Отслабнете бързо? Всъщност не приемам спешна загуба на тегло. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-нестабилен е резултатът.Но какво можете да направите, ако след няколко седмици отчаяно се нуждаете да сте във форма. Кантарът показва ли няколко излишни килограма?
Да, ако предстои сватба или ваканция, не е нужно да избирате. И двете са напълно основателни причини да използваме някои от забранените техники от нашия „подземен” фитнес арсенал. Но просто дайте думата си, че няма да правите това отново!
Бързо отслабване – първа стъпка
По-малко мазнини!Специалисти по спортно храненеНа първо място, се препоръчва да се намали консумацията на мазнини до минимум. Какъв е този минимум? Не повече от 25 грама на ден. Всъщност такава доза е твърде малка и дори вредна за тялото, така че е просто невъзможно да останете на такава диета дълго време. Но е напълно възможно да използвате тази техника за известно време - нищо лошо няма да ви се случи след 3-4 седмици.
Зачеркнете незабавно от менюто си всички месни ястия, колбаси, жълтъци, зехтин, животински мазнини, маргарин, ядки, всякакви сладкиши, печива, сладкиши, торти и други храни с излишна мазнина. Купете рибено масло в аптеката и приемайте сутрин по лъжица. Това е вашата норма за целия ден. Ако рибено маслоНаистина изобщо не работи, купете прясно изцедено растително масло на пазара и също го вземете на лъжица.
Бързо отслабване – втора стъпка
По-малко сладкиши!Всичко, което не е мазнина или месо, е въглехидрат. Плодове, сладкиши, мед, конфитюр, зърнени храни, зеленчуци са източници на въглехидрати. Но! Въглехидратите се предлагат в различни видове – сладки (като мед или захар) и напълно неподсладени (като овесени ядки или краставица). Пазете се от сладките въглехидрати! Сладките провокират мощна секреция на хормона инсулин. Е, той е точно отговорен за създаването на подкожни мастни натрупвания за бъдеща употреба. Колкото по-често и повече инсулин се отделя, толкова по-дебели сте. Но оризът или овесените ядки не представляват такава заплаха за вас. Но млякото може да ви спъне. Въпреки че не е подсладен, той съдържа „опасната“ захар лактоза. По-добре е все още да не пиете мляко и млечни продукти.
Отслабнете бързо - третият трик
Премахнете преработените храни от вашата диетаГоворим за обикновени продукти като паста. Това включва също чипс, кола, всички консерви, компоти и сокове. Всичко това е рафинирана, безполезна храна. В интерес на дълготрайното съхранение в тези продукти са добавени много неща, които са абсолютно противопоказани за отслабващ фитнес професионалист. Например глицерин или селитра. Бррр! Всичко, което можете да купувате в супермаркета, е ориз, боб и овесени ядки.
Отслабнете бързо - четвъртият трик
По-малко въглехидратиНамалете драстично дневния си прием на въглехидрати! Това ще накара тялото ви да загуби течности и вие ще загубите значително тегло. Този шоков метод е подходящ само за еднократна употреба. Ако решите да продължите да седите диета с ниско съдържание на въглехидрати, тогава рискувате да си навредите. Организъм, озадачен от липса на енергия, ще изпадне в летаргия, за да спести енергия. Сънливост, загуба на сила, депресия - това ви очаква. С въглехидратите обаче може да се изчака месец-месец и половина. Друго нещо е, че трябва да ядете поне малко ориз и овесена каша. Иначе откъде черпиш енергия за тренировки?
Отслабнете бързо - петият трик
движи се!
Уви, за да отслабнете драстично, само диета не е достатъчна, имате нужда от аеробика! колко? Поне 5-6 пъти седмично. Повечето ефективен начинтака: разделете едночасовата сесия на две половинчасови сесии – сутрин и вечер. Пулсът трябва да бъде поне 90% от максимума. За да определите личната си сърдечна честота, извадете възрастта си в години от коефициента 220 и умножете по 0,8.
Ако тренировките два пъти на ден не дават резултат, тренирайте вечер. Вместо да бягате на бягащата пътека за един час, бягайте на нея 20 минути, след което преминете към елиптичен тренажор– също за 20 минути, а след това – гребане (още 20 минути). Освен това интензивността на всяка аеробна фаза трябва да бъде висока – не по-ниска от 90% от максималната.
