На въпроса кога резултатът е видим след биоревитализация, можете да получите двусмислен отговор от жени, които са преминали процедурата. Някои се радват на невероятни резултати в рамките на няколко часа, други се забелязват след седмица, докато трети обикновено горчиво заявяват факта, че парите са били хвърлени напразно и ефектът не се забелязва. Нека се опитаме да разберем защо това се случва, кога точно да очакваме резултати, какво да правим, ако няма ефект и какво да правим, така че търпението и постоянството, проявени по време на инжекциите, да бъдат подобаващо възнаградени.
Какво е биоревитализация и кой има нужда от нея?
Нека се опитаме да разберем какво е биоревитализация. Почти всяка жена е наясно, че с възрастта епидермалните тъкани се изтощават, клетките започват да работят по-зле и веществото, отговорно за младостта и свежестта, хиалуроновата киселина, практически не се произвежда. В резултат на това се появяват бръчки, сухота и лющене.
Има само един начин да се компенсира липсата на хиалуронова киселина и да се обогати кожата с необходимите елементи - чрез въвеждане на състава чрез инжектиране. Какво трябва да се инжектира по време на биоревитализация? Най-често това са пълнители - препарати, които комбинират хиалуронова киселина с различна концентрация и допълнителни вещества, които подхранват клетките на дермата.
За кого точно се препоръчва процедурата? Смята се, че пациентите на козметика трябва да са жени над 35 години, но често проблемите започват много по-рано и трябва да отидете в салона. Показанията за въвеждане на пълнители могат да включват:
- прекомерна сухота на кожата, придружена от пилинг;
- множество бръчки;
- нездравословен нюанс;
- смущения в кръвния поток;
- ниско производство на хиалуронова киселина от клетките на кожата;
- промяна на контурите на лицето;
- дефекти по кожата след пластични операции;
- обилно разпръскване на акне.
Не трябва да очаквате, че резултатите от биоревитализацията ще надминат всички очаквания след първата процедура - често ще са необходими няколко сесии, за да се отървете напълно от проблема.
За някои жени само една инжекция с лекарства е достатъчна, за да бъде забележим резултатът, особено ако търпеливо изчакате папулите да изчезнат. Тук много зависи от състава, който е въведен - някои действат веднага, други се нуждаят от известно време, за да активират клетките.
важно! С възрастта ефектът е по-изразен - колкото по-възрастна е жената, толкова по-голяма е вероятността бръчките бързо да се изгладят и тенът значително да се подобри. Първо можете да разберете от козметолог кое лекарство ще доведе до бърз ефект и кое ще отнеме много време.
Тъй като процесът на подмладяване не винаги започва веднага, няма нужда да се разстройвате, ако резултатите не отговарят напълно на очакванията - в рамките на няколко дни клетките, под въздействието на състава, ще започнат да произвеждат колаген. Това ще доведе до факта, че бръчките ще започнат да се изглаждат все повече и повече всеки ден. След колко дни ефектът след биоревитализацията ще бъде най-ярък? Пълното подмладяване на кожата може да отнеме до шест месеца, но най-често лекарството се нуждае само от няколко седмици, за да отърве лицето от дефекти.
На кой ден ще се забележи ефектът, ако се прилагат най-скъпите лекарства? Не бива да се надявате, че те ще направят чудо – трябва да мине поне седмица, за да започне така желания процес на подмладяване.
Ако не можете да решите дали имате нужда от биоревитализация, препоръчваме да гледате видеоклипа:
Вероятно много дами познават отчаянието, когато са похарчили много пари, трябва да изпитат неприятен дискомфорт от инжектирането на лекарството, но ефектът от биоревитализацията не се появява дори след няколко седмици? Не е необходимо да бързате със заключенията и да се втурвате към козметолог с оплаквания. Трябва да разберете кога биоревитализацията започва да действа веднага след процедурата. Паникьосвайте само след като изтекат всички срокове, определени от капитана.
