Kako pravilno dihati med tekom
Ste pred kratkim začeli teči in še niste ugotovili svojega dihanja? Že dlje časa telovadite, pa se vam zdi, da med tekom nimate dovolj zraka? Tukaj so štiri osnovna načela dihanja, ki vam bodo pomagala teči dlje in učinkoviteje ter vas naučila, kako uporabiti kisik za maksimalno oskrbo mišic.
Intenziven vzpon ali intervalni trening visoke hitrosti potisne vaša pljuča do skrajnih meja. Dihanje postane plitvo in hitro, obstaja želja po upočasnitvi. V takšnih trenutkih se zaveš, da bi se lahko vsaj dvakrat zapored povzpel na ta hrib in pospešil še hitreje – če bi dobil več kisika. Zaključek se nakazuje sam: če delate na svojem dihanju in upoštevate naslednja pravila, se bodo vaši rezultati izboljšali!
1. Globoko dihajte
Glavna naloga je dihati ne samo s prsmi, temveč v delo vključiti tudi diafragmo. Pljuča ne zavzemajo celotne prostornine prsnega koša in večina ljudi praviloma uporablja le tretjino tega močnega organa. Samo s kakovostnim globokim vdihom v trebuh s pomočjo diafragme lahko do konca napolnite pljuča z zrakom. Tako dihanje nasiči celice s kisikom in preprečuje vrtoglavico in slabost. Posledično se bosta povečala vzdržljivost in potencial vašega telesa. Takšna veščina se ne razvije takoj. Poskusite slediti globini dihanja, začenši z nizkimi hitrostmi. Dodatno vam svetujemo, da vključite navzkrižno vadbo z elementi joge in pilatesa, ki bo pripomogla k razvoju sposobnosti dihanja s prepono.
2. Dihajte ritmično
Najbolj pomembno je najti svoj ritem. Dihanje mora biti usklajeno z gibi telesa, da damo teku ritem. Za počasen tek je najbolj optimalno dihanje tako, da vsake tri do štiri korake vdihnete in izdihnete. Sprva boste morali šteti korake v glavi, dokler ne začnete samodejno dihati z danim tempom. Želite teči hitreje? Nato pospešite frekvenco dihanja, da ohranite energijsko presnovo – en vdih in izdih bosta en ali dva koraka. Če poslušate sebe, nadzorujete svoje dihanje, se lahko hitro naučite obdržati potreben ritem.
3. Dihajte glede na vreme
V hladnejšem vremenu je bolje dihati skozi nos, ker je hladen zrak veliko bolj suh, kar zagotovo poveča suhost v ustih in poveča neprijetne občutke na dirki. Vašim pljučem tudi verjetno ne bo všeč hladen in suh zrak, ki vstopa skozi vaša usta, kar lahko povzroči simptome, kot sta piskajoče dihanje in kašelj. Dihanje skozi nos ne le filtrira nečistoče v zraku, ampak tudi segreje hladen zrak na telesno temperaturo, kar ustvarja udobnejše pogoje za pljuča.
4. Dihajte skozi nos in usta
Obstaja veliko teorij, da bi morali med tekom dihati samo skozi nos. Vendar pa pri teku na srednje in dolge razdalje, ko poskušate dihati samo skozi nos, namerno blokirate dostop kisika do telesa. Ne samo, da to ne bo koristilo, ampak bo tudi škodljivo. Še posebej za začetnike. Če je dihanje skozi nos težko in neprijetno, začnite eksperimentirati s tehniko in izmenjujte dihanje skozi nos in usta. Če lahko dihate z ušesi, dihajte. Glavna stvar je, da v telo vnesete čim več kisika.
Formula za pravilen tek je zelo preprosta: boljše dihanje = več kisika v mišicah = večja vzdržljivost.
