2007, était : « La fierté du Kenya est investie dans ce week-end. » Enfin, une nation dont l'équipe masculine a remporté la coupe par équipe dans cette discipline 18 années de suite, de 1986 à 2003, en ayant le plus grand nombre victoires consécutives pour l'ensemble de l'international histoire du sport, a la chance d'accueillir le championnat du monde à Mombasa. Pour le Kenya, cela signifie que le Cross Country est « de retour à la maison ».
Et les Kenyans défendront une fois de plus leur titre, en essayant de montrer leur supériorité sur tout le monde, dans le total masculin de 12 km, après le championnat de Fukuoka (Japon) l'année dernière, s'ensuit un double règne de deux ans entre les Kenyans et leur constant grands rivaux, les Ethiopiens, qui détiennent désormais la palme. Le renouvellement de cette rivalité sera certainement l'un des moments les plus attendus de la course de ce samedi.
Mais ce que personne ne pourra jamais répondre, c'est comment les Kenyans pourront dominer un événement aussi mondial à Mombasa, qui attire des coureurs de 66 pays. En fait, le grand mystère est de savoir comment un petit groupe de l'ensemble du peuple kenyan a réussi à garder dans l'équipe un si grand nombre de détenteurs de records du monde, de champions du monde et de champions olympiques, si les premiers athlètes d'Afrique de l'Est commençaient à être envoyés dans le pays. compétitions internationales il y a un peu moins de 50 ans.
Nous ne nous tromperons pas si nous disons que le Kenya n’a jamais été un pays riche. En moyenne, un Kenyan gagne 1 000 dollars par an, mais par rapport aux autres pays africains, les Kenyans bénéficient de nombreux avantages. Le plus important d’entre eux est la capacité de courir.
De nombreux Kenyans vivent dans une région riche et fertile du pays, au sud-ouest, où se trouvent certaines des meilleures terres agricoles d'Afrique.
colonies britanniques
Le Kenya était un pays riche, les Kenyans ont réussi à convaincre les colonialistes britanniques de construire chemin de fer le long de la route Kenya-Ouganda, de Mombasa à l'océan Indien, le long des rives du lac Victoria, il y a à peine un siècle. Les Kenyans ont demandé aux colons européens qui ont planté des plantations de café et de thé, connues plus tard sous le nom de « Pays Blanc », de financer la construction. Bien entendu, tout a été construit grâce à la main d’œuvre africaine « bon marché ».
Mais outre le fait que les colons ont planté des plantations de café et de thé, ils ont offert aux Kenyans des sports comme le golf, le tennis, le cricket (les Kenyans participent aux coupes du monde de cricket qui se déroulent sur la côte caraïbe), les courses de chevaux et le polo. les classes sociales supérieures. Ils ont également encouragé les Africains à jouer au football. On croit encore que le plus types populaires sports au Kenya - boxe et athlétisme(en cours d'exécution).
Chepkwonyi et Moyoro - Pionniers internationaux
Au début, les sports au Kenya se limitaient à l'armée, à la police et aux écoles missionnaires, mais au moment de l'indépendance en 1963, le Kenya a envoyé une petite équipe, principalement des coureurs et des boxeurs, à deux Jeux olympiques et à trois Jeux de l'Empire.
Lazarus Chepkwonyi est enregistré comme le premier coureur kenyan à concourir en Europe, dans la ville « blanche » de Londres, sur une distance de 6 miles. C'était en juillet 1954, alors qu'il faisait partie de l'équipe kenyane et se qualifiait pour les Empire Games de Vancouver.
Courant pieds nus, Chepkwonom a réussi à terminer cette course, mais le lendemain, à 3 milles, son coéquipier Nyandiko Majoro a été balayé dans une course dans laquelle Freddie Green et Chris Cutaway ont tous deux établi le record du monde. Majoro, dans les années 1950, a brisé le préjugé européen selon lequel les Africains ne pouvaient être que des sprinteurs, en terminant troisième et en établissant record national avec un temps de 13:54:8.
