Много хора знаят какво е свободно гмуркане, особено тези, които прекарват много време в моретата или в басейна. Фридайвингът е вид подводно гмуркане, базирано на задържане на дъха (апнея) без използване на специално оборудване за тази цел.
Ако анализирате историята на свободното гмуркане, ще стане ясно, че това е първата форма на гмуркане. Селищата, живеещи на крайбрежната територия, изхранваха семействата си не само чрез събиране и раци, но и чрез подводен риболов. Нещо повече, специално обучени хора с умения за свободно гмуркане някога са били използвани от големите военноморски сили във военни операции, което им е давало значителни предимства пред врага. Утилитарните и военните функции бяха основните функции на гмуркането.
Съвременни разновидности на свободното гмуркане
Днес технологията за гмуркане е намерила своето приложение в много посоки, във всяка от които е приложима за своя специална цел. Условно свободното гмуркане може да бъде разделено на следните области:
Аматьорското или развлекателното свободно гмуркане е насочено главно към разбиране на собствените вътрешни резерви и изследване на умствените и физически способности на човека. Целта на подобни дейности е да се гмуркате за удоволствие, докато свободното гмуркане е придружено от умерено натоварване, което не вреди на здравето на тялото;
Спортно свободно гмуркане – извършва се с цел постигане на определени спортни резултатии записи. Спортното свободно гмуркане е достъпно за хора от всяка възрастова група и, подобно на развлекателното свободно гмуркане, насърчава обучението и развитието на тялото и ума;
Свободното гмуркане, както и подводният риболов, е еднакво обичайна употреба на гмуркане. Можете да придобиете необходимите умения за подводен лов в специални курсове, където се усъвършенстват техниките за гмуркане, продължителността на престоя в подводното пространство и се усвояват нови дълбочини и места за подводен лов;
Свободното гмуркане с цел фото и видеозаснемане е напоследък широко разпространена област на свободното гмуркане. Има дори специален вид подводни модели, които са специализирани в заснемането изключително в такива условия.
Промени в тялото по време на свободно гмуркане
Лесно е да се досетите, че гмуркането има много ползи, предимно за човешкото здраве. Това е странно дихателни упражнения , възможността да подобрите физическите си характеристики. Най-често професионалните фридайвъри подчертават следните предимства на фридайвинга:
На първо място, гмуркането осигурява пълна релаксация на човек. Освен това рефлексът на гмуркане допринася за брадикардия - забавяне пулс, което ви позволява да се чувствате по-комфортно в подводни условия.
Постепенното адаптиране на тялото на плувеца към условията на умерена хипоксия повишава издръжливостта и помага на плувеца лесно да понася по-тежки кардио натоварвания. Човек може само да си представи как свободното гмуркане развива белите ви дробове! Това е тяхната абсолютна вентилация, развитието на гръдната клетка и увеличаване на жизнения обем на белите дробове.
Подводното гмуркане подобрява човешката хидродинамика. Всички действия под вода стават гладки, става възможно да се избегне гравитацията, което е трудно да се направи на сушата. Фридайвингът с право се смята за една от най-безопасните дейности.
Както е доказано от науката, телесните клетки са по-способни да оцелеят при условия на умерена хипоксия - ниско съдържание на кислород. Благодарение на тази възможност свободното гмуркане помага за подмладяване на тялото. И това не са просто думи!
И накрая, свободното гмуркане е невероятно интересно! Опитвайки се да се гмуркате поне веднъж, ще искате да изследвате подводния свят отново и отново, като същевременно подобрявате здравето си и гъвкавост на тялото във вода.
Болят ли ви ушите при дълбоко гмуркане?
Въпреки това свободното гмуркане често предизвиква спорове сред човечеството относно ползите от него за тялото. Един от спорните въпроси е отрицателното въздействие върху органите на слуха. Начинаещите водолази, които не са напълно запознати с техниките за свободно гмуркане, периодично изпитват болка в ушите по време на гмуркане. Това явление е съвсем разбираемо от физическа гледна точка - човешкото тяло 89% се състои от течност, която трудно се компресира.
