Сушене на тялото за момичета: хранене и обучение

10.05.202127.05.2017

Стройната фигура е мечтата на всяко момиче. Всички видове медии ни диктуват строги правила, според които жените с извити фигури не се считат за най-привлекателните. Независимо дали това е справедливо или не, фактът си остава факт. Вие и аз живеем в общество и не можем да пренебрегнем неговите стандарти без никакви последствия.

Вероятно вече сте чували за този метод за отслабване, наречен „сушене“. Може би сте чували тази дума както сред професионалните спортисти, така и от вашите приятелки. В тази статия ще ви разкажем какво е правилното сушене на тялото за момичета у дома и как да го направите.

Какво е изсушаване на тялото

Първо, нека да разберем какъв е самият процес на сушене и как правилно да изсушавате момичетата, за да отслабнете. Повечето диети премахват водата от тялото, което позволява числото на кантара да намалява, а ние наивно да се радваме. След приключване на диетата теглото се връща, обикновено дори с допълнителни килограми. В резултат на някои строги диети се отслабва поради загуба на мускулна маса, което е много опасно за здравето.

Техниките за изсушаване на тялото ви позволяват да загубите тези омразни килограми, като намалите подкожния мастен слой и дори го замените с мускули. Това е трудоемък процес, но много показателен и ефективен.

Много хора се отказват от идеята за сушене, защото не знаят как правилно да изсушат тялото на момиче, за да отслабнат. Те се страхуват, че за да отслабнете, трябва да се свържете с много диетолози, да харчите много пари за храна и специално оборудване, но бързаме да ви успокоим - това не е така. Всичко ще бъде описано подробно по-долу.

Ако и вие някога сте се чудили как да изсушите тялото на момиче от мазнини, прочетете нататък.

Сушенето и отслабването едно и също нещо ли са?

Отслабването е насочено директно към премахване на излишните килограми за възможно най-кратко време, чрез активно създаване на калориен дефицит и безкрайна физическа активност. Загубата на тегло в този случай се дължи главно на загуба на вода, мускули и в най-добрия случай мастна тъкан.

Как се сушат спортисти и културисти? Те също спазват диети и увеличават упражненията си, но загубата на тегло не идва от намаляване на калориите, а от превръщането на протеина в основна част от диетата им. Ако намалите броя на консумираните калории на ден, няма да натрупате мускулна маса, чието запазване е основната точка на този метод за отслабване.

Правила за сушене у дома

За да може едно момиче бързо да изсуши тялото си от мазнини у дома, тя трябва да спазва строги правила:

Опитайте се да поддържате нивата на кръвната си захар постоянно ниски. За да гарантирате това, спазвайте правилата на дробното хранене: приемайте храна на равни порции 6-7 пъти на ден по едно и също време.
Консумацията на вода играе огромна роля в процеса на метаболизма и изгарянето на мазнини като цяло. Опитайте се да пиете около два до три литра вода на ден (чиста вода, други напитки не се броят).
Опитайте се да ги намалите постепенно и се научете да ги броите. В наши дни това не е трудно: има много програми и мобилни приложения, които ще ви помогнат с това.
Ако драстично намалите броя на калориите, които консумирате от въглехидрати, може да възникне дефицит на гликоген, което ще доведе до намаляване на мускулната маса. За да изсушите бързо тялото за отслабване у дома, трябва постепенно да намалите количеството въглехидрати с около 150 g на седмица.
По-добре е да правите редовни тренировки по време на рязане, с намалени тежести, но в същото време увеличавайки броя на подходите и повторенията. Не пренебрегвайте аеробиката. Силовите тренировки са за предпочитане за млади хора, тъй като програмата и диетата за изсушаване на тялото за мъже са малко по-различни от тези за жените.
Не пренебрегвайте спортното хранене и хранителните добавки. С тяхна помощ можете допълнително да увеличите метаболизма си.
Отлично допълнение би било приемането на глутамин като хранителна добавка. Приемайте по 5 гр. след и преди тренировка, както и в началото и в края на деня.
За да не навреди сушенето на вашето здраве, то трябва да продължи от 8 до 12 седмици.
Опитайте се да избягвате консумацията на въглехидрати с ниско съдържание на фибри, особено брашнен и бял ориз. Наличието на фибри в храните ще направи изгарянето на мазнини по-ефективно.
Как бързо да изсушите тялото на момиче от мазнини у дома? Разработете си специална диета преди тренировка. За предпочитане е да съдържа протеини. Освен това трябва да се абсорбира бързо. По-малка част от вашите хранения трябва да са бавно усвоими въглехидрати.
Вземете риба или витамини, съдържащи рибено масло. Ще ви помогне да направите процеса на разграждане на подкожните мазнини по-ефективен.
Опитайте се да не ядете два часа преди лягане, тъй като максималното производство на GH се получава, когато нивата на глюкозата са ниски.

