Hər bir qadın incə, fit və gözəl olmağı xəyal edir. Mükəmməl bədən yaratmaq üçün sonsuz sayda pəhriz və proqramlar var, lakin hər qadın, hətta bəzən kişi də bu sınaqdan çıxa bilmir.
Təəssüf ki, bir çox diyetlər uzun müddət nəticə verə bilmir və böyük stressə tab gətirən bədən ideal bədən üçün "döyüş zamanı" ikiqat itirilən bütün kaloriləri qaytara bilir.
Evdə arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə təkcə arıqlamaq deyil, həm də sağlamlığını qorumaq istəyənlər üçün yaradılmışdır.
Evdə arıqlamaq üçün əsas qaydalar var
- İlk olaraq, bir kalori cədvəlinə başlamaq və gündə nə qədər kalori sərf edildiyini və nə qədər istehlak edildiyini hesablamaq lazımdır. Kalori qəbulunu 300 kkaldan çox olmayan azaldaraq, nəticə əldə edə bilərsiniz. Kaloriləri daha yüksək səviyyəyə endirməyə ehtiyac yoxdur, çünki bədən "strateji ehtiyat" ın özünü təxirə salmağa başlayacaq.
- İkincisi, Ən vacib qayda zərərli qidaların rədd edilməsidir. Zərərli yemək anlayışına nə daxildir.
Unutma!Düzgün qidalanmaya həmişə riayət edilməlidir. Özünüzü zehni və fiziki cəhətdən əvvəlcədən hazırlayın!
İlk növbədə bu:
- İstənilən qazlı içkilər, çipslər, fast foodlar, paketlərdə müxtəlif qoz-fındıq və s.
- Sürətli karbohidratlar və bunlar tortlar, xəmirlər, çörəklər, ağ çörək və s. İnsulin hormonu, bu məhsullar həzm sisteminə daxil olduqda, qanın tərkibini bərabərləşdirmək üçün şəkəri yağa çevirməyə məcbur olur. Xüsusilə axşam saatlarında, belə bir prosesin zirvəsi keçdikdə, bu məhsullar istisna edilməlidir. Şirin üçün həqiqətən darıxırsınızsa, o zaman kiçik bir çörək yeyə bilərsiniz, ancaq günorta saat 12.00-a qədər. Qan insulin səviyyəniz nə qədər aşağı olsa, bir o qədər az aclıq hiss edirsiniz. Aşağı insulinin başqa bir üstünlüyü bədəndən artıq suyun çıxarılmasıdır. Bu hormonu aşağı salmaq üçün aşağı karbohidratlı pəhrizə riayət etməlisiniz və bunun üçün şəkəri dietanızdan çıxarın.
- Bütün yağlı süd mətbəxi, bura mayonez daxildir. Bu cür məhsullardan imtina ürək damarlarının əla vəziyyətinə də təsir edəcəkdir.
- Kolbasa, kolbasa, qaynadılmış kolbasa və s.
- Yağlı ətlər (quzu, donuz əti, ördək).
Beləliklə, bütün zərərli məhsulları faydalı olanlarla əvəz etmək lazımdır. “Yaxşı” yağların mənbəyi olan qidalar var. Bunlar kərə yağı və zeytun yağı, avokado və kokos yağı, həmçinin donuz yağıdır.
Orqanizm tərəfindən asanlıqla həzm olunan tərəvəzlərin siyahısı:
- ispanaq,
- kələm (xüsusilə duzlu kələm),
- pomidor,
- xiyar,
- turp,
- turp,
- balqabaq,
- salat,
- kərəviz,
- hər hansı bir yay
- bolqar bibəri.
Bütün yağları tamamilə xaric etməklə arıqlaya bilməzsiniz. Belə bir yanaşma bütün zəhmət və səylərin uğursuzluğuna səbəb olacaqdır.
- üçüncü , dietoloqların qızıl qaydası gündə ən azı beş dəfə, lakin kiçik hissələrdə yeməkdir. Bir porsiya minimum 200 qr.Tərəzi yoxdur? Problem deyil, porsiya ölçüsünü əl ilə ölçmək olar. Süd məhsulları, balıq, ət bir xurmadan çox olmayan həcmdə istehlak edilməlidir; tərəvəzlər - bir yumruqla xidmətin həcmi; yağ nisbəti baş barmağın həcmindən çox deyil.
Əgər kişi arıqlayırsa, onda onun payı ikiqat artırıla bilər və əlləri ilə yeməyin həcmini ölçmək olar. Qida miqdarı qanda qlükozanın normal tərkibi və mühüm elementlərlə doyması üçün kifayət olmalıdır.
Hər yeməkdə zülal olmalıdır, tam olaraq hər birində. Ancaq karbohidratlar gündə 50-70 q-dan çox olmamalıdır.
