Ако искате да станете малко по-слаби от нас, трябва да се обърнете към традициите на добрата стара Великобритания. Английската диета за 21 дни ще ви помогне! Тази диета е щадяща не само за тялото, но и за портфейла ни - продуктите, използвани в английската диета, са най-простите. Единственото, което не пести, са излишните килограми.
Английската диета за 21 дни е нежна, но в същото време много ефективна системаотслабване, чиято същност е редуване на протеинови и плодово-зеленчукови дни.
Същността на английската диета за 21 дни
Когато избирате диети, трябва да внимавате да не навредите на тялото си. Не можете да се откажете от твърде много продукти – имаме нужда от тях. Следователно английската диета за 21 дни може да бъде спасителният пояс, който ни беше хвърлен от бреговете на Мъгливия Албион.
Какъв е принципът на английската диета за 21 дни? При редуването на протеинови и зеленчукови дни по-голямата част от калориите трябва да се приемат вечер, но закуската трябва да е възможно най-лека и нискокалорична. Храните с високо съдържание на протеини съставляват по-голямата част от диетата, която може да се класифицира като диета без въглехидрати.
Продължителността на английската диета в този случай, както подсказва името, е 21 дни. През това време е напълно възможно да свалите 10 кг, но ако си дадете малко облекчение и не следвате стриктно избраната диета, резултатът ще бъде по-скромен.
Поради стрес и липса на сол не трябва да повтаряте диетата по-рано от една година. Въпреки това, някои хора го правят свой стил на хранене, но не трябва да бързате до тази крайност. Въпреки че временното ограничаване на количеството сол може да бъде полезно, дългосрочното отсъствие на сол в храната може сериозно да навреди на тялото.
Разбира се, ако имате дори леки проблеми със стомаха, жлъчния мехур и т.н., трябва да се замислите повече от веднъж дали си струва да правите такива ограничения в храната. Във всеки случай консултацията с лекар ще ви предпази от възможни проблеми.
Английско диетично меню за 21 дни
Трябва да се спазват следните правила:
- 1 Пържените и мазни храни трябва да се избягват напълно;
- 2 Храната трябва да се готви на пара, евентуално печене или задушаване;
- 3 Пийте най-малко 2 литра чиста вода през деня;
- 4 Вземете допълнителни мултивитамини.
Тази диета предлага три варианта на менюто. Млечните дни са първите 2 дни, след това 3 дни месни дни, още пет – плодово-зеленчукови дни, с това ще завършат първите 10 дни от диетата. Следват 4 дни месни, 6 дни плодови и зеленчукови ястия на масата и последният 1 ден отново млечни.
Млечни дни:
- 8.00 – чаша мляко с хляб;
- 13:00 – чаша мляко;
- 16:00 – чаша мляко с хляб;
- 19:00 – чаша мляко;
- преди лягане - чаша доматен сок.
Месни дни:
- 8.00 – кафе с мляко без захар, препечен хляб, 10 г масло и 15 г мед (по половин супена лъжица);
- 13:00 – чиния месен или рибен бульон, 150-200 г варено месо или риба, 2 с.л. зелен грах, парче хляб;
- 16:00 – чаша мляко или чай, 15 г мед;
- 19:00 – 2 яйца или 50 г сирене (месо, риба, нискомаслена шунка) или чаша кефир; препечен хляб.
Дни с плодове и зеленчуци:
- 8.00 – 2 портокала или 2 ябълки;
- 13:00 ч. – купичка зеленчукова супа без картофи с 1 с.л. растително масло; винегрет или зеленчукова яхния в растително масло; тост;
- 16:00 – всякакви плодове с изключение на банани;
- 19:00 – зеленчукова салата, половин 1 с.л. мед, чаша чай.
21 дни програма за отслабване е доста често срещан метод за премахване на наднормено тегло. Неговите предимства включват най-плавната загуба на тегло, която има минимално ниво на стрес за тялото. Повечето от диетите, които са предназначени за 21 дни, изискват специално меню. Има обаче и такива системи за хранене, при които основният принцип не е колко храна приемате, а какво точно и под каква форма. Нашият разговор днес ще бъде за най-популярните методи и методи за отслабване.
Системата за разделно хранене в никакъв случай не е нова и отдавна се използва от водещи диетолози като ефективен методлечение на затлъстяване. Основава се на разделна консумация на белтъчни и растителни храни. Така менюто ви за един ден ще се състои от месо, риба, яйца и млечни продукти, а за втория - зеленчуци и плодове.
Какви рецепти ще бъдат полезни тук? Ето едно примерно меню.
Протеинов ден
- Закуска: резен шунка, варено яйце, натурално кисело мляко.
- Обяд: 200 г печено пиле със зеленчуци (без картофи).
- Вечеря: порция извара.
Въглехидратен ден
- Закуска: каша от просо със сушени плодове.
- Обяд: задушени зеленчуци с ориз.
- Вечеря: салата от настъргано цвекло с подправки и чесън.
Включено разделно хранене система от много програми за отслабване, но се използва по различни начини. Това се вижда особено ясно на пример за американски и Английска диета.
