Най-често първото спортна подготовказавършва с появата на болка в крайниците. Ето как се проявяват задръстените мускули в тялото ви. Тези усещания възникват от силно пренапрежение в резултат на прекъсвания в бягането. Опитвате се да се докажете по-усърдно в тренировките, за да влезете бързо в предишната си форма, докато сами научавате какво означава - мускулите ви са задръстени.
Сега нека се опитаме да разберем по-подробно защо мускулите се запушват и как да го компенсираме. Тежки класовебягането води до факта, че мускулите в тялото започват да растат, докато те натрупват киселина, който е токсин и се появява в резултат на продължително физическо излагане.
Какво е мускулна конгестия
Проблем като мускулна болка се появява доста често по време на прекомерни натоварваниявърху тялото. Стресът също допринася за това. Тъй като мускулите растат, на повърхността им се появяват малки пукнатини. През този период мускулната тъкан трябва да се възстанови, така че е правилно да правите почивки между дългите тренировки. Когато тялото не получава достатъчно почивка, мускулите се пренатоварват.
Облекчете болката в мускулна тъкан, може използвайки тези методи:
- масажирайте онези мускули, в които се усеща най-голям дискомфорт;
- вземете топъл душ, тъй като студеният само ще влоши мускулната конгестия;
- приемам ;
Какво да правим с болезнеността след тренировка?
Има и някои допълнителни методи, които могат намалявам болезнени усещания ако след тренировка по бягане:
- необходимост от използване специални симулаторикоито ви позволяват да правите;
- посетете сауната след приключване на тренировката, където мускулите ви могат да се отпуснат;
- , включително храни с високо съдържание на витамини;
- Трябва да правите ежедневни упражнения, които ще помогнат на мускулите ви да се подготвят за сериозни натоварвания;
- За да има енергия в тялото, е необходимо да си почивате навреме и правилно.
Болката от запушени крака при бягане може да изчезне сама, но ще продължи поне пет дни. 
Имайте предвид, че няма значение дали един крак или два боли при ходене, болката може да се появи няколко дни след тренировка. Мускулите се задръстват най-много, когато силови тренировки, клекове и лицеви опори. Смята се, че болката след бягане е съвсем нормална. Ето как става процес на възстановяванемускулите и техния растеж. Въпреки това си струва да разберете, че болката не трябва да бъде твърде силна. Трябва да изпитате приятно усещане от него, а не ужасен дискомфорт. Но какво да направите, ако изпитвате и непоносима болка? В този случай вече не е необходимо да правите тези упражнения или поне трябва значително намалете натоварванията. В същото време, ако тялото не реагира след тренировка, това означава, че е свикнало с тези натоварвания и време е да ги увеличим, за подобряване на резултатите.
Масаж за възпалени мускули
Когато краката ви се задръстят при ходене, няколко масажни сесии със спортен или релаксиращ пристрастие могат да помогнат. Той ще помогне за възстановяване на нормалната функция на мускулите, като увеличи притока на кръв, облекчи болката и намали спазмите.
Използването на масаж е ефективно, когато се комбинира с минимален стрес и добра възстановителна почивка.
Също така, когато краката ви се задръстят по време на бягане, те не само масаж, но и някои други процедури, доказано полезни:
- прием на витамин Е и др минерали, което ще възстанови тялото по-бързои облекчаване на симптомите;
- вземане на солени вани, топли душове и използване на парафинови вани, които ще отпуснат тялото ви;
- приложение апликатор Кузнецовили неговите аналози, което ще допринесе за завършване на спастични атаки.
Какви са ползите от масажа при запушени мускули?
Масажирането на запушена тъкан помага за възстановяване на нарушените нервни импулси, подобрява метаболитни процесии подобрява притока на кръв. Масажът може значително да подобри ситуацията, когато мускулите на краката са запушени след тежко бягане. В този момент, когато тялото все още не е имало време за почивка, мускулите са пълни с млечна киселина и токсини, получени в резултат на разграждането на протеина.
Отказът от релаксиращ масаж може да причини патологична мускулна дегенерация и контрактура. Въпреки това, преди да преминете към релаксиращи манипулации, по-добре е да получите съгласие медицински специалист. Така ще научите как сами да масажирате правилно запушените мускули, кои места трябва да се масажират и с какъв натиск. Трябва да подходите към този масаж особено отговорно, ако детето го изисква. В този случай определено трябва да се свържете с опитен педиатър или детски масажист, за да избегнете нараняване на бебето, ако тази процедура се извърши неправилно.