Голяма част от резултатите зависят от характеристиките на кожата – често ефектът може да се забележи само след няколко сесии. Колко курса на инжектиране на филър ще са необходими, за да видите резултатите? Ако една жена се обърне към специалист, след като цялото й лице е покрито с бръчки, тогава е вероятно тя да се подложи на поне дузина сесии.
Забранено е инжектирането на филъри без прекъсвания - между сесиите трябва да мине поне половин месец. Понякога козметологът препоръчва малко по-дълъг период от време - това ви позволява да проверите необходимостта от допълнителни манипулации за прилагане на лекарства.
Дори след постигане на резултати, не забравяйте, че процедурите трябва да станат редовни. В идеалния случай се подлагайте на въвеждането на формули на базата на хиалуронова киселина два пъти годишно. Това е достатъчно клетките на епидермиса да активират работата си и самостоятелно да се справят с основните проблеми на кожата - сухота и изтощение. Филърите ще свършат останалото – ще изгладят бръчките и ще върнат младостта.
Почти всяка жена, която предстои да се подложи на не особено приятната процедура за инжектиране на лекарството, се интересува дали ще премине през мъченията напразно и колко дълго трае ефектът от биоревитализацията на лицето. Независимо кой конкретен състав е използван за процедурата, времето на неговия ефект се различава малко - само шест месеца. Трябва ли незабавно да се подложа на допълнителни манипулации? Сега нека се опитаме да разберем това.
Мнението, че в рамките на шест месеца лицето веднага ще се покрие с бръчки и ще придобие матов оттенък, е погрешно - нищо няма да се промени и то за дълго време. Просто действието на инжектираната хиалуронова киселина ще приключи и тя ще започне да се разтваря през клетките на епидермиса. Промените, настъпили под въздействието на хиалуроновата киселина, ще останат напълно, но процесът на стареене на кожата ще продължи.
важно! За да продължите ефекта, ще трябва да се върнете към процедурата за инжектиране на филър. Ако няма възможност или желание за допълнителни сесии, всичко е наред - кожата просто ще продължи да старее, макар и не толкова бързо, колкото преди биоревитализацията.
Колко дълго трае ефектът, ако не се откажете от биоревитализацията и редовно посещавате козметолог? Уникално свойство на филърите е, че те могат да се натрупват в клетките на епидермиса, макар и доста бавно. Какво означава? Просто е - всеки път ще трябва да посещавате салон за красота все по-рядко. Кожата, под въздействието на състави на основата на хиалуронова киселина, самостоятелно ще произвежда веществото, необходимо за хидратация и свежест.
Може да се интересувате от:разберете какъв е ефектът преди и след биоревитализацията на лицето
Добре е, когато ефектът от биоревитализацията е видим само след няколко дни, но какво да правите, ако е минало много време, подуването е изчезнало, но бръчките няма да напуснат лицето? Има няколко варианта за решаване на проблема, или по-скоро само един. Трябва да отидете на козметолог, който ще определи причината за пълната липса на резултати. Вероятно той ще препоръча процедура, използваща различен, повече ефективен състав. Обикновено, след манипулиране на биоревитализанти с други елементи, резултатът няма да закъснее.
Друга причина за липсата на ефект е желанието на жената да спести пари и да се свърже с козметолог, който често дори няма подходящо образование или разрешение за извършване на такива манипулации. Измамниците могат в най-добрия случай да използват евтино лекарство; в най-лошия - да използват нискокачествен състав, който няма да причини нищо друго освен вреда. Ето защо е по-добре да не се стремите към евтиност, а да отидете в скъпи салони с добра репутация.
Често можете да чуете от жена, която вече се е подложила на процедурата: „Виждам резултата, но очаквах повече“. Има само един съвет за тях – да не правят прибързани заключения, защото често минават няколко месеца чакане. Не трябва да забравяме, че неспазването на правилата, препоръчани от козметолог, също може да повлияе на ефекта от манипулацията.
