Дневна нормакалории е общият брой килокалории, които можете да консумирате през деня, за да избегнете напълняване. Отслабването по тази схема по време на диетата ще бъде постепенно и правилно. С този подход можете да консумирате различни храни, без да се ограничавате до любимите си ястия. Разбира се, всеки бонбон или сандвич с бял хляб ще трябва да бъде изчислен в менюто си.
Изчисляване на калории за отслабванепо време на диетата можете да го правите ръчно, като използвате формули, или можете да използвате нашите онлайн калкулаторкалории. За да изчислите, просто посочете вашата възраст, тегло и височина. На вашето внимание ще бъдат представени формули от известни диетолози, така че не трябва да се съмнявате в тяхната точност. Тази статия ще ви помогне да изберете правилният начинза отслабване, базирано на точни изчисления на калории за всеки ден. Ще научите и основните правила за съставяне на вашето меню. Балансираното хранене и точното отчитане на калориите са двата основни лоста, които влияят върху постепенната загуба на излишни килограми.
Онлайн калкулатор на калории
Калкулатор за загуба на тегло
Калкулатор за изчисление на KBZHU
| Вашата възраст | 0-3 месеца |
| 4-6 месеца |
7-12 месеца 1-3 години 4-6 години 6 години (училище) 7-10 години 11-13 години 14-17 години 18-29 години 30-39 години 40-59 години 60-74 години над 75 години |
| Етаж: | Бременна: да кърма (1-6 месеца) кърма (7-12 месеца) бременна: не |
Вашето тегло в кг.
Защо трябва да броите калории
Млечни продукти
| ПРОДУКТ | ПРОТЕИНИ | МАЗНИНИ | ВЪГЛЕХИДРАТИ | KKAL |
| Кефир с ниско съдържание на мазнини | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Пълномаслен кефир | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 59 |
| мляко | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Ряженка | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Заквасена сметана 10% | 3 | 10 | 2,9 | 116 |
| заквасена сметана 20% | 2,8 | 20 | 3,2 | 206 |
| Специални сирена и изварена маса | 7,1 | 23 | 27,5 | 340 |
| Топено сирене | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Нискомаслено извара | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| майонеза | 3,1 | 67 | 2,6 | 627 |
| Растително масло | 0 | 99,9 | 0 | 899 |
| масло | 0,6 | 82,5 | 0,9 | 748 |
Хляб и зърнени храни
Зеленчуци и плодове
| ПРОДУКТ | ПРОТЕИНИ | МАЗНИНИ | ВЪГЛЕХИДРАТИ | KKAL |
| Тиквички | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Бяло зеле | 1,8 | – | 5,4 | 28 |
| Карфиол | 2,5 | – | 4,9 | 29 |
| картофи | 2 | 0,1 | 19,7 | 83 |
| Червени моркови | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| краставици | 0,8 | – | 3 | 15 |
| Репички | 1,2 | – | 4,1 | 20 |
| Салата | 1,5 | – | 2,2 | 14 |
| Цвекло | 1,7 | – | 10,8 | 48 |
| домати | 0,6 | – | 4,2 | 19 |
| спанак | 2,9 | – | 2,3 | 21 |
| Банани | 1,5 | – | 22,4 | 91 |
| Череша | 0,8 | – | 11,3 | 49 |
| нар | 0,9 | – | 11,8 | 52 |
| Круша | 0,4 | – | 10,7 | 42 |
| Ябълки | 0,4 | – | 11,3 | 46 |
| портокал | 0,9 | – | 8,4 | 38 |
| грейпфрут | 0,9 | – | 7,3 | 35 |
| Лимон | 0,9 | – | 3,6 | 31 |
| грозде | 0,4 | – | 17,5 | 69 |
| Малина | 0,8 | – | 9 | 41 |
Сушени плодове и боб
месо
| ПРОДУКТ | ПРОТЕИНИ | МАЗНИНИ | ВЪГЛЕХИДРАТИ | KKAL |
| овнешко | 16,3 | 15,3 | 0 | 203 |
| говеждо месо | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Заек | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Свинско постно | 16,4 | 27,8 | 0 | 316 |
| Свинското е тлъсто | 11,4 | 49,3 | 0 | 489 |
| телешко месо | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Телешко сърце | 15 | 3 | 0 | 87 |
| Телешки език | 13,6 | 12,1 | 0 | 163 |
| Свински черен дроб | 18,8 | 3,6 | 0 | 108 |
| Свинско сърце | 15,1 | 3,2 | 0 | 89 |
| Свински език | 14,2 | 16,8 | 0 | 208 |
| Турция | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| пилета | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| патици | 16,5 | 61,2 | 0 | 346 |
Колбаси
яйца
| ПРОДУКТ | ПРОТЕИНИ | МАЗНИНИ | ВЪГЛЕХИДРАТИ | KKAL |
| Кокоше яйце | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
Риба и морски дарове
Сладкиши
Използването на брояч на калории е необходимо не само по време на диетата, но и при нормално хранене. Основното нещо е стриктно да се следи минималният и максималния праг за ежедневно оцветяване. Точните изчисления в процеса на отслабване са ключът към правилното и балансирано хранене.