Majoro du Kenya, dans un style aussi raffiné que j'ai jamais vu, avec le programme d'entraînement approprié adapté à la compétition, est l'un des meilleurs prétendants parmi de nombreux coureurs du monde, a écrit PW "Jimmy" Green dans la prochaine édition de A Sports hebdomadaire.
Norris McReiter, l'un des chronométreurs, a écrit avec prévoyance qu'un coureur très talentueux du Kenya était apparu, son nom était Nyandiko Majoro. Les athlètes kenyans sont arrivés sur la scène mondiale.
Majoro était un représentant éminent Kenya sur des distances de cross-country depuis plusieurs années. Il a terminé septième du 5 km aux Jeux olympiques de Melbourne en 1956, battant Cataway de près de 10 secondes. Deux ans plus tard, il a couru à nouveau à Londres et a terminé deuxième aux Championnats AAA avec un temps de 13:34:8, établissant un record kenyan. Toujours en 1958, Arere Anentia a gagné médaille de bronze lors d'une épreuve de 6 milles à Cardiff, au cours de laquelle Bartonjo Rotich a terminé troisième du 440 verges haies, les premières médailles remportées par les Kenyans lors d'une compétition internationale.
Depuis de nombreuses années, les Kenyans sont considérés comme les coureurs les plus rapides et les plus inégalés du monde. Cela motive les athlètes professionnels à adopter de nouvelles techniques de course et à se préparer aux compétitions - mais pour une raison quelconque, cela n'apporte aucun résultat particulier. Quel est le secret des coureurs kenyans, pourquoi sont-ils si résistants et si rapides, comment se préparent-ils longtemps et courtes distances- peut-être que certains secrets pourront nous être utiles aussi. Si vous ne courez pas de marathon ou ne remportez pas de médailles d’or lors de compétitions mondiales, apprenez au moins à courir plus vite que d’habitude.
Historique de course
L'homme a toujours couru - pour chasser ou pour son propre plaisir. Histoire course professionnelle officiellement commencé en Grèce antique. Ensuite, l'un des guerriers, Pheidippides, fut envoyé pour signaler la victoire des Athéniens sur les Perses - et il dut parcourir une distance de 42 kilomètres (195 m) jusqu'à la ville d'Athènes depuis Marathon. C’est ce que courent désormais les marathoniens. Dans cette discipline sportive années différentes athlètes de différents pays, mais depuis plus d'un demi-siècle, l'intégralité du podium est revenue aux coureurs du Kenya.
Courir aujourd'hui
Récemment, il est devenu très à la mode de courir un marathon - les gens le font comme athlètes professionnels, ainsi que les gens ordinaires qui aiment courir. Des marathons ont lieu dans les grandes villes du monde et attirent des milliers de participants. Tous les records du monde récents appartiennent à des coureurs du Kenya. La dernière réalisation appartient à un représentant de ce petit pays africain. Le Kenyan Eliud Kichpoge s'est présenté à Berlin en septembre 2018 distance marathon en deux heures, une minute et 39 secondes.
L'entraînement sur de longues distances implique généralement de nombreux facteurs : le succès de la course dépend de condition physique athlète, conditions générales vie, approche de l’entraînement et habitudes alimentaires. Une prédisposition génétique à la course à pied est également très importante, mais les coureurs d'autres pays sont bien entendu impuissants à changer quoi que ce soit.
Physiologie des coureurs kenyans
Le plus grand nombre de bons coureurs sont issus de la tribu Kalenji : leur peuple représente environ 15 % de la population kenyane. Il y a longtemps, les ancêtres de la tribu vivaient au pied des montagnes, mais se sont ensuite déplacés plus haut dans les montagnes. Cela s'est produit progressivement, les organismes de ce peuple se reconstruisaient constamment pour s'adapter aux changements. conditions extérieures la vie - et la structure du corps a acquis au fil du temps des caractéristiques reconnaissables et spécifiques.
