Përshëndetje miq! Muskujt e krahut: anatomia e këtij grupi muskujsh është shumë interesante dhe do të jetë e dobishme për shumë njerëz ta dinë atë në mënyrë që të kuptojnë se ku dhe si t'i drejtojnë përpjekjet e tyre në procesin e stërvitjes.
Përkundër faktit se unë nuk jam një bodybuilder i madh tani (jam vetëm 91-92 kg peshë "të pista" tani), nuk kam pasur kurrë probleme me formimin e muskujve të krahut.
Ata u rritën vetë, sinqerisht.
Epo, nuk është se isha shtrirë me kokë poshtë në divan, dhe duart më rriteshin vetë, jo.
Thjesht, pa bërë asgjë të veçantë në palestër (standardi i zakonshëm, stërvitjet analfabete të 99% të fillestarëve, si "tërhiq më shumë, shtyje më tej"), po, dhe pa ngrënë asgjë të mbinatyrshme, edhe në këtë situatë, duart e mia. nuk duken si degëza të holla.
Ata disi i përgjigjen mirë ngarkesës. Me çdo stërvitje, me çdo intensitet.
Më vonë, kur fillova të studioja nga afër të gjitha hollësitë e procesit të trajnimit, fiziologjisë, anatomisë njerëzore, atëherë u bë e qartë për mua pse ndodhi dhe po ndodh kjo.
Do t'ju tregoj të gjitha truket stërvitore shumë të lezetshme në artikullin tjetër, në lidhje me stërvitjen e fuqishme të krahëve, dhe sot do të fokusohemi te ANATOMIA që të mos ndërhyjmë në pelte me pure patatesh, si të thuash.
Muskujt e krahut: anatomia
Muskujt e duarve ndahen në:
- Muskujt e shpatullave.
- Muskujt e parakrahut.
Muskujt e shpatullës, nga ana tjetër, ndahen në:
- Fleksorët (grupi i përparmë).
- Ekstensorët (grupi i pasëm).
Grupi FLEXIBLE përfshin:
- Muskuli i shpatullave.
- Biceps brachii.
- Muskuli Coracobrachialis.
Grupi i EXTENDERS përfshin:
- Muskuli triceps i shpatullës (triceps).
- Muskuli i bërrylit.
Nuk do të analizojmë sot muskujt e parakrahut, sepse. rreth tyre do të jetë një artikull i veçantë, i detajuar.
Në muskujt e shpatullës, siç e shohim, asgjë e komplikuar.
Le të hedhim një vështrim pak më të detajuar.
Muskujt e duarve që na interesojnë më shumë
Nuk e kuptova kurrë pse të fokusohemi në grupet e vogla të muskujve nëse të mëdhenjtë janë të pazhvilluar.
Pse të ndërtoni një verandë kur shtëpia nuk është ndërtuar ende?
Në fund të fundit, trajnimi i grupeve të mëdha të muskujve jep një çlirim shumë më të madh të hormoneve anabolike.
Kjo është arsyeja pse interesi më i madh për ne midis të gjithë muskujve të duarve do të luajë vetëm (në rend zbritës të madhësisë së tyre):
- Triceps (muskuli triceps i shpatullës).
- Brachialis (muskul i shpatullave).
- një muskul i madh "patkoi" i krahut, i përbërë nga tre koka.
Nga jashtë, tricepsi duket vërtet si një patkua.
- Triceps me kokë të gjatë(e brendshme) - ngjitur në pjesën e pasme të tehut të shpatullave. Kërkon rrëmbim maksimal të krahut mbrapa (në mënyrë ideale, nyja e shpatullave duhet të përfshihet shtesë në punë, pasi koka e gjatë është e përfshirë në shtrirjen e saj).
- Koka anësore e tricepsit + Koka mediale e tricepsit- ngjitur në humerus. Merr pjesë vetëm në ZGJARJE TË PARRAKUT.
Të tre kokat në anën tjetër janë ngjitur në zonën e nyjës së bërrylit, prandaj, pavarësisht nga ushtrimi i tricepsit që përdorni, gjithmonë do t'i përfshini TË TRE KOKAT në punë!
Por shkalla e përfshirjes në punën e të gjithë kokave do të jetë e ndryshme, në varësi të mekanikës së lëvizjeve.
Në anën e bërrylit ka edhe një tendinë që bashkon dhe bashkon të tre tufat e tricepsit me kockën. Këto janë thjesht tipare të GENETIKËS, dhe trajnimi nuk korrigjon në asnjë mënyrë.
