Mütəxəssislərin fikrincə, təsirli miqdarda kiloqram itirmək lazımdırsa, 10 günlük pəhriz əla seçimdir. Onun müddəti sağlamlığa və bədənə zərər vermədən bunu etməyə imkan verir (minimum yan təsirlər və uzanma işarələri). Düzgün bir pəhriz tərtib etsəniz, bədənin tükənməsinin qarşısını ala bilərsiniz. Beləliklə, onlardan ən təsirlisini öyrənin - və yeni həyatın başlanğıcı kimi on günlük marafonunuza başlayın.
1. Zülal
10 gün ərzində arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhriz olduğuna inanılır. Sübut edilmiş sistem bir çox məşhur metodların əsasında dayanır: Atkins, Protasov, Dukan, Kreml və s.
mahiyyət. Nə karbohidratlar, nə də yağlar bədənə daxil olmayacaq. O, əvvəllər yığa bildiyi ehtiyatlardan enerji çəkməli olacaq. Beləliklə, bel həcmi azalır, qarın çıxarılır, artıq çəki azalır. Eyni zamanda, əzələ kütləsi bütöv qalır, çünki protein qidası onu lazımi səviyyədə saxlayır. Bundan əlavə, idman edərək, rəqəmi yalnız incə deyil, həm də uyğun edə bilərsiniz. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, bu da kilo verməyə kömək edir.
Əsas məhsul:
- bütün az yağlı süd;
- yumurta (əsasən zülallar);
- yağsız ət (toyuq, mal əti, hinduşka);
- balıq.
Köməkçi:
- göbələk, göyərti, tərəvəz, meyvələr (sitrus meyvələrinə üstünlük verilir).
Üstünlüklər:
- aclıq hiss olunmur;
- müxtəlif menyu;
- pəhriz idmançılar üçün idealdır;
- əzələ relyefi qorunur;
- dəridə uzanma izləri yoxdur.
Qüsurlar:
- karbohidratların olmaması səbəbindən performans azalır;
- yuxusuzluq;
- təzyiq yüksəlir;
- böyrəklər fasilələrlə işləyir;
- yağ olmaması səbəbindən qıcıqlanma;
- qan laxtaları əmələ gəlir;
- mədədə narahatlıq var;
- kalsium bədəndən böyük miqdarda xaric olur.
Zərər: 10 kq.
nümunə menyu
Qeyd. Porsiya ölçülərinizi izləyin:
- səhər yeməyi - 150 q;
- nahar - orta ölçülü meyvə;
- nahar: 200 ml birinci kurs, 150 q ikinci;
- günortadan sonra qəlyanaltı: 100 q;
- nahar: 150 qr;
- bütün içkilər - bir anda 200 ml.
Siz edə bilərsiniz - daha sürətli və daha səmərəli arıqlamaq üçün bu həcmləri azalda bilərsiniz.
2. Kefir
10 gün ərzində daha sərt bir pəhrizə ehtiyacınız varsa, kefir yaxşı olacaq. Hər kəs buna dözə bilməz, çünki şəkərsiz və əlavəsiz kefir çox tez darıxdırıcı olur. Ancaq bir neçə başqa məhsul bədən üçün faydaları və kilo itkisi baxımından onunla rəqabət edə bilər.
mahiyyət. 10 gün ərzində gündə təxminən bir litr içməli olacaqsınız. 100 ml-də - 41 kkal (1,5% yağda). Bütün qidaların həzm edilməsi və sonrakı istehlakından asılı olan mədənin işini yaxşılaşdırır. Bununla, gələcək üçün yağ ehtiyatlarının çökməsindən qorxmaq olmaz. Protein qida sistemlərinə aiddir.
Əsas məhsul:
- şəkər və əlavələr olmadan bir yarım faiz kefir, otaq temperaturu.
Köməkçi:
- bütün protein - süd, ət, balıq (hamısı az yağlı), yumurta.
Üstünlüklər:
- ucuz;
- nisbətən qısa müddətdə əhəmiyyətli kilo itkisi;
- asanlıqla tolere edilir;
- həzmin normallaşması.
Qüsurlar:
- mədə yükün öhdəsindən gələ bilməz, nəticə həzmsizlikdir;
- tez-tez yan təsirlər - zəiflik, meteorizm, başgicəllənmə, qarında turbulentlik;
- vitamin çatışmazlığı.
Zərərlər: 10 gündə - mənfi 10 kq.
nümunə menyu
Qeyd. 1 yemək üçün bir stəkan 1,5% təzə kefir içilir. Porsiyaların ölçüsünə nəzarət etməyi unutmayın: bütün 10 gün ərzində süfrəni yüngül aclıq hissi ilə tərk etməlisiniz.