Kakšne so prednosti smučanja? Smučanje je koristno in dostopno ljudem vseh starosti. Čist leden zrak utrjuje telo, čisti pljuča. Ljubitelji smučanja so imuni na prehlade. Razvijajo vzdržljivost, moč in spretnost ter povečujejo učinkovitost. Smučanje se uporablja v terapevtske in profilaktične namene: za krepitev dihalnih in srčno-žilnih sistemov,
s tuberkulozo, motnjami živčnega sistema, debelostjo in drugimi boleznimi. Po smučanju človek postane krepak, veder, povrne se zdrav spanec.
Med smučanjem ne delajo aktivno le roke in noge, ampak tudi vsi organi in mišice telesa, pride do povečane porabe kalorij, kar je pomembno pri prekomerni telesni teži.
Smučanja se lahko naučimo v kateri koli starosti, od 5. leta naprej. Za ljudi in smučarje začetnike morate postopoma povečevati telesno aktivnost. Odmerjanje telesne aktivnosti pri smučanju se izvaja ob upoštevanju časa, dolžine razdalje, hitrosti gibanja. Upoštevati morate tudi smer in moč vetra, temperaturo zraka.
Smučanje se začne v mirnem, umirjenem tempu s postanki po 10-15 minutah.
Smučanje. Vrste smučanja:
- Najbolj dostopna poteza za smučarje začetnike, pri kateri je za vsak drsni korak en odriv s palico.
- Nekoliko težji gib, pri katerem se en drsni korak kombinira s sočasnim odrivom s palicami.
- Premik je še težji, če se za dva drsna koraka izvede en odriv s palicami.
- Najbolje je, da se gibljete po sveži smučarski progi v izmeničnem dvokoraku, palice pa postavite bližje progi.
S pravilno tehniko smučanja se zmanjša napor, izognemo pa se pogostim padcem, poškodbam in zlomom smuči. Za to morajo smučarji začetniki trenirati na ravnih blagih pobočjih in postopoma preiti na strmejša in težja pobočja.
Za smučarje začetnike je dovolj, da prevozijo 5 km naenkrat. Smučanje je priporočljivo izvajati 2-3 krat na teden, po 40-60 minut.
Ker smučanje povzroča velike spremembe v telesu, ga je treba uporabljati previdno in se izogibati preobremenjenosti – utrujenost naj bi izginila po nočnem počitku. Bolečina, palpitacije, splošna šibkost, omotica, oslabljena koordinacija gibov, nenadno znojenje so znaki nepravilnega odmerjanja bremena.
Nasveti za smučarje začetnike:
Smučanje. Kako izbrati prave smuči?
Za smučarje začetnike so bolj primerne pohodne smuči – so široke in stabilne. Če želite izbrati prave smuči za svojo višino, morate smuči postaviti navpično, roka, iztegnjena navzgor, pa naj sega do koncev smuči. Pri veliki telesni teži izberite širše in daljše smuči.
Bodite pozorni na elastičnost smuči – ne smejo biti preveč »mehke« niti preveč »trde«. "Mehke" se lahko izkažejo za krhke, "trde" pa ne vzmetijo vdolbin in izboklin, zato je po njih težko hoditi.
Smuči bodo bolje drsele, če bodo imele dovolj odklona teže, da se bodo med hojo poravnale od telesne teže smučarja. To je mogoče ugotoviti, če sta drsni površini smuči medsebojno pritrjeni in bo nastala vrzel 5-7 cm.
Tekmovalne smuči so udobnejše lahke, dolge in ozke, pohodniške pa širše.
Smučanje.Kako izbrati smučarske palice?
Višina smučarskih palic za smučanje ne sme biti višja od rame in ne nižje od pazduhe. Obroči na palicah morajo biti – brez močnih obročev ni mogoče hoditi v globokem snegu.
Svetlobne palice za tekmovalne smuči je bolje izbrati 5-10 cm nad ramo.
Smučanje.Kako izbrati smučarske čevlje?
Smučarske čevlje je najbolje vzeti eno številko večje. Ne pozabite, da tesni čevlji ovirajo krvni obtok v stopalu in pospešujejo ohlajanje stopal.
