Məzmun:
Zərbə qüvvəsi hansı nüanslardan asılıdır. Onu necə məşq edə bilərsən. Bunun üçün hansı məşqlər uyğundur.
Bir çox insan yumruq gücünü necə artırmaqla maraqlanır. Eyni zamanda, sürətin əsas amil olduğu stereotipini getdikcə daha çox eşidə bilərsiniz. Amma bu heç də belə deyil.
Əsas odur ki, texnika və rəqibə doğru gedən kütləni ələ salmaq bacarığı. Ancaq unutmayın ki, zərbə anında əzanın tam uzadılması ciddi zədələrə səbəb ola bilər, ona görə də tam uzanmadan döymək məsləhətdir. Müxtəlif açılardan zərbələrə səmərəlilik əlavə edir.
Xüsusiyyətlər
Beləliklə, yumruq gücünü necə artırmaq olar? Burada bir neçə cavab var. Birincisi texnologiyaya ciddi riayət etmək. Ayaqlarınıza xüsusi diqqət yetirin. Hərəkət zamanı qol çiyin səviyyəsində olmalıdır. Dabanlar əvvəlcə qaldırılır, ayaq zərbə istiqamətinə çevrilir. Nəzərə alın ki, hərəkətlər çarpaz xarakter daşımamalıdır. Məsələn, sağ ətrafınızla vurursunuzsa, o zaman sağ tərəfdəki dabanı da qoparmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə sol ayaq yerə möhkəm dayanmalıdır.
Qalan təfərrüatlar aşağıdakılardır:
- Ombalarınızı rəqibinizə doğru çevirin. Bu vəziyyətdə, bir yumruq və dönüş eyni vaxtda aparılmalıdır (bu, təsir səviyyəsini artırmağa imkan verir);
- vuruş anında bədəni hərəkət etdirin (xüsusilə qısa məsafədə döyüşə gəldikdə);
- dizlərinizi bükün və torsonun kütləsini bir az irəli sürüşdürün;
- ələ uzana bilməzsən, sadəcə bədəni çevir. Əks halda, tez bir zamanda tarazlığı itirə bilərsiniz;
- yelləncək zamanı əlinizi çox geri qaytarmamağa çalışın - bu şəkildə niyyətlərinizi ortaya qoyur və rəqibə hazırlaşmağa icazə verirsiniz;
- təsir anında havanı buraxmaq lazımdır;
- yumruğa baxın - barmaqlar maksimum güclə sıxılmalıdır.
Ən yaxşı məşqlər
İndi xüsusi təlimin köməyi ilə yumruq gücünü necə inkişaf etdirəcəyinə baxaq. Budur aşağıdakı məşqlər:
- Hər zaman yanınızda bir fırça genişləndirici aparmağa çalışın və onunla məşq edin. Bu vəziyyətdə ən sərt seçimə üstünlük verin. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsi mərmi maksimum güc tətbiq etməklə sıxmağı əhatə edir. Belə məşq sayəsində yumruğunuzu əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirə, daha güclü edə bilərsiniz.
- Gündəlik itburnu maksimum hündürlüyə qaldıraraq iplə məşq edin. İdeal seçim sinənin femur hissəsinə toxunmaqdır.
- Balyozdan məşq aləti kimi istifadə edin. Alın və bütün gücünüzlə təkərlərə vurun (bunu qarajda edə bilərsiniz). Məşqin özəlliyi ondadır ki, yalnız təsirdə iştirak edən əzələ qrupları işə bağlıdır.
- Pəncələri tutmaq üçün köməkçidən istifadə edin. Hədəf qurulmuş pəncələrdən bir qədər yuxarıda olan şəkildə vur. Eyni zamanda, yalnız mərmi vurmaq deyil, onu keçmək üçün tapşırıq qoyun. Bu vəziyyətdə maksimum gücü inkişaf etdirə bilərsiniz.
- Hər gün xəyali bir rəqiblə "döyüş" təşkil edin. Bu, əlin "vuruşunun" reaksiyasını və sürətini inkişaf etdirəcəkdir. Unutmayın ki, düşmənə gözlənilməz zərbə təsirli olur.