За да не гадаете точно кога ще настъпи дългоочакваният момент и кожата ще стане млада и свежа, определено трябва да помолите козметика, който е извършил манипулациите, да въведе биоревитализатора за това. Трябва също така да се консултирате за последваща грижа за лицето, което ще помогне за подобряване на резултатите. Това ще ви позволи скоро да наблюдавате прекрасен ефект в огледалото - връщането на младостта.
Невероятно! Разберете кой е най-добрият красива женапланети 2020!
Знайте колко време е необходимо, за да видите първите резултати от отслабването и да промените размера на дрехите си.
Можете да изтеглите публикацията във формат .pdf от.
Времето, което ви е необходимо, за да видите забележими резултати от загуба на тегло (и за други също), може да варира от човек на човек. Много фактори, включително началния размер на дрехите, теглото и плана за диета, могат да имат голямо значение. Но като цяло някои хора, които си поставят за цел да отслабнат, могат да видят първите видими резултати, ако се придържат към диетата си.
Нека да разгледаме:
Какви фактори влияят
Колко бързо ще видите забележими резултати от загуба на тегло?
Има много различни фактори, които влияят върху това колко време е необходимо за отслабване както преди, така и след следването му. За съжаление, няма ясен отговор колко бързо ще се забележи загубата на тегло и резултатите, така че хората около вас също да го забележат и да кажат: „да, това момиче определено е отслабнало“.
Ето няколко причини, поради които резултатите от загуба на тегло могат да варират:
- Вашият начален размер. Ако вашият начално теглопопада в границите на затлъстяването, тогава не може да се намали с 5...6 кг за един ден. Но дори тази загуба на тегло може да не е много забележима при по-едро тяло.
Ако обаче сте дребна жена и отслабвате със същите 5 кг, това вече може да е значителна разлика в размерите на дрехите ви. Пък и тази дребна жена да загуби такова голямо теглоза един ден е невъзможно и дори опасно.
Когато началният размер на тялото ви е голям, има вероятност да загубите повече теглои с по-бързи темпове, особено в първите дни на вашата програма за отслабване; - Тип диета. Някои диети са предназначени да ви помогнат да отслабнете бързо в ранните етапи на програмата. Например диети: Atkins, South Beach и много други популярни програми включват начало като „скок“ в рамките на седмица или две, когато ограничаването на храната ще бъде по-интензивно и ще отслабнете повече. Можете да губите до 3 кг или повече на седмица по време на тази начална фаза. В резултат на това загубата на тегло визуално преди и след ще бъде забележима много по-рано;
- Прием на въглехидрати. Ограничението може да доведе до бърза загубавода в тялото. Когато отслабнете с вода, вероятно ще почувствате и видите, че отслабвате.
За някои хора загубата на тегло от загуба на вода може да направи разликата с до два размера дрехи. Но загубата на вода от тялото ви е напълно различна от загубата на мазнини. Въпреки че намаляването на въглехидратите е интелигентен подход за загуба на тегло за много диети, то трябва да бъде част от цялостна програма за здравословно хранене за устойчива загуба на тегло; - Колко често се претегляте. По-вероятно е да видите големи променитегло, ако рядко се претегляте.
защо
Защото, ако се претегляте веднъж седмично, резултатът ще бъде общият брой свалени килограми за седем дни.
Ако се претегляте всеки ден, ще видите малки промени и дори може да видите леко наддаване на тегло.
Много са различни причини, според която вашият и това не винаги е резултат от това колко добре сте спазвали диетата си; - Как измервате резултатите от загуба на тегло преди и след?. Когато започнете диетична програма, целта ви може да бъде да се опитате да се поберете в по-малък размер дрехи. Други искат да видят промени в определени части на тялото, като по-слаби бедра или.
Какви промени ще настъпят първо?