Da se smučarski čevlji ne zmočijo, jih namočite v ricinusovo olje, ribje olje ali posebno mazilo za lovske čevlje. Drug učinkovit način: nove smučarske čevlje (vključno s podplatom) popolnoma namažite z naravnim sušilnim oljem. Po 2-3 urah jih zdrgnite s preprostim milom za pranje perila. Ta postopek naredite 3-4 krat v 1-2 dneh - usnje škornjev bo postalo elastično in nepremočljivo.
Smučanje.Smučarska oblačila:
Oblačila ne smejo biti pretopla, ne omejujejo gibanja, ščitijo pred mrazom in dobro prepuščajo telesno paro. Na glavo se natakne volnena pletena kapa. Palčniki morajo biti topli in udobni, glede na velikost roke.
Smučanje.Dihanje med smučanjem:
Potrebno je spremljati dihanje: vdih - pri izvleku palic, izdih - pri upogibanju telesa.
Smučanje.Kako namazati smuči?
Smuči namažemo s posebnim mazilom za lažje drsenje po snegu. Za pravilno mazanje smuči je potrebno mazilo izbrati glede na vreme. Dober smučar mora imeti cel komplet mazil.
Da se mazilo dlje obdrži na smučeh, je treba drsno površino smuči najprej namazati z drevesno smolo in nato nanesti mazilo. Na netarirane smuči se mazilo ne prilega dobro in se hitro izbriše.
V mrzlem vremenu smuči mažemo s trdnimi mazili, med otoplitvijo pa s tekočimi. Trdno rdeče mazilo se uporablja pri rahli zmrzali 1-3 stopinj. Trdno modro mazilo - pri temperaturi več kot 3 stopinje pod ničlo. Trdno zeleno mazilo - pri 12-15 stopinjah pod ničlo. Trdna mazila nanesemo na drsno površino v debelem sloju, začenši od konice smuči, nato jih enakomerno vtremo. Tekoče mazilo se nanese v 1-2 slojih in enakomerno vtre. Žleba smuči ni treba mazati. Ko smuči namažete, jih odnesite ven, da se ohladijo za 15-20 minut.
Smučanje.bolečine v mišicah:
Smučarje začetnike po prvih smučarskih izletih ponavadi bolijo mišice. Te bolečine minejo same od sebe v dnevu ali dveh. Če pa takoj naredite toplo kopel in naredite rahlo masažo mišic, bo bolečina hitreje izginila.
Koristni članki na temo "Telesna vadba":
Smučanje je na voljo ljudem vseh starosti. Sistematične dejavnosti na prostem so odlično sredstvo za utrjevanje telesa. Med vsakim sprehodom, komuniciranjem z naravo, razbremenimo nakopičeno mišično in živčno utrujenost, vključimo vse organe in vse telesne sisteme v živahno aktivnost. Smučanje ne brez razloga imenujemo naravna gimnastika pljuč: vitalna kapaciteta pljuč pri smučarjih doseže 5000-5500 ml. Brez pretiravanja lahko rečemo, da je smučanje »univerzalno večnamensko zimsko zdravilo«, katerega odmerke si človek predpiše sam, odvisno od počutja.
Pri smučanju je treba izbrati tempo teka glede na vaše počutje. Enako pomembno je pravilno dihanje med tekom, saj bosta učinkovitost obnavljanja moči in učinkovitosti odvisna od narave vašega dihanja.
Glavna manifestacija kršitve ritma in globine dihanja pri smučanju je zasoplost, ki se v večini primerov pojavi zaradi nepravilnega, plitkega dihanja. Vsemu temu pa se lahko izognemo s treningom dihalnih mišic.
V nasprotnem primeru, če dobesedno sprejmete nasvet, da dihate globlje, recimo med smučanjem, se bo zgodilo naslednje: po 2-3 minutah bo telo "razvrstilo" svež zrak, v krvi se bo pojavil presežek kisika, kar bo vodi do odpovedi dihanja. Morali se boste ustaviti, da boste zadihali in si vzeli čas za okrevanje.