Les Kalenji sont généralement de petite taille, avec des poils longs et mains fines et les jambes. La surface corporelle réduite dissipe l'excès de chaleur plus rapidement - un net avantage lors de la course longues distances. Autre caractéristique physiologique coureurs de la tribu Kalenji - ils utilisent l'oxygène de manière très efficace et économique lors de leurs déplacements. Cette caractéristique unique est due au fait que des personnes vivent à une altitude supérieure à deux mille mètres au-dessus du niveau de la mer - l'air y est bien sûr beaucoup moins saturé en oxygène qu'en dessous.
Besoin de courir loin de la naissance
Les habitants du Kenya ont toujours dû parcourir de longues distances pour se nourrir et nourrir leurs proches, ce qui signifie simplement survivre. La chasse dans un pays africain se résume parfois à l'épuisement physique de la victime : on la poursuit simplement jusqu'à ce qu'elle soit complètement épuisée.
Les éleveurs doivent parcourir des dizaines de kilomètres par jour pour transporter leurs troupeaux, et les enfants parcourent à peu près la même distance pour se rendre à l'école et en revenir.
Caractéristiques de la formation kenyane
L’approche de la course à pied est très simple. Tout ce que vous avez à faire est de courir, en avançant les étapes les unes après les autres. Les coureurs d'autres pays utilisent des moniteurs de fréquence cardiaque, diverses applications sur smartphones, des tableaux de contrôle, le suivi des progrès - et à ce moment-là, ils oublient l'essentiel, c'est-à-dire la course à pied.
Selon les Kenyans, il faut faire très attention à son corps et être capable de l'écouter très attentivement. Le corps signale généralement très clairement ses besoins et ses réactions aux activité physique- y compris les plus lourds.
Au Kenya, en outre, il est d'usage de pratiquer des entraînements en groupe : les débutants courent aux côtés des champions olympiques et des touristes ordinaires. Cela vous permet de partager votre expérience dans la pratique et de découvrir de nouveaux talents sportifs.
Caractéristiques du régime alimentaire des Kenyans
Le secret du régime kenyan est très simple : rien de superflu. Ils mangent principalement du maïs, du riz, des légumineuses et des légumes verts. Ce plan de régime fournit à une personne une quantité suffisante de fibres et glucides complexes avec une faible teneur en matières grasses.
Les athlètes du Kenya n’utilisent jamais de boissons énergisantes spéciales ni de suppléments protéiques. La seule boisson à leur disposition est le thé au lait, qu'ils boivent à grandes quantités. Cette boisson favorise l'élimination de la sueur, réduisant ainsi la température corporelle qui augmente pendant la course. La relaxation musculaire est provoquée par le thé masala - il réduit la douleur le lendemain de l'entraînement.
Au cours des dernières années, nous avons assisté à une augmentation des performances en course à pied, la plupart de ces résultats étant montrés Coureurs kenyans. Il suffit d'ouvrir les statistiques des résultats à travers l'histoire, et nous verrons que dans le marathon masculin, seul l'Ethiopien Kenenisa Bekele s'est glissé dans le top 10 parmi les Kenyans avec un résultat de 2:03:03, présenté à Berlin en 2016. Comment les détenteurs du record du monde de course à pied s'entraînent au Kenya, explique Evgenia Zhgir, MSMC en marathon, conservatrice du projet RunCzech Racing, auteur d'une série d'articles.
Qui s'entraîne
Vous serez surpris, mais peu de Kenyans s'entraînent sous la direction d'un entraîneur ; la plupart d'entre eux s'entraînent dans un groupe d'athlètes, où le plan d'entraînement est élaboré par les athlètes eux-mêmes ou par le principal athlète-leader. Où, demandez-vous, les athlètes ont-ils une telle compétence ? Le fait est que les Kenyans sont des gens très ouverts et que les athlètes plus expérimentés sont heureux de partager leur expérience avec les plus jeunes. En général, tous les coureurs au Kenya, même débutants, vous diront que si c’est mardi, alors c’est fartlek, si c’est samedi, alors c’est long. Une culture de la course à pied très particulière s'est développée ici au fil des années.
