Sipas ekspertëve, një dietë 10-ditore është një mundësi e shkëlqyer nëse keni nevojë të humbni një sasi mbresëlënëse kilogramësh. Kohëzgjatja e tij ju lejon ta bëni këtë pa dëmtuar shëndetin dhe trupin (efektet anësore minimale dhe strijat). Nëse hartoni siç duhet një dietë, mund të shmangni varfërimin e trupit. Pra, studioni më efektivet prej tyre - dhe filloni maratonën tuaj dhjetëditore si fillimi i një jete të re.
1. Proteina
Besohet se dieta më e mirë për humbje peshe për 10 ditë është. Sistemi i provuar qëndron në themel të shumë metodave popullore: Atkins, Protasov, Dukan, Kremlin, etj.
Thelbi. As karbohidratet dhe as yndyrat nuk do të hyjnë në trup. Ai do të duhet të marrë energji nga ato rezerva që ai arriti të grumbullonte më herët. Pra, beli zvogëlohet në vëllim, barku hiqet, pesha e tepërt zvogëlohet. Në të njëjtën kohë, masa muskulore mbetet e paprekur, pasi ushqimi me proteina e mban atë në nivelin e duhur. Përveç kësaj, duke bërë sport, ju mund ta bëni figurën jo vetëm të hollë, por edhe të përshtatshme. Plus, përmirëson metabolizmin, i cili gjithashtu kontribuon në humbjen e peshës.
Produkti kryesor:
- i gjithë qumështi me pak yndyrë;
- vezë (kryesisht proteina);
- mish pa dhjamë (pule, viçi, gjeldeti);
- peshku.
Ndihmës:
- kërpudha, barishte, perime, fruta (preferohen agrumet).
Përparësitë:
- uria nuk ndihet;
- menu e larmishme;
- dieta është ideale për atletët;
- lehtësimi i muskujve është ruajtur;
- nuk ka strija në lëkurë.
Të metat:
- performanca zvogëlohet për shkak të mungesës së karbohidrateve;
- pagjumësi;
- presioni rritet;
- veshkat punojnë me ndërprerje;
- nervozizëm për shkak të mungesës së yndyrës;
- formohen mpiksje gjaku;
- ka siklet në stomak;
- kalciumi ekskretohet nga trupi në sasi të mëdha.
Humbje: 10 kg.
menuja e mostrës
Shënim. Shikoni madhësinë e porcionit tuaj:
- mëngjes - 150 gr;
- drekë - një frut i mesëm;
- dreka: 200 ml pjatë e parë, 150 g e dytë;
- rostiçeri pasdite: 100 gr;
- darkë: 150 gr;
- të gjitha pijet - 200 ml në të njëjtën kohë.
Ju mundeni - zvogëloni këto vëllime për të humbur peshë shumë më shpejt dhe me efikasitet.
2. Kefir
Nëse keni nevojë për një dietë më të rreptë për 10 ditë, kefiri do të jetë mirë. Jo të gjithë mund ta përballojnë atë, pasi kefiri pa sheqer dhe aditivë bëhet shumë shpejt i mërzitshëm. Por pak produkte të tjera mund të konkurrojnë me të për sa i përket përfitimeve për trupin dhe humbjes së peshës.
Thelbi. Brenda 10 ditëve do t'ju duhet të pini rreth një litër në ditë. Në 100 ml - 41 kcal (me 1,5% yndyrë). Përmirëson funksionimin e stomakut, nga i cili varet tretja e të gjithë ushqimit dhe konsumimi i mëtejshëm i tij. Me të, nuk mund të kesh frikë nga depozitimi i rezervave të yndyrës për të ardhmen. I referohet sistemeve të ushqimit proteinik.
Produkti kryesor:
- një për qind e gjysmë kefir pa sheqer dhe aditivë, temperaturë dhome.
Ndihmës:
- të gjitha proteinat - qumësht, mish, peshk (të gjitha me pak yndyrë), vezë.
Përparësitë:
- të lira;
- humbje e konsiderueshme e peshës në një periudhë relativisht të shkurtër kohore;
- lehtë tolerohet;
- normalizimi i tretjes.
Të metat:
- stomaku mund të mos jetë në gjendje të përballojë ngarkesën, rezultati është dispepsi;
- efekte të shpeshta anësore - dobësi, fryrje, marramendje, turbulenca në bark;
- mungesa e vitaminës.
Humbjet: në 10 ditë - minus 10 kg.
menuja e mostrës
Shënim. Për 1 vakt pihet një gotë kefir i freskët 1.5%. Mos harroni të kontrolloni madhësinë e porcioneve: për të gjitha 10 ditët duhet të largoheni nga tavolina me një ndjenjë urie të lehtë.