Kako pravilno dihati med smučanjem? Za tiste, ki morajo trenirati mišice za izdih, je priporočljiv ritem vdihovanja zraka skozi nos v dveh korakih. Diafragma se hkrati spusti, raztegnite izdih za naslednjih 4-8 korakov; odvisno od stopnje kondicije, ustnice pa naj bodo iztegnjene s cevko, da ustvarijo upor curku izdihanega zraka.
V primeru motenj v delovanju kardiovaskularnega sistema mora biti dihanje drugačno - diafragmatično-kostalno. Pomagal bo okrepiti srčno mišico. Med premikanjem na smučeh, za 4-6 korakov, se vdih izvaja ne le zaradi krčenja diafragme in trebušnih mišic, temveč tudi zaradi aktivnega sodelovanja medrebrnih mišic. Vdihavanje poteka skozi nos. Izdih naj bo miren, vendar tudi skozi nos in raztegnjen na 4-6 korakov.
Vožnja s kolesom
V zadnjih letih pri nas kolesarjenje in njegova »zimska različica« - vadba na kolesarskem ergometru postaja vse bolj priljubljena. Za nekatere je kolo prevozno sredstvo, za druge - rekreacija, za tretje - sredstvo za izboljšanje zdravja. Tukaj ni nič presenetljivega. Statistični podatki kažejo, da je v tistih državah, kjer je veliko kolesarjev, razmeroma manj primerov bolezni srca in ožilja, saj se pri kolesarjenju (ali vadbi na kolesarskem ergometru) krčenje in sprostitev mišic ritmično izmenjujeta, kar je zelo koristno pri treningu. dihanje in krepitev srčno-žilnega sistema.žilni sistem.
Vendar pa bo kolo koristilo le, če bodo razredi na njem pravilno zgrajeni. In sesti v sedlo kolesa je še vedno pol zdravja. Pravilno dihanje ima pri tem posebno pomembno vlogo. Najbolj varčno dihanje je diafragmatično-interkostalno. Drža kolesarja je specifična in pogosto vodi do nepravilnega dihanja: v upognjenem položaju je delo trebušne prepone navzdol oteženo in glavni način dihanja postane rebrno-preponski, torej neučinkovit, kar zahteva dodatno telesno energijo za zagotovitev delovno telo s kisikom.
Da bi se izognili razvoju stereotipa o nepravilnem dihanju, ponujamo metodološki razvoj, ki vam bo omogočil utrjevanje veščin racionalnega dihanja med vožnjo s kolesom.
Kot vedno si pred vadbo izmerite utrip. Za ogrevanje 5 minut se izvaja počasno kolesarjenje, in če zdravje dopušča, je možno z rahlim pospeškom. Na koncu ogrevanja ponovno izmerite utrip. Ne sme preseči vašega "kontrolnega območja". Če se to zgodi, se naslednjič ogrejte z manjšo obremenitvijo.
3-4 minute po ogrevanju začnemo osvajati veščine diafragmatično-medrebrnega dihanja. Na račun enega ali dveh ali po dveh obratih s pedali vdihnite skozi diafragmo. Naslednja dva obrata nadaljujemo z vdihom, medrebrne mišice povezujemo z dihom. Nato - poljuben poln in postopen izdih (ustnice zložite s cevjo). Trajanje lekcije je 15-20 minut.
Na koncu vadbe takoj izmerite utrip.
Na drugi stopnji razvijamo veščine mešanega dihanja z zamikom vdiha. Potreben je, da se mišice prsnega koša navadijo na zanesljivo stabilnost med največjim raztezanjem.
