Stb всички най-добри упражнения за корем. Тренировки от Анита Луценко за премахване на мазнините от корема

Дори и мързеливият може да се отърве от мазнините по корема!

Проблемът с излишните сантиметри на стомаха се среща при всеки 5 души, а може би дори по-често и независимо от възрастта. За съжаление, много хора вярват, че само интензивните упражнения, за които няма достатъчно време, ще помогнат да се отървете от тях, така че часовете се отлагат, мързелът печели и гънките на корема продължават да се увеличават. Но днес инструкторът по йога Юлия Иванцова предлага мързелив комплекс за тези, които не обичат да се натоварват, но все пак искат да получат красив корем само за месец, ако практикувате 2 пъти на ден в продължение на 5-10 минути, докато лежите леглото!

Още видеоклипове в нашите тематични колекции!
Всичко за деца → Деца
Всичко за красотата и модата → Beauty
Психология и семейни отношения → Психология
Упражнения за отслабване и упражнения → Отслабване
Съвети за дома → Начало

Как да изберем. Полезни съвети→ Как да изберем
Грижа за здравето → Здраве
Кулинарни рецепти → Храна

„Всичко ще бъде добре“ (ВБД) е забавно семейно предаване с полезни съвети, кулинарни рецепти и тайни, където експертите на програмата дават практически съвети, приложим в ежедневиетои в ежедневието. В проекта ще чуете съвети как да промените живота си към по-добро, както в отношенията, така и в подобряването на дома, както в отглеждането на деца, така и в стила на облекло. Нашите видеоклипове ви помагат да намерите отговори на следните въпроси: Как да отслабнете? Как да отслабна? Как да готвя? Как и какво да ядем? Как да се обличаме красиво и евтино? Как да го направя? Как да изберем?

Гледайте „Всичко ще бъде добре” от понеделник до четвъртък от 16:00 ч. по СТБ. Новите епизоди се появяват на уебсайта веднага след излъчването на програмата.

2015. Брой 548

2015. Брой 548

2015. Брой 548

2015. Брой 548

2015. Брой 548

2015. Брой 548

Моля, активирайте JavaScript, за да видите коментарите, предоставени от Disqus.

Последен брой

Новини по проекта

График на проекта

Всичко ще е наред - понеделник - 1 август

Водещата на телевизионната програма „Претеглени и щастливи“ Анита Луценко е един от тези съветници, които са компетентни по темата за отслабването. Създавайки оригиналната си програма, целта на Анита е да помогне на хората със значително наднормено тегло да се променят не толкова чрез диети, а чрез връщане към коловоза на нормалния здравословен живот.

Въпреки факта, че „подопечните“ на Анита Луценко постигат най-завидните резултати в отслабването, самата тя съветва да се ръководите от прости, неизмислени правила за отслабване. Същото важи и за основния проблем на жените - как да премахнете мазнините от корема и Анита Луценко има отговор на този въпрос.

Други популярни опаковки 2016

Съдържание [Покажи]

Фигура от Анита Луценко

Ако сте склонни да трупате мазнини в коремната област и тренирайки ежедневно с или без Анита Луценко, все още не виждате плоския си корем, проблемът е в храненето и нищо друго. Целият проблем е, че ядете бял хляб, захар, сладкиши и не искате да спрете. Но Анита Луценко казва, че не е толкова необходимо да спрете да ядете сладко, колкото е важно да знаете кога да го направите.

След тренировка вашите мастни резерви ще бъдат изразходвани; ако в този момент ядете нещо, разграждането на мазнините ще спре и тялото ще поеме това, което е изяло. Ето защо, ако много ви се яде нещо сладко и забранено, направете го след тренировка, за да не се запасява храната, а да се усвоява от разгорещения метаболизъм.

Ефективни методи за отслабване

Мазнината, която се намира на бедрата, е на свободно място. Тялото го складира и тази мазнина не влияе по никакъв начин на здравето ни. Мазнините, разположени в коремната област, са много вредни. Влияе на хормоните, нашето всичко вътрешни органиобрасъл с мазнини.

За да разберете колко опасни са тлъстините по корема ви, вземете сантиметър и измерете корема си до края. голямо място. Жените трябва да бъдат не повече от 80 сантиметра.