В повечето случаи най-вероятно вече ще видите промени във вашия мащаб преди всичко, особено ако имате високотехнологична джаджа. Цифровият кантар може да открие дори малки промени в общото ви телесно тегло (дори части от кг), които може да са твърде малки, за да бъдат забелязани на която и да е част от тялото ви.
След това най-вероятно ще видите промени в размера на дрехите си. Действителният ви размер няма да се промени веднага, но ще забележите, че размерът ви ще изглежда малко по-лек 🙂 Вероятно ще забележите тези промени по-рано, ако обикновено носите по-тесни (тесни) дрехи. В крайна сметка, ако се придържате към програмата си за отслабване, загубата на тегло за цялото ви тяло ще доведе до намаляване на размера на дрехите ви (разказите и резултатите на тези, които са отслабнали, показват това).
Dukan зелено смути
Най-накрая ще започнете да забелязвате промени във всяка част от тялото си. Разбира се, тази трансформация ще се случи през целия процес на отслабване. Но вие, например, може да не забележите по-тънките си бедра, докато не свалите няколко килограма.
Има много по-голяма вероятност да видите промени в размера на тялото по-рано, ако започнете, докато сте на диета. Имайте предвид обаче, че упражненията могат да подобрят формата на тялото ви и да го направят по-тонизирано и привлекателно. Но подобрение мускулна масаможе да доведе до леко наддаване на тегло на кантара - и тялото ви ще бъде по-малко и ще изглежда много по-добре :)
Колко време трябва да чакам, за да сменя размера на дрехите си?
Една от най-добрите „части от пътуването“ във вашето пътуване за отслабване е, когато отидете до магазина и внезапно разберете, че се вписвате в по-малък размер дрехи. За повечето диети това е моментът, в който усещате, че всичко е ваше. тежки изпитанияизплатено, това е най-добри резултатиотслабване.
И така, колко време отнема да отслабнете, колко време е необходимо, за да се насладите на това специално изживяване?
Отново, варира.
И тук вашата височина играе голяма роля.
- Ако сте дребна жена, висока 150-155 см, загуба на тегло от 4,5 кг може да означава, че сте отслабнали до !десет процента от теглото! на вашето тяло. Тази загуба на тегло ще бъде много забележима и може да промени размера на дрехите й с до две деноминации :)
- Но ако си много висок атлетична жена, тогава загубата на същите 4,5 кг вероятно дори няма да бъде забележима и изобщо няма да промени размера на дрехите ви :)
Много експерти казват, че трябва да очаквате да промените един размер дрехи за всеки 4 до 5 кг тегло, което губите. Струва си да се отбележи, че обикновено не отслабваме равномерно в цялото си тяло. За съжаление, тези, които обикновено отнемат най-много време, за да видят промени.
В крайна сметка размерът на вашето облекло зависи от размера на всяка конкретна част от тялото (диетолози и хора, които са отслабнали, говорят за това, техните истории :)
- За да промените например размера на панталона, ви трябват около 2,5...3,5 см и същата стойност;
- За да преоразмерите горната част на тялото си, ще трябва да намалите размера на бюста и талията си с около 3 см (ако сте дребничка) и до 4 см, ако сте по-големи;
- За да преоразмерите роклята си, ще трябва да намалите размерите на талията, бюста и ханша си с приблизително 1 инч в зависимост от стила на обличане и кройката, които предпочитате.
Кога ще видя резултатите от загуба на тегло?
(колко време отнема)
Не забравяйте, че новият размер дрехи и по-малкото тяло не са единствените предимства при отслабване. Най-вероятно ще видите тези малки промени в загубата на тегло в очакваната времева рамка, като следвате здравословна, нискокалорична диета и умерена тренировъчна програма.