Glavna lekcija se začne čez 5-6 minut. Delo je intenzivnejše - povečamo že doseženo obremenitev, dodamo eno štetje na vdih, izdih in zadrževanje diha. Dihati morate enakomerno, brez sunkov. Trajanje lekcije je 15-20 minut. Povečan utrip, ki se pojavi med vadbo, se vrne v normalno stanje 5-6 minut po prenehanju. Na koncu je koristno narediti samomasažo.
V. Ovsjannikov
Da bi dosegli največji rezultat pri igranju športa, ne smete pozabiti na tehniko dihanja. Na ta način ne boste le imeli več koristi od teka, temveč se boste med vadbo tudi zaščitili pred nenamernimi poškodbami. Pravzaprav so v sodobnem svetu vsi najbolj znani miti o tem, kako pravilno dihati med tekom, že dolgo ovrženi.
Prej so številni ljubitelji teka na nekaj kilometrov soglasno vztrajali, da je treba zrak vedno vdihavati samo skozi nos. Zdaj se trend postopoma spreminja, v ospredje prihaja udobje in udobje. Športnike začetnike spodbujamo, da bolj poslušajo svoje telo in izhajajo predvsem iz lastnih občutkov. V tem primeru vas ne more skrbeti, da bo po nekaj metrih ritem dihanja zašel zaradi pomanjkanja kisika v telesu.
Ne smete pa se povsem zanašati na prirojene instinkte, saj obstajajo preverjene, zanesljive tehnike dihanja med tekom, s katerimi je ukvarjanje s športom veliko prijetnejše. To je splošni kompleks, namenjen preprečevanju poškodb različnih resnosti, ki se lahko pojavijo pri nepravilnem dihanju. Posebno pozornost je treba nameniti tistim, ki med tekom začnejo zbadati v bok in se pojavi močna zasoplost.
Ker je vsak človek edinstven in fizično razvit na svoj način, obstaja več tehnik, kako pravilno dihati med tekom. Izberete lahko najprimernejše možnosti z metodo vadbe, ki izvaja predhodne vaje. Možno jih je narediti doma, tako da s tem ne bi smelo biti težav.
ritmično dihanje. Po zadnjih študijah je tekač najbolj obremenjen na mišice med izdihom, ko se celotna telesna teža prenese na eno nogo. Če vsakič, ko tečete, izdihnete na isto nogo, lahko to povzroči njeno deformacijo, pa tudi splošno poslabšanje fizičnega stanja telesa. Primer bi bil nošenje nahrbtnika. Če ga napolnite z raznimi težkimi predmeti in ga vedno nosite samo na eni rami, vas bo kmalu začelo boleti, pa tudi splošna teža v hrbtu in morda poškodba hrbtenice. Če pa bi nahrbtnik nosili na obeh ramenih hkrati in pri tem enakomerno porazdelili obremenitev, bi bila situacija veliko boljša za zdravje.
Dihanje v določenem ritmu prispeva k enakomerni porazdelitvi obremenitve na telo med tekom, kar zmanjša stopnjo stresa za telo. Poleg tega vam ta tehnika omogoča psihološki vpliv na podzavest. Usposabljanje se osredotoča na pravilno dihanje med tekom, kar vam omogoča, da pridobite pomožni vir energije za nenehno izboljševanje.
Prej so se uporabljali vzorci teka, ko je breme vedno padlo na isto nogo. Zdaj večina športnikov raje izbere to možnost teka, ko se izdih izvaja na nasprotnih nogah. Bolje je, če vdih traja več ciklov kot izdih. V tem primeru bodo zaradi neprekinjenega dovajanja kisika mišice delovale učinkoviteje, zmanjšala pa se bo tudi verjetnost poškodb, saj bo sproščeno stanje trajalo krajši čas.
Dihalna vaja številka 1. Shema 3:2
Najboljša možnost za dihanje med tekom bi bila shema 3:2, kjer se vdih izvaja v 3 korakih in izdih v 2. Za začetnike je ta vzorec dihanja morda nov, tako da lahko opravite praktično nalogo, da prilagoditi:
Začetni položaj: lopatice trdno pritisnjene na tla, kolena upognjena, roke na trebušni votlini.