Упражненията на Анита Луценко включват следните упражнения:

• Загрявка: люлеем се с протегнати напред ръце, като ги кръстосваме последователно отпред и отзад (докъдето стигнем). За всеки замах напред трябва да повдигнете крака си - огъвайки се в коляното, притискаме стъпалото към седалището. Сменяме краката. Мускулите на краката трябва да се разтягат.

Диетични рецепти 2016

Тайните, които Анита използва самата:

• Треньорът не препоръчва да пиете пакетирани сокове, тъй като те съдържат много захар, най-добре е да правите пресни сокове сами у дома;
• Сутринта трябва да започне със закуска и това е най-питателното хранене. Менюто трябва да съдържа много въглехидрати. Мюслито и зърнените храни не са подходящи; най-доброто решение е овесената каша. За разнообразие на вкуса можете да добавите сушени плодове;
• Друга тайна за успешно отслабване е да намалите количеството сол, която консумирате, тъй като тя задържа течности в тялото. Дневната норма е максимум 1 чаена лъжичка без пързалка;
• друг вреден продуктза отслабване, които не трябва да присъстват във вашата диета - захар. За да добавите сладост към ястие, използвайте мед или стевия;
• Избягвайте говеждо и свинско месо. Това месо съдържа много мазнини и холестерол. Идеалният вариант е телешко и пилешко; Зеленчуците и плодовете трябва да присъстват в ежедневното меню, тъй като те съдържат много витамини, минерали и фибри, които пречистват тялото.
• Изключение правят нишестените зеленчуци, например картофи и сладки плодове: банани, грозде, череши и др.;
• Белият ориз не само не е здравословен, но и вреден за фигурата ви. Най-добре е да изберете неполирана опция; Вечерята трябва да е лека, например салата или кефир със сушени плодове.
  Полезни съвети как да премахнете мазнините от корема и страните за кратко време

Говорейки за физическа активност, заслужава да се отбележи, че тези, които се интересуват от това как да загубят мазнините по корема за една седмица, първо трябва да знаят, че най-добрият вариантЗа упражнения се считат тези, които принуждават тялото в кръста да се движи в три основни посоки. В предната част (долната част на корема), принуждавайки наклонените мускули да работят и движейки мускулите по оста на гръбначния стълб. Всички упражнения по-долу са най ефективен начинпремахване на корема, което ви позволява да сте сигурни, че след броени дни ще намалите страните си и ще можете да се пъхнете в любимите си дрехи.

И още нещо важно правило, които трябва да се спазват, за да не навредите на здравето си, по време на тренировка, за да премахнете страните и корема за една седмица. Това е задължителна загрявка преди тренировка.

1. Когато изпълнявате упражнения, трябва да контролирате скоростта на тяхното изпълнение. За първи път не подхождайте към часовете твърде усърдно, опитвайки се да учите до степен на изтощение. В този случай има голяма вероятност от нараняване на мускулите.
2. Трябва постоянно да усещате мускулно напрежение. Трябва да разбират добре по кое време и как се свиват.
3. Винаги си поставяйте конкретни цели. Най-доброто решение би било да направите план, който стриктно да следвате в бъдеще, за да се отървете от корема и страните си. Но в същото време трябва да вземете предвид всички фактори, които могат да ви попречат да тренирате в ритъма, в който искате. Трябва да помислите предварително какво да правите в този или онзи случай.
4. Докато изпълнявате упражненията, не трябва да правите почивки между тях.

Хранителни правила, които трябва да спазва всяка току-що родила жена:

• Избягвайте напълно пържени храни, пушени меса и други храни, които съдържат доста голям бройвредни мазнини.
• Идеалните ястия са тези, които са приготвени на пара, задушени или варени. Ако това изглежда твърде трудно за вас, тогава можете от време на време да си позволите да направите малък празник и да ядете много малка част от изключените деликатеси.
• Опитайте се да ядете възможно най-малко брашно. Особено си струва да се ограничи консумацията на хляб, пайове и бисквити.
• Не яжте сладолед. Ако това правило ви се струва невъзможно, то поне изяжте само половината от сладоледа, а не целия. Ако успеете да откажете, тогава буквално след седмица, следвайки всички останали правила, ще забележите, че стомахът и страните ви са се свили.
• Заменете майонезата със заквасена сметана и ограничете консумацията на растително масло. Тези две храни са с високо съдържание на калории, което ще ви попречи да напълнеете бързо. необходимата формаслед раждането.
• Изключете напълно семената от вашата диета. Този деликатес е изключително вредна храна, тъй като освен калории, семките могат да причинят апендицит, който може да бъде излекуван само чрез операция.
• Вместо това започнете да добавяте към каши, пюрета и други ястия маслонискомаслено мляко.
• Забравете за сладкото и се опитайте да не подслаждате напитките всеки път, когато пиете чай или кафе.