Quant aux groupes qui travaillent sous la direction d'un coach, le programme dépend du coach. Il existe au Kenya des entraîneurs à succès d’origine locale, mais aussi des Européens. Le plus célèbre et le plus célèbre parmi les entraîneurs européens est l'Italien Renato Canova, qui travaille au Kenya depuis de nombreuses années. Renato a travaillé quelque temps en Éthiopie et même en Chine, mais est quand même retourné au Kenya, expliquant qu'il était plus facile et plus agréable d'y travailler.
Parmi les entraîneurs locaux, Patrick Sang se démarque peut-être, son élève le plus célèbre est le champion olympique de marathon, propriétaire et vainqueur de nombreux marathons prestigieux, notamment à Berlin et à Londres. Si Renato Canova adhère à l'approche « intensité » dans son travail, alors Patrick Sang suit l'approche « volume ». Les deux approches ont leur place et toutes deux donnent des résultats. Cependant, l’approche « intensité » est plus traumatisante, et si vous regardez le groupe de Canova, beaucoup de ses athlètes sont en proie à des blessures, certains récupèrent et reviennent, d’autres non. L'approche « volume » est plus douce, et la plupart des athlètes utilisent précisément ce principe, en augmentant progressivement l'intensité.
Les groupes qui s'entraînent de manière indépendante n'ont pas moins de succès. Par exemple, l'ancien détenteur du record du monde du marathon Wilson Kipsang organise lui-même son entraînement ; le détenteur du record du monde du marathon Dennis Kimetto s'entraîne également en groupe sans entraîneur.Le point clé dans processus de formation Ce que font les coureurs kenyans, c'est travailler en groupe, où tout le monde se soutient et se « tire ».
Calendrier des formations
Le programme de formation le plus courant ressemble à ceci :
- Lundi – cross-country de développement ;
- mardi – fartlek ;
- Mercredi – récupération à travers le pays ;
- Jeudi – travail de vitesse au stade ;
- Vendredi – récupération à travers le pays ;
- Samedi – tempo long ;
- Le dimanche, c'est repos.
En règle générale, la plupart des coureurs effectuent 2 entraînements par jour : celui du matin selon le schéma décrit ci-dessus et celui du soir - jogging, exercices de développement général et étirements. Parfois, les athlètes changent du mardi au jeudi, parce que... le stade n'est tout simplement pas en mesure d'accueillir plusieurs centaines d'athlètes en même temps. Par conséquent, les groupes se mettent d’accord entre eux sur qui vient au stade et à quel moment.
Les coureurs partent le plus souvent pour l'entraînement du matin au plus tard à 6h00 et ne prennent même pas de petit-déjeuner avant l'entraînement - d'abord le travail, puis la nourriture.
Où s'entraînent-ils ?
Le point important est que la grande majorité des coureurs kenyans s’entraînent exclusivement sur des chemins de terre et des stades en terre battue. Non pas parce qu’il n’y a pas d’asphalte ni de stades à revêtement professionnel, mais parce que les chemins de terre sont plus doux et moins dangereux. Seuls quelques athlètes combinent terre et asphalte, principalement pendant la saison des pluies, lorsque les chemins de terre sont emportés par les eaux, mais il faut quand même s'entraîner d'une manière ou d'une autre.
Types de formation
Les athlètes commencent à se préparer pour la saison avec du cross-country et de longues courses de faible intensité, puis incluent le fartlek, puis un travail de vitesse, en augmentant progressivement l'intensité. Les fartleks varient selon les périodes de temps, le repos entre les périodes de travail ne dépasse le plus souvent pas 1 minute. Le nombre de répétitions dépend du nombre de kilomètres prévus pour le fartlek, généralement 8 à 10 km. En règle générale, les Kenyans effectuent un travail rapide avec un repos assez court, par exemple 10x1000 m après 1,5 à 2 minutes de repos.
Les allures de longue durée sont également assez intenses : ceux qui se préparent au 10 km et au semi-marathon font des allures de 15 à 30 km, les marathoniens de 25 à 40 km. Par exemple, alors qu'il s'entraînait pour le marathon de Tokyo en 2017, Wilson Kipsang a tenu le rythme final des 35 km en 1 heure 59 minutes, soit une moyenne de 3 min 24 s/km, à une altitude de 2 300 m au-dessus du niveau de la mer. Kipsang a remporté le marathon de Tokyo cette année-là avec un résultat de 2:03:58.