Английска диета за 21 дни
Основата на тази диетична програма е разделната консумация на протеинови и растителни храни в ограничени количества. Повечето диетолози го характеризират като нискокалорична диета с частични хранения.
Хранителната система по време на тази диета включва разделяне на 21 дни на определени блокове или етапи, които имат свои собствени специални подробно меню. Първите два дни се считат за гладуване, с консумация на минимум калории. Основната храна по време на гладуване е кефир, мляко или доматен сок (не повече от 1 литър на ден).
На втория етап, който продължава 8 дни, предпочитание трябва да се даде изцяло на протеинови животински храни. Това включва постно месо, риба, яйца и млечни продукти. Можете да разнообразите диетата си с неподсладен чай и зеленолистни зеленчуци.
В третия етап трябва да ядете само зеленчуци. Този етап продължава 10 дни и включва консумация на всякакви растителни храни в разрешени количества.
Тази диета завършва с гладен ден. Максималното тегло е 10-12 кг.
За разлика от предишната, тази програма е по-щадяща. Предимството му е доста обширно меню с минимални ограничения върху консумацията на калории. Тази диета с право се счита за най-близката до правилното хранене, което означава, че не може да бъде ограничена до 21 дни.
Основата на тази диета е разделната консумация на протеини и въглехидрати, които трябва да се редуват през ден. Тоест днес ядете месо, риба и млечни продукти, а утре зеленчуци, плодове и зърнени храни. Това е доста удобно, защото такава храна не може да се нарече нито оскъдна, нито монотонна.
Китайска диета за 21 дни
Тази гледка диетично храненевключва разделяне на консумацията на храна в зависимост от времето на деня. Повечето храни могат да се консумират на обяд, последвани от закуска, но за вечеря е по-добре да имате лека закуска. Менюто при тази диета е доста разнообразно, но трябва периодично да се повтаря. Например на 7, 14 и 21 ден трябва да консумирате същото като на 1 ден.
Диета с елда за 21 дни
Този тип диетично хранене може безопасно да се класифицира като монодиета. Основата на менюто е елдата, която не трябва да се вари, а да се накисва за една нощ. На ден трябва да ядете 2 чаши зърнени храни, приготвени по този начин. Разбира се, при такава диета броят на калориите е минимален, но чувството на глад е много високо. Ако сте напълно непоносими, диетата трябва да се разнообрази с постно месо, зеленчуци и млечни продукти. Въпреки това, общото количество изядена храна трябва да бъде равно на същите 2 чаши. Това означава, че ако ядете ябълка, тогава нейното тегло трябва да се извади от необходимото количество елда.
Диетата с елда е подходяща за хора с голяма воля, които са готови да постигнат резултати на всяка цена. И това определено ще се случи, защото с такова хранене е напълно възможно да свалите до 15 кг за 21 дни.
Доста трудно е тази хранителна система да се нарече диета, тъй като се основава на правилното хранене. Мазни, брашни, сладки храни, както и газирани напитки, алкохол и кафе трябва да бъдат премахнати от ежедневната диета. Всички разрешени храни (зеленчуци, месо, зърнени храни) трябва да се консумират във всякакви количества, като се уверите, че дневно съдържание на калориине надвишава 1200. Също така е много важно да се храните на малки порции 5 пъти на ден.
При тази диета се отделя специално място режим на пиене- Трябва да пиете поне 1,5 литра чиста негазирана вода на ден.
Общото прогнозно тегло е 6-10 кг (в зависимост от първоначалното тегло).
Въпреки че тази диета не дава зашеметяващи резултати (за разлика от японската или мъртвата), тя не оказва вредно въздействие върху тялото. Всички препоръки за хранене са подбрани по такъв начин, че да сведат до минимум стреса и да направят загубата на тегло възможно най-удобна.
Диета "Любима"
Това е хранителна система, която се състои от няколко монодиетични блока. През първия ден се храните изключително течна храна, във втория - зеленчуци, в третия - плодове, в четвъртия - протеинови продукти. След това този блок трябва да се повтаря, докато получите желани резултати. И разбира се, че ще го направят. За 21 дни можете да получите тегло от 10-15 кг.
Диета Марве Оханян
Доста трудно е такова хранене да се нарече диета, защото по същество е така терапевтично гладуване. В продължение на 21 дни няма да се налага да ядете никаква храна; ще прочистите тялото си с неподсладени чайове. Тази напитка трябва да се вари с билки (подходящи са мащерка, риган, мента, маточина) с добавяне на няколко капки лимонов сок и малко количество мед.
Задължително условие за такава диета са очистителните клизми, които трябва да се правят ежедневно.
Такава екстремна загуба на тегло не е за всеки. За да направите това, трябва да сте абсолютно здрав човек. Трябва също да разберете, че излизането от гладуването ще бъде постепенно.
Този вид диетична храна е може би най-популярната сред тези, които искат бързо да се сбогуват с наднормено тегло. Въпреки това, не всеки успява да завърши 21-дневния маратон без вреда. Този тип диета е абсолютно противопоказан за хора с бъбречни заболявания, тъй като изобилието от протеинови храни може да влоши проблемното състояние на този орган.
Обичайната диета за тази диета е месо, риба, яйца, млечни и ферментирали млечни продукти. Но зеленчуците, плодовете, зърнените и зърнените храни са строго забранени.