Феноменът на възпалено гърло след изтощителна и интензивна тренировка, редовен урок по физическо възпитание или работа в градината е познат на всеки човек. В медицинската и специализирана литература болното гърло е по-известно като синдром на забавено начало. мускулна болка. Тоест, те се считат за възпалено гърло дискомфорт(болка, парене, дискомфорт и др.), които не се появяват по време или непосредствено след физическа активност. Истинското възпалено гърло се развива в рамките на 24-72 часа.
Причини за мускулна болка: откъде идва болката?
Сред основните причини, които провокират болка в мускулите на краката, са следните:
» Неадекватна физическа активност. Липсата на почивка, прекомерната интензивност на тренировката, вдигането на големи тежести или повтарянето на упражнение многократно води до изчерпване на резервите на тялото, масивни увреждания мускулни влакнаи болки в гърлото.
»
Реактивност на нервните окончания. Дискомфортът в краката може да бъде причинен от повишена чувствителност на нервите, свързана с химически промени в клетките.
»
Нараняване. Бъдете внимателни, болката не винаги показва възпалено гърло. Остра, силно ограничителна ежедневни дейностиболката може да е признак на опасно нараняване.
Защо мускулите на краката болят след тренировка на следващия ден: механика и процеси
Има няколко причини, поради които краката болят след тренировка:
»
Действие на млечна киселина. Интензивната работа изисква много енергия, която тялото получава в процеса на окисление на глюкозата. По време на активни движения клетките преминават към анаеробно дишане, чийто вторичен продукт е млечната киселина. Излишният лактат уврежда мускулните клетки, което причинява усещане за парене.
»
Микротравматизация. Интензивната физическа активност провокира увреждане на мускулните влакна на субклетъчно ниво. Нараняването води до локално възпаление и подуване. Излишната течност оказва натиск върху нервните окончания, причинявайки болка.
Как да различим възпаленото гърло от патологичната болка?
Разлики между възпалено гърло и остра болка:
|
Крепатура |
||
|
Време на възникване |
24-72 часа след тренировка |
Веднага по време на движението |
|
Локализация |
Дифузна болка в целия мускулен сегмент |
Изключително на мястото на нараняване |
|
Продължителност |
Без навременна помощ ще се влоши |
|
|
Ограничение на функцията |
Леко |
Почти завършен |
|
Медицинска помощ |
Не се изисква |
Необходимо е възможно най-скоро |
Как да отпуснете и възстановите краката си след тренировка: Намалете мускулната болка
Най-често срещаните начини да отпуснете краката си:
»
Адекватна почивка. Възстановяването и образуването на нови клетки става по време на сън. Здравословната почивка насърчава елиминирането на млечна киселина и други продукти на анаеробното дишане, което помага за възстановяване на краката след тренировка.
»
Топло. За да намалите болката в краката след тренировка, се препоръчва да вземете топла вана, да нанесете загрята кърпа върху болезнената област или да посетите сауна. Етеричните масла от лавандула, портокал, здравец, тамян, бергамот, маточина и роза ще ви помогнат да се отпуснете по-бързо и да облекчите психологическия стрес.
»
Хранене. Зеленият чай и храните, богати на витамини Е, А и С, ускоряват свързването и изхвърлянето на токсините.
»
Спортно хранене. Консумацията на креатин, BSSA, глутамин и омега-3 помага бързо възстановяванеенергия в тялото след и по време на тренировка.
»
масаж. Поглаждането и интензивното месене помагат за отпускане на мускулите и намаляване на болезнеността. Бъдете внимателни, масажът, въпреки че носи облекчение, сам по себе си може да бъде доста болезнен. Чудесен вариантАкупунктурата и ролковият масаж се считат за начини да се отървете от болки в гърлото.
»
Увеличаване на честотата на тренировките. За да предотвратите мускулни болки и дискомфорт, по-добре е да спортувате по-малко, но по-често. Тогава мускулите няма да се претоварват и да се адаптират към натоварването по-бързо.
Най-често срещаните видове дискомфорт след тренировка
В допълнение към възпаленото гърло, интензивната физическа активност може да бъде придружена от други неприятни усещания. Физическият дискомфорт често води до психологически стрес и желание да се откажат напълно от тренировките. По-долу са най-често срещаните проблеми, с които се сблъскват момичетата, докато тренират краката си.
Крампи на краката след тренировка: защо и какво да правя?