Vdihniti je treba pri štetju 3 in izdihniti 2. Pomembno je, da dihamo pravilno – hkrati skozi usta in nos.
Pri tej metodi morate dihati brez ustavljanja, dokler se ne navadite.
Vajo lahko nekoliko zakomplicirate in začnete dvigovati noge eno za drugo, ki prikazujejo tek ali hojo.
Ko se telo začne privajati, lahko vstanete in poskusite izvesti to vajo med lahkotno hojo na mestu.
Takšno dihanje bo učinkovito pri rednih tekih z ne zelo dolgimi razdaljami.
Dihanje med tekom
Hitro dihanje. Tek v hrib ali tek na maratonu zahteva več energije kot običajno. V tem trenutku se utrip začne pospešiti, dihanje preneha biti enakomerno in mišice potrebujejo čim več kisika.
Dihalna vaja številka 2. Shema 2:1
Pri izbiri pravilnega dihanja pri teku na dolge razdalje mora športnik najprej poskrbeti, da s hitrim tempom koraka ritem srčnega utripa ostane čim bolj povprečen. V tem primeru bi bila najbolj optimalna rešitev uporaba hitrega dihanja, katerega shema je za razliko od ritmičnega nekoliko manjša - 2: 1, to je vdih za 2 koraka in izdih za 1. Ta model vam omogoča, da vzdržujete tempo teka in se mu optimalno prilagodite.
Vajo za prilagajanje in vadbo lahko uporabimo enako kot za urjenje ritmičnega dihanja, le da jo prilagodimo osnovnemu vzorcu vdihov in izdihov. Ta tehnika je odlična za sprinterje in druge hitrostne treninge. Lahko se kombinira tudi s prejšnjim vzorcem, na primer, ko pot najprej poteka skozi vzpetino, nato pa se izravna, torej začnete od 2:1 do 3:2.
Trebušno dihanje
Ker telo med tekom potrebuje veliko kisika, se športnik sooči z vprašanjem, kako pravilno dihati med tekom: prsi ali trebuh.
Medrebrne mišice imajo majhen volumen v primerjavi z mišicami, ki širijo pljuča, zato pri prsnem dihanju človek začne čutiti pomanjkanje zraka veliko prej kot med dihanjem s pomočjo trebušne votline. Poleg tega, ko pride do vdihavanja, se diafragma začne spuščati, prsni koš pa se razširi in poveča prostornino, kar pljučem omogoča, da porabijo več zraka.
Sistematično usposabljanje vam bo omogočilo, da razumete, kako pravilno dihati pri teku s trebuhom, in tudi razširiti svoj fizični potencial: mišice, nasičene s kisikom, bodo naredile tek lažji in bolj produktiven. Kljub temu mnogi tekači začetniki ne upoštevajo tako pomembnega dejstva, raje uporabljajo prsno dihanje, saj je v zgodnjih fazah težko začeti nadzorovati, kako naj se telesu dovaja kisik. Pravzaprav lahko za to uporabite preprosto vajo:
Dihalna vaja številka 3. Trebušno dihanje
Začetni položaj: ležite na hrbtu, popravite položaj trupa, prsni koš mora biti negiben.
Pri vdihu se morate osredotočiti na trebušno votlino. Pomembno je, da dihate s trebuhom in ne s prsmi, ne sme se dvigniti.
Dihanje poteka skozi usta in nos hkrati.
To vajo ponavljajte, dokler se ne navadite. Izvajamo ga lahko tudi kadarkoli, pri tem pa nadzorujemo pravilno oskrbo s kisikom.
Sezonsko dihanje med tekom
V topli sezoni je dihanje med tekom odvisno predvsem od različnih tehnik in metod, ki jih športnik sam izbere kot osnovne. Je pa pomemben kriterij v tem primeru tudi poraba vode med tekom. Če telo ne dobi dovolj tekočine, se usta začnejo sušiti, zaradi česar je lahko dihanje moteno. Zato morate skrbno spremljati opremo, preden se odpravite na tek, med drugim mora biti steklenica vode ali hranljiv koktajl.