Ярък пример за такава програма без въглехидрати би била диета с яйца. Както разбирате от името, основата на ежедневната диета са яйцата. Могат да се варят или да се приготвят на пара големи количества. Можете да допълните ежедневното си меню с неподсладен чай и варено месо. Въвеждането на други хранителни продукти е нецелесъобразно и недопустимо.
Ефективността на такава програма е зашеметяваща - до 16 кг за 21 дни. Има обаче и недостатъци - монотонно меню и висок риск от усложнения във функционирането на бъбреците и черния дроб.
Диета за пиене за 21 дни
Може да се класифицира както като безвъглехидратна, така и като отделна хранителна система. Особеността е, че всички продукти влизат в тялото изключително в течна форма. Тази диета премахва всички отпадъци и токсини от тялото, поради което често се включва в различни програми за Детокс.
Ярки представители на системите за пиене са млякото и кефирът. Те включват строго ограничена диета без въвеждане на допълнителни продукти. Не всеки може да издържи такава диета, затова има по-леки варианти. Те се основават на различни смутита, приготвени от ферментирали млечни продукти, плодове и зеленчуци.
Диета „Редуване“ за 21 дни: редуване на протеиново-въглехидратни храни
Доста програми за отслабване имат подобни принципи на хранене. Тяхната основа е редуване на храни от животински произход, богати на протеини, със зеленчуци. Това може да бъде толкова просто, колкото да променяте приема на въглехидрати всеки ден. протеинова диета, и специална система, при която се консумира монотонна храна няколко дни подред.
Ярък представител на такива програми може да се счита за диетата „21 кг за 21 дни“. Той не само използва принципа на редуване на различни храни, но и налага строго ограничение на приема на калории. Храненето в такава рамка дава плодове - за три седмици можете да загубите 10-15 кг наднормено тегло (и ако теглото ви надвишава 100 кг, тогава можете да загубите всичките 20).
Недостатъкът на такава програма за отслабване може да бъде не само постоянно чувство на глад (и това определено ще се случи), но и бързо връщане на загубените килограми.
Всяка диета е стрес за тялото ви, така че трябва да подходите към нейния избор възможно най-отговорно. Преди да промените диетата си, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Той ще ви помогне да изберете най-щадящата система за хранене, която е подходяща за вас.
Идеята за създаване на нов ефективна диетавъзникна от група колеги лекари и един доброволец, които решиха да изпробват резултатите от него сами. Творчески екип, състоящ се от терапевт, ендокринолог, уролог, кардиолог и алерголог, постави задачата да разработи наистина ефективна диета за средния градски жител.
В нашия случай средната статистическа стойност е заседналчовешки офис работниккойто яде хаотично или където и каквото му трябва. За ползите сутрешен джогингили поне упражнения, нашият човек е чул достатъчно, но за пореден път си обещава да започне часовете следващия понеделник. И не е тайна, че често седейки пред телевизора, той яде много сладкиши, а през уикендите и на партита се глези с мазни, висококалорични храни, завършвайки яденето с торти и други кулинарни ексцесии. Благодарение на този начин на живот нашата доброволка е натрупала десетки излишни килограми.
21-дневната диета ви дава шанс да свалите 10 килограма.
Ако разпознаете себе си в нашия доброволец, може би 21-дневната диета ще е подходяща за вас.
преди започнете диетанеобходимо е ясно дефинирамКоето теглое удобно за вас. Колко килограма искате да свалите? Ако сте взели решението, тогава преди да започнете диетата за 21 дни, 10 дни преди началото на диетата, започваме да подготвяме тялото. Ежедневно, малко по малко,започнете намалявампознато ви порции храна, като същевременно увеличава броя на своите техники. Постепенно елиминирайте „бързите“ въглехидрати - захар, сокове, всякакви сладкиши, хляб и брашно, но в същото време увеличете количеството пресни зеленчуци (с изключение на картофи), консумирани ежедневно във вашата диета.
След десет дни започваме диетата. Следващите две-три седмици основавашият диетахранене ще има протеин. В зависимост от размера на тялото ви, дневният ви прием ще варира от 58 до 80 грама. Препоръчителното количество протеин трябва да се раздели на порции и да се консумира през целия ден на няколко дози. Експертите съветват прилагамза диета смеси с високо съдържание на протеини,които могат да бъдат закупени от веригата аптеки. Пригответе и дозирайте протеиновата смес според указанията на кутията. Ако сте скептични към консервирания протеин, можете да го замените с „живи“ протеини.
Перфектен за 21 дневна диета:
- печено или варено пилешко филе без сол (100 грама варено филе съдържа 19 грама протеин и 110 килокалории);
- печена или варена морска риба без сол (в 100 грама варена морска рибасъдържа 15 - 19 грама протеин и от 70 до 120 килокалории, като се вземе предвид вида на рибата);
- варени пилешки яйца без сол (едно средно голямо яйце съдържа 8 грама протеин и 70 килокалории);
- омлет на пара от пилешки яйца с малко количество мляко (100 грама продукт съдържа 20 грама протеин и 90 килокалории със средно тегло на едно яйце от 40 до 60 грама).