- Nëse e keni të shkurtër, atëherë tricepsi janë më të “lyer” në pjesën e pasme të krahëve, rezulton të jetë më masiv.
- Nëse tendoni juaj është i gjatë, atëherë tricepsi është më PEAK, i shkurtër.
Ekziston një model (por jo një rregull!) nëse:
- ose mesomorf = triceps më masiv, i gjatë.
- = triceps më pak masiv, por më i kulmuar, estetik.
Funksionet e tricepsit: shtrirja e parakrahut në nyjen e bërrylit (kokat e gjata, anësore dhe mediale), shtrirja e shpatullës dhe sjellja e saj në trup (vetëm koka e gjatë)
Biceps
Biceps(biceps brachii) - një muskul i madh, i dukshëm qartë në sipërfaqen e përparme të shpatullës, i përbërë nga dy koka ("bi" \u003d dy).
- kokë e gjatë(tendinë e gjatë, por pjesë e vogël e bicepsit): ndodhet në pjesën e jashtme të bicepsit.
- kokë e shkurtër(tendina e shkurtër, por pjesa më e madhe e bicepsit): ndodhet në pjesën e brendshme të krahut.
Të dy kokat e bicepsit janë ngjitur në një tendin, i cili, nga ana tjetër, lidh bicepsin në nyjen e bërrylit. Është e njëjta gjë me triceps, të kujtohet?
Por, meqenëse ligamenti është ngjitur me ne jo në mënyrë të barabartë (pak nga brenda, në anën e parakrahut), bicepsi jo vetëm që mund të përkulë krahun në nyje, por edhe ta SUPINOJ (kthejë) atë drejt gishtit të madh.
Me zhvillimin e kokës së brendshme të bicepsit, askush nuk ka ndonjë problem të veçantë, sepse. ajo rritet nga pothuajse çdo përkulje.
Por koka e jashtme mbetet prapa shumicës dërrmuese.
Kështu ndodhi që anatomikisht koka e jashtme të jetë ngjitur në nyjen e shpatullave në pjesën e sipërme, prandaj, për ta përfshirë atë në punë, DUHET TË KRISH BËRLËZAT PRAPA (gjë që pothuajse askush nuk e bën). Kjo do ta zgjasë atë, thjesht nga pikëpamja mekanike, dhe do ta bëjë atë të funksionojë.
Do të ketë shumë patate të skuqura interesante në artikullin tjetër në lidhje me stërvitjen e krahëve, por tani për tani le të ndalemi në këto momente të anatomisë së bicepsit.
Funksionet e bicepsit: përkulje e shpatullës në nyjen e shpatullës, përkulje e parakrahut në nyjëtimin e bërrylit, supinim (kthesë) e parakrahut nga jashtë.
Brachialis
Brachialis(muskuli i shpatullës) - një muskul që ndodhet NËN biceps (si një rreshtim), por drejtpërdrejt kryen LAKIM (nuk merr pjesë në procesin e kthimit të dorës, sepse është ngjitur në mënyrë strikte në mënyrë të barabartë, dhe jo në anën, si një biceps).
Kjo është një pikë shumë e rëndësishme, është muskuli brachial që ju lejon të tërhiqni pesha "pordhë" në palestër në çdo kthesë, është ajo që bën 65-70% të punës, dhe jo fare bicepsi, siç është. besohet zakonisht.
Është ngjitur në mënyrë rigoroze saktësisht në kockë, dhe jo në anën, si një biceps, kështu që vektori i lëvizjes është i përqendruar në përkuljen në nyjen e bërrylit.
Unë do të diskutoj në detaje tiparet e trajnimit brachialis në artikullin vijues. Është shumë e rëndësishme ta zhvilloni atë, sepse ky muskul, si të thuash, SHTYN bicepsin jashtë (sa më shumë brachialis, aq më shumë bicepsi del jashtë).
Funksioni Brachialis: përkulja e parakrahut në nyjen e bërrylit.
Kjo është e gjitha për sot, miqtë e mi.
Së shpejti do të ketë një artikull të këndshëm në lidhje me stërvitjen e krahëve. Do të ketë shumë patate të skuqura dhe veçori interesante.
P.S. Abonohuni në përditësimet e blogut. Nga atje vetëm do të përkeqësohet.
Me respekt dhe urimet më të mira,!
