Salam dostlar! Qol əzələləri: bu əzələ qrupunun anatomiyası çox maraqlıdır və məşq prosesində səylərini hara və necə yönləndirmək lazım olduğunu başa düşmək üçün çoxlarının bunu bilməsi faydalı olacaq.
İndi nəhəng bodibilder olmamağıma baxmayaraq (indi cəmi 91-92 kq “çirkli” çəkiyəm), qol əzələlərinin formalaşmasında heç vaxt problem yaşamamışam.
Düzünü desəm, özləri böyüdülər.
Yaxşı, divanda baş üstü uzanmışam, əllərim öz-özünə böyüyürdü, yox.
Sadəcə olaraq, idman zalında xüsusi bir şey etmədən (yeni başlayanların 99%-nin adi standart, savadsız məşqləri, məsələn, “daha çox çək, daha da itələ”), bəli və fövqəltəbii heç nə yemədən, hətta bu vəziyyətdə belə, əllərim “ nazik budaqlara oxşamır.
Onlar birtəhər yükə yaxşı cavab verirlər. İstənilən məşqlə, istənilən intensivlikdə.
Sonralar mən məşq prosesinin, fiziologiyanın, insan anatomiyasının bütün incəliklərini yaxından öyrənməyə başlayanda bunun niyə baş verdiyi və baş verdiyi mənə aydın oldu.
Güclü qol məşqləri haqqında növbəti məqalədə sizə bütün çox gözəl məşq fəndlərini danışacağam və bu gün kartof püresi ilə jele ilə qarışmamaq üçün ANATOMİYA üzərində dayanacağıq.
Qol əzələləri: anatomiya
Əllərin əzələləri aşağıdakılara bölünür:
- Çiyin əzələləri.
- Ön kolun əzələləri.
Çiyin əzələləri öz növbəsində aşağıdakılara bölünür:
- Fleksorlar (ön qrup).
- Ekstansorlar (arxa qrup).
FLEXIBLE qrupuna daxildir:
- Çiyin əzələsi.
- Biceps brachii.
- Coracobrachialis əzələsi.
EXTENDERS qrupuna daxildir:
- Çiyin triseps əzələsi (triceps).
- Dirsək əzələsi.
Bu gün ön kolun əzələlərini təhlil etməyəcəyik, çünki. onlar haqqında ayrıca, ətraflı məqalə olacaq.
Çiyin əzələlərində, gördüyümüz kimi, mürəkkəb bir şey yoxdur.
Gəlin bir az daha ətraflı nəzər salaq.
Bizi ən çox maraqlandıran əllərin əzələləri
Böyük əzələlər inkişaf etmədikdə niyə kiçik əzələ qruplarına diqqət yetirməyi heç vaxt başa düşmədim.
Ev hələ tikilmədiyi halda niyə veranda tikmək olar?
Axı, böyük əzələ qruplarının məşqi anabolik hormonların daha çox sərbəst buraxılmasını təmin edir.
Buna görə əllərin bütün əzələləri arasında bizim üçün ən böyük maraq yalnız oynayacaq (ölçüsünə görə azalan qaydada):
- Triceps (çiyin üç başlı əzələ).
- Brachialis (çiyin əzələsi).
- üç başdan ibarət olan qolun böyük "at nalı" əzələsi.
Kənardan, triceps həqiqətən at nalı kimi görünür.
- Uzun baş triceps(daxili) - çiyin bıçağının arxasına yapışdırılır. Qolun arxadan maksimum qaçırılmasını tələb edir (ideal olaraq, çiyin birləşməsi işə əlavə olaraq daxil edilməlidir, çünki uzun baş onun uzanmasında iştirak edir).
- Üç başlı başın yan başı + Üç başlı başın medial başı- humerusa bağlanır. Yalnız BİLƏNİN UZATILMASIDA iştirak edin.
Digər tərəfdən hər üç baş dirsək oynağının nahiyəsinə yapışdırılır, buna görə də hansı triceps məşqindən istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, siz həmişə ÜÇ BAŞINI işə daxil edəcəksiniz!
Lakin bütün başların işində iştirak dərəcəsi hərəkətlərin mexanikasından asılı olaraq fərqli olacaq.