Крампите са неволни, резки и болезнени контракции на мускулен сегмент. Краката се схващат след тренировка поради следните причини:
»
Дефицит на вода и електролити. При интензивна работа във фитнеса водата и електролитите се губят чрез потта. В резултат на това мускулите нямат достатъчно ресурси за адекватно свиване и възниква неизправност.
»
Претрениране. Прекомерното усилие води до непоследователно отпускане на нервно-мускулните вретена и намалена активност на сухожилията, което насърчава неправилното отпускане.
»
Излишните въглехидрати.
Начини за бързо възстановяване на краката след тренировка:
»
Разтягане. За да облекчите максимално напрежението, леко разтегнете мускулите.
»
масаж. Когато прасците ви се схващат след тренировка, препоръчително е да ги разтривате с кръгови или пощипващи движения.
» Лед. Ако мускулите на краката ви са много болезнени след тренировка, можете да приложите компрес с лед или да поставите крака си върху студен бетонен под.
Болки в прасците след тренировка: защо и какво да правя?
Мускулите на прасеца са една от рисковите мускулни групи, в които най-често се появяват болки, крампи и други неприятни симптоми. Дискомфортът може да се дължи на следните причини:
»
Претрениране.
»
Забавена болка като следствие от необичайно натоварване.
»
Дефицит на микроелементи и вода.
»
Травми и различни заболявания.
Ако краката ви болят след тренировка и на следващия ден, можете да използвате следните техники:
»
Спрете да тренирате и дайте почивка на краката си.
»
Повдигнете краката над нивото на главата.
»
Вземете си контрастен душ.
»
Масажирайте прасците си с фоумролер.
Схванати крака след тренировка: защо и какво да правя?
Крайната степен на мускулно напрежение се нарича конгестия. Прекомерното напрежение води до натрупване на кръв, метаболитни продукти и подуване на сегмента. В резултат на това влакната продължават да се свиват, но не се отпускат. Запушените крака след тренировка се проявяват със следните симптоми:
»
Фосилизация на мускулен сегмент;
» Тежест;
» Болка;
»
Невъзможност за огъване или изправяне на ставата;
» Крампи и болки.
Какво да направите, ако мускулите на краката ви са запушени след тренировка?
»
За да предотвратите дискомфорта, трябва да загреете и да се разтегнете преди всяка тренировка.
»
Ако мускулите са запушени, затоплянето с грейка, масаж, сауна или вана ще отпуснат проблемните зони.
»
Дрехи с ефект на сауна и специални кремове ще помогнат за загряване на мускулни сегменти във фитнеса.
»
Употребата на токоферол подобрява метаболизма в миоцитите и намалява тежестта в краката.
»
Добра профилактика на спазми и задръствания е ходенето бос по неравни повърхности: камъчета, пясък, пръст.
Краката се разклащат и треперят след тренировка: защо и какво да правя?
Треморът е неволно свиване на мускулните влакна, треперенето на краката е свързано със следните причини:
»
Неадекватно натоварване. Мускулите все още не са се адаптирали към това ниво на напрежение, което причинява прекомерно усилие в тях. В резултат на това влакната се свиват, но не се отпускат добре.
»
Умора. Липсата на енергийни ресурси може да доведе до трусове.
»
Неправилна техника. Когато натоварването е разпределено неправилно, тялото се опитва да намери начини да компенсира баланса.
»
Липса на протеини и въглехидрати. Липсата на хранителни вещества намалява енергийния потенциал на клетките.
Когато краката ви треперят след тренировка, препоръчително е да прегледате фитнес плана си и да намалите натоварването. След 2-6 седмици тялото ще се адаптира към работата и ще стане по-силно, което ще ви позволи да се върнете към желаното ниво на стрес. Между другото ефективни методикоето ще помогне за облекчаване на слабостта в краката:
»
Контрастни водни процедури;
»
Използване на отвара от мента и маточина;
»
Бани с градински чай;
„Масаж;
„ Разтягане;
»
Обогатяване на диетата с месо и млечни продукти.
Краката горят и бръмчат след тренировка: защо и какво да правя?
Усещането за парене в краката след тренировка е причинено от умора и изтощение. Понякога дискомфортът може да бъде свързан с прекалено тесни обувки или притискане на кръвоносните съдове с връзки. Краката горят от внезапния прилив на кръв към краката. Следните процедури ще помогнат за отпускане на мускулите и премахване на паренето:
»
Контрастни вани;
»
Дръжте краката си над нивото на главата (облегнати на шкаф или стена) за 10-15 минути;
»
Омесване и разтриване на краката с етерични масларозмарин или лавандула;
»
Ходене по неравни повърхности или ритане на възглавница с крака;
„Мечта;
»
Пиене на достатъчно вода;
»
Нанасяне на охлаждащи кремове.
