Герой на месеца: фитнес гуруто Трейси Андерсън. Програма за отслабване на Трейси Андерсън 30 дневен метод на Трейси Андерсън

Не харесвам много фитнес клубовете. Някои хора обичат да учат в компанията и под наблюдение, други не. Това, което ме обърква най-много е, че пътуването напред-назад до клуба отнема време, а аз не понасям обществени душове). Разбира се, за начинаещите или тези, които са превърнали фитнеса в свое хоби, е необходимо оборудване за залата и присъствието на треньор. За тези, които не могат да се мотивират да спортуват - същото.

И аз харесвам домашните тренировки: можете да ги правите по всяко време, да ги адаптирате към дневния си график, днешното меню, смущения в диетата ви и т.н., няма нужда да губите време за подготовка, ходене до клуба, паника, ако сте забравили изпере си униформата. Можете да експериментирате, да измисляте нови упражнения и постоянно да променяте програмата.

На вкус и цвят, както се казва... Всички сме толкова различни и винаги се изумявам, когато някой упорито съветва някого да прави същото, което той прави. Някои хора харесват бодифлекс, но аз не. дихателни упражненияи съм объркан от негативния ефект от отмяната им. Някои хора харесват каланетика - но за мен правенето на 50-100 еднакви повторения на едно упражнение е просто скучно мъчение), въпреки че използвам някои упражнения от каланетика. Някои хора обичат да бягат сутрин, но за мен всяка сутрешна гимнастика и особено шумът в ушите при бягане ми причинява главоболие и ме кара да се чувствам уморен за целия ден. Класическата аеробика също не ми харесва. И силовите тренировки на машини като цяло са противопоказани за мен: мускулите ми растат толкова бързо, че културист би ревнувал))))

Като цяло любимият ми вид обучение са фитнес комплекси на видео. Е, пилатес в целия му блясък, както и танци.

Ето защо любимият ми треньор, който създава видео уроци, е Трейси Андерсън : нейният метод се основава на пилатес и денс кардио и е предназначен да използва предимно спомагателни малки мускули, а не големи - това означава, че според нейния метод мускулите не се изпомпват до огромни размери. Е, още нещо важно: Трейси е привърженик на разнообразието, има много различни комплекси и в тях няма монотонни стандартни упражнениякоето трябва да се повтори сто пъти.

Коя е тази Трейси Андерсън?

Дребна блондинка, потомствена балерина, която като майка си мечтаеше да стане професионална танцьорка, но заради наднормено теглоНе можах да изградя кариера в тази област. В безкрайните си опити да отслабне, включително и след бременността, Трейси постепенно разработи набор от тренировки, които й помогнаха, малка любителка на храната, с широка кост, станете ефирна фея с изсечена талия и тънки ръце. Набор от упражнения за ръце е нейната специална гордост.

Сега Трейси Андерсън е известен холивудски треньор, има собствено фитнес училище, пише книги, разработва видео уроци и обучава звезди като Мадона и Гуинет Полтроу .

Ето какво пише Трейси в книгата си: " ...движенията ми не са традиционни. Ако искате спретнато, миниатюрно, тонизирано тяло, трябва да забравите за повтарящите се праволинейни движения, които са вредни за вашата фигура, и нека ви науча да се движите под ъгъл, вместо по прави линии. Под ъгли имам предвид диагонални движения, напред, назад, във всички посоки, а не по-линейните движения нагоре-надолу-нагоре или бицепсовите движения. По този начин ще събудя спомагателните ви мускули и ще ги използвам за сплотена работа на големи мускулни групи. Чрез задвижване на цялата структура чрез стратегическо мускулно изтощение, изтощение голям мускултолкова много, че спомагателните мускули да могат да бъдат активирани и укрепени, мога да накарам мускулите ви да работят заедно, за да изваяте и укрепите тялото си ."