Супер селекция от силови упражнения

Тренировки за корем от Анита Луценко

Набор от упражнения срещу „спасителния пояс“:

• седнете на пода, поставете ръцете си напред, закръглете ги, сякаш държите голяма топка, след което трябва да се спуснете дясната страна, като завъртите опашната кост напред и опишете кръг над главата си с ръцете си и се издигнете през лявата страна;
• коленичи, остави настрана десен крак, две ръце зад главата, огънете към левия крак (същото за другия крак);
• коленичете, вдигнете ръцете си, но го направете по такъв начин, че шията да се вижда, тоест раменете не трябва да се повдигат, стегнете и стегнете стомаха, докато вдишвате, наклонете се наляво и докато издишвате, върнете се до изходна позиция, след това същата процедура за накланяне надясно (мускулите трябва да се разтягат);
• легнете на пода, вдигнете ръцете си (изпънати пред вас) и краката, докато вдишвате, протегнете дясна ръкадо дясното коляно, докато издишвате, върнете се в изходна позиция и по същия начин докоснете левия крак с лявата си ръка;
• вземете диска „благодат“, седнете върху него, поставете ръцете си зад себе си („пръстите трябва да гледат към тялото“), повдигнете двата крака и ги завъртете от една страна на друга, сякаш се пренасят през нещо.

Всички упражнения се изпълняват 15 пъти, с изключение на последното, което се повтаря 30 пъти. Има и 5-минутен набор от упражнения „плосък корем с Анита Луценко“.

Пет упражнения за плосък корем от Анита Луценко

Първо упражнение

Упражнение за загряване, което е много лесно за използване. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете и леко свийте коленете. Отпуснете корема си и го загрейте с длани: с поглаждащи движения преместете ръцете си от ребрата към долната част на корема. Направете 20 повторения. Това упражнение ще загрее добре коремните ви мускули и ще ви подготви за стрес.

Второ упражнение

Това упражнение е дишане. Докато вдишвате, издуйте стомаха си, докато издишвате го издърпайте. Освен това трябва да дишате през носа. Повторете упражнението 15 пъти. Благодарение на това упражнение работят мускулите, които „стягат“ стомаха.

Супер селекция от диети 2016

Трето упражнение

Упражнението се нарича "вакуум". Поставете краката си на ширината на раменете, огънете коленете си и наклонете тялото си напред. Трябва да опрете ръцете си на краката си. Поемете дълбоко въздух, след това издишайте напълно и след това издърпайте стомаха си навътре, леко заобляйки гърба си. Задръжте тази позиция, като броите до 6. Изпълнете 10 повторения. Както вече усетихте, това упражнение тренира не само правия коремен мускул, но и напречния коремен мускул, който се намира над бедрото.

Четвърто упражнение

Следващото упражнение е подобно на предишното. Едва сега, след като сте издърпали корема си, трябва да повдигнете тялото си с издърпан корем и да напрегнете добре корема. Направете 10 повторения.

Пето упражнение

Последното упражнение е едно от най-важните и полезни, това е дъската. Спуснете се в легнало положение. Вашата задача не е да се огъвате в долната част на гърба и да смучете стомаха си. Трябва да стоите така 30 секунди.

В това видео Анита Луценко ще покаже упражнения за наклонените и прави коремни мускули.

stroynaya-zhizn.ru

Както казва Анита: „Ако имате проблеми с връзването на връзките на обувките си, защото стомахът ви пречи, тогава не разбирам защо все още седите на дивана?“ да, да! Време е да се заемете да се отървете от ненужното бреме.

Набор от упражнения за отслабване на корема и страните, които Анита Луценко предлага, ще отнеме само няколко минути от времето ви. Но с ежедневни упражнения ще загубите мазнини по корема и страните си и най-накрая ще започнете да се наслаждавате на живота.

Не забравяйте да следвате диетата си. В края на краищата никакви упражнения не могат да победят торти и пържени картофи.