Болезнени усещания се наблюдават само на места, където не се получава компенсация на вътрешното налягане. Създавайки натоварване върху тъпанчето, водата понякога причинява силна болка, но е възможно да се отървете от нея просто чрез компенсиране на налягането. В ушната кухина налягането може да се нормализира по следните начини:
Когато се гмуркате с маска за шейна, издухайте въздух в пространството под маската. Благодарение на връзката на назофаринкса с кухината на средното ухо, дишането ще изравни вътрешното налягане и ще елиминира болезнени усещанияв тъпанчетата.
Решение на проблема може да бъде обичаен прием- няколко „прозявки“ или преглъщащи движения.
Друг начин за премахване на болката в ушите е да стиснете носа си с пръсти (маските имат специални „джобове“ за тази цел), след което е достатъчно да вдишате през устата и да издишате през носа, но не разтваряйте пръстите си.
Фридайвинг определено ще ви донесе не само ползи, но и много приятни впечатления. Присъединете се към нашето щастливо малцинство - любители и фенове на гмуркането на задържане на дъх!
Спортистите, които се занимават със свободно гмуркане, спускайки се на десетки метри под вода със задържане на дъха си, са податливи на значителни увреждания във функцията на сърдечно-съдовата система. Тези нарушения могат да представляват потенциална опасност, особено за неопитни или лошо обучени водолази. Това се съобщава в проучване, представено на годишната среща на Радиологичното общество Северна Америка(RSNA 2015).
Апнеята е временно задържане на дишането. През последното десетилетие древната практика на задържане на дъха под вода, свободното гмуркане, придоби огромна известност по целия свят поради медийното отразяване на екстремния спорт и засиленото състезание и обучение сред елитни и любителски гмуркачи. Спортът обаче представлява известна опасност, тъй като фрийдайвърите трябва да задържат дъха си за дълги периоди от време, докато се подлагат на водно налягане и физиологични промени.
Гмуркачите за развлечение са изложени на най-голям риск поради липса на обучение, но дори елитните гмуркачи могат да претърпят дългосрочни последици от свободното гмуркане или инциденти. Съвсем наскоро шампионката по свободно гмуркане Наталия Молчанова изчезна край бреговете на Испания по време на гмуркане през август 2015 г. и се смята за мъртва.
Изследователи от университета в Бон, Германия, използват ЯМР, за да проучат симулираните ефекти от свободното гмуркане върху сърдечно-съдовата система 17 елитни спортистиот Германия и Австрия ( възрастов диапазонот 23 до 58). За да проучат ефектите от лишаването от кислород върху сърдечната функция и кръвния поток, водолазите са направили MRI сканиране на сърцето и каротидните артерии преди, по време и след максимално задържане на дъха.
„Нашата цел беше да проучим промените, които настъпват в сърцето по време на апнея в реално време“, обяснява авторът на изследването Джонас Дорнер, MD, PhD, който в момента работи в Университетската болница в Кьолн.
Средната апнея е била 299 секунди (малко под пет минути) и 279 секунди (около четири минути и половина) съответно по време на първия и втория MRI тест. Максималното задържане на дъха по време на тестването беше осем минути и три секунди.
„Тези атлети специално тренират, за да могат да задържат дъха си за дълги периоди от време“, каза д-р Дорнер. „Когато влязат във водата, те могат да задържат дъха си още по-дълго благодарение на рефлекса за гмуркане.“ Когато се потопи във вода без кислород, тялото реагира чрез „рефлекса на гмуркане“, който включва понижаване на сърдечната честота, свиване на кръвоносните съдове в крайниците и каране на кръвта да тече от крайниците към мозъка.
Тези промени настъпват и при продължително задържане на дъха без потапяне, но в по-малка степен. Когато наситената с кислород кръв тече от крайниците към мозъка, кръвното налягане се повишава.
