Salam əziz oxucular. Sağlam həyat tərzi mövzusunu davam etdirərək, bu gün idman qidası haqqında danışmaq istərdim. Artıq sizinlə müzakirə etdik. Formada qalmağın başqa təsirli yolunun olduğunu bilirdinizmi? Beləliklə, kreatin nədir, faydaları və zərərləri, həmçinin rəylər. Yalnız kütlə qazanmaq və dözümlülüyü artırmaq üçün uyğun deyil. Arıqlamaq üçün effektiv şəkildə istifadə olunur.
Tərkibində azot olan azotlu amin/karboksilik turşudur. Bu maddə bütün onurğalılarda olur. Sinir və əzələ hüceyrələrində enerji mübadiləsində iştirak edir.
Azot amin skelet əzələlərindən Fransadan olan bir alim Chevreul tərəfindən təcrid edilmişdir. 1832-ci ildə baş verdi. Çox sonra, 1926-cı ildə, karboksilik turşunun əzələ kütləsinin böyüməsini stimullaşdırdığı eksperimental olaraq sübut edildi. O, həmçinin bədəndə azotun tutulmasını təşviq edir. Bu, əzələlərimizi distrofiyadan qoruyur.
Turşunun bədənə birbaşa təsiri 1980-ci ildə sübut edilmişdir. Subyektlər bir neçə gün ərzində 20 q kreatin monohidrat istehlak etdilər. Nəticədə onların əzələlərində azot amininin miqdarı 20% artıb. Tədqiqatın nəticələri yalnız 1992-ci ildə tibbi jurnalda dərc edildikdən sonra əldə edildi. O vaxtdan bəri əlavə idmançılar tərəfindən fəal şəkildə istifadə olunur.
Kreatinin bədənə təsiri
Əzələ toxumasında olur və enerji mübadiləsi üçün bizim üçün lazımdır. Həm də hərəkətlərin həyata keçirilməsi üçün lazımdır. Kreatin bədən üçün BJU qədər vacibdir. Sadəcə kreatini keratinlə qarışdırmayın - bunlar iki tamamilə fərqli maddədir. İkincisi balzamların, maskaların, saç üçün gellərin bir hissəsidir????
Azot amin enerji mənbəyi kimi çıxış edir. Dözümlülüyü artırır, bizə güc verir. Əzələlərimizdə təxminən 90-140 q kreatin var. Onun orta istehlakı gündə 2 qramdır
Əgər insan ağır fiziki əməklə məşğuldursa və ya idmanla məşğuldursa, xərc daha çox olur. Orqanizmdə azot amin fosfatla birləşərək fosfokreatin əmələ gətirir. Əzələ toxumasında maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran bu maddədir.
Kreatin bədəndə yavaş-yavaş toplanır. Adətən normaya çatmaq üçün 5-14 gün lazımdır. Bu maddə stimullaşdırıcı kimi fəaliyyət göstərir. Onun təsirini adi həyatda görmək çətindir. Ancaq məşq zamanı bizə kömək edən odur:
- ağrının öhdəsindən gəlmək;
- fiziki narahatlıq;
- enerji artımı hiss etmək;
- oynaqları və tendonları gücləndirmək;
- ürək-damar və sinir sistemlərinin işini normallaşdırmaq.
Bədəndə karboksilik turşu böyrəklər, qaraciyər və mədəaltı vəzi tərəfindən sintez olunur. Onun əmələ gəlməsi üçün orqanizmin proteinə ehtiyacı var. Daha doğrusu: metionin, glisin, arginin.
İdmanda kreatin nə üçündür?
Azot amin qısa müddətli atletik performansı artıra bilər. Eyni zamanda, bu, narkotik deyil, təbii bir maddədir. Qısa məsafələrdə sürətli qaçışlar üçün təsirli olacaq. Həm də bodibildinqdə kütlə qazanmaq üçün. Güc yükləri ilə kreatin daha dözümlü olmağa kömək edəcək.
Bu maddə xüsusilə sürətlənmələr, qısa müddətli zərbələr olan idmanlarda təsirli olur. Sürətli enerji mənbəyidir. Bu, daha effektiv məşq etməyə kömək edir, həmçinin ağır yüklərə tab gətirir.
Bədən karboksilik turşu sayəsində güclü bir qaxac üçün lazım olan enerjini çəkir. Bunlar. bədənimizə sürətli enerji təchizatı üçün cavabdehdir. Ancaq kifayət deyilsə, qan plazmasında ammonium ionlarının tərkibi artacaq. Bu, idmançıların ümumiyyətlə ehtiyac duymadığı fiziki fəaliyyətin yavaşlamasına səbəb olacaq.
Bu videoda kreatinin idmanda rolu çox yaxşı izah olunur.
Qızlar üçün kreatin
Karboksilik turşunun qadın orqanizminə təsiri çox yaxınlarda öyrənilmişdir. Müşahidələr müxtəlif fiziki hazırlığa malik qadınlar üçün aparılmışdır.
Təcrübələr göstərdi ki, turşu qadınların gücünü artırır. Amma onun effektivliyi kişi orqanizminə təsirindən daha azdır. Güman ki, turşunun təsiri yüksək səviyyədə testosteron ilə əlaqələndirilir.
Bununla belə, azot amin qadınlarda əks göstəriş deyil. Bu, xüsusilə çəki itirərkən doğrudur. Onun sayəsində məşqin intensivliyini artıra bilərsiniz. Bu, aktiv yağ yanmasına səbəb olacaq. Bundan əlavə, bu əlavə arıqlama zamanı məhv olan əzələləri xilas etməyə imkan verir. Gözəl bir qadın fiqurunu saxlamaq üçün karboksilik turşu əlavələrinin istifadəsi artıq olmaz.
Hansı qidalarda kreatin var
Azot aminini təkcə qida əlavəsindən əldə etmək olmaz. Heyvan mənşəli qidalarda olur. Onlardan gündə orta hesabla 1 qram alırıq. Mən sizə bu maddəni ehtiva edən məhsullardan bir nümunə verəcəyəm. 1 kq məhsula kreatin:
Bədəndə kreatinin səviyyəsini qidalarla artırmağa çalışarsanız, orqanları həddindən artıq yükləyə bilərsiniz. Axı, onunla birlikdə bir at dozası protein və yağ alacağıq. 100 q azot amin əldə etmək üçün nə qədər donuz əti yemək lazım olduğunu təsəvvür edin! Buna görə idman qidası - təmiz kreatindən istifadə etmək məntiqlidir.
Əzələ toxuması onu böyük dozalarda qəbul edə bilir. Bu vəziyyətdə digər orqan və sistemlərin həddindən artıq yüklənməsi yoxdur. Ancaq bu, yalnız çox aktiv həyat tərzi sürsəniz lazımdır. Yoxsa arıqlamaq üçün idmanla fəal məşğul olursunuz.
İncə Fiqurun SİRLƏRİ