Comment récupérer
Comment les Kenyans se remettent-ils d’un tel stress ? D’ailleurs, ils ne vont pas au sauna. Massage, oui, au moins une fois par semaine, si les finances le permettent. Et bien sûr, du sommeil et une alimentation de qualité. Le sommeil, comme on dit, est la meilleure récupération. Les grandes sociétés de gestion sportive organisent tout au long de l'année un accompagnement de leurs sportifs : massothérapeute, kinésithérapie. L'appareil Normatec a fait ses preuves dans presque tous les sports ; athlètes d'élite utilisez-le pour la récupération.
Et les femmes ?
La course de fond féminine a connu une énorme percée en 2017, avec 7 records du monde établis par des coureuses kenyanes d'avril à octobre. Le plus sensationnel a été le semi-marathon de Prague, où Joycilyn Jepkosgei, sur la distance du semi-marathon, a mis à jour quatre exploits mondiaux à la fois (10 km, 15 km, 20 km et semi-marathon), tout en devenant la première femme à courir cette distance. plus vite que 65 minutes, son résultat est de 1 :04 :52. Fin avril, Mary Keitany a battu avec succès le record du monde du marathon (départ fractionné) - 2:17:01. À l'automne de la même année, Joycilyn a mis à jour le record du 10 km, toujours à Prague, devenant la première femme à courir dix minutes en 30 (29:43), et un mois plus tard, elle a amélioré son temps au semi-marathon d'une seconde. .
Mary Keitany (détentrice du record du monde du marathon, gagnante des marathons de Londres et de New York) et Edna Kiplagat ( double champion marathon mondial) avec des stimulateurs cardiaques pendant l'entraînement de vitesse. En général, le processus de formation des femmes est structuré de la même manière que celui des hommes, avec une seule différence : les femmes ne s'entraînent pas en groupe. En règle générale, les athlètes féminines disposent d'un ou plusieurs stimulateurs cardiaques qui les accompagnent lors de chaque séance d'entraînement et donnent le rythme. De nombreux coureurs kenyans s’entraînent sous la direction de leur mari-entraîneur. Y compris Joycelyn Jepkosgei et Mary Keitany : toutes deux sont entraînées par leur mari, et le mari de Mary est non seulement son entraîneur, mais aussi un stimulateur cardiaque.
Et enfin, je voudrais parler d’un autre facteur déterminant dans le processus de formation des Kenyans, à savoir la motivation. La course à pied est un moyen viable pour les Kenyans de gagner leur vie et d’échapper à la pauvreté. Malheureusement, de nombreux athlètes perdent leur motivation dès qu'ils gagnent leur premier argent décent et quittent le sport, mais il y a aussi ceux pour qui la course à pied devient non seulement un revenu, mais un moyen de réalisation de soi, et puis nous voyons des athlètes aussi exceptionnels qu'Eliud Kipchoge, Wilson Kipsang, Mary Keitany, Joycelyn Jepkosgei et bien d'autres.
Les statistiques sont difficiles à ignorer, mais ce pays de 41 millions d’habitants domine le monde de la course de fond depuis 30 ans. Choisissez n'importe quelle course qui reste et vous constaterez qu'environ 80 pour cent de ses vainqueurs depuis la fin des années 1980 sont originaires du Kenya. Par exemple, depuis 1988, 20 des 25 premiers hommes du marathon de Boston étaient Kenyans. Sept des huit derniers marathons de Londres ont été remportés par des Kenyans, le record du monde du marathon est détenu par un Kenyan et cela ne prend pas en compte les victoires annuelles aux différents championnats. Il en va de même pour les femmes kenyanes, sauf qu'elles ont commencé un peu plus tard, ne remportant un marathon qu'en 2000 (peut-être à cause de lois discriminatoires et d'une tradition consistant à forcer les filles à se marier, toutes deux partiellement abolies dans les années 1990). Aujourd'hui, elles possèdent 6 victoires. lors des 8 derniers marathons de Boston, un record du monde du semi-marathon féminin et de nombreuses autres victoires et titres dans diverses compétitions.