Калориен калкулатор за отслабване или наддаване на тегло (калкулатор за отслабване) е безплатна онлайн услуга, която позволява на мъжете и жените да планират ежедневната си диета, за да поддържат текущото си тегло или да го коригират. В резултат на незабавно изчисление получавате точното съдържание на калории в ястията за наддаване или отслабване.
Какво показва калкулаторът за отслабване?
Наднорменото тегло е бичът на нашето време. Много хора искат да се отърват от омразните килограми, за това постоянно се подлагат на диета, без да си позволяват нищо допълнително. И често те не постигат желания резултат, тъй като отказът от необходимото количество храна може да причини непоправима вреда на човешкото тяло.
Когато става въпрос за отслабване, както и при напълняване, точното изчисляване на дневния ви прием на калории е важно. С помощта на специален калкулатор можете да разберете какво трябва да бъде съдържанието на калории в ежедневната ви диета, за да поддържате текущото си телесно тегло, да го увеличите или да отслабнете в рамките на планираното време.
При изчисляване на броя на калориите с помощта на онлайн калкулатор за отслабване се вземат предвид пол и възраст, височина и тегло, както и нивото на физическа активност. Услугата е универсална, т.е. Подходящ както за мъже, така и за жени на различна възраст.
Как да изчислим приема на калории с помощта на калкулатор за отслабване
За да определите съдържанието на калории в дневната диета, въведете съответните числа в посочените полета.
Ако искате да се отървете от излишни килограми, след което изберете опцията „Отслабване“. Калкулаторът ще изчисли общото съдържание на калории в дневната диета, необходима за отслабване и постигане на желаното тегло в рамките на определения период от време.
Когато изберете втората опция, „Напълнете“, услугата определя колко трябва да увеличите приема на калории, за да се увеличи телесното ви тегло.
В допълнение, калкулаторът за отслабване показва броя на калориите, необходими за поддържане на текущото ви тегло. Използвайте получената информация, когато планирате дневното си меню.
важно! Трябва да се помни, че за безопасна загуба на теглообщата калоричност на диетата не трябва да бъде по-ниска от 1200 kcal на ден.
Този калкулатор се препоръчва да се използва в комбинация с други броячи, които помагат за определяне на приема на калории и дневната консумация на калории. Решаването на проблема в комплекс ще ни позволи да се развиваме ефективна диетаи планирайте спортен график, като вземете предвид загубата на тегло дори по време на домакинска работа или по време на свободното време.
- (индекс на телесна маса)
- за различни видове дейност
За доброто функциониране на всички системи на човешкото тяло е необходим постоянен приток на енергия, която ще осигури функционирането на сърцето, кръвоносните съдове и други органи. Идва с храната. Калориите са мярка за това колко енергия съдържа всяка храна.Запасите му са важни за човека. Мазнини, въглехидрати, протеини са компонентите на тази енергия.