Друг набор от упражнения за плосък коремот Анита Луценко за промяна:

И бонус за вас ще бъде супер ефективно упражнение от Анита „Вакуум в стомаха“

Ако сте опитали тази тренировка на Анита, моля, споделете опита си - оставете отзив за другите! благодаря ви 🙂

www.fitnessera.ru

Проблемът с излишните мазнини отстрани е известен на много жени, а също и на мъже. Хората дори измислиха име - „Спасителен пояс“. Всъщност това " спасителен пояс"разрушава нашите фигури. Анита Луценко ще покаже прости и ефективни упражненияза да направим нашите страни перфектни.

Защо по тези места има толкова много мазнини, които толкова развалят фигурата ни? Има хора с фигура "ябълка" и "круша". За тези, които имат фигура "ябълка", темата за корема е най-актуална.

Мазнината, която се намира на бедрата, е на свободно място. Тялото го складира и тази мазнина не влияе по никакъв начин на здравето ни. Мазнините, разположени в коремната област, са много вредни. Влияе на хормоните, всичките ни вътрешни органи са обрасли с мазнини.

За да разберете колко опасни са вашите коремни мазнини, вземете рулетка и измерете корема си на най-голямото място. За жените трябва да бъде не повече от 80 см, за мъжете не повече от 100 см.

В това видео Анита Луценко ще покаже упражнения за наклонените и прави коремни мускули.

Ако изпълнявате този комплекс 3 пъти седмично, ще видите резултати само след 2 седмици.

sport-training.ru

Анита Луценко - как да премахнете ушите? Проблемът с бричовете. Ако сте опитали тренировка срещу уши от Анита Луценко, оставете отзив и разкажете на другите за вашите впечатления! В това видео помпаме пресата с Анита Луценко. Набор от упражнения за отслабване на корема и страните, които Анита Луценко предлага, ще отнеме само няколко минути от времето ви. Загубата на мазнини по корема с Анита Луценко е доста проста - трябва да отделяте само 5 минути на ден. Упражненията за корем тук са необичайни по отношение на класическо обучениеза пресата.

В края на краищата никакви упражнения не могат да победят торти и пържени картофи. Различава се от другите с по-високото темпо на упражненията и липсата на предница... Бричове" или "пукащи уши" е проблем, който разваля краката на много момичета.

Балерините и хореографите никога не се сблъскват с проблема с „задните уши“. Комплексът се състои от 5 бр прости упражнения, които са взети от балета, те ще помогнат да се отървете от омразните „задни уши“ и да създадете красив, изискан силует.

Плосък корем с Анита Луценко

Защо по тези места има толкова много мазнини, които толкова развалят фигурата ни? Има хора с фигура "ябълка" и "круша". За тези, които имат фигура "ябълка", темата за корема е най-актуална. Мазнината, която се намира на бедрата, е на свободно място. Тялото го складира и тази мазнина не влияе по никакъв начин на здравето ни.

В това видео Анита Луценко ще покаже упражнения за наклонените и прави коремни мускули. Но проблемът не е само в нашия мързел, ние просто не знаем как да го направим правилно, тъй като Анита Луценко ще ви каже как да го направите. Този набор от упражнения за плосък корем ще отнеме само 5 минути, но ще направи корема ви красив. В това видео ще научите как да правите правилно упражнения за корем, това не означава, че ще правим обикновени коремни преси.

В навечерието на следващия плажен сезон мнозина се опитват да приведат телата си в ред чрез упражнения и загуба на тегло. IN спортни клубовеЗапочва пролетен бум, появява се интерес към различни видове диети. Но да остане в добро физическа годностпостоянно, трябва редовно да работите върху себе си. И тук не можете без балансирана диета и системни тренировки. Към системен подход в борбата с наднормено теглофитнес треньорът Анита Луценко насърчава феновете си.

Защо трябва да се доверите на млад треньор?

Анита Луценко е признат експерт в областта на отслабването. Специалист по пилатес, водещ на спортна рубрика по ТВ канал СТБ, участник в междунар спортни форуми, а също и харизматичен учител и пропагандист здрав образживот.

Преминаваме към висококачествена работа върху наклонените коремни мускули, които придават женствена форма на корема.

1. Легнете по гръб и разтворете широко ръце встрани. Повдигнете краката със свити колене.
2. Завъртете тялото си надясно и докоснете пода с десния крак. Притиснете лактите си плътно към пода.
3. Да вдигнем краката си обратно.
4. Повтаряме същите стъпки от лявата страна.
5. Да направим 20 повторения - по 10 във всяка посока.