Характеристики на диетата

За да разберете как да сушите правилно, трябва да знаете основните разлики между сушенето и другите диети. Трябва да изгаряте повече калории на ден, отколкото консумирате. За да се отървете от подкожните мазнини, ви е необходим бърз метаболизъм.

В никакъв случай не гладувайте! Това създава голям стрес за тялото, което забавя всички необходими процеси. И така, при всяко хранене тялото започва да мисли, че гладът скоро ще се появи отново и съхранява всичко, което ядете, като мазнина. Това също може да повлияе на цялостното ви благосъстояние. Възможна слабост, замаяност, апатия.

За да предотвратите изпреварването на горните негативни последици, следвайте правилата, които ще ви помогнат да разберете напълно как да изсушите тялото на момиче у дома:

трябва да ограничите количеството сол в диетата си;
пийте големи количества вода;
превърнете постния протеин в основата на вашата диета;
спазвайте специални правила за ограничаване на приема на въглехидрати;
фокусирайте се върху упражнения с голям брой повторения.

Контрол на въглехидратите и хранителните добавки

Целият процес на сушене се основава на въглехидратите: когато те навлязат в тялото, глюкозата се освобождава в кръвта, която след това се натрупва и се преработва в енергия. Ако консумацията на въглехидрати надвишава нормата, има прекомерно снабдяване с гликоген в мускулите и черния дроб. В резултат на това започва активен растеж на мастната тъкан.

Какво означава изсушаването на тялото за отслабване? Това означава активен процес на липолиза - разграждане на мазнините. Много е бавен и изисква много енергия. За по-добро движение на хормона в тялото е необходим инсулин, който помага за усвояването на глюкозата. Инсулинът се произвежда от панкреаса.

Нека да разгледаме някои ситуации, които може да срещнете по време на процеса на сушене.

Излишните въглехидрати

Както бе споменато по-горе, когато има излишък от глюкоза, тя се натрупва в мускулните влакна и в черния дроб; такива вещества се наричат складове за гликоген. При прекомерна консумация на въглехидрати глюкозата се превръща в адипоцити - мастни клетки, които образуват омразните гънки по тялото.

Ако знаете как да ядете по време на спортно сушене на мускулите, тогава този процес може да започне в обратна посока. С тази диета изпадате в дефицит на глюкоза, като намалите приема на въглехидрати. Тялото компенсира недостига от вътрешни запаси от гликоген, а след това от мастните клетки. Този процес се нарича липолиза и отнема много усилия и време.

Липсата на въглехидрати

Но внимавайте, когато ограничавате приема на въглехидрати. Твърде ниските нива на глюкоза могат да доведат до кетоацидоза (кома, причинена от инсулинов дефицит). Тялото се нуждае от въглехидрати, както прости, така и сложни.

Как да изчислим правилно

Броят на консумираните въглехидрати на ден трябва да бъде 1,5-2 грама на 1 килограм от вашето тегло. Контролирайте стриктно количеството въглехидрати, които приемате и процентното им съотношение спрямо останалите хранителни вещества.

Яжте повече въглехидрати на първа и втора закуска, а на вечеря намалете броя им до минимум или ги премахнете напълно.

Изчисляване на протеини

Ключът към ефективното сушене е правилното изчисляване на BJU (протеини, мазнини, въглехидрати). Съотношението се счита за 1:1:4, което е неправилно не само при сушене, но и в бита. Поради това съотношение броят на въглехидратите рязко надделява над количеството на протеините и мазнините. За здравословна диета или леко сушене е подходящо съотношението 4:2:4.