Препоръчителната 21-дневна диета е ежедневна диета с високо съдържание на протеини, базирана на телесно тегло от например шестдесет килограма (при дневна нормапротеин - един грам на килограм телесно тегло) изглежда доста оскъдно.
Примерно меню за един ден може да включва
Закуска:две пилешки яйца или двеста грама омлет.
Вечеря:двеста грама филе от морска риба.
Вечеря:сто грама пилешко филе.
Живите фибри играят огромна роля в тази диета. Много фибри се съдържат в пресни зеленчуци, зърнени и бобови растения.
Диета за 21 дни, през първите две седмици се препоръчва яжте сурови фибрипод формата на пресни зеленчукови салати от зеле - брюкселско зеле, броколи, карфиол или бяло зеле, както и краставици и зелена салата. През зимата можете да използвате замразени зеленчуци, които трябва да се задушават за не повече от три минути преди ядене. Започвайки от третата седмица на диетата, трябва да включите зърнени храни (елда, ориз, пшеница, царевица и др.) В дневното меню, както и бобови растения - боб, грах, леща, соя.
Водата е също толкова важна в тази диета. 21 дневна диета, силно препоръчителна питиев рамките на 24 часа поне 2,5 - 3 литрапречистен (филтриран) вода(изключва се газирана минерализирана вода). Необходимо е да се пие вода половин час преди и час и половина след хранене. За да проверите качеството на водата, предлагаме да извършите следния тест. Замразете водата в камера с ниска температура за два дни. След това размразете, ако откриете утайка в стопената вода - тази вода не е подходяща за консумация. Ако няма утайка, можете спокойно да пиете тази вода и да я използвате за приготвяне на чай. на 21-вия ден препоръчва на празен стомах, между храненията, да се пие зелен чай без добавки и билкови отвари (струни, листа и цветя от мента, плетиво, листа от брусница, брезови пъпки, половин изгорено дърво).
След първите две седмици от диетата прекарайте самоанализ на вашето благосъстояниеи вземете информирано решение дали си струва да продължите диетата за третата седмица или е по-добре да спрете дотук. Каквото и да е вашето решение, излизането от диетата трябва да става постепенно в продължение на две седмици.
Ежедневно, на малки порции, допълвамвашата диета въглехидрати. На първо място, това са сурови зеленчуци, след това всякакви пресни плодове, след това задушени зеленчуци и накрая се въвеждат зърнени храни. Част от нов продукт в диетата не трябва да надвишава обема на една диетична чаша (това е не повече от 200 милилитра на ден). И така през първите три до четири дни въведете в диетата си една чаша пресни зеленчуци, които не са включени в списъка на разрешените от диетата, през следващите три до четири дни включете в диетата си всякакви пресни плодове, след това за три до четири дни добавете задушени зеленчуци и последните три до четири дни въведете зърнени храни.
следзавършване отказване от диетатав ежедневната си диета можете включватабсолютно всякакви продукти, но като количество се побира в дланта ви. Следете ежедневно теглото сиАко започнете да наддавате на тегло, незабавно намалете приема на въглехидрати. Така постепенно ще определите за себе си количеството въглехидрати в диетата си, което няма да повлияе на стабилността на теглото ви. Може би този индивидуална дозаежедневно въглехидратитрябва да се наблюдаватвие цял живот.Ако преяждате, трябва напълно да премахнете въглехидратите през следващите няколко дни, докато теглото ви се стабилизира. Според експертите колебанията в теглото са допустими в рамките на два килограма.
Запомнете! По време на цялата диета, както и в периода на влизане и излизане от диетата категоричноизключениизползване алкохол, захар и сол!
21-дневната диета забранява:
- използвайте лаксативи (разрешено само в крайни случаи, ако не е имало движение на червата повече от пет дни);
- използвайте диуретици;
- свържете гладуване;
- не яжте след 18-00 вечерта, особено ако си лягате късно;
- пийте повече течности, отколкото е необходимо;
- спрете да ядете фибри сами;
- насилвате се да ядете само защото е време за ядене. В този случай можете да дъвчете парче прясна краставица или лист зеле, за да може панкреасът да освободи ензима инсулин в кръвта, докато изяденото количество няма значение;
- провеждайте диета без предварителна подготовка;
- след като приключите с диетата, веднага се нахвърлете и яжте всичко, с което сте се ограничавали през последните две седмици.
- Яжте достатъчно фибри - поне 25 - 30 грама фибри на ден. Ако решите да останете на диетата за третата седмица, не забравяйте да включите зърнени храни в диетата си;
- не забравяйте да наблюдавате редовните движения на червата, трябва да има изпражнения всеки ден, в краен случай през ден;
- ямна малки порции пет-шест пътиза ден;
- разпределете храната по такъв начин, че да не изпитвате глад преди лягане;
- въпреки продължителността на диетата (14 или 21 дни), е наложително да се спазва стриктно постепенното
Какво трябва да се каже за 21-дневната диета, това е една от разновидностите на диети с ниско съдържание на въглехидрати. Идеални диети, които не причиняват определен стрес и вреда на организма, не съществуват в природата. Всяка диета ограничава приема на калории и заедно с тях лишава тялото от определени полезни и необходими вещества. Например диетите с ниско съдържание на въглехидрати са изпълнени със странични ефекти - падане кръвно налягане, чувство на слабост, дисбаланс на координацията и т.н. И затова ви съветваме подхождайте към проблемите на отслабването без фанатизъм.
