İnsanların idman qidasına münasibəti birmənalı deyil. Kimsə kreatinin, amin turşularının və ya zülalların nə üçün olduğunu başa düşməyən, kimyadan istifadə etdiklərinə görə "oynaqları" qınayır. Digərləri, əksinə, özləri təsdiqləyir və hətta istifadə edirlər, baxmayaraq ki, bodibildinq onların peşəkar fəaliyyəti deyil. Və hamısı, çünki bu əlavələrin bədənə verdiyi zərər haqqında bir fikir var. Məhv edilmiş qaraciyər, kişi iktidarsızlığı haqqında dəhşətli miflər və yalnız insanlar arasında idman mədəniyyətinin inkişaf etmədiyini vurğulayır.
Niyə idman qidası istifadə olunur? Təcrübəli bodibilderlərin və peşəkar məşqçilərin məsləhətləri onu göstərir ki, əlavələrin düzgün kombinasiyası ilə onlar məqsədlərinizə daha tez çatmağa kömək edir: arıqlamaq, bədənə rahatlıq vermək, əzələ kütləsini artırmaq, məşq zamanı dözümlülüyü və enerjini artırmaq.
Kreatin nədir
İdman qidasının tərkib hissələrindən biri kreatindir. Bu, qlisin, arginin və metionin kimi amin turşularından müstəqil olaraq sintez edilən üzvi turşudur. İnsan bədənində, yəni əzələlərdə, kreatinin ümumi ehtiyatının 95% -i var. Əgər ictimai dildə kreatinin nə üçün olduğunu izah etsəniz, onun əsas vəzifəsi dözümlülüyü artırmaq, əzələlərin qurulmasını təşviq etmək və bədənə rahatlıq verməkdir.
Kreatinin fəaliyyət prinsipi
Güclü məşq zamanı kreatinin təbii ehtiyatı tez tükənir. Orta insan üçün bu istehlak 2 qramdır. Müvafiq olaraq, fiziki güc zamanı bədən bu turşudan əhəmiyyətli dərəcədə daha çox tələb edir. Bədən lazımi həcmi öz-özünə sintez edə bilmir, buna görə də xaricdən doldurma əla alternativ və artırmaq üçün əvəzsiz vasitədir.
Kreatinə kimə və nə üçün lazımdır?
Ümumiyyətlə, keratin özü üçün məqsəd qoyan hər kəs üçün lazımdır: anaerob performansını yaxşılaşdırmaq, məşq zamanı gücü və dözümlülüyü artırmaq. Bu dərmanı qəbul etmək üçün əsas göstəricilər bunlardır:
- gücün artması;
- əzələ və anaerob dözümlülüyün artması;
- "quru" əzələ kütləsinin qurulması;
- bədənə rahatlıq verir.
Kreatin həmçinin fiziki aktivliyi artıraraq və idman zalında sərf olunan vaxtı uzatmaqla yağ yandırılmasını təşviq edir. Araşdırmalara görə, kreatin qadın orqanizmi üçün tamamilə təhlükəsizdir və heç bir əks göstəriş yoxdur. Ancaq yeniyetmələr üçün bu dərmanı məzun olduqdan sonra (təxminən 16-17 yaş) qəbul etmək daha yaxşıdır.
Kreatinin qəbulu qaydaları
"Yükləmə mərhələsi" və "dəstək mərhələsi" kimi anlayışlar var. Birinci mərhələ 7-10 gün ərzində ümumi çəkisi 10-20 qram olan kreatinin dördqat qəbuludur. Bunun ardınca ikinci mərhələ gəlir, bu müddət ərzində kreatinin qəbulu gündə 2-3 dəfə 5-10 qrama qədər azalır. Prinsipcə, yükləmə mərhələsi məcburi deyil, daha sürətli nəticəyə kömək edir, lakin onsuz da müsbət dinamikanı bir az sonra görəcəksiniz. Kreatini təmiz su və ya şirəsi ilə 150-200 ml hesabla içmək lazımdır. 5 qr üçün. narkotik. Həm də düzgün qəbul dövrünə riayət etmək lazımdır: kreatin 35-40 gün istifadə olunur, sonra 30 günlük istirahətlə əvəzlənir. Əlavəni ardıcıl 2 aydan çox qəbul etmək tövsiyə edilmir.
Kreatin Təhlükəsizliyi
Beləliklə, idmanda kreatinə niyə ehtiyacınız var, biz bunu anladıq. İndi sikkənin digər tərəfi haqqında danışaq. Qeyd edildiyi kimi, idman qidası ilə şəxsən qarşılaşmayan insanların əksəriyyəti onun zərərli və faydasızlığından danışır. Bu günə qədər kreatin ən çox öyrənilmiş idman əlavəsidir. Tədqiqatlarda qəbuledilməz dərəcədə (25! qram) kreatindən istifadə edən elm adamları tərəfindən sübut edilmiş heç bir yan təsiri yoxdur. İlk dəfə istifadə edərkən yeganə mənfi cəhət məyusluq və bədəndə mayenin tutulması ola bilər. Bu, yalnız yükləmə mərhələsində, yəni 2-5 gün ərzində baş verir.
Təlim vaxtı
İdman zalında dərslər üçün əhval-ruhiyyədəsinizsə, hətta peşəkar olmasa da, ancaq özünüz üçün idman qidalanma komplekslərinin variantlarını nəzərdən keçirin. Məşqçiyə idman zalına səfərinizin məqsədini izah etdikdən sonra məsləhət istəyin: idman qidasını haradan almaq, tam olaraq nəyi və necə qəbul etmək lazımdır. İdman əlavələrinə əlavə olaraq, gündəlik pəhriz və məşq kompleksi, su-duz balansı haqqında məsləhətləşin.