Ако се чудите как да направите твърдо рязане на тялото за момичета, тогава отговорът е прост: опитайте се да се придържате към съотношението 5: 1: 2, където броят на протеините преобладава над количеството мазнини и въглехидрати.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

За да разберете какво е сушенето в спорта и защо е необходимо, трябва да знаете какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Има много варианти, но всички те включват намаляване на храни с висок гликемичен индекс.

В процеса броят на консумираните въглехидрати се намалява с 25%, а количеството на протеините, напротив, се увеличава със същото количество. В резултат на такива мерки тялото извлича липсващите въглехидрати от собствените си запаси от гликоген, което съпътства намаляването на мастните натрупвания.

Периодично гладуване

По време на сушенето е необходимо периодично да се натоварва тялото. Като въглехидратни дни и например веднъж седмично. Подобни мерки ще помогнат на метаболизма ви да бъде в ритъм и да не свиквате с новата диета, която може значително да забави загубата на тегло.

Но не забравяйте, че злоупотребата с такива шейкове е изпълнена със сериозни здравословни проблеми и липса на загуба на тегло като такава. Следователно гладуването или „лакомията“ трябва да се извършва не повече от веднъж седмично.

Диета по време на сушене

Веднага трябва да се отбележи, че диетичното меню за жени за сушене на тялото у дома трябва задължително да включва полиненаситени мазнини, които са изключително важни за здравето на жените. Не трябва да изключвате храни, богати на здравословни мазнини, от вашата диета, докато режете. Нека да разберем как да се храним.

Забранени храни:

захар (напитки, които я съдържат, сладкиши, сосове);
брашно (печива, торти, сладкиши);
животински мазнини (мазни млечни продукти, тлъсто месо).

Консумирайте в ограничени количества:

плодове, особено тези с висок гликемичен индекс (банан, праскова, круша, кайсия). Последният може да се консумира само няколко пъти през първата седмица;
зеленчуци с високо съдържание на нишесте (картофи, царевица) трябва да се консумират рядко, само през първите седмици;
яйчни жълтъци. Ограничете се до 1-2 броя на ден, не повече.

Можеш да ядеш:

варено или печено пуешко или пилешко филе;
всяка риба и морски дарове;
белтъци;
нискомаслено извара (само веднъж на ден);
пресни зеленчуци и зеленчуци с ниско съдържание на нишесте могат да се консумират в неограничени количества;
Не забравяйте да пиете 3 литра вода на ден.

Примерно меню за деня

Отговорът на основния въпрос как да изсушите тялото си за момичета е правилната хранителна програма. Тя трябва да бъде избрана индивидуално, в зависимост от съотношението височина/тегло, желания резултат и начина на живот на конкретен човек.

Много момичета се притесняват, че такива големи диетични ограничения могат да причинят сривове. По-долу ще намерите рецепти за ястия, отговарящи на ефективното изсушаване на тялото, които са не само здравословни, но и много вкусни, както и седмично меню за момичета.

Различни комбинации от ястия от нашия списък ще ви помогнат да добавите разнообразие към вашата диета. За всяко хранене изберете един вариант от предложените варианти.

каша с обезмаслено мляко или вода (овесени ядки, овесени ядки), лека салата от краставица и ленено масло;
порция печена риба с кафяв ориз и леки зеленчуци;
омлет от белтъци, запечен с домати;
прясно изцеден портокалов сок със салата от авокадо и ядки.

обяд:

плодова салата за изсушаване на тялото по рецепта: нарежете леки плодове, добавете няколко ядки, без дресинг;
специализиран нискокалоричен хляб с чаша прясно изцеден сок;
нискомаслено извара или кисело мляко с малки добавки.

ръжен хляб с варени пилешки гърди и гъбена супа;
порция рибена чорба, риба, печена без олио, лека салата от краставици и домати, пълнозърнест хляб;
супа от леща, печена пуйка, зеленчукова салата, обляна с растително масло;
варено говеждо месо, постен борш без картофи, зеленчукова салата с яйчен белтък.

сандвич с ръжен хляб с пилешки гърди, зелена салата, краставици и белтък;
порция извара с боровинки и ядки;
смути с пресни горски плодове и обезмаслено мляко;
зеленчукова салата без масло с твърдо сирене.