Ако достигнете удобно тегло, спрете!
Във всеки случай не е необходимо да злоупотребявате с диети. След приключване на диетата следващата спешна задача за вас ще бъде да стабилизирате новото си тегло. След като се върнете към нормалната си диета, продължете да ядете малки порции поне пет до шест пъти на ден.
Не търсете панацея в борбата с наднорменото тегло, тя все още не е измислена. Човекът е всеядно, такава е физиологията на тялото и затова експериментите с храна без въглехидрати и мазнини му причиняват непоправима вреда.
Предложен метод за корекция и контрол на телесното тегло съвременна наука, просто и достъпно - това е регулирането на съдържанието на калории в ежедневната диета, докато менюто трябва да бъде разнообразно и балансирано.
Трябва бързо да свалите наднорменото тегло - дневната ви диета не трябва да надвишава 700 килокалории. Поставете си за цел да отслабвате бавно - дневната диета не трябва да надвишава 900 - 1000 килокалории. И накрая, искате да стабилизирате теглото си и да не наддавате - дневната ви диета не трябва да надвишава 1200 килокалории. Тези цифри са средни, те са изчислени за средния офис служител (жена), който не се натоварва със специална физическа активност.
Експертите предлагат регулирайте приема на калориинай-разбираемите и по достъпен начин - намаляване на количеството консумирани мазнини, "бързи" въглехидратии ястия, които изискват продължително готвене. Това означава, че трябва да замените в диетата си: хамбургери, пържени картофи и чипс с естествено месо и риба; варени, задушени и пържени храни - към сурови. Храна за продължително готвене - за ястия, които не изискват продължителна термична обработка. Предпочитайте нерафинираните растителни мазнини. Ограничете брашното и тестените изделия и яжте повече пресни зеленчуци. По-добре е да готвите в двоен котел или микровълнова фурна (без допълнителна мазнина). Със сигурност ще се отървете от проблема с наднорменото тегло, а стройната фигура ще донесе естетическо удоволствие.
След като са опитали всякакви диети за отслабване и не са постигнали желаните резултати, мнозина се отчайват и се отказват. Специално за тях и за тези, които искат да коригират фигурата си с необичайна техника, представяме следната информация за ваша справка.
В този материал ще говорим за английската диета, предназначена за 21 дни. По-долу ще ви разкажем повече за принципите на хранене по този метод. Ние също така ще ви предоставим наш собствен вариант. ефективно менюс разнообразие от вкусни и здравословни рецептиястия.
Английска диета за 21 дни
Английската диета за 21 дни се счита за най-нежната от другите методи за отслабване. Тъй като включва редуване на зеленчукови и протеинови дни, имате чудесна възможност да не се отказвате от любимите си храни.
За да сте сигурни, че менюто на английската диета е подходящо за вас, ви предлагаме да се запознаете с него основни правила за съответствие:
- закуската трябва да е възможно най-лека, вечерята да е възможно най-калорична;
- последно хранене - 18:00 ч.;
- по-голямата част от менюто се състои от протеинови продукти;
- повтарянето на тази диета се препоръчва само една година след завършване на настоящата;
- английската диета предполага пълна липса на сол;
- напълно изключете от менюто рецепти за пържени и мазни ястия;
- Препоръчва се продуктите да се консумират изключително на пара, задушени и печени;
- трябва да пиете два литра пречистена негазирана вода на ден;
- За да избегнете недостиг на витамини, се препоръчва да комбинирате техники за отслабване с приема на лечебни витамини.
Трябва да се помни, че английската хранителна система за отслабване е стриктна противопоказанако имате проблеми със стомаха и жлъчния мехур.
Разрешени продукти
Английска диета за 21 дни позволяваизползвайте в рецепти следните продукти:
- зърнени храни от елда, овес и просо;
- зеленчуци: чушки, патладжани, моркови, тиква, лук, чесън и аспержи;
- плодове: киви, портокали, лимони, ананаси, ябълки;
- зеленчуци: целина, магданоз, копър, мащерка, босилек, лук, кориандър;
- подправки: смлян черен пипер, канела, кардамон;
- орехи и кедрови ядки, лешници.
Също така ще бъде полезно да знаете кои продукти трябва да бъдат абсолютно изключете от менюто на английската диета:
- картофи;
- банани, грозде;
- сладко;
- алкохолни и газирани напитки;
- хлебни изделия.
Меню за всеки ден
След като се запознахте с горните списъци с продукти и решихте кой от тях ще допринесе най-добре за загуба на тегло, можете спокойно да започнете да съставяте Английско диетично меню за 21 дни.
Разделете дневната си диета на 3 хранения: закуска, обяд, вечеря.
Първите два днисе считат за постни и менюто им включва следните продукти:
- чаша обезмаслено мляко;
- литър доматен сок;
- 2-3 филийки черен хляб.
От трети до шеститрябва да ядете, както следва:
- кафе и препечен хляб;
- пилешки бульон;
- 200 грама печена риба с лимонов сок.