Отслабнете бързо - шестият трик
Не забравяйте за катериците!Протеинът е храната на вашите мускули. За да ги предпазите от „свиване“, доведете дневния си прием на протеин до 1,6 грама на килограм телесно тегло. Проблемът е, че нашите традиционни месни ястия съдържат твърде много мазнини. Как е възможно това? Преминете към протеин на прах. На сутринта претеглете дневната си доза, разредете коктейла във вода и го изсипете в термос. Всичко, което трябва да направите, е да вземете термос със себе си на работа. Пийте коктейла в 5-6 дози с почивка от 2,5 - 3 часа. Два пъти седмично яжте риба на пара или варена.
Отслабнете бързо - седмият трик
Пий повече!Излишната вода е стрес за тялото. Колкото повече пиете, толкова повече хормони на стреса отделят вашите надбъбречни жлези. Е, това са точно хормоните за „изгаряне на мазнини“. Така че водата е абсолютно незаменима съставка в борбата за отслабване. Но не е само това. Колкото повече протеин консумирате, толкова повече трябва да пиете. Увеличете обичайния си дневен прием с поне 2,5 литра. Опитайте се да пиете една и половина до две чаши вода преди, по време и след тренировка, както и сутрин, когато се събудите, и в средата на деня (общо 10 чаши). Запомнете: имате нужда от негазирана вода!
Отслабнете бързо - осмият трик
Постоянно променяйте калорийния си приемЩе трябва да се поразправите с изчисленията, но си заслужава. Вземете ръководство за енергийното съдържание на храните и изчислете калорийното съдържание на вашата диета. Когато добавяте или изваждате хранения, яжте на зигзаг. Например, яжте 1500 калории за 3 дни подред, разделени на 4 хранения. След това увеличете калорийния прием до 1900 кал. – Само за 1 ден. И след това се върнете отново на 1500 калории - за още 3 дни. Основната формула звучи така: „стъпката“ на такава зигзагообразна диета трябва да бъде 300-500 калории, не повече, но не по-малко. Ако се чувствате напълно изтощени, отпаднали и летаргични, опитайте да намалите броя на „гладните“ дни в цикъла до два.
Отслабнете бързо - деветият трик
| Вземете добавки
|
Ако не ядем почти нищо, е ясно, че не получаваме достатъчно витамини, минерали и други полезни вещества. Така че трябва да закупите мултивитаминен и мултиминерален комплекс. В същото време купете фибри на прах и ги добавете към протеинов шейк. От хранителните добавки си струва да закупите аминокиселината глутамин (на прах или капсули). А термогениците, съдържащи кофеин и ефедрин (като ксенадрин), са абсолютно задължителни. Диуретици - диуретици - имат бърз ефект на отслабване. Те обаче не са за шега. Все пак това са сериозни лекарства. Ако го приемате, тогава го приемайте с леки билкови диуретици.Бързо отслабване – десета стъпка
По-малко солено!Изпитан метод отслабнете бързо- Това е за изхвърляне на излишната вода от тялото. Водата се задържа благодарение на натрия, което означава, че трябва да ядете по-малко солени храни. По-точно, никак! Не говорим само за кисели краставички или херинга. Много сол има в майонезата, кетчупа, горчицата, сосовете и дресингите. В допълнение, натриеви съединения се добавят към много продукти за консервиращ ефект. Например в чипове.
Четете внимателно етикетите:Продуктите, съдържащи натриеви соли, по същество не са подходящи за вас. Не солете нищо у дома! Пълното премахване на солта в диетата ще „отнеме“ до четири излишни килограми.
Е, всичко ли се получи при вас? честито! И помнете: утре ще се върнете във фитнеса. Този път в подкрепа на вашите фантастични постижения!
Отслабнете бързо? Така че не за дълго
Всички тези трикове ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми за кратко време. Въпреки това, ако често прибягвате до тези „забранени трикове“, те могат да доведат до контрапродуктивни резултати. Тъй като вашият калориен прием е по-нисък от нормалното, скоростта на метаболизма ви се забавя. И заедно с това спира метаболизма на мазнините, с други думи, "изгаряне на мазнини". Колкото и да тренирате, няма да отслабнете и грам!