Как да предотвратим болката в краката след тренировка?
Няколко съвета как да предотвратите възпалено гърло:
»
Загрейте, охладете и разтегнете. За да подготвите мускулите си за натоварването, доколкото е възможно, трябва да загреете добре. Разтягането също ще помогне за избягване на спазми.
»
Питейна вода и енергийни запаси. По време на тренировка, за да се предотврати дехидратацията на клетките и да се поддържа тъканното дишане на оптимално ниво, се препоръчва да се пие достатъчно вода и да се консумира BCCA.
»
Адекватно натоварване. Работа с умерени тежести, не голям бройсерии и повторения предотвратява умората и ефекта от претрениране.
»
Режим на обучение. По-добре е да тренирате по-малко, но по-често и да изпълнявате техниката на упражнението правилно.
»
Стабилност на натоварването. Не се препоръчва внезапна промяна на вида натоварване и преминаване от тренировка мускулна групана друг. Поддържайте същото темпо и интензивност на тренировката, без резки скокове.
»
Режим на почивка. Сънят и почивката между упражненията са основни компоненти за възстановяването и производството на нови мускулни клетки.
»
диета. За предотвратяване на хранителни дефицити, както и на калий, калций и магнезий, които са необходими за нормалната мускулна контракция, се препоръчва да се придържате към балансирана диета. Липсата на въглехидрати и липиди ще доведе до енергиен дефицит. Липсата на протеин може да доведе до мускулна атрофия.
Какво не трябва да правите, ако имате болки в краката след тренировка?
»
Продължете с обучението. Когато се усеща мускулна болка, парене или тежест след тренировка, по-добре е да се въздържате от повторна обработка на сегмента. Препоръчително е да изпълнявате тренировка за цялото тяло, която е равномерно насочена към всички мускулни групи.
»
Увеличаване на натоварването. Крепатурата често е индикатор за неадекватно натоварване, което, ако се увеличи допълнително, ще доведе до нараняване.Препоръчва се да се даде време на тялото да се адаптира към работата и да се увеличи интензивността на тренировката след 1-2 седмици.
»
Гладуване или ограничителни диети. Рационално храненекато се вземат предвид нуждите от макро- и микроелементи, той осигурява на тялото необходимото количество хранителни вещества, насърчава образуването на нови мускулни влакна и поддържа здравето на тялото на правилното ниво.
»
Използвайте болкоуспокояващи. Таблетките и мехлемите не се препоръчват да се използват за борба с болки в гърлото. Лекарствата са първа помощ при наранявания и повреди и се използват само по показания.
»
Нанесете лед. Топлинните или контрастни водни процедури ще помогнат за отпускане на мускулите и намаляване на болката.
Често виждам млади културисти в залата, с щастливи лица, които се радват, че мускулите им са стегнати. Това обаче не винаги е знак, че мускулите са получили необходимото натоварване за растежа им. защо се случва това Прочетете за отговора.
Ефектът на мускулното задръстване се получава не защото мускулът е уморен от екстремни натоварвания, а просто защото е бил напомпван с кръв и в резултат на това в него се е натрупало голямо количество млечна киселина, което поражда усещането за „запушване“ ” на мускула. Млечната киселина се появява в мускулите по всяко време физическа активности не можем да кажем, че е работил достатъчно, просто мускулът няма време да получи кислород, в резултат на което се образува тази киселина.
Тоест пълнотата не винаги показва бъдещ мускулен растеж. Дори болката в деня след тренировка може да не означава напредък. В крайна сметка, ако не се храните правилно, тогава нищо няма да ви расте :) Растежът на мускулите може да се провери само чрез редовни измервания на мускулния обем и наддаването на тегло. Вярно е, че увеличението може също да не се дължи на растежа на мускулите, а на растежа на мазнините. Отново можете да проверите какво точно е нараснало със сантиметър; ако сте добавили няколко килограма, но мускулите ви не са се увеличили по обем, проверете дали талията ви се е увеличила, може би добавените килограми са скрити там?)