И така, как ще изглеждат резултатите от вашата възможна загуба на тегло, седмица по седмица, или, нека го кажем по друг начин, вашата история за загуба на тегло:
- Първа седмица: Повечето диетолози започват да виждат някои промени в тялото като цяло (обикновено до 2 кг) през тази седмица. Вероятно ще се почувствате по-добре, но няма да видите големи променивъв вашето тяло;
- Втора седмица: През втората седмица най-вероятно ще започнете да забелязвате промени в начина, по който тялото ви изглежда и се чувства. Упражненията ще започнат да ви се улесняват, а дрехите ви ще станат по-свободни;
- Трета седмица: трета седмица – ще почувствате тласък, импулс в желанието си все пак да се разделите с наднормено тегло. Ако сте в съответствие с хранителния си план, тялото ви ще реагира по съответния начин и ще започнете да чувствате, че вашата програма е успешна;
- Четвърта седмица: До четвъртата седмица е много възможно да почувствате, че сте отслабнали достатъчно (безопасно), за да се възползвате от по-малките размери в хубави дрехи.
След четвъртата седмица новият ви ще се чувства нормален и нормален за вас. В зависимост от теглото, което планирате да загубите, можете да започнете да коригирате диетата си, за да поддържате нормално теглов бъдещето.
Искате ли да видите резултатите от отслабването по-бързо?
Има начини да претоварите диетата си, така че числото на кантара да се променя по-често.
Когато стана по-привлекателна, как да отслабна в лицето си?
Много диетолози съветват да инвестирате в плана си за отслабване, за да подобрите здравето си. Но други го правят, за да променят външния си вид и да станат по-привлекателни. Разбира се, дали сте привлекателни или непривлекателни е субективно, но изследователите са отбелязали количеството тегло, което трябва да отслабнете, преди хората да забележат промяна във външния ви вид.
Учени от университета в Торонто оцениха загубата на тегло и привлекателността на лицето. Техните резултати, публикувани в Social Psychology and Personality Science, показват това трябва да свалите около 3,5...4,0 кг, преди другите да забележат промени по лицето ви.
Това е добра новина.
Лошата новина е, че трябва да загубите два пъти повече, преди приятелите ви да ви намерят по-привлекателни.
Авторът на изследването Никълъс Рул е асистент в Канадската изследователска катедра по социално възприятие и познание в Университета на Торонто. В съобщението той обясни, че са изследвали лицевото затлъстяване (количеството мазнини в лицето ви), защото това е „надежден показател за здраве“.
Той продължава да носи добри новини за жените.
„Физическата привлекателност на жените може да е по-чувствителна към промените в теглото“, казва Рул. „Това просто означава, че жените се опитват да загубят наднормено тегло", трябва да отслабнете малко по-малко от мъжете, за да ги намерят другите за по-привлекателни."
И това е почти всичко, което трябва да знаете, за да се вдъхновите от вашите резултати при отслабване!
Владимир Иванченко
Определено трябва да прочетете и това: . Как действа методът?
Дълго мислих в кой раздел от диети да поставя прегледа си, защото не отговаря на нито един конкретен метод за отслабване. Това е моята интерпретация на правилното хранене, на която вече загубих 7 кг за 1,5 месеца. Мисля, че това е добър резултат, като се има предвид моя заседнал, заседнал начин на живот.
Моята лична програма ме устройваше идеално и може би ще подхожда и на някой друг. Сега малко за себе си:Станах майка преди 1,8 години. В отпуск съм по майчинство. След бременността тежах 64 кг, височина 164 см (не можах да намеря по-добра снимка).
Естествено, излишъкът се натрупа в корема и страните. Преди бременността теглото ми беше 53 кг.
След раждането на детето, поради различни обстоятелства, отслабнах и върнах килограмите. Подлагах се на диети, но те не продължиха дълго. И така буквално преди 2 месеца се въоръжих с мотивация и подкрепа от близки и започнах отново... не, не да отслабвам, а яжте правилно.