И ето още нещо. Ако губите повече от 0,5 кг на седмица, вие неизбежно ще ги загубите заедно с мазнините. мускулна маса. Е, колкото по-малко мускули имате, толкова повече мазнини ще имате! Тайната е, че мускулите активно консумират калории. Ако намалите мускулната маса, тогава се оказва, че имате нужда от по-малко калории от обикновено. Оказва се, че с времето трябва да ядете все по-малко. Намаляването на калориите обаче, както вече знаете, забавя метаболизма ви. Порочен кръг. Каквото и да се каже, ако постоянно ходите на „гладна“ диета, тогава в дългосрочен план това само ще увеличи вашите мастни резерви.
Други материали
В тази статия ще разберем откъде идва наднорменото тегло и как бързо да се отървете от него без строги диети.
Как да отслабнете бързо - хранене
Принципът на отслабване е прост - приемате по-малко калории, отколкото изразходвате, а след това тялото използва собствените си ресурси, за да осигури жизнените функции.
Заедно с храната приемаме мазнини, протеини и въглехидрати. Първо, въглехидратите се превръщат в енергия, а тези, които не се преобразуват, остават на кръста и задните части.
Въглехидратите се делят на бързи и бавни:
- Бавните се усвояват бавно и тялото също изразходва енергия за тяхното усвояване. Съдържа се в зърнени храни, зеленчуци, плодове.
- Бързите са сладкиши, напитки и всички най-вкусни и вредни неща. Те се усвояват бързо - изядената торта моментално се превръща във въглехидрати, а ако нямате време да ги изразходвате - в мазнини, всички на едни и същи места.
Мазнините се използват частично за енергия и се усвояват от тялото. Излишъкът се заделя в резерв.
Протеинът не може да се съхранява в мазнини. Съдържа се предимно в продукти от животински произход - месо, птици, яйца, мляко, извара и др. Ако излишъкът от въглехидрати и мазнини ясно води до какво, тогава такова явление като „излишък от протеини“ е малко вероятно, тъй като пълният протеин по-скоро липсва в съвременната диета.
Вода за бързо отслабване
Необходимото количество е 2-2,5 литра на ден (приблизително 40 г на 1 кг тегло). Ускорява метаболизма, прочиства организма и премахва токсините. Чаша вода след събуждане ще ви помогне да събудите не само вас, но и тялото и да започнете метаболитните процеси. Прочетете повече за това как да пиете вода правилно.
Спортувайте, за да отслабнете бързо
Тялото изразходва енергия за всеки процес - дишане, сърдечен ритъм, мозъчна дейност. Неизползваната енергия, както вече разбрахме, са мазнините. Всякакви физическа активностще помогне да се отървете от наднормено тегло. Това не е непременно спорт, но в комбинация с него ще получите най-добри резултати. Можете просто да добавите повече стрес - ходете пеша, вместо да използвате транспорт, не използвайте асансьора, започнете да почиствате къщата още веднъж и отново вървете пеша преди лягане. Между другото, дори докато стоим, ние изразходваме повече енергия, отколкото когато седим или лежим.
Като заключение, нека направим план за бързо отслабване
- Постен ден – пием само вода през деня.
- Следващите дни започваме с чаша вода, като пием по 2-2,5 литра на ден.
- Пийте преди или след хранене поне 30 минути.
- Ние напълно изключваме бързите въглехидрати от диетата.
- Консумираме бавни въглехидрати през първата половина на деня.
- Обогатяваме диетата с протеинови храни.
- Не ядем 4 часа преди лягане.
- За вечеря ядем само протеинови храни.
- Увеличаваме физическата активност.
Често решаваме да отслабнем, натрупани за дълго време бързо и без специално усилие, защото наистина искам да стана собственик възможно най-бързо стройна фигура и тонизирани форми. Много са експресна диетаи техники, които ще ви помогнат бързо да се приведете в ред.
Съдържание на статията:
Как да отслабнете с 5 килограма за една седмица
Първо трябва да разберете какви точно процеси протичат в тялото. Рефлексивно сме свикнали да оценяваме храната по нейния обем и често забравяме, че една и съща порция салата и пържени картофи ще донесе напълно различен набор от вещества и също ще се появи на фигурата по напълно различни начини.