Dirsək tərəfində, trisepslərin BÜTÜN üç dəstəsini birləşdirən və sümüyə bağlayan bir tendon da var. Bunlar sırf GENETİKANIN xüsusiyyətləridir və təlim heç bir şəkildə düzəldilmir.
- Qısadırsa, o zaman triceps qolların arxasında daha çox "yaxılır", daha kütləvi olur.
- Əgər tendonunuz uzundursa, o zaman triceps daha PEAK, qısadır.
Bir nümunə var (lakin qayda deyil!) Əgər siz:
- və ya mezomorf = triceps daha kütləvi, uzun.
- = triceps daha az kütləvi, lakin daha pik, estetik.
Triceps funksiyaları: dirsək ekleminde ön kolun uzadılması (uzun, yan və medial başlar), çiyin uzadılması və bədənə gətirilməsi (yalnız uzun baş)
Biceps
Biceps(biceps brachii) - çiyin ön səthində aydın görünən, iki başdan ("bi" \u003d iki) ibarət böyük bir əzələ.
- uzun baş(uzun tendon, lakin biceps kiçik hissəsi): biceps xarici hissəsində yerləşir.
- qısa baş(qısa tendon, lakin bicepslərin çoxu): qolun daxili hissəsində yerləşir.
Bicepslərin hər iki başı bir vətərə bağlanır, bu da öz növbəsində bicepsləri dirsək birləşməsinə bağlayır. Triceps ilə də eynidir, yadınızdadır?
Lakin, bağ bizə kifayət qədər bərabər olmayan (bir az içəriyə, ön kolun yan tərəfinə) bağlandığından, biceps yalnız qolu oynaqda əymək deyil, həm də baş barmağa doğru SUPINate (çevirə) bilər.
Biceps daxili başının inkişafı ilə heç kimin xüsusi problemi yoxdur, çünki. demək olar ki, hər hansı bir əyilmədən böyüyür.
Amma xarici baş böyük əksəriyyətdən geri qalır.
Belə oldu ki, anatomik olaraq xarici baş yuxarı hissədə çiyin birləşməsinə bağlanır, buna görə də onu işə cəlb etmək üçün DİRSƏKLƏRİ GERİ GƏTİRMƏLİSİNİZ (bunu demək olar ki, heç kim etmir). Bu, onu sırf mexaniki nöqteyi-nəzərdən uzadacaq və işlək vəziyyətə gətirəcəkdir.
Növbəti məqalədə qol məşqi ilə bağlı çoxlu maraqlı fişlər olacaq, amma hələlik biceps anatomiyasının bu məqamları üzərində dayanaq.
Biceps funksiyaları: çiyin oynağında çiyin əyilməsi, dirsək oynağında qolun əyilməsi, qolun çölə doğru supinasiyası (dönüş).
Brachialis
Brachialis(çiyin əzələsi) - biceps altında yerləşən əzələ (bir astar kimi), lakin birbaşa əyilməni yerinə yetirir (əli çevirmə prosesində iştirak etmir, çünki o, yan tərəfdə deyil, ciddi şəkildə bərabər şəkildə bağlanır. biceps).
Bu çox vacib bir məqamdır, hər hansı bir döngədə idman zalında "osurma" çəkilərini çəkməyə imkan verən brakiyal əzələdir, işin 65-70% -ni o edir, ümumiyyətlə biceps deyil. ümumi inanılır.
O, biceps kimi yan tərəfə deyil, tam olaraq sümüyə yapışdırılır, buna görə hərəkət vektoru dirsək ekleminde əyilmə üzərində cəmlənir.
Brachialis təliminin xüsusiyyətlərini növbəti məqalədə ətraflı müzakirə edəcəyəm. Onu inkişaf etdirmək çox vacibdir, çünki bu əzələ, sanki, bicepsləri xaricə itələyir (nə qədər brachialis, biceps daha çox yapışır).
Brachialis funksiyası: dirsək birləşməsində ön kolun əyilməsi.
Bu gün üçün hamısı budur, dostlar.
Tezliklə qol məşqləri haqqında gözəl məqalə olacaq. Çox gözəl çiplər və maraqlı xüsusiyyətlər olacaq.
P.S. Bloq yeniləmələrinə abunə olun. Oradan daha da pisləşəcək.
Hörmət və ən xoş arzularla!