Какво имам предвид под понятието " правилното хранене" . Това е диета, чрез която тялото получава достатъчно количество протеини, мазнини, въглехидрати и други полезни елементи. Тези компоненти се намират в здравословни храни: зеленчуци, плодове, месо, риба и млечни продукти. Сега, четейки това, мнозина ще трепнат от подозрителния „недостиг“ на тези продукти (аз го направих сам). Но дори не можете да си представите колко разнообразно и вкусно може да бъде менюто с тези съставки!
Откъде започнах?Храна и вода по график по време. Оказа се нещо подобно:
7.30 - 1 с.л. вода
8.00 - закуска (задължително!)
10.00 - 2 супени лъжици вода
11.00 - 1 чаша вода
11.30 - лека закуска
12.30 - 13.00 - обяд
14.00 - 2 супени лъжици. вода
15.00 - 1 супена лъжица. вода
15.30 - лека закуска
16.30 - 2 супени лъжици. вода
18.00 - 1 супена лъжица. вода
18.30 - вечеря
Без ядене след вечеря!
Всяка седмица организирам 1-2 протеинови дни (пилешки гърди, риба тон, калмари, яйца, извара) и 1 ден на гладно (кефир или пиене).
Между закуската и обяда физическо. натоварване: упражнения за крака, упражнения за корем, ходене (с Лесли Сансън).
А сега продуктите, ястията и резултатите. Снимки, взети от моя Instagram: [линк]
Началното тегло беше 61.200, началото на март 2014 г
Малко за продуктите.Разхождайки се из супермаркета, разбира се, избирам нискокалорични аналози на обичайните екстри и продукти.
Вместо обикновено бял ориз- кафяво, златисто, диво. Вместо хляб - хрупкав хляб. Подправям салати и месо със соев сос и нискомаслена сметана.
Макарони - само от твърда пшеница.
Ястия: закуска
закуски
Сандвич с риба тон и краставица, кафе с канела
Мюсли блокчета
Кефир с шепа мюсли, фибри
Междинно тегло
Малка актуализация. От 5 май 2014 г. тези числа радват окото
Първият летен месец е към края си и кантарът ме радва със следните числа
АЗ НЕ ОТСЛАБВАМ вече. НО аз продължавам да се храня правилно, за да поддържам тези числа в приемливи граници. Формата ми не ме устройва много, но това може да се подобри само със спорт.
Признавам, че поради някои обстоятелства ще сваля още 1-2 кг (затова ги оставям за всеки случай))) Като цяло не съветвам никого да се увлича с отслабване. Правилното хранене като начин на живот е най-добрият и оптимален вариант за организма. А за тези, които са в паника как да живеят без пържено пиле или шоколад, отбелязвам, че малките шеги (ПОНЯКОГА!) не са отменени)
Не разменяйте мечтите си за храна. И продължавам да се подобрявам, което пожелавам на всички!)
Актуализация 5.11.2014 г. __________________________
Изминаха 9 месеца, откакто се присъединих към редиците на здравословните. През това време научих много за възможностите на тялото, диети, храни и много други. Не отслабвам, достигнах удобно тегло, но продължавам да се храня правилно, за да поддържам добра форма. Удобното ми тегло днес е:
Една от опциите за закуска, която толкова много обичам: омлет със зеленчуци -бързо, вкусно и задоволително
Пшеничен флейкс с шоколад, мляко 1,5% масленост
Шоколадови палачинки. Тяхната основа е ръжено брашно, така че те съдържат минимални калории.
Морски коктейли оризови спагети
Гювеч от извара с ябълки- невероятно вкусно
Наскоро открих бял чай от Curtis. Не за всеки, но ми хареса.
Ръжени чипсове- основа за сандвичи. Без пълнеж също са вкусни, може да ги хапвате за лека закуска като обикновени крекери
Чийзкейк с извара
Юфка от елда с пилешки гърди
И това е рай за тези, които обичат сладкото. Сладки и безвредни блатове. Но само сутрин или в краен случай на обяд!