Следователно за бърза загуба на тегло Горещо ви препоръчваме да се откажете от бързите въглехидрати за тези седем дни. Следните продукти се състоят предимно от тях:
- сладко;
- брашно;
- повечето зърнени храни;
- сладки плодове;
- картофи;
- бързо хранене.
Ограничете консумацията на тези и подобни храни в рамките на предписаните седем дни, в противен случай мазнините няма да се изгарят активно и е малко вероятно да получите желания резултат. Препоръчваме ви да помислите за това в продължение на една седмица.
Сега нека поговорим за режима. Спрете да ядете храна „на случаен принцип“ и по различно време. По-добре е да се отървете от лошия навик да похапвате, докато сте на компютъра или гледате телевизия, тъй като по време на такива дейности нямате абсолютно никакъв контрол върху количеството храна, което консумирате. По-добре е да ядете на части на всеки три до четири часа, като не забравяте, че през тази седмица въглехидратните храни са забранени.
Една порция храна трябва да се побере в две длани - това е реалният обем на човешкия стомах.
Освен това забравете за закуската през нощта; последното ви хранене трябва да е 4 часа преди лягане. Започнете сутринта си с чаша вода с лимон. Пийте вода редовно, но не я пийте с храната си. Трябва да има минимална пауза от половин час между храненията на вода и твърда храна.
Какво да ядете за да отслабнете за 7 дни
По време на отслабваненасочете вниманието си към протеиновите храни, защото те са строителен материалтяло, е с доста високо съдържание на калории и хранителни вещества. Всичко това помага на тялото да функционира нормално, а също и да забравите за чувството на глад, което би ви преследвало, когато гладни днивърху салатата. Изберете варено пиле, за предпочитане гърди, и консумирайте по 250 грама от него наведнъж.
Предлагаме ви да започнете деня си с чаша кефир и да изядете 200 грама на обяд нискомаслено извара, и вечеряйте с гърди. По този начин излишните мазнини няма да бъдат „вързани“ по време на сън и загуба на теглоще успешен. След като останете в този режим една седмица, наистина ще забележите, че сте отслабнали много. Въпреки това си струва да запомните, че тялото ни се нуждае от пълен набор от вещества и витамини, така че това диетане може да се злоупотребява.
За да запазите ефекта, излезте плавно от седемдневния режим на отслабване; не се глезете веднага с всички вкусотии, които ви липсват. Ако искате да се поддържате в придобита форма, трябва завинаги да преразгледате диетата си, да напълните диетата си със зеленчуци, плодове, постно месо и да се откажете от пържени храни и полуфабрикати.
Само искрената грижа за вашето тяло ще ви помогне да останете стройни и във форма и да зарадвате себе си и другите с невероятно външен вид, а също и да се отървете от много здравословни проблеми.
Видео: Как да отслабнете за една седмица
Доколкото е възможно, възможно ли е, смили се, смили се, възможно най-скоро, според възможностите си, неподходящо, без работа, невъзможно, смили се, смили се, Господи, смили се, няма да стане , ако е възможно, може би Речник на руските синоними. както можете да го наречете..... Речник на синонимите
См… Речник на синонимите
Как може- Експресно. В комбинация със сравнителни наречия. Това означава най-високата степен на проявление на всяко качество. Здравей, бабо! Казах възможно най-приятелски (Куприн. Олеся). Накрая реших да си легна възможно най-рано и да вечерям като... РазговорникРуски литературен език
колкото е възможно- Унизъм. Служи за повишаване степента на качество. С прил. в е. сравнявам степени: възможно най-добре, по-красиво, по-бързо... Ще се опитаме да свършим тази работа възможно най-добре. Слушането на лекции изисква... доста добре развити умения за водене на бележки...... ... Учебен фразеологичен речник
колкото е възможно- възможно: (с формата на сравнително изкуство.) ... Руски правописен речник
колкото е възможно- виж как... Речник на много изрази
Изключително, доколкото е възможно повече РечникРуски синоними. възможно най-много наречия, брой синоними: 3 колкото е възможно повече (3) ... Речник на синонимите
Наречие, брой синоними: 33 най-правилно (45) най-правилно (46) правилно (110) ... Речник на синонимите
По-добре, по най-добрия начин Речник на руските синоними. колкото е възможно по-добро наречие, брой синоними: 2 по-добре (38) ... Речник на синонимите
ASAP- веднага щом се появи възможност - [[Английско-руски речник на съкращенията на транспортната спедиция и търговските термини и изрази FIATA]] Субекти на транспортно-спедиторските услуги Синоними веднага щом се появи възможност EN... ... Ръководство за технически преводач
Книги
- Как можете да преподавате физика? Методи на обучение по физика, Горбушин Сергей Александрович. Този учебник е предназначен за студенти по физически специалности в педагогическите университети (направления на обучение 44.03.01 и 44.03.05). Методическият аспект е разгледан подробно...