ЯМР тестването позволи на изследователите да наблюдават сърдечно-съдовите промени, които настъпват по време на рефлекса на гмуркане в реално време. По време на апнея, количеството кръв, което се влива в мозъка през каротидни артерии, но след това кръвният поток се изравнява.
„При появата на апнея сърцето започва да работи по-усилено от нормалното“, каза д-р Дорнер. „Постепенно се разширява и започва да се бори.“ Към края на периода на апнея, каза д-р Дорнър, сърдечната функция на водолазите започва да отслабва. „В този момент в мозъка навлиза недостатъчно количество кръв, защото... сърцето не може да изпомпва кръв поради голямото съпротивление на кръвоносните съдове.
Въпреки че промените в систолната сърдечна функция при гмуркачи с апнея са подобни на тези, наблюдавани при пациенти със систолна сърдечна недостатъчност, д-р Дорнер отбелязва, че състоянието е краткотрайно при фрийдайвърите. „Сърдечната функция на водолазите беше възстановена в рамките на минути след възобновяване на дишането“, каза д-р Клаас Нале, ръководител на изследователската група за магнитен резонанс. „Елитните фрийдайвъри изглежда развиват компенсаторни механизми, които им помагат да се адаптират към сърдечно-съдовите промени, които настъпват по време на апнея.“ За хора с недостатъчно обучение обаче свободното гмуркане може да бъде опасно.
„На ниво развлечение свободното гмуркане може да бъде опасно за тези, които имат сърдечни или други здравословни проблеми и не са адекватно обучени за спорта“, каза съ-ръководител на изследването Ларс Айххорн, MD, PhD, от Катедрата по анестезиология и интензивно лечение в университетската болница в Бон.
Д-р Айххорн добави, че най-високата смъртност сред висококвалифицираните водолази се наблюдава в дисциплина, наречена дълбоко гмуркане. Това е специален вид гмуркане на задържане на дъха, което съчетава риска от продължително задържане на дъха с промени в околното налягане.
Събрахме основните погрешни схващания и митове за свободното гмуркане, които чуваме най-често.
Погрешно схващане №1: Гмуркането на свобода е опасен спорт, всички гмуркачи са луди
Номер едно по популярност. Свободното гмуркане съществува като спорт. Но броят на състезаващите се фридайвъри е незначителен в сравнение с любителите фридайвъри, за които фридайвингът е форма на активен отдих.
Случи се така, че филмът „Синята бездна” (Люк Бесон, 1988) се превърна в отправна точка за повечето хора във фрийдайвинга. И също така формира основното мнение за свободното гмуркане като героично преследване на метри дълбочина. И сега най-ярките материали, които излизат в ефир, също обхващат предимно само спортния компонент.
Но по-голямата част от фридайвърите не се гмуркат на дълбочини, по-големи от 30 метра. А дълбочина от 30 метра е проста, постижима и безопасна марка. Аматьорското (развлекателно) свободно гмуркане не изисква свръхусилие, трудно спортни диетии изтощителни тренировки. С разумен и компетентен подход можете лесно да се гмурнете до 15 - 20 и дори 30 метра дълбочина. 15 - 20 метра дълбочина е приблизително височината на 5-етажна сграда, 30 метра е височината на 9-етажна сграда.
Като добра аналогия използваме ски. Те могат да бъдат натоварващи спортове като ски бяганеили биатлон. Може да има и ски екстремни спортовекато например, спускане. Те могат да бъдат и нещо невъобразимо като ски скокове. Но в същото време никой не смята вашите приятели за луди, които карат ски в парка или се спускат през уикендите, не участват в състезания и не се наричат спортисти, а просто карат ски. Освен това хората, които се гмуркат свободно за собствено удоволствие, просто се гмуркат.
Нека не се лъжем, има определени рискове и опасности при свободното гмуркане. Но ние се учим да ги оценяваме и управляваме. Точно както пресичаме пътя и на червен, и на зелен светофар (Не можете да пресичате пътя на червен сигнал!).
