Përshëndetje të dashur lexues. Duke vazhduar temën e një stili jetese të shëndetshëm, do të doja të flisja sot për ushqimin sportiv. Ne kemi diskutuar tashmë me ju. A e dini se ekziston një mënyrë tjetër efektive për të mbajtur në formë? Pra, çfarë është kreatina, përfitimet dhe dëmet, si dhe rishikimet. Ai është i përshtatshëm jo vetëm për të fituar masë dhe për të rritur qëndrueshmërinë. Përdoret në mënyrë efektive për humbje peshe.
Është një aminë nitrik/acid karboksilik që përmban azot. Kjo substancë gjendet në të gjithë vertebrorët. Në qelizat nervore dhe muskulore, ai merr pjesë në metabolizmin e energjisë.
Amina e azotit u izolua nga muskujt skeletorë nga një shkencëtar nga Franca - Chevreul. Ndodhi në vitin 1832. Shumë më vonë, në vitin 1926, u vërtetua eksperimentalisht se acidi karboksilik stimulon rritjen e masës muskulore. Gjithashtu nxit mbajtjen e azotit në trup. Kjo mbron muskujt tanë nga distrofia.
Efekti i drejtpërdrejtë i acidit në trup u vërtetua në vitin 1980. Subjektet konsumuan 20 g kreatinë monohidrat për disa ditë. Si rezultat, përmbajtja e aminës së azotit në muskujt e tyre u rrit me 20%. Rezultatet e hulumtimit u bënë të disponueshme vetëm në 1992 pasi u botuan në një revistë mjekësore. Që atëherë, suplementi është përdorur në mënyrë aktive nga atletët.
Efekti i kreatinës në trup
Gjendet në indet e muskujve dhe është i nevojshëm për ne për metabolizmin e energjisë. Dhe gjithashtu është e nevojshme për zbatimin e lëvizjeve. Kreatina është po aq e rëndësishme për trupin sa BJU. Thjesht mos e ngatërroni kreatinën me keratinën - ato janë dy substanca krejtësisht të ndryshme. E dyta është një pjesë e balsameve, maskave, xhelit të flokëve????
Amina e azotit vepron si një burim energjie. Ajo rrit qëndrueshmërinë, na jep forcë. Muskujt tanë përmbajnë rreth 90-140 g kreatinë. Konsumi mesatar i tij është 2 g në ditë
Nëse një person është i angazhuar në punë të rënda fizike ose merret me sport, shpenzimet janë më të larta. Në trup, amina e azotit kombinohet me fosfatin për të formuar fosfokreatinë. Është kjo substancë që përmirëson metabolizmin në indet e muskujve.
Kreatina grumbullohet ngadalë në trup. Zakonisht duhen 5 deri në 14 ditë për të arritur normën. Kjo substancë vepron si një stimulues. Efekti i tij është i vështirë të vërehet në jetën e zakonshme. Por gjatë stërvitjes, është ai që na ndihmon:
- përballoni dhimbjen;
- parehati fizike;
- ndjeni një rritje të energjisë;
- forconi nyjet dhe tendinat;
- normalizon punën e sistemit kardiovaskular dhe nervor.
Në trup, acidi karboksilik sintetizohet nga veshkat, mëlçia dhe pankreasi. Për formimin e tij, trupi ka nevojë për proteina. Ose më mirë ajo: metionina, glicina, arginina.
Për çfarë shërben kreatina në sport?
Amina e azotit mund të përmirësojë për një kohë të shkurtër performancën atletike. Në të njëjtën kohë, kjo është një substancë natyrale, jo një drogë. Do të jetë efektiv për vrapime të shpejta në distanca të shkurtra. Dhe gjithashtu për të fituar masë në bodybuilding. Me ngarkesa të forta, kreatina do t'ju ndihmojë të bëheni më të qëndrueshëm.
Kjo substancë është veçanërisht efektive në ato sporte ku ka përshpejtime, kërcitje afatshkurtra. Është një burim i shpejtë energjie. Ndihmon për të stërvitur në mënyrë më efektive, si dhe për të përballuar ngarkesa të rënda.
Trupi tërheq energjinë e nevojshme për një hov të fuqishëm falë acidit karboksilik. Ato. është përgjegjës për furnizimin e shpejtë të trupit tonë me energji. Por nëse nuk mjafton, përmbajtja e joneve të amonit do të rritet në plazmën e gjakut. Kjo do të sjellë një ngadalësim të aktivitetit fizik, për të cilin sportistët nuk kanë nevojë fare.
Shumë mirë roli i kreatinës në sport shpjegohet në këtë video.
Kreatina për vajza
Efekti i acidit karboksilik në trupin e femrës është studiuar mjaft kohët e fundit. Vëzhgimet u kryen për gra me shkallë të ndryshme të aftësisë fizike.
Eksperimentet kanë treguar se acidi rrit forcën e grave. Por efektiviteti i tij është më pak në krahasim me efektin në trupin e meshkujve. Me sa duket, efekti i acidit shoqërohet me nivele të larta të testosteronit.
Megjithatë, amina e azotit nuk është kundërindikuar tek gratë. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur humbni peshë. Falë tij, ju mund të rrisni intensitetin e stërvitjes. Kjo do të çojë në djegie aktive të yndyrës. Përveç kësaj, ky suplement ju lejon të kurseni muskujt që shkatërrohen gjatë humbjes së peshës. Për të ruajtur një figurë të bukur femërore, përdorimi i suplementeve të acidit karboksilik nuk do të jetë i tepërt.
Cilat ushqime përmbajnë kreatinë
Amina e azotit mund të merret jo vetëm nga një shtesë ushqimore. Gjendet në ushqimet me origjinë shtazore. Mesatarisht, marrim 1 gram prej tyre në ditë. Unë do t'ju jap një shembull të produkteve që përmbajnë këtë substancë. Kreatina për 1 kg produkt:
Nëse përpiqeni të rrisni nivelin e kreatinës në trup me ushqime, mund të mbingarkoni organet. Në fund të fundit, me të do të marrim një dozë kalë proteinash dhe yndyre. Vetëm imagjinoni se sa mish derri duhet të hani për të marrë 100 g aminë azotike! Kjo është arsyeja pse ka kuptim të përdoret ushqimi sportiv - kreatinë e pastër.
Indet muskulore janë në gjendje ta thithin atë në doza të mëdha. Në këtë rast, nuk ka mbingarkesë të organeve dhe sistemeve të tjera. Por kjo është e nevojshme vetëm nëse drejtoni një mënyrë jetese shumë aktive. Apo jeni të përfshirë në mënyrë aktive në sport për të humbur peshë.
SEKRETET E NJE Figure te holle