Научете как да направите корема си плосък и стойката си красива от автора на техниката от видеоклипа на програмата „Всичко ще бъде добре“.

Видео: премахване на мазнините по корема

Оформяне на стегнати задни части

Да се ​​оформят апетитни бразилски седалища, характеризиращи се с особена еластичност и повдигане, е възможно само чрез целенасочено изпълнение специални упражненияс тежест. За тези цели е по-удобно да използвате дъмбели. Ако ги нямате у дома, тогава обикновените домакински предмети ще свършат работа, например бутилки от един и половина литра. пластмасови бутилкис пясък. Такива бутилки тежат около 3 кг. С течение на времето теглото на тежестите може да се увеличи, тъй като колкото по-високо е, толкова по-забележим е резултатът.

Нападане в крачка

1. Нека застанем със събрани крака и спуснем ръцете с тежести покрай торса.
2. С десния крак правим крачка с високо повдигане на коляното, сякаш прекрачваме въображаемо препятствие.
3. Нека се спуснем до лявото коляно и задържим тази позиция, като броим до две.
4. Работейки с лявото седалище, избутваме тялото нагоре, стъпвайки високо с левия крак.
5. Да направим 10 напади с всеки крак.

Тежко "преглъщане"

1. Да застанем прави, да поставим краката си на ширината на раменете и да спуснем ръцете си с тежести покрай тялото.
2. Да се ​​наведем дълбоко напред и да докоснем повърхността на пода с ръце, без да отпускаме тежестите. Леко огънете опорния крак, а втория изправете и го повдигнете успоредно на пода.
3. Да сменим крака и да повторим цикъла отново.
4. Нека направим 20 повторения за всеки крак.

При навеждане не закръгляме гърба си, а го държим изправен. Правейки това, ние едновременно тренираме мускулите на гърба: когато се навеждаме, те се разтягат максимално, а когато се връщат към първоначална позициясвийте отново.

Повдигане на таза от легнало положение

1. Легнете по гръб, поставете ръцете си покрай тялото и поставете краката си, свити в коленете, на ширината на раменете.
2. Издишвайки, натиснете таза нагоре и след това го спуснете, оставяйки малко разстояние между тялото и повърхността на пода.
3. За по-голяма ефективност ще скъсаме чорапите си и ще притиснем петите си възможно най-силно в пода. Така задните части ще бъдат по-ангажирани.

Повтаряме 20 пъти и след това усложняваме задачата: вземете утежнител и го поставете върху областта на таза. Повтаряме упражнението с тежести още 20 пъти.

Люлка легнала на ваша страна

1. Да легнем настрани, като подпрем главата си с ръка, леко свием краката и изнесем горния крак напред.
2. Издишвайки, повдигнете максимално сгънатия горен крак, като вдишате, спуснете го в изходна позиция.
3. Да направим 20 повторения.
4. След това се обърнете и повторете същото с другия крак.

Твърде лесно ли е упражнението? След това ще усложним задачата и ще се люлеем с прав крак. Уверяваме се, че тялото не се люлее.

Нека направим 20 махове с всеки крак и оставим правия крак отгоре. Да направим още 20 пружинни трептения, но с малка амплитуда. Повтаряме същия цикъл за другия крак.

Вертикални махове с крака

1. Да застанем на четири крака и да се подпрем на лакти.
2. Плавно повдигнете свития в коляното крак и го фиксирайте отгоре за 2 секунди, след което бавно го спуснете назад.
3. Нека направим 10 повторения, след това фиксираме крака в горната точка и направим още 10 пружинни колебания в горната част, но с малка амплитуда.

Удължаване на прав крак, докато коленичите

Това упражнение ще укрепи мускула флексор на тазобедрената става, който е отговорен за красиво изкачванеглутеални мускули.

1. Застанете на колене, изпънете крака си напред, така че пищялът да образува прав ъгъл с пода, и разперете правите си ръце отстрани.
2. Напред изправен кракизправете го успоредно на пода.
3. Повечето няма да могат да се справят със задачата от първия път - мускулът на флексора на тазобедрената става по правило е много слабо развит при много хора, така че тялото неизбежно ще падне настрани. В началото Анита съветва това упражнение да се прави с нечия помощ.
4. Помолете партньора си да застане зад вас и да го обгърнете с ръце. Сега, когато тялото ви е фиксирано, ще можете да държите изпънат кракза няколко секунди, в идеалния случай до десет.
5. Повтаряме същото, сменяйки крака.