Основните принципи на Трейси Андерсън:

- Тренирайте по един час на ден, шест дни в седмицата. Първо тренирайте мускулите си (тежести и разтягане) за 30 минути, след товаполовин час кардио (танци, аеробика, джогинг). Да, правилно чухте: шест дни в седмицата, до края на живота ми (Лично аз не съм съгласен с този график: мускулите ми се нуждаят от почивка, така че, за да избегна пренатоварване, тренирам 3-5 пъти седмично.) .

- Не разчитайте на фитнеса. „Когато бях млад, тренирах много със свободни тежести, в резултат на което мускулите ми се развиха прекомерно, изглеждах масивен и непривлекателно „напомпан“, вратът ми практически изчезна“, споделя тъжните си спомени Андерсън.

— По-добре се запиши на уроци по танци. „Ако искате тяло на танцьор, танцувайте. Денс аеробиката е любимият ми вид кардио упражнения. Много хора смятат, че трябва да имате опит, за да го направите - съвсем не. Изберете една или две комбинации на ден и се учете до насита от DVD-то.“

- Повече повторения, по-малко тежест върху тежестите. „Схемата може да бъде например следната: 10 упражнения по 60 повторения, всяко с тегло 1-1,5 кг или по-малко.“

— Не се изключвайте по време на тренировка, изпълнявайте всички движения съзнателно. „Специално проведох проучване: ако правите упражнението не механично, а дадете всичко от себе си, като го играете така, сякаш изпълнявате публично, като Мадона, например, ефектът ще бъде по-бърз и по-забележим.“

- Гледайте се, когато тренирате. „Погледнете се в огледалото и се оценете като произведение на изкуството: какво харесвате, какво не и как да го поправите.“

— Ако нямате наднормено тегло, яжте каквото искате, но в разумни количества. „Не съм фен на тази сложна игра със собствения ти мозък – щателно броене на калории, гладни стачки и така нататък.“

- Ако трябва да отслабнете, станете свой строг родител. „Не харесвам преработените храни и избягвам млечните продукти. Всеки ден пия по чаша прясно изцеден сок от магданоз, зеле, ябълка и джинджифил. Ям основно ястия от постно месо и риба, с киноа и кафяв ориз като гарнитура.

- Алкохол - само от време на време. „Алкохолът кара метаболизма ви да се забави три дни след като сте го изпили.“

Т. Андерсън написа книга "30-дневен метод" , където тя описва поетапно хранене и тренировки за 30 дни: на всеки 10 дни нов комплекс силови упражнения+ танцова кардио тренировка. За всеки комплекс, описан в книгата, има видео урок. Тъй като книгата беше публикувана отдавна, оттогава се появиха много други видео комплекси.

група фенове на Трейси Андерсън, където има информация за нея и превод на книгата, списък на всички видеоклипове:

1) Книгата на Трейси Андерсън "30-дневният метод" можете да изтеглите от тук :

Книгата е на английски, но с картинки. Превод в групата, линк по-горе.

2) Видео за метода на метаморфозата T, Anderson (последователна трансформация на тялото, нов комплекс за всеки 10 дни) може да се гледа тук:

3) Кардио тренировка, включена в книгата :

4) Популярният Tracy комплекс за всички мускули (може да се прави през ден):

Наскоро търсих някои домашни упражнения и сред другите видях. Преди да отделя време за обучение, исках да знам какво е добро в това. Оказва се, че през последните три години Трейси Андерсън е била личен треньорМадони. А на физическата форма на Мадона може само да се завижда! Въпреки че Трейси Андерсън беше открита от не кой да е, а от Гуинет Полтроу, която по това време вече беше отчаяна да се върне към предишната си форма след раждането на детето си. Сега сред клиентите на Трейси са Скарлет Йохансон, която трябваше да отслабне за снимките на филма "Железният човек 2", както и Кортни Кокс, Дженифър Анистън и певицата Шакира. Освен това Трейси твърди, че разработеният от нея метод ви позволява да отслабнете с 20 кг за 3 месеца. Впечатляващо, нали?