Прием на калории на ден
Разходът на калории трябва да съответства на количеството приети хранителни вещества. Нормата на ден зависи от възрастта, пола на човека, неговия физическа активност. Според медицински изследвания приблизителната дневна доза е:
| Физическа активност |
|||
| 18 – 40 години | |||
| 40-60 години | |||
| Спортисти |
|||
| 60-70 години |
Количество за отслабване
Противно на общоприетото схващане, Калорийният дефицит се постига не чрез ограничения в храната, а чрез намаляване на енергийната стойност на ястията.Затова е от голямо значение правилното хранене– избор на храни и методи на готвене, които насърчават загуба на тегло. Максимален ефект може да се постигне само чрез комбиниране на диета и упражнения.
Как да броим калориите правилно
Много рецепти веднага посочват калоричното съдържание на ястието. Когато готвите сами, за да изберете метод за изчисление, трябва да знаете характеристиките на продуктите: дали те запазват съдържанието на калории по време на обработката, как се променя енергийната стойност в зависимост от метода на готвене.
Така че, когато се готвят, зърнените храни, зеленчуците и месото променят обема си, но не могат да намалят съдържанието на калории. Например, 200 сурово пилешко месо съдържа 220 kcal. След готвене: 150 g и същите 220 kcal. Но при пържене съдържанието на калории ще се увеличи поради използваното масло.
- За да направите изчислението, трябва да имате предвид следното:
- В готово ястие броенето на калории за отслабване се получава чрез сумирането им от всички съставки: порция каша от грис ще включва калории от зърнени храни, мляко и масло.
- Ако планирате да ядете част от ястието, разделете общото съдържание на калории на части:
- Сваряват се 300 грама елда, изяжда се 1/3. Количеството калории на 100 грама ще бъдат изядени;
Приготвени 10 котлета. Общото съдържание на калории трябва да бъде разделено на 10. Ще получите броя на единиците на един котлет.
За отслабване
- Някои съвети ще ви помогнат да направите изчислението правилно. За да намалите количеството калории, от което се нуждаете:
- Постоянно водете хранителен дневник и следете съдържанието на калории в храната.
- Използвайте кухненска везна, вместо да определяте масата на око.
- Претегляйте сурови и готови за готвене храни (меса без кости).
- Планирайте менюто си предварително.
Когато приготвяте сложно ястие, използвайте таблицата с калории.
Изчисляване на калории на денОбщо състояние
- Метаболизмът на човек се определя от неговата скорост на метаболизма. Правилно подбраните храни не позволяват на метаболизма ви да се забави. Оптималният дневен калориен прием ще осигури функционирането на всички жизненоважни системи. Ето защо е важно да знаете как да изчислите броя на калориите за отслабване.
- 1,2 – при слаба физическа активност;
- 1,5 – при средно; 1,6 – при;
- ежедневна тренировка 1,8 – при;
- силови упражнения 1,9 – прифизическа работа
и активен начин на живот.
Формула Можете да използвате специални формули при изчисляване на дневния калориен приемИ
. Най-популярните са:
- 1. Принцип на Харис-Бенедикт:
- за жени: 447.593 + (9.247 x тегло (kg) + (3.098 x височина (cm) – (4.330 x възраст (yy);
за мъже: 88,362 + (13,397 x тегло (kg) + (4,799 x височина (cm) – (5,677 x възраст (yy).
- за жени: (10 × тегло (kg) + (6,25 × височина (cm) – (5 × възраст (yy) – 161;
- за мъже: (10 × тегло (kg) + (6,25 × височина (cm) – (5 × възраст (yy) + 5.
3. Формула на Ketch-McArdle. 370 + (21,6 x мускулна масатяло).
Разработена е друга, по-модерна формула за изчисляване на калориите. Действията са:
- Височина (см), умножена по 1,8.
- Тегло (kg), умножено по 9,6.
- Възраст, умножена по 4,7.
- Резултатите от точки 1 и 2 сумирайте с числото 655.
- Извадете числото, получено в стъпка 3, от числото, получено в стъпка 4.