Меню с седми до дванадесети денСъдържа изключително плодове и зеленчуци:
- морковено-ябълково пюре, портокалов сок;
- задушени чушки с домати;
- цитрусова салата.
тогава, от тринадесетия до шестнадесетия денЯдем само месо и риба:
- сандвич с шунка;
- пилешка супа;
- котлети от треска.
От седемнадесети до двадесетиДа се върнем към плодовете и зеленчуците:
- плодово смути;
- салата от краставици и домати;
- задушени тиквички, компот от ябълки.
финал, двадесет и първи ден, се счита за млечен:
- чаша кефир;
- каша от грис с мед;
- 250 мл нискомаслено кисело мляко.
Правилният изход
Като всяко диетично ограничение с цел отслабване, за консолидиране на получените резултати, английската диета за 21 дни изисква правилният изходот нея.
Разбира се, веднага след като завършите английския метод за отслабване, не трябва да се „връщате“ към обичайната си диета. Постепенно въведете 2-3 продукта в менюто.
След завършване на английската диета рецептите за ежедневно меню не трябва да са висококалорични. Очакваният брой хранения на ден е 3-4, на малки порции.
Рецепти
Да преминем към може би най-приятната част от всяка диета – рецептите. Предлагаме ви няколко варианта вкусни ястияс цел разнообразяване на менюто. така че рецепти за английската диета:
Супа от тиква и моркови
Супа от тиква и моркови съставки:половин килограм тиква, три средни моркова, щипка сол.
- обелете зеленчуците;
- нарежете тиквата на кубчета, морковите на тънки кръгчета;
- хвърлете зеленчуците във вряща вода и гответе за 5 минути;
- след това трябва да източите 90% от водата;
- разбийте останалата вода, тиква и моркови с помощта на блендер;
- след това сложете получената супа бавен огъни оставете да заври;
- посолете полученото ястие.
Пилешки котлети на фурна
Пилешки котлети на фурна съставки:половин килограм пилешко месо, яйце, щипка билки, скилидка чесън и подправки на вкус.
- нарежете пилешкото месо на кубчета;
- след това добавете към него яйце, нарязан чесън и подправки;
- смесете съставките и, като оформите котлети от тях, ги изпратете във фурната, предварително загрята до 200 градуса;
- гответе 25 минути.
Зелена супа с месо
Зелена супа с месо съставки: 200 грама пилешко месо, 300 г карфиол, два моркова, лук, 1,5 литра пречистена вода, подправки на вкус.
- измийте и нарежете зелето;
- също така изплакнете пилешкото филе и го нарежете на ситно;
- обелете морковите и нарежете на филийки;
- нарежете лука на кубчета;
- добавете зеленчуци към вода и поставете на огън;
- Щом водата заври, добавете някои от любимите си подправки.
Горните рецепти за английската диета не само ще наситят тялото ви, но и ще осигурят ефективна загуба на тегло.
Английската диета се предлага в няколко варианта. Понякога е наричана класическата седемдневна система за яйца, която британският министър-председател Маргарет Тачър е следвала. В някои случаи 20-дневна (в други версии - 21 дни) диета, която помага да отслабнете със 7 кг през този период. Има и други хранителни системи, които са адаптации на тези две разновидности, но имат една и съща цел - отслабване.
ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ЗВЕЗДИ!
Ирина Пегова шокира всички с рецептата си за отслабване:„Отслабнах с 27 кг и продължавам да отслабвам, просто го варя през нощта...” Прочетете повече >>
Покажи всички
Английска диета с яйца за 7 дни
Английската диета с яйца за 7 дни включва специфично меню. Закуската ще бъде една и съща всеки ден - 2 бр варени яйца, придружен от половин средно голям грейпфрут и чаша неподсладено кафе или чай (заместителите на захарта също са забранени).
Останалата част от менюто може да бъде представена по следния начин:
денседмици
диета
понеделник
- Обяд: ябълка, круша и половин портокал.
- Вечеря: 400 г телешко, запечено с ароматни билки
- Обяд: пилешки гърди, печени с подправки (куркума или червен пипер), салата от пресни зеленчуци, облечени с лимонов сок.
- Вечеря: две варени яйца, салата от пресни краставици, смесени с мента или магданоз. За десерт - половин грейпфрут
- Обяд: салата от домати и краставици с меко сирене и билки, тост от ръжен хляб.
- Вечеря: печено месо с горчица, зелева салата с моркови, полята с пресен лимонов сок
- Обяд: плодова салата (портокали, киви, ябълки), облечена с нискомаслено кисело мляко.
- Вечеря: печено пиле с подправки (подходящи са кориандър и куркума), зеленчукова салата с билки
- Обяд: две варени яйца, салата от зелен грах, сварен в леко подсолена вода и моркови. Подправете го със соев сос, препоръчително е да се въздържате от сол.
- Вечеря: постна риба на скара, салата
- Обяд: чаша зеленчуково или плодово смути.
- Вечеря: парче телешко варено със салата от краставици
неделя
- Обяд: варено пилешко филе, салата от домати и краставици с босилек.