Методът на Трейси Андерсън се основава наче се обръща внимание на спомагателните мускули. Ако ги тренирате правилно, структурата на тялото няма да стане напомпана, а по-миниатюрна, тоест ще получите изсечена „фигура на танцьор“. Самите упражнения са смесица от пилатес и балет. За да обучава своите клиенти, Трейси използва машина, която сама е създала – машината Hybrid Body Reformer. Подобен е на уреда за пилатес, но за разлика от него въздейства върху мускулите от няколко страни едновременно. Това позволява на треньора да създава до 40 нови упражнения на месец. В крайна сметка, едно от основните правила в обучението на Трейси е разнообразието от упражнения, които трябва да се променят от време на време.

Разбира се, симулаторът е добър, но не всеки има възможност и желание да го закупи. Днес има няколко свободно достъпни пълно обучениепо метода на Трейси Андерсън, които са достъпни за всяка жена.

Класове с Трейси Андерсън

Dance Aerobic и Dance Cardio са танцови тренировки, които Трейси смята за най-ефективни в борбата с наднорменото тегло, освен самата тренировка, дисковете съдържат 30-минутни инструкции с подробно описани движения, което със сигурност е хубав факт. Самата тренировка е много активна, ще трябва да скачате много. Единственият минус е, че изисква много свободно пространство за класове.

Mat Workout – силова тренировка. В него можете да намерите както познати упражнения, така и напълно необичайни, но все пак лесни за изпълнение. Този подход ви предпазва от отегчение или пропускане на упражнение. Упражненията за крака със стол, съставляващи първата част на урока, са много интересни и ефективни. Трябва да обърнете специално внимание и на упражненията за ръце. Въпреки цялата си привидна лекота, ръцете са под постоянно напрежение и е много трудно да се изпълнят всички упражнения без прекъсвания. Освен това, дори в силови тренировки, Трейси Андерсън използва танцови движения, което ви позволява да не се отегчавате.

Напоследък се появи и Тренировка след бременност, която включва упражнения за коремните мускули, краката и ръцете. Разлика от обичайното силова тренировкае, че тези упражнения са с по-бавно темпо и се изпълняват на класическа музика. Тоест бебето, което спи в съседната стая, няма да бъде събудено от енергична музика и движения.

Освен това на официалния уебсайт на Трейси Андерсън (http://action.tracyandersonmethod.com/site) непрекъснато се появяват нови видеоклипове с упражнения. Сред тях особено интересна е 30-минутната тренировка за корем, ръце и дупе, разделена на три части. Подходящ е за тези, които нямат време за пълен урок. А също и наскоро пуснат 20-минутен урок, създаден специално за Гуинет Полтроу. Вярно, струва ми се, че без предварителни занимания по йога или пилатес ще бъде трудно да изпълнявам някои упражнения.

1. За да постигнете максимални резултати, трябва да тренирате шест дни в седмицата, като отделяте 30 минути за силови упражнения и 30 минути за кардио (между другото, Мадона отделяше 2 часа за тренировки всеки ден).
2. Можете да разнообразите кардио тренировката си с бягане, скачане на въже, въртене или танци на DVD. Редуването на класове ще доведе до по-добри резултати.
3. За да избегнете натрупването на допълнителни мускули, никога не използвайте дъмбели с тегло над 1,5 кг.
4. По време на всяка тренировка трябва да изпълнявате упражнения върху коремните мускули.
5. Тренирайте в топла стая. Това ще позволи на мускулите да бъдат по-еластични, което означава, че работят по-добре.
6. Важно условие е добрият акомпанимент, който ще създаде желание за движение, а не за седене.

Освен това не можете да правите без диета. Препоръките тук обаче са доста стандартни. Закуска: рохко сварено яйце с билки или овесена каша с мляко. За обяд - парче постно месо или риба със зеленчукова салата. Следобедна закуска - чаша пресни плодове. Вечеря - ориз или елда със зеленчуци.