- Умножете краен резултатспрямо дадените по-горе коефициенти на физическа активност.
Таблица
Научете се да определяте стойността на вашата диета, дневното съдържание на калории, научете как да изчислявате калориите за отслабване. Не забравяйте, че когато готвите, трябва да вземете предвид състава на дресинги и сосове. Разработени са специални таблици с калорично съдържание на обичайните храни:
- мазнини, масла, маргарин;
- млечни продукти;
- брашно, хляб и хлебни изделия;
- плодове, горски плодове;
- ядки;
- бобови растения;
- крупа;
- зеленчуци;
- гъби;
- месо, вътрешности и домашни птици;
- колбаси;
- пушено и консервирано месо;
- риба и морски дарове;
- различни видовехайвер;
- сушени плодове;
- сладкиши.
- К – калории
- B – протеини
- F - мазнини
- U – въглехидрати
Калориите са необходими, за да ви дадат енергия, за да функционирате правилно. Броят на калориите в храната зависи от енергийната стойност на храната. От колко калории се нуждае човек зависи от неговата възраст, височина, тегло, пол и ниво на активност. Хора, които консумират повече калории, отколкото обикновено изгарят ежедневни дейностиили по време на физически упражненияще има наднормено тегло.
Как да изчислите вашия метаболизъм (kbju).
Вероятно вече сте срещали понятието „базален метаболизъм“.
Базалният е метаболизмът в покой, може да се изчисли по формулата:
- за мъже
Основна метаболитна скорост (kcal) = тегло (kg) x 24,2
- за жени
Основна метаболитна скорост (kcal) = тегло (kg) x 22
Можете да определите по-точно своя основен метаболизъм (базален метаболизъм), като използвате диагностика, извършена в медицински център.
Метаболизмът на тялото в покой, т.е. само за поддържане на жизнените функции, без да се взема предвид физическата активност. Съответно всяка активност ще добави 10-20% (ефект на активност) към основния метаболизъм. За тези, които искат да отслабнат
трябва да създадете дефицит от около 20%. Това не означава, че не можете да ядете „сладкиши“. За такива продукти е предвидено съотношение от 15-20% от дневната ви диета.
Калкулатор на калории за отслабване IIFYM
Принципът на гъвкавата диета:
IIFYM – „Ако отговаря на вашите макроси“” – ако отговаря на вашите макронутриенти
Трябва да консумирате правилния баланс на въглехидрати, протеини, мазнини и вода, за да може тялото да постигне собствените си цели. правилно теглода функционира и да ни поддържа здрави и силни. - Това не е диета с ниско съдържание на мазнини или въглехидрати, а баланс на всички вещества.
✓ онлайн калкулаторът ще ви помогне правилно да изчислите KBZHU за загуба на тегло
Изчислете KBZHU за отслабване с помощта на калкулаторще ви позволи да получите отговори на въпросите:
- от колко калории, протеини, мазнини и въглехидрати се нуждаете на ден;
- колко трябва да увеличите или намалите приема си на калории, за да отслабнете плавно или наддадете;
- Ядете ли достатъчно мазнини и протеини?
- Мазнини: 1 грам = 9 калории
- Протеин: 1 грам = 4 калории
- Въглехидрати: 1 грам = 4 калории
- Алкохол: 1 грам = 7 калории
Мазнините изгарят в огъня на въглехидратите
Именно въглехидратите помагат за изгарянето на мазнините. Следователно, за да отслабнете, избирането на по-високи въглехидрати и по-нисък процент мазнини може да постигне желаното тегло, без да компрометира вашето здраве.
Внимание: Преди да използвате каквито и да е методи, които могат да повлияят на вашето здраве, консултирайте се с вашия лекар. Всяко изчисление не е предназначено за вас, ако вече имате здравословни проблеми.