Alors, qu’y a-t-il de si unique dans ce petit pays africain ? Mais si vous creusez plus profondément, cela devient encore plus intéressant, car presque tous les coureurs kenyans qui sont devenus vainqueurs et médaillés des Jeux Olympiques et des Championnats du monde, et qui ont généralement accompli quelque chose, sont nés et ont grandi dans la vallée du Rift (la patrie de l'homo sapiens). . Les célèbres villes championnes d'Eldored et d'Iten s'y trouvent également.
Au fil des années, de nombreux stéréotypes se sont développés, que nous tenterons de confirmer ou d'infirmer. Beaucoup pensent que les Kenyans deviennent d'excellents coureurs parce qu'ils courent plusieurs kilomètres pour se rendre à l'école chaque jour lorsqu'ils étaient enfants ou parce qu'ils courent pieds nus, tandis que d'autres attribuent cela à la simple nourriture ou à l'altitude.
Mais afin d'étudier pleinement le « phénomène kenyan », nous avons décidé d'examiner en détail tous les aspects qui, d'une manière ou d'une autre, peuvent influencer le résultat.
1. Génétique
Dans les années 2000, alors que les Kenyans étaient déjà solidement ancrés sur le podium de presque toutes les principales compétitions restantes, des athlètes, des entraîneurs et des médecins du sport du monde entier ont commencé à poser des questions et à tenter d'expliquer le secret des athlètes kenyans. Et l'une des principales hypothèses avancées était la suivante : une domination aussi nette des athlètes kenyans dans la course de fond est une conséquence de la génétique. Cependant, comme il s’est avéré plus tard, cette théorie n’a pas pris racine, car elle n’était pas étayée par des preuves scientifiques.
À la suite de nombreuses études, la seule chose qui a pu être établie est que les coureurs kenyans ont une structure corporelle légèrement non standard ; les athlètes examinés avaient un poids corporel inférieur à leur taille, voire davantage ; longues jambes, des torses plus courts et des membres plus minces.
L'un des chercheurs a déclaré que les caractéristiques physiques des Kenyans sont « semblables à celles des oiseaux », notant que ces caractéristiques en font des coureurs plus efficaces sur de longues distances. Mais cette capacité à elle seule ne suffit pas pour battre vos collègues de 5 minutes ou plus à la ligne d'arrivée d'un marathon.
2. Nature
Le directeur du Centre de développement de l'IAAF de Moscou, Vadim Zelichenko, qui a lui-même étudié le « phénomène kenyan », s'est rendu à Eldoret pour voir comment l'avenir vit et s'entraîne. Champions olympiques. Et voici ce qu'il a écrit :
« La ville est située à trois cents kilomètres au nord-ouest de Nairobi, presque sur l'équateur, à 2 000 m d'altitude (et les itinéraires où s'entraînent les coureurs atteignent 2 500-2 800 m). Je dois dire que les moyennes montagnes ne se font pratiquement pas sentir - j'ai quelque chose à comparer, j'étais à Johannesburg, Mexico, Tsaghkadzor, Cochababme (Bolivie), qui sont situées à une altitude de 1700-2200 m, sans parler de La Paz, située à une altitude de 3 600 à 3 800 m. On se croirait à Kislovodsk, mais l'air est encore plus frais.
Le temps est très uniforme tout au long de l'année - pendant la journée à l'ombre il fait 23-25 degrés Celsius, la nuit il fait frais (après tout, les montagnes !), mais confortable. Toute l'année, le soleil se lève à 7 heures et se couche à 19 heures. Il n'y a presque pas de précipitations ; la saison des pluies relative s'étend d'avril à juin. La végétation est de savane, et plus haut dans les montagnes, plus près de 3000 m, la zone est boisée. Il n’y a pas d’industrie, l’air est pur, la situation environnementale est la plus favorable. A cela il faut également ajouter une abondance de légumes et de fruits toute l'année, de la viande différents types(vaches, chèvres, poules). La nourriture est toujours simple et fraîche, car il n'y a pratiquement pas de réfrigérateur. Il n'y a pratiquement pas de poisson non plus.