Като „линейка“ преди лятото можете да използвате диетата, която Трейси посъветва. Включва 14 порции бебешко пюре всеки ден, а за вечеря нормално хранене за възрастни (макар и без олио, сол и подправки). Но това е само временна диета за бърз ефект.

Разбира се, за да постигнете обещания резултат от минус 20 кг за 3 месеца, ще трябва да работите усилено. Да, и някак ми е трудно да си го представя. Мога обаче да кажа абсолютно, че очевидният ефект от обучението по метода на Трейси Андерсън става забележим в рамките на една седмица - проверено. Дори започва да ми се струва, че тяло като това на Мадона е възможно.

Тя е супер успешен треньор на знаменитости и бивша пропаднала балерина. Известна е като личен треньор на Мадона, Гуинет Полтроу, Стела Маккартни, Дженифър Лопес, Шакира и Кортни Кокс. Методът на Трейси Андерсън е изпробван от звездите и наистина е много ефективен.

Трейси Андерсън постигна невероятни резултати в своето фитнес студио. Някои жени загубиха 25 кг за 6 месеца, докато други отмениха своите пластична хирургия. Ето как възникна. През 2004 г. започват да я канят в Лос Анджелис, през 2006 г. й се обаждат с предложение да я тренира, а след това я кани Мадона.

Трейси Андерсън беше личен треньор на Мадона в продължение на 3 години и каза за нея: „Искам тялото й да изглежда като на 20 години. Защото на 50 не трябва да имаш отпуснати ръце или непривлекателни бедра. Това просто не трябва да се случва. Привлекателното тяло трябва да бъде ваш стандарт от ранна възраст и след това защо трябва да искате нещо по-малко? Много е добре за тялото ви да спортувате през цялото време, това ще му помогне да остане младо. Кой иска да остарее?

„Искам всеки да има невероятно тяло до 100-годишна възраст, независимо от възрастта или генетиката.“ Това е мантрата на Трейси Андерсън: всяка жена може да победи генетиката и да има, както тя казва, „тяло на дребна танцьорка“.

Трейси Андерсън изобрети измишльотина, наречена Hybrid Body Reformer, нейна собствена версия на машината за пилатес, която Мадона инсталира в дома си в Лондон. Тя също така разработи хиляди упражнения за коригиране на „недостатъците на природата“. Но въпреки това методът на Трейси е драконовски: 60 повторения на упражнения (с леки тежести) за повечето хора и 100 за Мадона, с която тя тренира по 2 часа всеки ден, 6 пъти седмично. „Искам всяка жена да изглежда като моделите (на марката бельо Victoria's Secret).“

Най-популярната програма на Трейси Андерсън, може би, остава 1-часова тренировка, благодарение на която много жени са забравили за своите „проблемни зони“.

Основната същност на метода на Трейси Андерсън е да се тренират малки мускули, които се намират в близост до основните, като упражненията трябва да се променят на всеки 10 дни. Това ще ви позволи да не изграждате мускули, а да направите миниатюра красива фигура. Освен това трябва да се придържате към определена диета.