ПРОТЕИНИ / МАЗНИНИ/ ВЪГЛЕХИДРАТИ
50% въглехидрати (4 калории на грам)
30% протеин (4 калории на грам)
20% мазнини (9 калории на грам)
ПРОТЕИН:
Протеинът е необходим, за да развием мускулите и да увеличим метаболизма си, но можем да усвоим само 25-40 грама на хранене. И възрастта ви също е важна. Твърде много протеини в нашата система се обработват от нашите бъбреци и черен дроб. Въпреки че протеинът не съдържа мазнини, излишъкът ще се превърне в мазнина.
ВЪГЛЕХИДРАТИ:
Въглехидратите са от съществено значение за правилното функциониране на всички системи на тялото ни. Мозъчен и централен нервна системапочти напълно зависими от глюкозата.
Богатите на хранителни вещества въглехидрати увеличават приема на микроелементи, контролират нивата на кръвната захар и са основен източник на енергия.
Свеждането на въглехидратите до минимум ще ви направи уморени и гладни.
Излишъкът от бързи въглехидрати (силно преработени въглехидрати) повишава нивата на инсулин в кръвта и в крайна сметка води до натрупване на мазнини в тялото.
Така че няма нужда да намалявате добрите въглехидрати, обогатете диетата си голям бройпресни плодове и зеленчуци за безкрайна енергия през целия ден!
МАЗНИНИ:
Има много причини мазнините да присъстват в диетата ни.
- Да балансираме хормоните си.
- Формиране на нашия мозък и нервна система.
- Здрава кожа и коса.
- За усвояването на мастноразтворимите витамини.
- Мазнините са най-концентрираният източник на енергия с 9 калории на грам.
Така че докато 20% от дневния ни прием на калории трябва да идва от мазнини. Те ще осигурят най-голяма хранителна стойност на тялото ни. Намалете наситените мазнини и добавете ненаситени и полиненаситени мазнини.
Твърде много наситени мазнини в диетата се свързват с високо нивохолестерол, сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер, рак на гърдата, бъбречни заболявания, диабет, множествена склероза, инсулт и рак на простатата.
Така че следващия път, когато решите да хапнете нещо дълбоко пържено или свински бургер, погледнете по-отблизо. Това, което ще видите, е загуба на памет, рак, болести и инсулт. Има много рецепти, които са по-хранителни и имат по-малко наситени мазнини.
ВОДА:
Много от нас не пият достатъчно вода и дори не го осъзнават. Най-малкото обезводняване може да попречи на метаболизма на тялото ни и да намали енергийните ни нива, тъй като водата е необходима за производството на енергия и служи като проводник на кислород. Ако чувствате, че не можете да изпиете 2 литра вода, просто започнете да го правите. Всеки ден се обучавайте да пиете „само вода“, обикновена чиста вода. Тялото ни възприема чая, кафето и другите напитки като храна. Те не са "чиста" вода.
Днес е много лесно да следите какво ядете и колко ядете.
Безопасно слизанетежести:
Необходими калории на ден: $( ccResult.safeCalories )
необходимо $( ccResult.safeDays ) дни.
$( -ccResult.safeWeeklyGrams ) g.на седмица $( -ccResult.safeMonthlyKgs ) кг.на месец.
Зигзаг калории:
Екстремна загуба на тегло:
Необходими калории на ден: $( ccResult.extremeCalories )
необходимо $( ccResult.extremeDays ) дни.за отслабване с $( ccData.currentWeight ) кг. до $(ccData.goalWeight) кг.
$( -ccResult.extremeWeeklyGrams ) g.на седмица $( -ccResult.extremeMonthlyKgs ) кг.на месец.
Зигзаг калории:
× Можете да изберете продукти според необходимия брой калории (както и протеини, мазнини, въглехидрати и хлебни единици) в нашия . И проверете дали иматенаднормено тегло .
или може да има затлъстяване Наднорменото тегло е сериозна причина за безпокойство. Този проблем тревожи много хора днес. Темата за отслабването се обсъжда с особен интерес сред жените. Хората, имащинаднормено тегло Като правило страдат от комплекси и не знаят как да ценят себе си и да приемат напълно собствените си постижения. Те постоянно са на диета, ограничават се до брашно и сладкиши и безкрайно изчисляват калоричното съдържание на храните.Те определят свои собствени стандарти за дневен прием на калории и се опитват да не го надхвърлят.