Запушени мускули – това са претренирани мускули, които са били претоварени. Усещанията се появяват веднага след тренировка - усещане, сякаш крайниците са натъпкани с памук, откъдето идва и тяхната характеристика. На следващия ден след тренировка се появяват болки и слабост, които продължават максимум още няколко дни. Защо се случва това и защо трябва да пълните мускулите, прочетете в тази статия.
Защо мускулите се задръстват?
Всичко е просто - когато мускулът се напрегне, това напрежение възниква до определено ниво, след което започва неговото разрушаване и хипертрофия. Това освобождава млечна киселина, която действа като болкоуспокояващо. На следващия ден обаче киселината се разпада и се появява усещане за болка и слабост. Това е последвано от възстановяване и растеж. мускулна маса. Да, има критици на мускулното запушване, но с разумен подход, действайки последователно и спазвайки определени правила, можете да постигнете забележими резултати.
Правила за запушване на мускулите:
- Загрявка. Винаги загрявайте преди тренировка. Това правило е еднакво за всички и няма изключения от него. Или загряваш, или се контузваш, рано или късно. Преди да тренирате за чукане, трябва да загреете особено внимателно. Загрейте всичко правилно, от петите до врата. Направете малко разтягане, навеждане и разтягане. Загрявката трябва да е интензивна и да отнема поне 20 минути тренировка.
- Постоянно намаляване на натоварването. След като достигнете обичайните си работни тегла, започнете постепенно да намалявате натоварването. Веднага щом почувствате, че не можете да се справите, намалете го. Не увеличавайте теглото си при никакви обстоятелства; това почти гарантирано ще доведе до разкъсване на мускулите. Това е сериозна травма и изисква дълго възстановяване. Веднага след като разберете, че сте постигнали най-висока точканапрежение, вземете най-много леко тегло, например празен бар и изпълнете последния набор с него. Ударете мускулите си без фанатизъм, за да избегнете нараняване.
- Застраховка. Когато работите с тежести, винаги трябва да вземете партньор, който да ви подкрепя. Важно е той да подходи към въпроса внимателно и отговорно. Никога не спортувайте без застраховка, като интензивно обучение, в пика на напрежението може да не издържите дори минималната тежест и в критичен момент няма да има кой да ви подкрепи.
Какво да направите, ако мускулите ви са задръстени?
Ако на следващата сутрин след тренировка трудно можете да станете от леглото, това означава, че тренировката е била успешна. В известен смисъл такава болка е дори приятна, а освен това малко може да се направи по въпроса. Мога да препоръчам само масаж и гореща вана, това трябва да ви тонизира. Разбира се, трябва да забравите за тренировките през следващите няколко дни, оставете мускулите да се възстановят.
Здравейте всички, които обичат спорта и здрав образживота като цяло! На страниците на нашия блог, както винаги, ще намерите много интересни и полезни неща за вашето здраве и изграждане на красива физика. Тази статия ще бъде от значение както за хората, които активно тренират, така и за тези, които се сблъскват с физическа работа. Предлагам да разгледаме темата какво представляват запушените мускули, как и с каква помощ може да се премахне това неприятно явление.
Познато чувство - болки в гърлото
Ако един ден сте се събудили и не сте могли да станете спокойно от болки в мускулите, защото вчера е имало активна тренировка, без значение дали сте начинаещ или редовен във фитнеса, значи сте усетили всички прелести на запушени мускули. Причината за болезнеността са микро разкъсвания, които при заздравяване увеличават растежа на мускулната тъкан.
За да се възстановят мускулите ви, трябва да си вземете почивен ден между тренировките. Болестите също са причина за задръстването на мускулите. нервна система, шок и инсулт. От биохимична гледна точка причините за запушване са:
1. Липса на млечна киселина в подутите мускули.
2. Липса на кръвен достъп до мускулите поради тяхното съкращение.
От една страна мускулната конгестия е показател за добра тренировка, след която се чувствате болки и подути мускулни тъкани през целия ден, от друга страна създава усещане за „памучност“.
Как да разберете дали мускулите ви са запушени? Ако се наблюдават следните симптоми, това е за вашето състояние:
- усещане за „каменност“ в краката/ръцете/гърба след директно излагане на тежка тренировка или бягане;
- мускулите са подути (например, панталоните стават тесни не поради лошо хранене, а поради краткотрайно подуване на мускулите);
- спазми, болки в коленете.
Начини за премахване на мускулната конгестия
Сега нека да разгледаме как да коригираме текущата ситуация с мускулна конгестия.