1. Правете фитнес по 1 час на ден 6 пъти седмично.„Правете 30 минути (танци, бягане, аеробика), последвани от 30 минути силова тренировка (тежести, упражнения), казва Трейси Андерсън. - Правете ги 6 пъти седмично до края на дните си. Да, правилно прочетохте – до края на живота си.“
2. Пазете се от фитнес залите: Там има твърде много тежест. „След часовете в фитнес заламускулите ми станаха твърде големи и започнах да приличам на гимнастичка, а не на балерина. Вратът ми наистина се скъси."
3. Научете се да танцувате вместо това.„Ако искате тяло на танцьор, танцувайте. Денс аеробиката е любимата ми кардио тренировка. Много е тъжно, когато хората си мислят, че първо трябва да станеш танцьор и тогава да танцуваш. Това изобщо не е вярно. Моите DVD уроци са много прости и ясни. Можете да изберете 1-2 комбинации и да ги научите.
4. По-добре е да правите повече повторения с по-малко тегло.„Имам предвид 60 повторения от десет различни упражненияс тегло 1-1,5 кг или по-малко“, съветва Трейси Андерсън.
5. Не се разсейвайте, докато правите упражненията.„Сравних резултатите на хора, които „мислят“, че правят упражненията, и хора като Мадона или професионални танцьори, които всъщност „правят“ упражненията. Вторите имат много по-добри резултати.”
6. Гледайте себе си, когато тренирате. „Погледнете се в огледалото и оценете себе си и движенията си, сякаш сте част от произведение на изкуството. Направете изводи за това как се движите."
7. Не се укорявайте, че не сте Мадона.„Готови ли сте да тренирате по 2 часа на ден? мисля че не. Причината моите знаменити клиенти да тренират по 2 часа на ден е, че техните нива на издръжливост са толкова високи, казва Трейси Андерсън. „Мадона, за да постигне резултати и да ги поддържа, трябва да тренира много усилено, това е като професионално спортно обучение.“
8. Ако не искате да отслабнете, яжте каквото искате, но в рамките на разумното.„Харесвам хора, които не се тревожат много за храната. Ограничаването на храната може да се превърне в истинска умствена игра и аз не съм фен на това."
9. Ако трябва да отслабнете, бъдете строги към себе си.„Не съм фен на млечните продукти и индустриалните храни. Всеки ден пия сок от магданоз, зеле, джинджифил и ябълка. Ям постни протеини като риба, пиле, киноа и кафяв ориз“, споделя Трейси Андерсън.
10. Пийте възможно най-малко алкохол.„Пия вино много рядко. Алкохолът забавя вашия метаболизъм (метаболизъм) в продължение на 3 дни след като сте го изпили.

Ако искате да опитате метода на Трейси Андерсън, можете да разгледате някои от нея

В новата рубрика „Герой на месеца“ говорим за професионалисти, които ни вдъхновяват да се променим към по-добро. Рубриката започва със звездния треньор Трейси Андерсън, която отговаря за фигурите на Гуинет Полтроу, Дженифър Лопес и Шакира и мотивира хиляди жени и мъже по света да спортуват и да водят здрав образживот. Как се различава подходът на Трейси, нейните основни принципи и 7 примера за обучение са в тази публикация.

Трейси мечтаеше да стане балерина, но поради силната си физика и бързо набиранетегло в колежа беше принуден да се откаже от опитите си да пробие в света на професионалните танци. В продължение на няколко години Трейси разработи свой собствен метод на обучение и хранене, който й помогна да влезе в страхотна форма. физическа годност: „Исках да разбера дали е възможно да помогна на жени с генетична предразположеност към затлъстяване и в замяна да им дам тяло на танцьорка. И определено може да се направи.” Трейси записа 160 DVD-та с характерни упражнения, отвори пет фитнес училища в Америка, тренира Мадона по време на световното й турне, помогна на Гуинет Полтроу да влезе в перфектна форма след раждането на сина си и стана не само фитнес треньор на актрисата, но и неин бизнес партньор.

Същността на метода на Трейси Андерсън

В човешкото тяло има повече от 600 мускула. Повечето тренировки включват приблизително 200 мускула, но благодарение на програмата Tracy Anderson, 400 са включени в работата. Тези най-малки мускулни групи принуждават тялото да се развива хармонично и да се подобрява перфектна фигура. Трейси се изправя срещу тежките силови натоварванияи изграждане на бицепс, но настоява за повтаряне на всяко упражнение многократно и промяна на режима на упражнения на всеки 10 дни. Тя вярва, че женското тяло трябва да е гъвкаво и женствено, а не напомпано. И тя изгради своя метод върху тази философия - ежедневни тренировкии диетата ще позволи на всяка жена да има фигурата на миниатюрна танцьорка, а не на професионален културист.