- Вечеря: печени сладки чушки. Можете да ядете ръжен тост без масло
Благодарение на тази диета можете да отслабнете с 4-5 кг за седмица. Основното нещо е да се придържате към умереност след приключване на диетата, в противен случай няма да можете да запазите постигнатите резултати.
Ако има такава нужда, тази диета може да бъде удължена, като се получи същата схема за 14 дни. Максималната продължителност на диетата е 2 седмици.
Диета "5 супени лъжици": подробно меню
Английска диета за 21 дни
Има английска диета, предназначена за 21 дни. За удобство всичките й дни са разделени по двойки - два млечни, два протеинови, два плодови и зеленчукови. Тези имена показват кои храни трябва да се консумират в даден ден. Важно е, че при приготвянето им не могат да се използват добавки, диетата не включва захар и нейните заместители (изключение правят медът и пресните плодове).
Приемът на сол се намалява до минимум. Майонезата и кетчупът са напълно забранени. Не можете да пиете лимонада, сладка сода или други видове алкохол. Изключение е, че можете да пиете една чаша сухо вино на месец.
Следващата таблица представя менюто за тези дни (струва си да обърнете внимание на факта, че трябва да ядете по това време по час):
Меню
- Закуска: чаша мляко (ако се понася) или кефир, една препечена филийка.
- На обяд: още една чаша мляко.
- В 15:00: чаша кефир плюс още една препечена филийка.
- В 18:00: чаша мляко.
- Два часа преди лягане: чаша доматен сок
Протеинови дни
- Закуска: чаша неподсладено натурално кафе с мляко, тост с 1 ч.л. маслои същото количество мед.
- В 12:00: чаша слаб пилешки или рибен бульон, порция варено пиле или риба (до 200 г) с гарнитура от зелен грах (2 супени лъжици), друга препечена филийка.
- В 15:00 ч.: чаша мляко или чаша чай с 1 ч.л. мед
- В 19:00: две варени яйца, парче пилешко филе или шунка (100 г), сирене (50 г), чаша мляко, препечен хляб
Плодово-зеленчукови дни
- Закуска: две ябълки или два портокала, ръжен тост.
- В 12:00: купа вегетарианска супа без картофи, зеленчукова салата или яхния (също без нишестени кореноплодни зеленчуци).
- В 15:00: чаша кефир.
- В 19:00: зеленчукова салата, ръжен тост, чаша чай с мед.
Ако човек, който губи тегло, води активен начин на живот, тогава енергията, получена от тези продукти, няма да му е достатъчна. В този случай в средата на деня можете да изядете един варен картоф в кожуха или порция паста от твърда пшеница без масло
През цялото това време трябва да приемате мултивитаминови комплекси, така че тялото да получава достатъчно хранителни вещества. Но трябва да се консултирате с вашия лекар по този въпрос.
Английската диета за 21 дни не е просто нискокалорична диета. Редът е важен тук. Започва се с два млечни дни. След това трябва да разбъркате протеиновите и зеленчуковите дни помежду си.
Позволени са определени свободи. Например два протеинови дни, а след това един зеленчуков или редуващи се по схемата „1:1“, тоест за един протеинов ден - един плодов и зеленчуков ден. Това е важно не само за отслабването, но и за здравето, за да няма тежко натоварване на бъбреците.
До края на диетата остава един ден, 21-ви. Отново е млечен ден. След като приключите с режима, ще трябва да включите в менюто поне още седмица-две всеки ден по 200 г нискомаслена извара.
20 дни: Вариации на основния хранителен план
В медицинската литература има английска диета, предназначена за 20 дни. Освен продължителността, тя не се различава много от описаната по-горе. Той също така предвижда два „гладни“ дни, но само в началото на хранителната система.
Това е протеиново-зеленчукова диета, която е вид ПЛАЖ ( редуване на протеини и въглехидрати). Смята се, че протеините, съдържащи се в месото, и въглехидратите, на които са богати плодовете и зеленчуците, имат по-ниско съдържание на калории в сравнение с мазнините, което ще намали енергийната стойност на ежедневната диета. Но човек, който се придържа към такава хранителна система, не изпитва глад, тъй като протеиновите и въглехидратните храни му дават усещане за ситост.
Зеленчуците осигуряват всички необходими витамини, както и фибри, които стимулират чревната функция. Що се отнася до нуждата от мазнини, тялото ще я задоволи чрез изгаряне на собствените си мастни резерви.
„Гладните“ дни в началото на такава диета са необходими, за да се подготвите за нея. По това време можете да пиете само мляко или кефир според описаната по-горе схема. Разрешено за използване минерална водабез газ и билкови чайове. В бъдеще, за останалите 18 дни от диетата, се предвижда редуване на протеинови и зеленчукови дни, само по схемата „2: 2“, т.е. протеинови дни, след това две зеленчукови.
През това време храни като захар, всякакви сладкиши, паста, картофи. Ще трябва да се справите и без хляб. Основните хранения и закуските трябва да се извършват по едно и също време. Освен това трябва да запомните, че можете да вечеряте не по-късно от 19:00 часа. Ако по някаква причина човек няма време да яде преди това време, тогава трябва да изпиете чаша доматен сок и да изчакате закуската.