пица. Да, можете да отслабнете така! Имам пилешка наденица в пълнежа, която не препоръчвам да добавяте, ако току-що сте започнали да се храните здравословно. По-добре е да накълцате ситно нарязано и предварително запържено пиле, гъби или дори ракови пръчици.
Когато сутрин няма абсолютно никакво време за готвене, трябва да прибегнете до помощта на това бърза закуска
Всяко тяло има уникална структура и индивидуални характеристики, поради което има специално обучени треньори, които са готови да разработят тренировъчен план, като вземат предвид вашето тяло. Ако тренирате без треньор, тогава вероятните причини за липсата на резултати от вашето обучение може да са:
Тренировъчният режим трябва да се спазва стриктно, това е ключът към успеха.
Няма да има резултати, ако тренирате от време на време. след силова тренировка се случва в рамките на 48 часа. Възстановяването включва интензивна метаболитна дейност - синтез на нови мускулни клетки, изгаряне на мазнини и т.н. Ако не дадете на тялото втори стимул под формата на тренировка, то ще се върне в състоянието си преди тренировка. А дългите паузи от 2-3 седмици дори водят до състояние на детренираност. Затова се препоръчва да спортувате 3-4 пъти седмично и да не правите дълги почивки.
Правилото за 48 часа обаче не важи за домашни тренировки. Интензивността на такива класове ви позволява да тренирате по-често.
Първоначално можете да си поставите цел - да стегнете „тук“ и да премахнете „тук“. Важно е ясно да разберете към какво трябва да се стремите вие и вашето тяло.
Всяка тренировъчна програма е предназначена за някаква цел - увеличаване на силата, развитие на издръжливост, увеличаване на мускулната маса, изгаряне на мазнини. всеки програма за обучениеИма период от 4-12 седмици. Ако поставите задачата правилно и ако тя е реалистична и действията ви са последователни, тогава ще спазите този срок.
Без да получите очаквания резултат, можете да навредите на тялото си, дори да се нараните, ако увеличите натоварването или използвате сложни упражнения. Нивото на тренираност на вашето тяло трябва да се определи от треньор, който ще избере правилната програма.
Преди да клякате с щанга на раменете си, трябва да научите техниката на клекове с собствено теглои го обработете в машината на Смит. Преди да включите лежанката в програмата, трябва поне да научите как да правите лицеви опори, тогава това упражнение ще бъде полезно. Преди да използвате сложни методи за увеличаване на интензивността под формата на суперсерии, пирамиди, дропсетове, трябва да практикувате няколко месеца. Не усложнявайте нещата - всичко си има своето време.
Едни и същи упражнения и машини са добри, но те не могат да тренират всички мускулни групи, така че дори най-любимите и ефективни понякога трябва да бъдат заменени или разнообразени.
Вашата програма съдържа основни и спомагателни упражнения. - Това е основата на програмата. Можете периодично да заменяте спомагателните упражнения с други в рамките на мускулна група. Например, винаги сте правили сгъване на крака с два крака, но сега опитайте да го направите с един. Или винаги сте правили махове с дъмбели встрани, докато стоите, опитайте да направите същото, но седнали. Такива смени могат да се извършват на всеки 2-4 седмици. Променяйте цялата си тренировъчна програма на всеки 6-8 седмици.
Тренирайки всяка минута във фитнеса, няма да получите енергично и бодро тяло, а изцеден лимон. Необходими са почивки.
Почивката между сериите зависи от тренировъчната програма. Ако имате леки тежести и 15-20 повторения на сет, то почивката трябва да е кратка - до 1 минута. Ако тренирате в режим на средно повторение - 8-12 повторения, почивайте 1-1,5 минути. Ако тренирате с тежести, с които можете да направите максимум 6 повторения, то паузите за почивка трябва да са по-дълги - 2-3 минути.
Погрешно е схващането, че ако го изядете вечерта, утре ще го "разклатите" на фитнес. Ако наистина сте фокусирани върху резултатите, дори малки отклонения от вашата диета могат да се задействат.