печено пиле със зеленчуци;
котлети на пара и броколи на пара;
нискомаслено извара, подправено с нискомаслен кефир;
нискомаслено във фолио с лук и билки.

Хранителна програма за момичета за един месец

За да бъде ефективна диетата „сушене на тялото за момичета“, менюто за месеца трябва да бъде обмислено предварително. Крайният резултат ще зависи както от вашите усилия, така и от характеристиките на тялото, които също трябва да се вземат предвид. За да не получите здравословни проблеми и да не се свържете отново с гастроентеролог, трябва да изберете правилната диета за всяка седмица на сушене, тъй като тези периоди са отговорни за различни промени в тялото ви.

Първа седмица

Много е вредно да започнете сушенето рязко. За да избегнете негативни последици, опитайте се постепенно да намалите количеството въглехидрати през първата седмица. През този период не трябва да намалявате приема на въглехидрати под 2,6 грама на 1 килограм тегло. Направете основните продукти на новата си диета варено пилешко филе без кожа, зеленчуци, салата от краставици и риба, които се опитвате да ядете почти всеки ден.

Втора седмица

През втората седмица менюто трябва да стане по-строго. Протеиновите храни преобладават пред въглехидратните, които от своя страна са намалени до 1 - 1,5 грама на 1 килограм тегло. Вечерята трябва да е нисковъглехидратна, но не напълно лишена от въглехидрати.

Трета седмица

През този период плодовете трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Количеството въглехидрати, консумирани дневно, също трябва да бъде намалено до 0,6 грама на 1 килограм тегло. Моля, имайте предвид, че е много важно да поддържате баланса на течностите в тялото и да приемате достатъчно течности.

Четвърта седмица

През четвъртата седмица въглехидратите трябва да бъдат премахнати почти напълно. Сутрин се допускат 4 супени лъжици овесени ядки. Морковите също се превръщат в редица забранени храни.

Спортно хранене и добавки

Има много случаи – от сривове до бавен метаболизъм – при които дадена диета може да не е толкова ефективна, колкото би могла да бъде. Ето защо, ако не знаете как например да изсушите тялото на жена над 40 години, тогава в този и много други случаи спортното хранене и хранителни добавки ще ви помогнат. Те не само ще ви помогнат да преодолеете предизвикателствата на отслабването, но и ще ускорят процеса.

Протеин- неразделна част от сушенето като такова. В повечето случаи за тези, които спазват тази диета, дневният прием на протеин се състои от 50% протеинови добавки и 50% протеин от храната. Протеинът на прах няма противопоказания (с изключение на непоносимостта към някои видове протеини, главно мляко). Има два вида протеин: бърз и бавен. Трябва да се консумират през деня и съответно преди лягане.
BCAA– аминокиселини, които се приемат по 4-6 гр. преди тренировка. Помагат за по-бързото възстановяване на мускулите и увеличаване на обема. Има такива видове BCAA като: левцин, изолевцин и валин.
Л-карнитин– хранителна добавка, която коригира метаболитния процес и по този начин ускорява процеса на отслабване.
Витаминен комплекс– поради диетични ограничения по време на сушенето, тялото губи голямо количество витамини и хранителни вещества, които идват с познатите храни с високо съдържание на въглехидрати. Ето защо си струва да попълните дефицита им със специални лекарства и добавки. Добрият имунитет и изобилието от всички витамини са ключът към правилното сушене на тялото за момичета у дома.

Тренировки за по-добри резултати

Невъзможно е да поддържате мускулите тонизирани и тялото тонизирано по време на сушене без редовна физическа активност. Упражненията за сушене на тялото за момичета ще ви помогнат бързо да се отървете от омразните мастни натрупвания. Тренировките, които ще бъдат ефективни в борбата с излишните килограми, могат да бъдат разделени на силови и аеробни.

Аеробика (кардио)

Това е причината за намаляване на мазнините и изгаряне на калории. Тази категория включва:

плуване;
конна езда;
скачане на въже;
различни спортни игри като волейбол, баскетбол, тенис;
аеробика, степ аеробика, водна аеробика.