- Dördüncü , bol içki - arıqlamaq prosesində ən vacib şey. Bir stəkan su piy toxumalarında maddələr mübadiləsini 45% sürətləndirə bilər. Su insan orqanizmi üçün son dərəcə vacibdir. Təmiz su içmək arzu edilir, yaşıl çay isə şirin deyil.
- Beşinci Qida gündəliyi saxlamaq lazımdır. Bu, ilk növbədə, özünü idarə etmək üçün lazımdır. Burada hər şeyi, hətta kiçik qəlyanaltıları da yazmalısınız ki, gün ərzində nə qədər kalori istehlak edildiyini həqiqətən təxmin edə bilərsiniz. Pəhriz balanslı olmalıdır, buna görə bütün həftə üçün menyu hazırlamalısınız. Bu, ilk baxışdan çox sadə görünür, lakin burada çoxlu müxtəlif amillər var: çəki, yaş, gündə nə qədər kalori sərf etdiyiniz və s.
Arıqlamaqda psixoloji komponent də mühüm rol oynayır, əgər insanın özü buna hazır deyilsə, arıqlaya bilməzsiniz. Menyunun tərtibinə müsbət tərəfdən yanaşmaq lazımdır.
7 gün üçün nümunə menyu
İlk gün:
- Səhər acqarına 1-2 xörək qaşığı su içmək (bunu gündəlik etmək lazımdır), sonra qatıq və 1 alma ilə yulaf ezmesi;
- Üç saat sonra qəlyanaltı - az yağlı xama və qızılgül bulyonu ilə kəsmik;
- Nahar üçün düyü şorbası, bişmiş balıq və yaşıl salat;
- Günortadan sonra qəlyanaltı üçün 4 saatdan sonra qatıq;
- Nahar üçün, hissə mümkün qədər kiçik və aşağı kalorili - qaynadılmış ət və tərəvəz salatı;
- Çay, şirələr və kompotlar içə bilərsiniz;
İkinci gün:
- Səhər yeməyi üçün qarabaşaq yarması sıyığı və çay;
- 3-4 saatdan sonra bir stəkan kefir və 1 armud;
- Nahar üçün - bişmiş tərəvəzlər, toyuq filesi;
- Günortadan sonra qəlyanaltı üçün 4 saatdan sonra qatıq;
- Nahar üçün - üç dilim çörək ilə tərəvəz güveç. Siz şəkərsiz çay və kompot içə bilərsiniz;
Üçüncü gün:
- Səhər yeməyi - çay ilə güveç və tost;
- İkinci səhər yeməyi üçün qatıq və bir alma;
- Nahar üçün - kələm şorbası, qarabaşaq yarması və bir buxar kotleti;
- 4 saatdan sonra quru meyvələrlə qatıq;
- Nahar üçün - toyuq filesi, vinaigrette və şəkərsiz çay;
Dördüncü gün:
- Səhər yeməyi - bişmiş alma, su üzərində yulaf ezmesi və təbii qəhvə;
- 3-4 saatdan sonra 50 q qoz-fındıq və təbii qatıq yeyə bilərsiniz;
- Nahar üçün ət suyu, kartof püresi, balıq kotleti, portağal suyu, 4 saatdan sonra meyvə salatı;
- Nahar üçün vetçina, tərəvəz güveç və yaşıl çay.
Beşinci gün:
- Səhər yeməyi - bir yumurtalı omlet, tost və çay;
- 4 saatdan sonra 3 ananas üzük və qatıq;
- Nahar üçün - tərəvəzli toyuq şorbası, vinaigrette və kompot;
- 4 saatdan sonra bir az yağsız kəsmik və qurudulmuş meyvələr yeyə bilərsiniz;
- Nahar üçün - qaynadılmış balıq və tərəvəz salatı.
Altıncı gün:
- Səhər yeməyi - südlü düyü sıyığı və təbii qəhvə;
- 4 saatdan sonra bir banan və bir stəkan kefir;
- Nahar üçün - kartof püresi, gulaş və tərəvəz salatı;
- 4 saatdan sonra kəsmik ilə kraker yeyirik;
- Nahar üçün - toyuq döşü və yaşıl salat. Şaftalı suyu və yaşıl çay içə bilərsiniz.
Yeddinci gün. Hər şeyi ilk gündə olduğu kimi təkrarlayın.
Bu, bir həftəlik pəhriz nümunəsidir. Bütün lazımi elementlərin bədənə daxil olması üçün onu hər həftə dəyişdirmək məsləhətdir.
Evdə kilo vermək üçün düzgün bəslənmə yalnız əlavə funtlardan qurtulmağa imkan verməyəcək, həm də bədəninizi qaydaya salacaq!