- Как можете да преподавате физика? Учебник по методика на обучението по физика, Горбушин С. Разгледани подробно...
Използвайте тези девет съвета за диети и функции физически упражнениятака че мазнините ви да започнат да се топят като масло!
Човешкото тяло всъщност има невероятна адаптивност. Дори ако сте трупали килограм след килограм мазнини в тялото си в продължение на много години, можете да се отървете от тях много по-бързо, отколкото сте ги спечелили! В това отношение времето е във ваша полза.
За да разберете как можете бързо да отслабнете у дома, прочетете статията и приемете тези девет прости съвети. Напредъкът няма да ви накара да чакате дълго!
Повтаряме една проста истина през цялото време - не гледайте кантара, докато отслабвате! Благодарение на правилно обучениеи балансирана диета, можете да изграждате мускули и да губите мазнини едновременно. И да изгорите например 5 килограма мазнини, като същевременно увеличите пет килограма мускулна маса. И какво ще покаже тогава кантарът? Че теглото ви е останало същото или дори се е увеличило, тъй като мускулите са по-тежки от мазнините! Ще получите само разочарование, въпреки че всъщност е постигнат голям напредък.
Затова обърнете основно внимание на вашето благополучие, на това как ви стоят ежедневните дрехи. Не забравяйте, че как изглеждате в огледалото е много по-важно от това, което показва кантарът.
Ако търсите начин да отслабнете, не обявявайте гладна стачка. Рязкото намаляване на приема на калории поставя тялото в състояние на стрес, а това води до намаляване на метаболизма. Изгарянето на мазнини с тази диета ще бъде много по-трудно.
За да предотвратите забавянето на метаболитните процеси и да позволите на тялото ви да изгаря мастните клетки с оптимална скорост, намалявайте калориите постепенно, седмично или на всеки две седмици.
Това е толкова проста, но ефективна техника, която ще ви помогне да надхитрите тялото си и в същото време да ви помогне да изгаряте мазнини, без да намалявате метаболизма си.
За да направите това, трябва последователно да намалявате и увеличавате дневния прием на калории. По този начин можете да контролирате чувството на глад, а мазнините ще се стопят.
Ето как докторантът Джим Стопени обяснява процеса:
„В наше време човечеството не изпитва недостиг на храна, напротив, храната ни е станала изобилна и разнообразна. Въпреки това телата ни са генетично конфигурирани да съхраняват възможно най-много енергия в случай на внезапен недостиг на храна или по-просто казано глад. Един от тези механизми за съхранение на енергия е регулирането на скоростта на метаболитните процеси въз основа на дневния прием на калории.
Ако дневният ви прием на калории е един и същ от ден на ден, скоростта на метаболизма ви ще намалее, за да ви попречи да изгаряте излишни мазнини. Хормонът лептин влиза в действие. Колкото по-високо е нивото на този хормон, толкова по-силен е метаболизмът. При същото количество изразходвани калории лептинът започва да намалява, а с него и метаболизмът. Ако започнете като на люлка да намалявате или увеличавате калоричното съдържание на менюто си, ще повишите нивото на лептин и ще ускорите метаболитните процеси.
Тренировките с тежести ви помагат да изгаряте мазнини по няколко начина едновременно. по различни начини. Силови упражненияпомагат за изгарянето на калории и отслабването. В допълнение, много проучвания потвърждават, че изгарянето на калории след силова тренировка продължава няколко часа, до ден и половина. Кардио тренировките не дават такъв ефект.