Много важна е и спецификата на изпълнение на тези упражнения. Аеробните упражнения трябва да се дават на тялото редовно, за еднакво време. По-добре е да направите това преди закуска след събуждане, тъй като по това време тялото изразходва най-много енергия, което допринася за бързото изсушаване на тялото за отслабване у дома. Опитайте се да не ядете два часа преди тренировка, за да избегнете чувство на тежест в стомаха и намаляване на ефективността.

Мощност

Тренировки, насочени директно към изграждане на мускули. Ако кардио тренировката има леко въздействие върху всички мускулни групи, то силовата тренировка набляга и натоварва определени мускули, които сте избрали.

Можете да ги направите така:

фитнес - там определено ще намерите всичко необходимо за това занимание;
вдигане на тежести;
упражнения с дъмбели и щанги.

Форматите за силови тренировки условно се разделят на три вида: суперсерии, кръгови тренировки и сплит тренировки. Кръговите упражнения се състоят от много подходи на малък брой упражнения, с кратка почивка между подходите. Разделеното обучение е подходящо за тези, които се интересуват например от правилата за сушене на краката за момичета. Това включва трениране на отделни мускули в отделни дни. По този начин можете да работите точно върху онези места, които ви притесняват най-много. И последният тип, суперсерии, е нещо подобно на кръгова тренировка, само с по-малко серии и без почивка между тях.

Домашните тренировки също могат да бъдат ефективни в борбата с наднорменото тегло. И ако не знаете как да изсушите корема и корема си за момичета у дома, не се тревожете. Упражненията с тежести и дъмбели са чудесен начин да се поддържате във форма. Тренирайте на специална постелка за гимнастика, дори закупуването на нов спортен комплект може отлично да ви мотивира да не пропускате тренировка.

Някои основни упражнения, които са лесни за изпълнение у дома:

лицеви опори от пода - първо със свити, след това с изправени колене;
клекове с дъмбели;
различни аеробни упражнения с гимнастическа топка;
напади с пръчка на раменете или дъмбели в ръцете си в различни посоки.

Начини за подобряване на метаболизма

Случва се, че продуктите за сушене на тялото за жени нямат най-добър ефект върху метаболизма и го забавят. Ето няколко начина да го ускорите отново:

Посещение на бани и сауни.Насърчава се използването на различни скрабове и масла.
Обвивки.Сега на пазара има много видове, всеки от които дава свой собствен специален резултат, така че със сигурност ще намерите нещо подходящо за себе си. Тази процедура можете да получите и в много салони за красота.
Масажне само ще помогне за подобряване на кръвообращението и метаболизма, но и ще отпусне мускулите след тренировка.
Консумацията има положителен ефект върху метаболизма зелен чайи естествено Черно кафев умерени количества.

Излизане от режим на сушене

В никакъв случай не трябва да напускате рязко диетата, в противен случай теглото може да се върне дори в големи количества. След като завършите „подвига“, се придържайте към същия диетичен ред, тоест списък с храни - какво могат да ядат момичетата, докато изсушават телата си. Следвайте планирания план за хранене. Не спирайте да спортувате, можете да ги направите по-редки, но не забравяйте да ги правите редовно.

Незначителни резултати: причини

Ако след изсушаване резултатите са изключително малки, това означава една от следните грешки:

липса на сън, стрес;
неправилно съставена или нарушена програма за урок;
BZHU се изчислява неправилно;
не сте спазвали хранителната програма.

Противопоказания

Те включват:

бременност, кърмене;
работа, включваща много активна умствена или физическа дейност;
диабет;
заболявания на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, бъбреците, черния дроб;
силно неразположение през първите седмици от диетата.

Диетата за сушене на тялото за мъже и какви храни могат да се ядат по време на нея също се избират индивидуално. Като следвате правила, които са неправилни лично за вас, рискувате в най-добрия случай просто да не постигнете желаните резултати, а в най-лошия - да изпитате здравословни проблеми. Преди да започнете диета, консултирайте се с личен треньор или за предпочитане с лекар.

Мотивацията е много важна в процеса на отслабване. Вижте постиженията на момичетата след изсушаване на телата им, техните прегледи и резултати, за предпочитане със снимки преди и след. Можете дори да отпечатвате снимки и да правите колажи. Постоянното намиране на стройни тела пред очите ви ще ви напомня за вашата цел!

Видео

Ще намерите полезна информация за правилното хранене по време на сушене в това видео.