İdman zalında məşq etmək üçün ən çox yayılmış, populyar güc cihazlarından biri ayaq press maşınıdır. Bu cür cihazlarda dərslər çömbəlmələri əlavə çəki ilə tamamilə əvəz edir, inkişaf etməmişləri işə salmağa imkan verir.Ayaq presi aparatını düzgün idarə etsəniz, budlardakı piy yığımlarından tez bir zamanda xilas ola və ombaları daha tonlanmış edə bilərsiniz.
Simulyatorun dizayn xüsusiyyətləri
Digər müəyyən bir fərq, xüsusi əzələ qruplarını işlətməyə yönəlmiş ayaqların vəziyyətini tez dəyişdirmək qabiliyyətidir. Eyni zamanda, squats sürətli yorğunluğun inkişafına kömək edən bacakların bütün əzələlərinə eyni vaxtda yük verir.
Simulyatorda ayaq basması - texnika
Yalnız məşqləri yerinə yetirmək üçün düzgün texnikaya riayət etməklə zədə riskini azalda bilər. Mətbuatı düzgün etməyə imkan verəcək sirləri nəzərdən keçirin.
Başlamaq üçün, idmançının güc imkanlarına uyğun gələn simulyatora uyğun bir çəki qoyulur. İstifadəçi simulyatorda yerləşir, ayaqlarını platformanın çiyin genişliyində ayrı tutur. Platformanın kilidləri əl ilə tutulur.
Simulyatorda ayaq presi (məşq texnikası) skamyaya sıxılmış omba və arxa ilə sıx uyğunlaşmanı əhatə edir. Platformanı sizdən uzaqlaşdırmaq ekshalasiya ilə həyata keçirilir. Platforma tamamilə sıxışdırılmayıb. Məşq zamanı dizlər bir az əyilmiş vəziyyətdə qalır. Bu yanaşma oynaqların zədələnməsinin qarşısını alır.
Alt ayaq və bud bir-birinə düz bucaq altında olana qədər platforma dərin bir nəfəslə sərhədlərə endirilir. Nəhayət, nəfəsinizi bir neçə dəqiqə saxlayın və çəkiyə yenidən basın.
Ayaq əzələlərini necə böyütmək olar?
Aşağı ətraflarda əzələ kütləsinin mütərəqqi artmasına nə kömək edir? Gözə çarpan nəticələr əldə etmək üçün düzgün bəslənməyə diqqət yetirməlisiniz. Bu, əzələlərin güclənməsinə və həcminin artmasına səbəb olan bədənin bol proteinlə doymasıdır. Bu məqama lazımi diqqət yetirməsəniz, məşq ağrı və yorğunluqdan başqa heç nə gətirməyəcək.
Dərslərin effektivliyini artırmaq əlavə çəkidən sistematik istifadə etməyə və platformanın bucağını dəyişdirməyə imkan verir. Təəssüf ki, bütün ayaq nasosları belə bir funksiyaya malik deyil. Buna görə də, təlimdə irəliləyişin demək olar ki, görünməz olduğu hallarda, daha inkişaf etmiş cihazlardan istifadə etməyə dəyər.
Nəticəni nəhayət düzəltmək, bir ayağı ilə dəzgah pressi etməyə imkan verir. Bu strategiya məşqin sonunda xüsusilə təsirlidir. Gücünə görə məşqləri yerinə yetirmək hər idmançıya nəsib olmur. Bununla belə, ümumi effekti artırmaq üçün hələ də cəhd etməyə dəyər.
Nəhayət
Gördüyünüz kimi, güclü ayaq məşqçisi alt ekstremitələrin əzələlərini kompleks şəkildə pompalamaq üçün əla bir cihazdır. Bəzi idmançılar çəkilərlə squats etdikdən sonra nəticəni möhkəmləndirməyə çalışaraq onun istismarına müraciət edirlər.
Simulyatorda müntəzəm məşqlər qısa müddətə quadrisepsləri artırmağa imkan verir, bu da vizual olaraq ayaqları daha kütləvi edir. Bundan əlavə, idmançılar tarazlığı itirmə riski olmadan müəyyən əzələ qruplarına yükü vurğulamaq imkanı əldə edirlər.
Uzanmış vəziyyətdə ayaqları ilə çəki qaldırarkən, məşq edirlər.
Ümumiyyətlə, bir simulyatordan istifadə edərək məşq edərkən idmançılar yükləri əhəmiyyətli dərəcədə təcrid etmək, hətta artan çəki ilə işləyərkən zədə riskini azaltmaq imkanı əldə edirlər.