Основните принципи на метода на Трейси Андерсън:

Обучение с Трейси

Или 5-минутен откъс с поредица от танцови упражнения от програмата Dance Cardio:

Упражнения за различни групимускули, които трябва да се изпълняват ежедневно, комбинирайки ги с кардио упражнения:

Упражнения за ръце:

Упражнения за крака:

За мускулите на раменния пояс:

За стегнати бедра:

Трейси за храненето, хармонията с тялото, рутината и шоколада

„Събуждам се всеки ден в 6.00 или 6.15 сутринтада прекарвате време с детето си преди училище. Не закусвам веднага. Понякога сутрин давам интервю или общувам с клиент, който практикува моя метод някъде на другия край на земното кълбо. В 8.30 си пия кафето и после протеинов шейк. В 9.30 е време за моята тренировка. Не мога без сладко, така че ако преди физическа активностИскам гумено мече или бисквити, няма да се откажа. Но сега пак предпочитам нещо сладко, но здравословно.”

„Не се стремя към съвършенство. Но всеки ден работя върху това, което смятам, че се нуждае от моето внимание. Ако направя нещо нередно, започвам мислен диалог със себе си, опитвайки се да разбера какво мога да подобря. Трябва да се вслушваме в сигналите, които тялото ни изпраща, а понякога и да се съобразяваме с мнението на близките си.”

„Майка ми беше балерина и дълго време щях да следвам нейните стъпки. Но тогава разбрах, че балетът е мечтата на родителите ми, а не моя. И трябва да спра и да помисля в каква посока да развия таланта си.”

„Наистина разработвам моя метод 7 дни в седмицата. И аз съм 100 процента сигурен, че е важно да сте фокусирани върху обучението си и да следвате избраната посока. Редовната и монотонна работа върху себе си ви позволява да създадете баланс в тялото на мястото, където някога е имало дисбаланс. Ако всеки път опитвате новомодни тренировки, със сигурност ще изгорите допълнителни калории, но няма да можете да постигнете идеалното тяло.“

„Вярвам в пълноценната органична храна. Бих искал всички хора да разберат какво е това естествена хранаи какви ползи носи на тялото, и изоставени преработени, рафинирани храни.“

„Оценявайте себе си и тялото си трезвои се откажете от филтрите и фотошопа на снимките в социалните мрежи. Погледнете се в огледалото и си признайте - трябва да работя върху себе си тук, тук и тук. Това е необходимо за моето здраве и за мен. И въпреки че не съм като моя приятел, това е моето отражение. Аз съм."

„Когато бях на 20 години, често си мислех: „Защо моето тяло е различно от моя съквартирант?Тя може да яде каквото си поиска и да остане слаба. Но тогава разбрах какво означава да съм в хармония със себе си и тялото си. Не се нуждаете от краката на друг човек или бедрата на приятел, за да сте щастливи."

« Започнете здравословни навици сега, тъй като с възрастта ще става все по-трудно. Трябва предварително да свържете здравето си с тялото си.“

„Бих искал хората да разберат точно какво искат да постигнат, и се радваха на успехите им по пътя към набелязаната цел. Ако искат напомпани мускули, нека ги напомпат и се гордеят със себе си, гледайки се в огледалото. Всички ние сме индивидуални и заслужаваме да изглеждаме така, както искаме."

„Когато ме мързии чувствам, че нямам никаква мотивация да ходя на фитнес, ям парче шоколад. И ще намерите нещо, което ви мотивира да правите страхотни неща.“

Материалът е подготвен от: Настя Хватова

„Повтаряй след мен, работи...“ - сякаш ни казва всяка снимка на кльощавата Гуинет Полтроу.

Именно с появата на Гуинет по телевизията започна историята на масовата истерия около Трейси Андерсън и нейния метод.

Трейси е бивша танцьорка и защитник на ултра нискокалоричните диети и два часа упражнения всеки ден. като? Повечето хора преминават от обичане на Трейси и нейния метод към еднакво мразени.

Ако, да речем, Боб Харпър и Джилиан Майкълсведнага някак тревожно, Трейси, напротив, излъчва грация и женственост с целия си вид.