Погрешно схващане № 2: Имате нужда от способности и дългосрочно обучение.
Отново, ако не смятате свободното гмуркане за героично гмуркане за рекорд, тогава всичко е по-просто. Основната способност, която трябва да бъде, е способността да плувате и липсата на страх от вода. Дори и да нямате тези способности, вероятно можете да посочите няколко примера от ваши приятели, които са се научили да плуват и вече не се страхуват от водата.
Какво е свободно гмуркане? Дали само шампионати и спортни рекорди, само за сериозни професионалисти ли е сериозният спорт? Разбира се че не. Можете също така да практикувате свободно гмуркане за собствено удоволствие, слушайки себе си, опознавайки по-добре възможностите си и наслаждавайки се на собствените си рекорди и постижения. Това е възможност да останете сами със себе си или да почувствате единство със Световния океан. Това е възможност да подобрите своя физическо състояниеи постигане на душевен мир и философско спокойствие.
Независимо дали обичате свободното гмуркане или просто обмисляте да опитате, тази статия е за вас. А за някой, който дори не е мислил за този спорт, той може да го вдъхнови да се учи.
Елена Петрушина, треньор по свободно гмуркане, майстор инструктор на AIDA, и Ирина Зеленкова, лекар по спортна медицина, спортен физиолог, кандидат на медицинските науки, водещ специалист, разказват какъв точно ефект има свободното гмуркане върху състоянието на вашето тяло. Център за иновацииРуски олимпийски комитет.
След като опитат свободно гмуркане, хората се влюбват в този спорт и това не е изненадващо. Не става въпрос само за впечатленията, които влизат в контакт с подводния свят и откриването на собствените способности. Всички фрийдайвъри забелязват, че с тренировка се чувстват по-добре - повече енергия, по-добро настроениеи работоспособност. Това не е само психологически феномен, редовни часовесвободното гмуркане наистина има положително въздействие върху цялостното здраве и физическа годност. В тази статия ще разгледаме кои фактори допринасят за тези ефекти.
Релаксация
Един от основните аспекти на свободното гмуркане е релаксацията. Минимизирането на мускулната и умствената работа е необходимо за запазване на кислорода. Фридайвърите се научават да релаксират съзнателно по време и в подготовка за гмуркане. В допълнение, задържането на дъха като такова води до общо отпускане и инхибиране на процесите в тялото със същата цел - спестяване на кислород. Това е един от физиологичните механизми на адаптация към апнея.
Лечебните ефекти от системната релаксираща практика са потвърдени за широк спектър от различни заболявания. Редовната релаксация подобрява сърдечно-съдовото здраве, намалява риска от инфаркт и инсулт и стабилизира кръвното налягане. В състояние на релаксация работата се нормализира имунната системаследователно рискът от инфекциозни заболявания намалява и възпалителните процеси отшумяват. Това състояние на тялото също е необходимо за оптимално функциониране. храносмилателна система. Не напразно реакцията на релаксация се нарича „почивка и смилане“ (почивка и смилане), за разлика от реакцията на стрес - „борба или бягство“. Разбира се, обучението за релаксация подобрява емоционалната регулация и цялостното психологическо здраве. Освен това е известно, че хроничната тревожност ускорява процеса на стареене на клетъчно ниво. Установено е, че това преждевременно стареене е обратимо, когато тревожното разстройство влезе в ремисия - когато пациентите редовно практикуват техники за релаксация.
Контрол на дишането
Начинаещите фрийдайвъри трябва да се научат да правят пълно вдишване и дълбоко издишване. Първоначално това може да бъде свързано със забележим дискомфорт, тъй като в нормалния живот не сме свикнали да дишаме с пълен капацитет. С практиката този тип дишане бързо става лесно и приятно, а капацитетът на белите дробове се увеличава.
