Qëndrimi i njerëzve ndaj ushqimit sportiv është i paqartë. Dikush i dënon "jokat" për përdorimin e kimisë, duke mos kuptuar se për çfarë shërben kreatina, aminoacidet apo proteinat. Të tjerët, përkundrazi, e miratojnë dhe madje e përdorin vetë, megjithëse bodybuilding nuk është aktiviteti i tyre profesional. Dhe gjithçka sepse ekziston një mendim për dëmin që këto aditivë i shkaktojnë trupit. Mitet e tmerrshme për një mëlçi të shkatërruar, impotencën mashkullore dhe vetëm theksojnë moszhvillimin e kulturës sportive midis njerëzve.
Pse të përdorni ushqimin sportiv? Këshillat e bodybuilderëve me përvojë dhe trajnerëve profesionistë sugjerojnë që me kombinimin e duhur të suplementeve, ato ju ndihmojnë të arrini më shpejt qëllimet tuaja: të humbni peshë, t'i jepni trupit lehtësim, të rrisni masën muskulore, të rrisni qëndrueshmërinë dhe energjinë gjatë stërvitjes.
Çfarë është kreatina
Një nga komponentët e të ushqyerit sportiv është kreatina. Është një acid organik që sintetizohet në mënyrë të pavarur nga aminoacide të tilla si glicina, arginina dhe metionina. Në trupin e njeriut, përkatësisht në muskuj, përmbahet 95% e furnizimit të përgjithshëm të kreatinës. Nëse shpjegoni në një gjuhë publike se për çfarë shërben kreatina, atëherë detyra e saj kryesore është të rrisë qëndrueshmërinë, të promovojë ndërtimin e muskujve dhe t'i japë trupit lehtësim.
Parimi i veprimit të kreatinës
Gjatë stërvitjes intensive, furnizimi natyral i kreatinës zvogëlohet shpejt. Për një person mesatar, ky konsum është 2 gram. Prandaj, gjatë ushtrimit fizik, trupi kërkon një sasi dukshëm më të madhe të këtij acidi. Trupi nuk është në gjendje të sintetizojë vetë vëllimin e kërkuar, kështu që rimbushja nga jashtë është një alternativë e shkëlqyer dhe një mjet i domosdoshëm për të rritur
Kush ka nevojë për kreatinë dhe pse?
Në përgjithësi, keratina është e nevojshme për të gjithë ata që vendosin qëllime për veten e tyre: të përmirësojnë performancën anaerobe, të rrisin forcën dhe qëndrueshmërinë gjatë stërvitjes. Treguesit kryesorë për marrjen e këtij ilaçi janë:
- rritja e forcës;
- rritja e qëndrueshmërisë muskulare dhe anaerobe;
- ndërtimi i masës së muskujve "të thatë";
- duke i dhënë lehtësim trupit.
Kreatina gjithashtu nxit djegien e yndyrës duke rritur aktivitetin fizik dhe duke zgjatur kohën e kaluar në palestër. Sipas studimeve, kreatina është absolutisht e sigurt për trupin femëror dhe nuk ka kundërindikacione. Por për adoleshentët, është më mirë ta marrin këtë ilaç pas diplomimit (rreth 16-17 vjeç).
Rregullat për marrjen e kreatinës
Ekzistojnë koncepte të tilla si "faza e ngarkimit" dhe "faza e mbështetjes". Faza e parë është marrja e katërfishtë e kreatinës me një peshë totale prej 10-20 gram për 7-10 ditë. Më pas vjen faza e dytë, gjatë së cilës marrja e kreatinës reduktohet në 5-10 gram 2-3 herë në ditë. Në parim, faza e ngarkimit nuk është e detyrueshme, ajo kontribuon në një rezultat më të shpejtë, por edhe pa të, ju do të shihni dinamikë pozitive vetëm më vonë. Duhet të pini kreatinë me ujë të pastër ose lëng me llogaritjen 150-200 ml. për 5 gr. drogë. Është gjithashtu e nevojshme të ndiqni ciklin e duhur të marrjes: kreatina përdoret për 35-40 ditë, pastaj alternohet me një pushim 30-ditor. Nuk rekomandohet marrja e suplementit për më shumë se 2 muaj rresht.
Siguria e kreatinës
Pra, pse keni nevojë për kreatinë në sport, ne e kuptuam atë. Tani le të flasim për anën tjetër të medaljes. Siç u përmend, shumica e njerëzve që nuk e kanë hasur personalisht ushqimin sportiv flasin për dëmshmërinë dhe padobishmërinë e tij. Deri më sot, kreatina është suplementi sportiv më i studiuar. Nuk ka efekte anësore, gjë që është vërtetuar nga shkencëtarët që kanë përdorur një normë të papranueshme (25! gram) të kreatinës në studime. E vetmja negative kur përdoret për herë të parë mund të jetë frustrimi dhe mbajtja e lëngjeve në trup. Kjo ndodh vetëm gjatë fazës së ngarkimit, pra brenda 2-5 ditëve.
Koha për stërvitje
Nëse jeni në humor për klasa në palestër, edhe nëse jo profesionalisht, por për veten tuaj, merrni parasysh opsionet për komplekset e të ushqyerit sportiv. Pasi t'i shpjegoni trajnerit qëllimin e vizitës suaj në palestër, kërkoni këshilla: ku të blini ushqim sportiv, çfarë saktësisht duhet të merrni dhe si. Përveç suplementeve sportive, konsultohuni për dietën e përditshme dhe kompleksin e ushtrimeve, si dhe ekuilibrin ujë-kripë.