Не забравяйте, че процентът на мускулна маса в тялото е много важен. Колкото по-висок е, толкова повече калории изгаря тялото дневно. Дори ако целта ви е да се отървете от мазнините възможно най-бързо, трябва да го правите редовно силови тренировки. Те задействат метаболизма ви и засилват ефекта ви за отслабване. Не искате да сте слаб човек с голям брой подкожна мазнина? В крайна сметка дори хората с анорексия могат да имат висок процент телесни мазнини.
HIIT е тренировка, която включва редуване на интензивни упражнения с кратки периоди на почивка. Резултатът ще бъде голям напредък за много по-малко време.
Най-ефективният интервален метод е скачането на въже. Първо кратка загрявка, след това скачане с максимално ускорение за 10-20 секунди и след това половин минута с по-умерено темпо.
Между другото, не пренебрегвайте загряването преди тренировка. Съсредоточете се върху вашето благополучие. Ако не се чувствате добре, започнете с кардио упражнения с ниска до умерена интензивност. Между другото, би било добра идея да се консултирате с лекар преди да започнете тренировка.
Като консумирате достатъчно здравословни мазнини, можете да се отървете от собствените си мазнини - какъв парадокс!
Въпросът е, че здравословни мазниниучастват в строителството мускулна тъкан, и също допринасят бързо възстановяванеслед тренировка. В допълнение, такива мазнини имат положителен ефект върху здравето като цяло и по-специално поддържат тонуса на сърдечно-съдовата система.
Какво означава това: „здравословни мазнини“? Това са омега-3 полиненаситени мастни киселини, намиращи се в рибата и ядките, и мононенаситени мазнини, намиращи се във фъстъчено и зехтин, яйчен жълтък и рибено масло.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати раздели много хора на два лагера – нейните верни фенове и нейните яростни противници. Към която и от тези страни да принадлежите, едва ли можете да отречете факта, че намаляването на консумацията на захар и нишестени храни води до загуба на тегло и изгаряне на излишните мазнини.
Тялото несъмнено се нуждае от въглехидрати, но само здравословни или „бавни“. Има ги в овесените ядки и почти всички зеленчуци.
Точно кога ядете въглехидрати също влияе върху процеса на загуба на мазнини. „Препоръчвам да приемате въглехидрати в първата част на деня, някъде преди 15 часа,“– съветва членът на общността на Bodybuilding.com Ашли Джоунс, – Повечето от вашите въглехидрати трябва да се консумират сутрин и преди тренировка.“
Увеличаването на дела на протеиновите храни в менюто влияе върху ускоряването на метаболизма и изграждането на мускулна маса. И двата фактора допринасят от своя страна за изгарянето на мастните натрупвания. Вашето тяло изгаря много повече калории, когато ядете протеини, отколкото когато усвоява мазнини и въглехидрати.
Американският журнал по физиология публикува интересни резултати от изследвания по тази тема. Една експериментална група хора е била хранена с диета с високо съдържание на протеини (около 2 грама на kg телесно тегло), докато другата група е била на диета, в която процентът на протеини е бил близо до долната граница на препоръчваната дневна норма. В първата група субектите загубиха номер на записамастна маса.
Да, да – наистина е възможно да качите мускулна маса без тренировки, единствено чрез спазване на високо протеинова диета!
През деня трябва да има 6 хранения с малки порции, а не 2-3 лакоми празника! С този режим ще наситите тялото си точно с такова хранене, което е необходимо за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. В допълнение, такава диета няма да позволи на тялото да премине в режим на глад, което често може да се случи, ако има твърде много стрес между храненията. голямо междучасие. В режим на гладуване тялото натрупва мастни резерви и гори мускулна маса, което е точно обратното на това, което искате да постигнете.
Надяваме се, че не сте от хората, които търсят начини да отслабнат бързо, но не правят нищо! След като получите тези ценни съвети от нас, вие ще можете коренно да промените ситуацията във ваша полза! Така че започнете да предприемате действия и скоро ще видите как тялото ви ще започне да се променя и ще се почувствате много по-добре. В крайна сметка, когато се харесваме, ставаме много по-щастливи!