Нека изпълним този комплекс заедно с Анита Луценко и Надя Матвеева.

Видео урок: изграждане на задните части в бразилски стил

Премахване на „спасителния пояс“ или как да се отървете от излишните мазнини отстрани?

Излишните мазнини около талията са много опасни както за жените, така и за мъжете. мъжко здраве, особено ако обемът му, независимо от височината, надвишава 80 см при жените и 100 см при мъжете. Такова затлъстяване вече не само разваля фигурата, но показва хормонален дисбаланс или наличието на някои сериозни заболявания, например диабет тип 2.

Отървете се от мазнините отстрани е невъзможно без промяна на хранителното поведение, както и без укрепване на наклонените коремни мускули.

Повдигане и спускане на тялото

1. Да седнем на пода и да протегнем краката си напред, леко свити в коленете. Нека хванем голяма въображаема топка с ръце.
2. Вдишвайки, бавно се спускаме по гръб, при издишване се връщаме в изходна позиция, като в същото време описваме полукръг с ръце над главата: отляво надясно и обратно.
3. Да направим 15 повторения.

Странични наклони от коленичило положение

1. Нека коленичим, изправим и насочим десния си крак надясно и сключим ръцете си зад главата.
2. Вдишвайки се навеждаме наляво, издишвайки се връщаме на върха.
3. Нека направим 15 огъвания и повторете същия цикъл за другата страна.

Навеждания на колене с изпънати ръце

1. Да коленичим, да вдигнем протегнатите си ръце, като спуснем раменете си колкото е възможно повече. Да смучем стомаха си.
2. Вдишвайки се навеждаме надясно, издишвайки се изправяме.
3. Нека направим същите стъпки наляво.
4. Изпълнете 15 повторения със средно темпо във всяка посока.

Тялото се обръща от позиция на лодка

Те помагат в борбата с мастните гънки на гърба, тренират корема, задните части и задната част на бедрото.

1. Легнете по корем и изпънете ръцете си право напред.
2. В същото време откъснете крайниците от пода.
3. Издишвайки, завъртете се надясно и докоснете дясното коляно с дясната си ръка. Придружаваме ръката с поглед.
4. Да се ​​върнем на "лодката".
5. Ще направим същите движения за лявата страна.
6. Не спускаме крайниците си на пода.

Движете краката си, докато седите на гимнастически диск

1. Да седнем на гимнастически диск. Поставете ръцете си зад тялото, пръстите напред.
2. Нека повдигнем свити в коленете крака и започнем да ги движим отдясно наляво и назад, описвайки дъга във въздуха, симулирайки прехвърляне над въображаемо препятствие.
3. Да направим по 15 повторения във всяка посока.

Гледаме видео от канала STB и правим набор от упражнения заедно с Анита.

Видео: как да се отървете от мазнините отстрани?

Красиви крака за три седмици

При ежедневно изпълнение на този комплекс Анита гарантира намаляване на обема на краката от 3 до 5 см за 3 седмици.

Ще ни трябва постелка, стандартна топка с волейболен размер и обикновен стол.

Загряване плюс разтягане: навеждане към противоположния крак

1. Да си разтворим краката по-широк от раменете, изправете ръцете си и ги изпънете настрани.
2. Нека се наведем към десния крак и докоснем пръста му с лявата ръка.
3. Да се ​​върнем в изходна позиция.
4. Сега нека се наведем към левия крак и го докоснем с противоположната ръка.
5. Нека отново заемем изходна позиция.
6. Да направим по 10 сгъвания на всеки крак.

Когато изпълнявате упражнението, не закръгляйте гърба си. Колкото по-гладко е, толкова по-силно ще се разтегне задна повърхностбедрата

Сядаме на един стол

Столът ще служи като водач, така че коленете ви да не излизат извън линията на пръстите на краката при клякане.

1. Поставете краката си на ширината на раменете и стъпалата успоредни едно на друго. Ще поставим стол зад него.
2. Да седнем на уреда, като леко го докосваме с раздалечени задници и протегнем ръце напред.
3. Нека се издигнем, изпъвайки десния крак успоредно на пода. Да разперим ръце настрани.
4. Нека повторим същото за левия крак.
5. Изпълнете 10 повторения с всеки крак.