Мускулести момчета, крещящи на своите обвинения, изискват да водят дневник за храна срещу стройна блондинка и „просто повтаряйте след мен“. Танцови движения и нещо като пилатес срещу гири, бърпи и направо тежки дъмбели.

Изглежда знаем кой изглежда по-привлекателен. Междувременно мнозина, които са опитали метода, не го наричат ​​нищо друго освен „убиец“.

Каква е програмата за отслабване на Трейси Андерсън?

Видеоклипът и книгата на Трейси могат да бъдат закупени на нейния уебсайт за преглед. Към момента на писане програмата се състои от:

• 30-дневният „Метод на Трейси Андерсън” съчетава диета със зеленчукови смутита и малко варено пиле с почти 2 часа кардио и упражнения с микро дъмбели.
• 90-дневният курс на Metamorphosis е малко по-разнообразно кардио и упражнения с микро дъмбели, плюс малко по-разнообразна, но отново нискокалорична диета.

Продуктът е бестселър в САЩ и Великобритания, а също и почти... най-популярното съдържание във видео сайтовете.

Като цяло, целият процес трябва да се извършва у дома, не допълнително оборудваненяма да имате нужда от постелка и микро дъмбели. Е, може би блендер, за да приготвите смутитата, които ще ядете в по-голямата си част.

Диета на Трейси Андерсън

Не знаем със сигурност кой гений всъщност е съставил тази диета. Но много напомня на менюто на балерина с анорексия в най-добрия вид, без бонбони и кока-кола.

Например, ето един ден:

• Сутрин: чаша вода.
• Закуска: Пюре от сладък картоф и млечна царевица. Ние не сме особено доволни - можете да вземете не повече от 80 г от двете, предлага се сладкият картоф да се пече в микровълновата, още не сте заработили подправките, както и солта.
• Следва обучението. Да, 2 часа видео.
• Втора закуска: смути от боровинки и ябълки. Една порция. зелен чай.
• Снек: Чаша зелено смути - обикновено се прави с целина или "листно" зеле, т.е. савойско зеле. Приготвен с вода или лед, а не с плодове, както си мислите.
• Обяд: „гаспачо“ - всъщност домати, нарязани в блендер с билки, зеленчуково пюре (моркови, пащърнак).
• Снек: зелен чай.
• Вечеря: Супа от броколи, пилешки гърди, целина и спанак.

• Закуска: пуешки гърди или 2 яйца, парче плод (това е 50 грама, а не цяла ябълка).
• Обяд: пилешки гърди и зеленчуци.
• Вечеря: протеинов бар.

При нужда обядът и вечерята могат да се разменят. След това ще трябва да прекарате 10 дни отново на смути. Вярно е, че вече можете да добавите ябълка и цвекло към зеления сок от зеле. Съдейки по рецензиите, резултатът се оказва с доста особен вкус, така че опитайте да го изпиете на една глътка.

Предимствата на това меню:

• Със сигурност ще отслабнете. Всеки ще отслабне на диета от 700-1000 kcal.
• Ще се научите да ядете зеленчуци и може би ще ги обикнете. Гладът не е голяма работа!
• Ще ви хареса зелен чай. Много. В крайна сметка той е този, който ще ви държи нервна системав относително прилична форма, докато нискокалорична диета не подкопае функцията му.

Иронията всъщност е уместна. Диети под 1200 kcal се предписват на пациенти с морбидно затлъстяване и се провеждат в болница. Веднага се предлага да живеете обикновен живот и да очаквате нереален прилив на енергия.

За обикновена жена дневният дефицит може да бъде около 1700 kcal. Това може да доведе до хормонална катастрофа, менструални нередности и постоянна слабост.

Диетата изглежда специално създадена, за да ви лиши поне от малко мускули. Това, между другото, отговаря на философията на метода. Оказва се, че почти всяка жена ще получи по-малко от 0,5 g протеин на 1 kg тегло с такава „диета“. А това вече е риск от ранна остеопороза.