Не забравяйте, че броячът на калории не се нулира, когато падне нощта. Това, което има значение, не е колко калории сте изяли днес или вчера, а вашият среден дневен прием на калории през седмицата и месеца.
Силовите упражнения са необходими за по-интензивно изгаряне на калории, така че не трябва да се пренебрегват.
Когато правите кардио, вие изгаряте калории по време на тренировката и когато завършите тренировката. След силова тренировка продължавате да горите калории, докато почивате, докато мускулите ви се възстановяват.
Много хора обвиняват генетичната предразположеност за неуспехите си. В това можете да намерите обяснение за неуспехите си и да се успокоите, но по-правилно е да вярвате в себе си и да постигате резултати. Успех!
Когато започват да спортуват, хората преследват конкретна цел: някой иска да отслабне. излишни килограми, други мечтаят да имат красиво и изваяно тяло, а трети просто обичат активни дейности. Следователно всеки човек ще има свой собствен индивидуална програмаобучение, насочено към постигане на целта. Резултатите от класовете ще се показват по различно време.
Тези хора, които искат да загубят излишните килограми, трябва да се съсредоточат върху кардио оборудване: бягаща пътека, елипсовид, степер и други. Препоръчително е да правите упражнения за 45-60 минути. Това време е необходимо за изгаряне на излишните калории и отслабване. Оптимално количествотренировки на седмица – 5. При наличие свободно време, можете да тренирате всеки ден, като в този случай е по-добре да редувате тренажорите, за да не скучаете. Като опция, тренирайте 6 дни в седмицата на някоя от кардио линиите и посветете още един ден на плуване в басейна. При стриктно посещение на занятия и правилно хранене, резултатите от тренировките могат да се видят след 2-3 седмици. Най-вероятно теглото ще се промени леко, но обемите ще намалеят.
Ако човек не страда от наднормено тегло, но просто иска да стегне тялото си, да направи мускулите си по-видими, силовите тренировки ще му помогнат. Препоръчително е да се провеждат 2-3 пъти седмично с почивка от 24 часа. Точно това е необходимо за възстановяване на мускулите. По време на една тренировка трябва да работите върху определена част от тялото; Нищо добро няма да излезе от това. При правилният подходдо силови тренировки, както и балансирана диета, можете да видите първия резултат след 6-8 седмици. Но си струва да се отбележи фактът, че мускулите се развиват с различна скорост. Така че мускулите на ръцете ще „растат“ по-бързо, отколкото например ще се появят първите коремни мускули.
Струва си да се каже и за тези, които искат едновременно да отслабнат и да тонизират мускулите си. За такива хора оптималният вариант на обучение е 2 силови тренировкии 2 кардио серии на седмица. Те ще могат да видят резултатите след 4-6 седмици. Но при условие на правилно хранене и постоянни упражнения.
Между другото, без значение каква цел преследва човек, когато посещава фитнес залата, за да види резултата си, се препоръчва да се претегля веднъж седмично и да прави измервания на корема, бедрата, гърдите и др.
Какво да ядем, за да ускорим процеса
Тези, които се борят с наднорменото тегло, трябва да преминат към правилното хранене. Задължителен е отказът от сладкиши, нишестени храни, мазни храни, бързо хранене и други вредни храни. Препоръчително е да не ядете 2 часа преди кардио тренировка. Ако гладът ви е много силен, трябва да хапнете нещо без протеини, без въглехидрати. Например малко парче месо, риба или няколко лъжици извара. След тренировка трябва да се въздържате от ядене поне един час.
За хората, които участват силови тренировки, напротив, един час преди час трябва да ядете сложни въглехидрати. Всяка варена каша е отличен вариант. И 20-60 минути след края на тренировката трябва да хапнете нещо протеиново. Може да е като протеинов шейк, така че нискомаслено извараили варени пилешки гърди.