Një përmbledhje e dietave më të njohura të kefirit për humbje të shpejtë dhe efektive të peshës, në artikullin tonë mbi.
3. Malysheva
Të gjithë janë të njohur me programin "Shëndeti" të E. V. Malysheva, në të cilin prezantuesi (një mjek nga arsimi) promovon parimet e të ushqyerit të shëndetshëm. Pak para Vitit të Ri, ajo përshkroi dietën më të thjeshtë, por shumë efektive, me të cilën mund të humbni 5 kg në 10 ditë.
Thelbi. Kjo është një dietë me vija, pasi përfshin alternimin e ditëve të proteinave dhe karbohidrateve. Kështu, trupi së pari ruan energjinë, dhe pastaj e shpenzon të gjithë atë. Nuk mund të flitet për asnjë yndyrë, kështu që asgjë nuk do të ruhet në rezervë. Dhe madhësitë e porcioneve nuk janë të njëjta.
Video e programit (e përmendur më lart):
Produkti kryesor:
- pulë;
- sallatë "Furçë" (nga,).
Ndihmës:
- vezë, ujë.
Përparësitë:
- rezultate të shkëlqyera: të gjithë humbasin peshë, dhe jo me 5 kg të deklaruar, por shumë më tepër;
- performanca mbetet në të njëjtin nivel për shkak të pranisë së ditëve me karbohidrate;
- dietë e fortifikuar, falë sallatës;
- qasje shkencore për humbjen e peshës;
- rekomandimet dhe miratimet e nutricionistëve dhe mjekëve.
Të metat:
- numri minimal i produkteve;
- dietë e varfër;
- shumë e vështirë për t'u toleruar;
- ndjenjë e vazhdueshme dhe e fortë e urisë.
Humbje: 5 kg.
menuja e mostrës
Shënim. Mundohuni të ndiqni këto këshilla:
- për të gjitha 10 ditët ju duhet të pini 2 litra ujë në ditë;
- pula e zier nuk mund të kriposet;
- menjëherë pas zgjimit, gjysmë ore para mëngjesit - pini një gotë ujë;
- Sallata “Brush” përgatitet sipas recetës së mëposhtme: copëtoni lakrën e bardhë, panxharin dhe karotat e freskëta në sasi të barabarta, rregulloni me lëng limoni, shtrydhni derisa të lëshohet lëngu;
- nëse ndjenja e urisë është shumë e fortë, një porcion shtesë me pulë lejohet në ditët e proteinave dhe sallata në ditët me karbohidrate.
4. Hikërror
Dieta më e shpejtë dhe më e njohur me hikërror - për 3 ditë. Por pak njerëz e dinë se një nga opsionet më efektive për humbjen e peshës në këtë drithëra është dhjetë ditore.
Thelbi. Brenda 10 ditëve, do të duhet të hani një sasi të madhe hikërror: të zier, të zier në avull, të mbirë. Ai përmban shumë fibra dietike, fibra dhe karbohidrate. Në stomak, ato shpërbëhen shumë ngadalë, dhe trupi duhet të shpenzojë shumë energji për këtë. Dhe bashkë me të ikin edhe kilogramët e urryer. Përmirëson në mënyrë perfekte tretjen, pastron mbeturinat, përshpejton metabolizmin.
Produkti kryesor:
- hikërror.
Ndihmës:
- ushqime proteinike, fruta.
Përparësitë:
- humbje peshe efektive, e dukshme me sy të lirë;
- i lirë;
- Kolesteroli bie;
- presioni normalizohet;
- trupi pastrohet nga çdo gjë e tepërt.
Të metat:
- monotonia dhe mungesa e dietës;
- Humor i keq;
- ulje e performancës për shkak të mungesës së sheqerit.
Humbje: deri në 10 kg.
menuja e mostrës
Shënim. Për 1 vakt, mund të hani jo më shumë se 200 gram hikërror.
Për të përgatitur një vakt dietik, përdorni recetat e mëposhtme:
- Gatuajtur: 200 g hikërror hidhni një gotë ujë të vluar, lëreni në një termos gjatë natës.
- Mbirë: vendosni një gotë hikërror të gjallë / hikërror jeshil në një tepsi, derdhni një sasi të vogël uji, mbulojeni me garzë, prisni filizat, duke ruajtur një mjedis të lagësht.
- Zier: derdhni 200 g hikërror me një gotë ujë, ziejini, gatuajeni për 15 minuta.