Məqaləmizdə sürətli və effektiv arıqlamaq üçün ən məşhur kefir pəhrizlərinin icmalı.
3. Malışeva
E. V. Malışevanın aparıcı (təhsil üzrə həkim) sağlam qidalanma prinsiplərini təbliğ etdiyi "Sağlamlıq" proqramı ilə hər kəs tanışdır. Yeni ildən bir müddət əvvəl o, 10 gündə 5 kq arıqlaya biləcəyiniz ən sadə, lakin çox təsirli pəhriz təsvir etdi.
mahiyyət. Bu, zülal və karbohidrat günlərinin dəyişməsini ehtiva etdiyi üçün zolaqlı bir pəhrizdir. Beləliklə, bədən əvvəlcə enerjini saxlayır, sonra isə hamısını sərf edir. Heç bir yağdan söhbət gedə bilməz, buna görə heç bir şey ehtiyatda saxlanmayacaq. Və porsiya ölçüləri eyni deyil.
Proqramın videosu (yuxarıda qeyd olunub):
Əsas məhsul:
- toyuq;
- salat "Fırça" (dən).
Köməkçi:
- yumurta, su.
Üstünlüklər:
- əla nəticələr: hər kəs arıqlayır və elan edilmiş 5 kq ilə deyil, daha çox;
- karbohidrat günlərinin olması səbəbindən performans eyni səviyyədə qalır;
- salat sayəsində gücləndirilmiş pəhriz;
- arıqlamağa elmi yanaşma;
- dietoloqların və həkimlərin tövsiyələri və təsdiqi.
Qüsurlar:
- məhsulların minimum sayı;
- pis pəhriz;
- dözmək çox çətindir;
- daimi və güclü aclıq hissi.
Zərər: 5 kq.
nümunə menyu
Qeyd. Bu məsləhətlərə əməl etməyə çalışın:
- bütün 10 gün ərzində gündə 2 litr su içmək lazımdır;
- qaynadılmış toyuq duzlana bilməz;
- oyandıqdan dərhal sonra, səhər yeməyindən yarım saat əvvəl - bir stəkan su içmək;
- “Fırça” salatı aşağıdakı reseptə əsasən hazırlanır: ağ kələm, təzə çuğundur və yerkökü bərabər miqdarda doğrayın, limon suyu ilə ədviyyat edin, şirəsi çıxana qədər sıxın;
- aclıq hissi çox güclüdürsə, zülal günlərində toyuq ətinin əlavə porsiyası, karbohidratlı günlərdə isə salat icazə verilir.
4. Qarabaşaq yarması
Ən sürətli və ən populyar qarabaşaq yarması pəhrizi - 3 gündür. Ancaq az adam bilir ki, bu taxılda arıqlamaq üçün ən təsirli variantlardan biri on günlükdür.
mahiyyət. 10 gün ərzində çox miqdarda qarabaşaq yarması yeməli olacaqsınız: qaynadılmış, buxarlanmış, cücərmiş. Tərkibində çoxlu pəhriz lifi, lif və karbohidrat var. Mədədə onlar çox yavaş parçalanır və bədən buna çox enerji sərf etməlidir. Və bununla yanaşı, nifrət edilən kiloqramlar da uzaqlaşır. Həzmi mükəmməl şəkildə yaxşılaşdırır, zibilləri təmizləyir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Əsas məhsul:
- qarabaşaq yarması.
Köməkçi:
- protein qidaları, meyvələr.
Üstünlüklər:
- çılpaq gözlə görünən effektiv kilo itkisi;
- ucuz;
- xolesterin aşağı düşür;
- təzyiq normallaşır;
- bədən artıq olan hər şeydən təmizlənir.
Qüsurlar:
- pəhrizin monotonluğu və çatışmazlığı;
- Kefi pis;
- şəkər çatışmazlığı səbəbindən performansın azalması.
Zərərlər: 10 kq-a qədər.
nümunə menyu
Qeyd. 1 yemək üçün 200 qramdan çox olmayan qarabaşaq yeyə bilərsiniz.
Pəhriz yeməyi hazırlamaq üçün aşağıdakı reseptlərdən istifadə edin:
- Dəmlənmiş: 200 q qarabaşaq yarması bir stəkan qaynar su tökün, bir gecədə termosda buraxın.
- Cücərmiş: bir çörək qabına bir stəkan canlı qarabaşaq yarması / yaşıl qarabaşaq yarması qoyun, az miqdarda su tökün, doka ilə örtün, rütubətli bir mühit saxlayaraq cücərtiləri gözləyin.
- Qaynadılmış: bir stəkan su ilə 200 q qarabaşaq yarması tökün, qaynatın, 15 dəqiqə bişirin.