Video o tem, kako dihati med tekom pozimi:
Pri temperaturah pod ničlo je treba nositi poseben ali drug povoj, da preprečite vstop hladnega zraka v grlo. Splošna priporočila vključujejo tudi majhno hitrost med tekom. Hitrih vaj ni treba izvajati, tempo naj bo miren in gladek, da se dihanje ne pospeši. Ne smemo pozabiti na pitje, pozimi je tudi nujno.
Zaključek
Pred treningom mora začetni športnik zagotovo pojasniti, kako pravilno dihati med tekom. Ker je dihalnih tehnik več in so namenjene različnim namenom, lahko vedno izberete pravo za določen tek. Tako bo mogoče bistveno izboljšati kakovost samega teka, ga narediti lažjega in produktivnejšega ter se obvarovati pred poškodbami.
Mnogi ljudje vedo, da vsak šport zahteva upoštevanje določenih tehnik gibanja in dihanja, na primer amplitude ali tempa. Za vas bo zanimiva lastnost, ki v športu ni tako pogosta, saj je nasprotna večini športov.
Dihanje je najpomembnejši proces, pri katerem se kri, mišice in možganske celice obogatijo s kisikom. Večina je prepričanih in ve, da je treba pri izvajanju vaje vdihniti skozi nos, izdihniti pa skozi usta, pozimi je to še toliko bolj pomembno.
Vsak bralec je pokimal z glavo, vendar se spomnite nase, ko ste v gibanju za lahek tek - to je izvedljivo. Ko je vaše telo podvrženo intenzivnemu stresu, kot je na primer smučanje, kjer so vključene skoraj vse mišice telesa - nasvet o dihanju skozi nos nadomestijo vsi poskusi, ki jih morate narediti.
Ali je slabo dihati skozi usta in ali se je treba na silo dihati skozi nos ali je pravilneje reči dušiti?
S povečanjem obremenitev telo potrebuje kisik, začnemo dihati bolj aktivno, vendar se nosnice ne podvojijo, čeprav je potrebno v treh, zato moramo uporabiti usta, da telo napolnimo s potrebnim kisikom. V nasprotnem primeru se lahko v nas pojavi zadušljivo stanje, kar pomeni, da smo daleč od zmage, morali bi priti v cilj.
Smučanje je neverjeten šport za stimulacijo vseh mišic telesa in krepitev telesa, bodite pozorni na najem smučarske opreme v Kijevu, da ne zamudite priložnosti za omejitev pobočij na Protasov Yar.
Malo v številkah, stanje je sledeče. Človek v mirovanju potrebuje od 5 do 10 litrov vdihanega zraka, med smučanjem zadostuje 100-150 litrov, pri profesionalnih športnikih pa lahko doseže 180 litrov črpanja skozi pljuča.
Vprašanje je, ali je možno skozi nos v eni minuti vdihniti 150 ali vsaj 100 litrov zraka?
Za umirjeno dihanje potrebujemo nos, za resne telesne napore pa brez ustne votline ne gre.
Bolje je izdihniti z istimi usti in za to obstaja še drugi razlog. Večina ljudi z razmeroma dobrim zdravjem glede na fiziološke značilnosti in okoljske okoliščine med aktivnim gibanjem ali vadbo v hladnem vremenu ne more ustaviti izcedka iz nosu.
Kot smo že pojasnili, ne gre za prehlad, temveč zaščitno reakcijo telesa. Zdravniki sami ne vedo pravega vzroka, morda zaradi povečane prekrvavitve in razlike v telesni temperaturi in temperaturi okolja, lahko pa tudi zaradi alergijske reakcije.
Strinjamo se, da je težko vdihniti in izdihniti skozi trenutni nos, zato med treningom dihajte skozi usta - to je normalno.