Ползите от тази диета са сериозни резултати (минус 7-10 кг за 20 дни). Не изисква специални материални разходи и такава система за захранване е лесна за настройка у дома. Диетата има недостатъци. В зеленчуковите дни може да се появи метеоризъм и подуване на корема. В такива случаи трябва да изоставите зелето, което най-често причинява подобни симптоми, в полза на по-неутрални краставици. Английската диета може да се спазва 20 дни, но след това трябва да направите почивка от поне шест месеца .
Подробното меню за всеки ден изглежда така:
Рецепти
Рецептите за английската диета са прости. Основното е, че те трябва да отговарят на принципите, изложени по-горе, и най-често срещаните продукти, които могат да бъдат закупени във всеки супермаркет, са подходящи за тях.
Месна супа с билки
За 1 кг пилешко филе са ви необходими:
- вода - 1 л;
- лук – 1 бр.;
- моркови – 1 бр.;
- яйца – 4 бр.;
- подправки и билки - на вкус.
Приготвяне:
- 1. Сварете бульон от месото, отстранете мазнината, прецедете.
- 2. Лукът и морковите се нарязват на едро и се запичат във фурната за кратко. Те се добавят към бульона половин час преди готовността му и се отстраняват, когато се филтрират.
- 3. Пилешкото филе се нарязва на парчета, които се запържват леко без масло и се добавят към прецедения бульон.
- 4. Сварете яйцата, нарежете ги на четвъртинки и също ги добавете към супата.
- 5. Преди сервиране добавете зеленчуци към масата.
Омлет от извара
За него ще са ви необходими:
- яйца – 2 бр.;
- извара - 150 г;
- масло – 1 ч.л.;
- сол - на вкус.
Приготвяне:
- 1. Изварата се смила през сито.
- 2. Добавете яйцата, маслото и солта.
- 3. Разбийте с миксер до гладкост.
- 4. Поставете в предварително загрят тиган, обърнете и запържете от другата страна.
Може да се сервира с нарязани пресни билки.
Тост със сирене
Менюто на английската диета задължително включва препечени филийки – днес те се приготвят в специален уред, тостер. В белтъчния ден се правят с яйце в тиган с незалепващо покритие.
Необходимо е:
- хляб - 2 филийки;
- сирене - на вкус.
Приготвяне:
- 1. Поставете сирене върху хляб.
- 2. Печете до готовност или изпържете.
Крем супа от моркови и тиква
За него ще са ви необходими:
- пулп от тиква - 400 г;
- средно големи моркови – 2 бр.;
- вода - 1 л;
- сол и подправки - на вкус.
Приготвяне:
- 1. Зеленчуците се нарязват на кубчета.
- 2. Варете 7-10 минути.
- 3. Смелете с блендер.
- 4. Посолете и добавете подправките.
Зеленчуци във фолио
За това ястие ще ви трябва:
- тиквички – 1 бр.;
- лук – 1 бр.;
- шампиньони – 5 бр.;
- сладък пипер - 2 бр.;
- чесън - малка скилидка;
- соев сос - 40 мл.
Приготвяне:
- 1. Зеленчуците се нарязват (тиквичките се почистват предварително).
- 2. Залейте със соевия сос и разбъркайте с наситнения чесън.
- 3. Поставете върху фолио и запечатайте като плик.
- 4. Печете 20-30 минути.
Зеленчукова яхния без картофи
Необходимо е:
- тиквички - 0,5 кг;
- зеле - 100 г; За това ще ви трябва:
- филе от всяка постна риба, за предпочитане морска - 0,5 кг;
- трапезна горчица - 2 супени лъжици;
- зехтин – 2 с.л. л.;
- подправки и смес от сушени билки (препоръчително е да вземете магданоз и провансалски билки - босилек, майорана, мащерка) - на вкус.
Приготвяне:
- 1. Поръсете рибата със сол и нарязани билки.
- 2. Потопете в зехтин.
- 3. Поставя се в подготвената форма.
- 4. Смажете с горчица.
- 4. Печете 20-30 минути.
- 6. Отгоре поръсете пресни билки.
Как правилно да излезете от диета
Не можете веднага да напуснете английската диета, в противен случай тялото ще иска да навакса загубеното време.Ако се храните точно както преди, тогава всички постигнати резултати (които са поне 10 кг) ще бъдат загубени.
Струва си да следвате примера на самите британци, които приветстват умереността във всичко и се опитват да ограничат не само порциите, но и да намалят максимално консумацията на оцет, сол и захар.
При излизане от диетата се препоръчва поддържане на режима и спазване на принципите дробни хранения, за предпочитане през целия живот. В никакъв случай не трябва да преяждате. Дори да почувствате глад след хранене, по-добре изчакайте 15-20 минути – през това време ще се почувствате сити.
Продуктите, които не са били част от диетата, се въвеждат постепенно, по един на седмица.В бъдеще е препоръчително да се въздържате от мазни храни и сладкиши. Но можете да добавите малко по малко картофи, грозде, банани.
По време на бременност и кърмене е необходимо да се консултирате с лекар относно използването на диета, тъй като липсата на витамини и други полезни компоненти се отразява негативно не само на здравето на жената, но и на детето (например недоносеност).