1. Първият съвет е да посетите салон за масаж. Релаксиращият масаж увеличава притока на кръв към мускулите, възстановява работоспособността и облекчава спазматичната болка. Трябва да се извършва в почивен ден.
2. Топъл душ, обтриване, вана (действа като масаж).
3. Масаж с игла с бодлив килим (апликатор Кузнецов) за облекчаване на болката.
4. Редовен прием на мултиминерали и витамин Е за повишаване и възстановяване на работоспособността.
5. Нанесете нагревателни възглавнички върху възпалените места.
6. Леден компрес или стегната превръзка за 20 минути (те ще стеснят кръвоносните съдове и ще облекчат мускулната болка).
7. Специален мехлем, крем или гел ще помогне за облекчаване на мускулната болка за по-кратък период от компреси и масаж (но за пълна рехабилитация е по-добре да ги използвате). Мехлемите включват болкоуспокояващи с краткотраен ефект и такива, които намаляват болката чрез намаляване на мускулното възпаление.
8. Веднага след тренировка трябва да попълните енергийните си запаси. прости въглехидратипод формата на (яйце + мляко + банан + извара), или смес от ядки и сушени плодове.
Какво трябва да направите, за да улесните спортния си живот? Не трябва да пренебрегвате загряването в началото на тренировката и охлаждането със задължително разтягане на тренираната мускулна група, тъй като това стимулира отделянето на млечна киселина от мускулните влакна.
За да разтегнете гръдните мускули, трябва да протегнете ръцете си напред, да направите ключалка и да се разтегнете, докато издишвате. Направете същото разтягане в страни.
Гърбът е изпънат в дълбоки завои, краката са изпънати с напади встрани и напред, полураздвоени.
Запушените мускули не са признак на растеж
Необходимо ли е да се работи върху мускулите по време на тренировка? Истината, както винаги, е по средата.
Първо, мускулната болка след тренировка е индикация, че упражнението е причинило увреждане на влакната, необходими за растеж на мускулна маса. Това изисква компоненти като: напрежение, метаболитен стрес и мускулна микротравма (забележете, не се говори за болка). В резултат на това мускулите ще станат по-силни за следващия удар (така че следващият тренировъчен цикъл трябва да бъде още по-труден).
И второ, редовно за мускулите (особено ако желязото се е превърнало в навик и фитнес заласе превърна във втори дом) причиняват синдром на претрениране, нарушаване на нервната система до отказ и спиране на анаболизма.
Така че нямате нужда от мускулна болка, за да измерите ефективността на вашата тренировка, което означава, че ако сте правили упражненията в правилна техника, не са мързеливи, но не изпитват болка, тогава обучението беше продуктивно (въпреки липсата на болка).
Съвети за разумна прогресия или как да „не вкарате“ себе си. За да избегнете силна мускулна болка, да я направите по-малко продължителна и по-малко болезнена, трябва да се спазват следните препоръки за спортисти:
- бавно и сигурно увеличавайте работните тежести и интензивност (ключовата дума тук е „бавно“, спазмите и спонтанността не водят до сериозни постижения);
- следвайте техниката на изпълнение на упражненията (в края на краищата е известно какво повече тегло, толкова по-сложна е травмата). Помощта на фитнес зала или треньор винаги ще помогне да се избегнат мускулни спазми;
- първият подход трябва да се изпълнява без тежест с голям бройповторения, или с лека тежест;
- почувствайте нуждата на тялото си (ако имате нужда от почивка от тренировка, почивен ден или се разболеете, тогава тялото ви има нужда от това и не трябва да го пренебрегвате);
- съответствие режим на пиенеще предотврати кислородния глад в мускулите, сгъстяването на кръвта и мускулните болки. Това е проста истина, но се случва да се спънете в малки неща;
- в екстремни случаи ще помогнат аспирин, ибупрофен и други противовъзпалителни средства.
В тази статия разгледахме как да се справим с мускулната болка и какви начини да я избегнем, какви са плюсовете и минусите на мускулната конгестия. Във всеки спорт само разумен подход, усилия и последователност могат да постигнат определени резултати, а мускулната болка в началния етап е сигурен знак за напредък.
Но също така мускулното претоварване не трябва да бъде целта на тренировката и мярката за нейната продуктивност. Спортувайте за удоволствие, тренирайте тялото и волята си, резултатите няма да отнеме много време, за да пристигнат.
Нека заедно да развиваме спортната индустрия, очаквам вашите коментари, също така не забравяйте да споделите връзката с приятелите си в социалните мрежи, ако не ти е трудно. до скоро