3. Formation
Il convient de noter que des entraîneurs sérieux ont commencé à travailler avec des athlètes kenyans au cours des 10 à 15 dernières années, avant cela, la plupart des coureurs déterminaient la qualité de leur entraînement par son volume. Et les plus avancés d'entre eux se sont entraînés selon des programmes des années 70, développés par des entraîneurs soviétiques et finlandais.
Le rôle le plus important dans le processus de formation est joué par une compétition très rude, qui est très évidente lors de la sélection nationale. Quels que soient les titres et les résultats aux Championnats du Kenya, tous les coureurs doivent prendre le départ, et seuls les trois premiers de chaque épreuve se rendent aux Championnats du monde et Jeux olympiques. Et, étant donné que courir pour les gars qui prennent le départ est presque le seul manière possible pour sortir de la pauvreté, alors cela ajoute aussi une motivation folle.
Dès que les athlètes commencent à montrer des résultats décents, ils vont vivre dans des résidences universitaires ou dans des camps sportifs que de grandes entreprises sportives ont récemment commencé à ouvrir. À côté du camp se trouve également une piste d'entraînement équipée d'un très bon sol, qui permet aux athlètes de réaliser de gros volumes avec un minimum de blessures. Il vaut la peine de réfuter un autre mythe selon lequel les Kenyans courent pieds nus - ce n'est pas tout à fait vrai, presque tous les athlètes qui s'entraînent camps sportifs, équipé d'un équipement de course minimal.
4. Mode de vie
Au fil des années, la plupart des mythes se sont accumulés sur le mode de vie des athlètes kenyans. Le plus populaire d'entre eux dit que depuis l'enfance, les Kenyans courent chaque jour des dizaines de kilomètres pour se rendre à l'école et en revenir, mais ceux qui ont visité le Kenya disent le contraire : 14 coureurs kenyans interrogés sur 20 ont déclaré qu'ils prenaient un bus ou un vélo pour se rendre à l'école. l'école, comme le font les enfants normaux.
Au Kenya, la plupart des gens vivent en dessous du seuil de pauvreté, mais après que les athlètes kenyans ont commencé à remporter des compétitions mondiales, chaque ville et village a commencé à avoir sa propre élite - ceux qui sont allés remporter un titre mondial ou un marathon dans une grande ville et sont revenus avec suffisamment d'argent. pour acheter un terrain, une vache et une grosse voiture. La photo montre le quartier d’Eldoret où vivent les coureurs vedettes.
Conclusions
Le soi-disant « phénomène kenyan » est un énorme volant d’inertie qui a débuté dans les années 80 et qui prend désormais de l’ampleur chaque année. Là où au tout début de nombreux facteurs mentionnés ci-dessus coïncidaient, il s'agissait des conditions naturelles, du mode de vie, du climat, de la nutrition et d'une compétition folle dans le championnat local. Ensuite, une motivation irréaliste s'est ajoutée à cela, car lorsqu'un jeune homme de 15 ans passe devant la maison fraîche (selon les normes locales) d'un coureur vedette et essaie de voir à travers les fenêtres sombres l'intérieur du nouveau Toyota Land Cruiser garé dans Dans le jardin, courir devient la seule chose pour lui, le but et l'occupation de la vie. Et bien sûr, les meilleurs entraîneurs, qui travaillent chaque année de plus en plus activement avec les athlètes kenyans.
Mais l'un des meilleurs entraîneurs Kenya, début des années 2000, Colma, prêtre irlandais à la retraite, vivant à Iten.
Il dit : « Voulez-vous savoir quel est le secret ? Mais il n'y a pas de secret.
Il n’y a pas de secret si l’on ne considère pas le niveau incroyable de dévouement, d’éthique de travail et de dévouement qui découle d’une vie physique difficile qui, comme le dit Colm, les rend forts, disciplinés et très motivés. Dans cette situation, chaque colline recèle un secret et offre une opportunité, presque la seule, d’une vie meilleure.
Abonnez-vous à notre chaîne sur Telegram