Люлка легнала на ваша страна

1. Сядаме на пода, легнали, облегнати на дясното бедро и лакътя на дясната ръка.
2. Повдигнете десния си крак под прав ъгъл към пода и го фиксирайте в това положение.
3. Нека дръпнем левия крак към десния и след това го спуснем.
4. Нека насочим пръстите на двата крака към себе си. Движим се енергично. Постоянното напрежение в пресата ще предпази тялото от падане назад.
5. Нека направим 20 повторения от едната страна, след това се обърнем и повторим същото от другата.

Натискане на задника

1. Да застанем, като държим топката между коленете си, обърнем стола с гръб към нас - използваме го като опора. Ще държим гърба с една ръка, а другата ще поставим на колана. Да се ​​издигнем на пръсти. Използвайки вътрешната повърхност на бедрата, ще натиснем колкото можем по-силно върху топката, леко сгъвайки коленете си.
2. От това положение избутайте със сила задните си части напред и ги върнете назад.
3. Да направим 20 повторения.

Работа върху вътрешната част на бедрата

1. Да седнем на стол, да държим топката с колене и да вдигнем краката си на пръсти. Да преместим раменете си назад и да хванем стола зад задните части.
2. Оказваме силен натиск върху топката вътрешна повърхностбедрата и отпуснете натиска. Правим го енергично.
3. Повторете 20 пъти.
4. Накрая ще направим пауза и ще натиснем топката непрекъснато за 10 секунди, с такава сила, докато краката ни започнат да треперят.

Подобрете краката си с Анита и нейния очарователен ко-водещ.

Видео: 5 упражнения за стройни крака

Дневници за отслабване с Анита Луценко

Анита придоби национална слава благодарение на участието си като треньор в популярното риалити шоу „Претеглени и щастливи“ по украинската телевизия, където два отбора от участници се състезават помежду си в отслабване под ръководството на опитни ментори. Още в първия сезон екипът на Анита спечели убедителна победа, а ръководителят на проекта, благодарение на оригиналния си метод, успя да се отърве от 85 кг наднормено тегло.

В програмата „Дневници за отслабване“ на канала STB харизматичният наставник не само провежда ежедневни тренировкис участниците в проекта, но дава и много ценни съвети относно храненето.

Компоненти на ефективна загуба на тегло

Според Анита, в процеса на отслабване, системната физическа активност осигурява само една трета от успеха. Лъвският дял в постигането на целта принадлежи на балансираната диета. Треньорката не е привърженик на времевите ограничения в храната – призовава тя правилното храненена текуща основа.

Таблица: тайните на идеалната диета

Препоръчани продукти	Условно разрешени продукти	Забранени продукти
Диетично месо: телешко; заешко месо; птиче месо без кожа.	Нишестени зеленчуци: печени картофи; морков; цвекло; царевица.	свинско месо; пушени меса; колбаси.
морски дарове.	Плодове: банани; грозде; авокадо; райска ябълка.	продукти във вакуумна опаковка.
яйца.	Млечни продукти: сметана с ниско съдържание на мазнини; заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини; мазно твърдо сирене; масло (не повече от 10 г на ден).	ракови пръчици.
Естествени нискомаслени млечни продукти: мляко; извара; кефир; обикновено кисело мляко;	ядки; семена (не повече от 1 шепа на ден).	чипове.
Бобови растения: боб; леща и др.	зехтин (не повече от 1 ч.л. на ден).	разпространение; маргарин.
водорасли;	сол (не повече от 4 г на ден).	Купени от магазина сосове: майонеза; кетчуп и др.
зърнени храни: овесени ядки; кафяв ориз	сладкиши: черен шоколад; желеобразни или изварени десерти; сорбет; сладолед без добавки; желе; овесени бисквити.	млечен шоколад; рафинирани сладкиши.
тестени изделия от твърда пшеница.	натурални плодови сокове.	хляб от бяло брашно; крекери; богати сладкиши.
пълнозърнест хляб.		сол; захар.
сирене тофу.		Напитки: Пакетирани сокове; газирани напитки; консервирани компоти; алкохол.
Растителна храна: зеленчуци; плодове (препоръчва се да се консумират преди 15.00 часа); зелено; гъби.
подправки: подправки; лимонов сок; балсамов оцет.

Анита не съветва да се нахвърляте на храна веднага след тренировка - рискът да изядете повече калории, отколкото сте изгорили по време на тренировка, е твърде голям. Издържайте на глада в продължение на час и половина, през което време тялото унищожава собствените си резерви от подкожна мазнина, за да възстанови енергията си.