Рамките понякога са толкова твърди, че е невъзможно да се придържате към тях за дълго време. Любителите на различни диети често достигат критична точка, която може да причини непоправима вреда на здравето. Някои особено впечатляващи хора се страхуват да си позволят допълнително парче от любимото си ястие и отказват дори необходимото количество храна.
Много хора си поставят за цел да свалят излишните килограми, но не всеки постига желаната цел. За да постигнете резултати, е важно първо да изчислите правилно приема на калории на ден и след това систематично да поддържате диетата си. С помощта на специален калкулатор на калории можете да изчислите дневната си нужда онлайн. Изчисляването не е никак трудно: просто трябва да въведете съответните числа в посочените полета и да изчакате да се появи обещаващ план за отслабване.
Пет формули за изчисление
Безопасна загуба на тегло
Когато правите изчисление, е важно потребителят да избере пътя, по който ще действа: бърза загуба на теглоили гладка. Безопасното отслабване означава, че дневният прием не трябва да бъде по-малък от 1200 калории на ден. Това е най-щадящият вариант за поддържане на тялото ви в в страхотна форма. Отслабването става естествено, процесът не е придружен от отказ от всякакви лакомства. Човек просто започва да консумира малко по-малко храна и в крайна сметка постига очаквания резултат. Времевите ограничения могат да се проточат с месеци и години(в зависимост от това колко килограма трябва да бъдат загубени), но ефектът, като правило, е насочен към дългосрочен план.
Повечето здрави хора ще изберат безопасния вариант. Тук няма да се налага да рискувате здравето си и да харчите много енергия за борба със собственото си тяло. Изчислението се прави по такъв начин, че човек практически да не изпитва психически или физически дискомфорт.
Екстремна загуба на тегло
Понякога трябва спешно да отслабнете. Това се случва, когато е планирано важно събитие или събитие. В този случай лицето няма необходимия резерв от време за изчакване. Необходимо е да се извърши компетентно изчисляване на дневната норма, за да се следва стриктно поставената цел. Недопустимо е отклонение от условията. Изчислението се основава именно на волевите усилия на индивида, на способността да се откаже от гастрономически удоволствия. С тази опция ви е позволено да консумирате по-малко от 1000 калории на ден. Изчисляването се извършва индивидуално, в зависимост от показателите за обща активност и началната позиция.
Трябва да се каже, че ефектът от такава загуба на тегло е много краткосрочен. Грешката на много хора е, че се въвличат твърде много в процеса. Невъзможно е да се изчислят и предвидят последствия като лошо здраве и депресия.
Защо някои хора никога не успяват да отслабнат
Повечето хора искат бързи резултати с минимални усилия. Те очакват загуба на тегло на сутринта след вземане на важно решение. Но никой не може да направи това. Някои хора започват да се стресират ненужно, изисквайки незабавни и бързи резултати при загуба на тегло. Жените понякога поставят първоначално недостижими стандарти за себе си и след това се оплакват на всички за несправедливата си съдба. Някой отказва храна няколко дни подред, довеждайки се до припадък от глад. Такова поведение не може да не окаже отрицателно въздействие върху здравето.Важно е да знаете какво да правите, преди да тръгнете. Много хора се отказват още преди да направят първата крачка. Ето защо те все още са там, където някога са планирали да започнат уверено да се движат напред.
Най-важното е да се научите да си поставяте цел и да вървите към нея всеки ден с малки стъпки. Никой не е в състояние да покрие голям период от време наведнъж или да направи скок. Няма нужда постоянно да се карате за наднорменото тегло. Прегледайте диетата си, но не предприемайте прибързани стъпки. Поддържането на собствената ви привлекателност означава преди всичко отказ от остра, разрушителна критика, която изтощава душата, но не води до личностно развитие, не помага на човек да работи върху себе си.
Така всеки може да опита да изчисли, като използва предложената схема. Просто трябва да запомните, че процесът на отслабване е чисто индивидуален и при всеки протича по различен начин.