Фридайвърите също свикват хармонично да включват диафрагмата в процеса на дишане, което осигурява ефективно снабдяване на тялото с кислород. Един вид терапия за хора, страдащи от астма и други белодробни заболявания, е обучението по диафрагмено дишане. В допълнение, оптимизирането на функцията на диафрагмата подобрява биомеханичната стабилизация на тялото, с други думи, улеснява поддържането на правилна стойка.
Възпроизвежда съзнателен контрол на дишането важна роляв психологическата регулация. включено основен курсПри свободното гмуркане начинаещите учат „подготвително дишане“. Накратко, същността му е да се правят дълбоки, бавни вдишвания и още по-бавни издишвания. Този тип дишане предизвиква релаксация и ви помага да се съсредоточите само върху задачата, игнорирайки външни мисли и външни стимули. В различни житейски ситуации това умение може и трябва да се използва за съзнателно управление на състоянието.
Адаптация към задържане на дъха
Най-дълбоките морфологични промени в тялото на фридайвърите възникват именно поради редовните тренировки за апнея.
Ясно е, че когато задържите дъха си, кислородът се консумира, което кара тялото да се приближи до състояние на хипоксия - ниски нива на кислород в артериалната кръв. Не за всички е очевидно, че едновременно с този процес се наблюдава повишаване на съдържанието на въглероден диоксид - хиперкапния. Така че сложното състояние на задържане на дишането се нарича хипоксична хиперкапния. Редовното излагане на тялото на такова преразпределение на газовете предизвиква редица адаптации, насочени към оптимизиране на консумацията на кислород, които имат положителен ефект върху човешкото здраве. В класическата и спортната медицина се използват различни варианти на хипоксично-хиперкапнични тренировки.
Повишената ефективност на разпределението и потреблението на кислород се дължи главно на адаптациите кръвоносна система
:
. кръвоснабдяването на органите и тъканите се подобрява, движението на кръвта в съдовете на мозъка се улеснява;
. резервните капиляри се отварят и се образуват нови съдове;
. Нивата на хемоглобина и броят на червените кръвни клетки се увеличават.
В същото време работата е оптимизирана централен нервна система
:
. произвеждат се повече допамин и серотонин - хормони, отговорни за добро настроениеи успешно обучение;
. мозъчните съдове преразпределят кислорода по-ефективно, отговаряйки на физическа активност;
. Повишава се толерантността на мозъка към хипоксия.
Подобрява устойчивост на тялото:
. мобилизират се механизмите на хормонална регулация;
. функционирането на имунната система е оптимизирано;
. антиоксидантната активност се увеличава.
Упражнения във вода
Движейки се във вода, вие трябва да преодолеете силата на съпротивление, която действа във всички посоки. Това тонизира и укрепва мускулите на цялото тяло. От друга страна, благодарение на плаваемостта, която компенсира гравитационната сила, упражненията във вода са много щадящи за ставите, връзките и сухожилията. Водната гимнастика намира приложение при рехабилитация след наранявания, както и за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат именно поради деликатността на нейното въздействие. Освен това тренировките във вода осигуряват по-леко натоварване на сърдечно-съдовата система в сравнение с упражнения със същата интензивност на сушата.
Така че свободното гмуркане, както никой друг спорт, подобрява здравето и нежно развива издръжливостта и силата. Все пак трябва да се отбележи, че за да се формират и поддържат всички тези ефекти, е необходимо да се спортува редовно. В същото време е важно тренировките да не са твърде интензивни и чести; почивката е част от тренировъчния процес. Това е най-гениалната красота на свободното гмуркане: дисциплинираният фрийдайвър знае как да си почива.
благодари на клуб Аквалибриум за предоставените материали. Клубът работи от 2010 г., като провежда курсове по свободно гмуркане - от начални до инструкторски - в басейн в Москва и на дълбочина: в Дахаб, Тенерифе, а сега и в Русия в кариерата Лазурни (регион Свердловск) и в Турция (Каш).