На пръв поглед диетата съдържа достатъчно витамини (зелени), но те нямат шанс да бъдат усвоени в обезмаслената среда, която създава стриктното спазване на метода. Като цяло, ако спазвате диетата, описана в книгата, достатъчно дълго, можете да разрушите нервната си система, да загубите повечето си мускули и да се изтощите.

В защита на Трейси единственото, което може да се каже, е, че тя няма специално образование по хранене и изведнъж сертификат за фитнес тренировки, който е достатъчно уважаван. В САЩ инструкторите по аеробика могат да бъдат сертифицирани от ACSM въз основа на завършване на бакалавърска степен по Наука за упражнения, която Андерсън няма.

Тренировки на Трейси Андерсън

Самите тренировки на Трейси Андерсън са безопасни и може дори да са здравословни. Такива упражнения могат:

• Увеличете общата издръжливост.
• Подобрете работата на сърдечно-съдовата система.
• Подобрете съня.
• Помогнете да развиете навик за физическа активност.
• Укрепете малко мускулите - главно мускулите на центъра на тялото. С цялото ми уважение, маховете с дъмбели с много повторения не работят за всички ръце и гръб.

Този метод обаче не е подходящ за всички. Философията на Трейси Андерсън, спомената по-горе, се основава на факта, че мускулите са грозни. Максимум - тънкост и лек релеф. Ето защо лице на метода стана ектоморфът Гуинет Полтроу, а не, да речем, ендоморфът Ким Кардашиян.

Трейси твърди, че по време на тренировка трябва да работите само върху стабилизиращите мускули, така че по-късно да „стегнат“ големите мускули. Но в никакъв случай не трябва да докосвате последното, в противен случай ужасното напомпване ще обезобрази фигурата ви. И не можете да бягате - повтарящите се монотонни движения служат за изпомпване. Да, вероятно затова маратонците са толкова големи.

Реално стабилизаторите не могат да затегнат нищо. Работата върху тях може да подобри подвижността на ставите и да предпази от наранявания в дома и на закрито. Плюсът е да подобрите стойката си (отново поради мобилността) и леко да намалите обиколката на талията.

Тренировките са проектирани по такъв начин, че развиват предимно „бавни“ влакна. Да, това може да доведе до намаляване на обема, но прогресът на бавните влакна не е безкраен. Ще дойде момент, когато обемите „замръзват“ и тялото може дори частично да загуби своята еластичност.

Танцьорите, честно казано, изглеждат така не толкова заради танците, а заради изключително ниския си процент телесни мазнини. Това е, което Трейси ни съветва да постигнем чрез диета, пропускайки един прост факт: след като са постигнали процент телесни мазнини под 18, много жени ще трябва да се справят с изключително ниски нива на естрадиол и може да се наложи да прибегнат до хормонална заместителна терапия.

Безопасни ли са за здравето двучасовите кардио сесии, комбинирани с диета от 700-1000 kcal? Повечето фитнес професионалисти ще отговорят с не.

И въпросът не е, че всички са отпаднали, а Трейси е в бяла престилка, а че подобни експерименти причиняват много бърза адаптация и почти неизбежен колапс имунната система. Тялото определено ще се опита да „спести“, като просто изключи ненужните функции. Така че постоянната хрема не е толкова черта на аматьорите високо интензивно обучение, колкото и проява на отхвърлянето на тялото ви от строга диета.

Пълната липса на индивидуална адаптация в метода буди недоумение. Диетата на човек с тегло 80 и да речем 62 кг не може да бъде една и съща. И широко разпространените препоръки да се яде зелен сок и смутита, между другото, говорят доста за метода. Да, това ще ви помогне да отслабнете, но по-скоро на всяка цена, а не за ползи за здравето.

Препечатването или публикуването на статии в уебсайтове, форуми, блогове, групи за контакти и пощенски списъци е разрешено само ако има активна връзкакъм сайта.